Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 déc. 2021, 21:06

Tant que c'est pas les pecs ça me va.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 déc. 2021, 20:22

Popopooo y'a du très très lourd qui se profile au DL! Trop facile ce 210

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2021, 14:32

W3/D4.

Squats.
5@115 / 3@125 / 1@135 / 1@145@10@PR / 8@115
Dips.
14@+30 / 10@+40 / 4@+50@PR / 16@+30
Tractions.
12@+17.5 / 10@+22.5 / 6@+27.5 / 13@+17.5 / 20@pdc

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 24 déc. 2021, 15:10

Je sais pas ce que t’avais mangé mais le volume + poids est juste incroyable à ton pdc !!! Belle séance.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 déc. 2021, 15:33

Thunders0 a écrit : ↑24 déc. 2021, 15:10 Je sais pas ce que t’avais mangé mais le volume + poids est juste incroyable à ton pdc !!! Belle séance.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2021, 15:34

Un bon pré workout mdrrr.
Merci tutu, j'ai beaucoup envoyé car semaine prochaine c'est deload.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2021, 16:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2021, 17:11

Nice le squat ça monte bien !

T'envisages pas de passer en low bar ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2021, 17:12

Alexjansen a écrit : ↑24 déc. 2021, 17:11 Nice le squat ça monte bien !
T'envisages pas de passer en low bar ?

Tu me l'avais déjà proposé je crois bien, ayant un point fort quadriceps, pour l'instant je suis bien plus à l'aise en high, à voir quand les barres vont monter si ça me pose problème.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2021, 17:14

Point fort quads ou non ça change rien, low bar t'utilises pas moins tes quads, mais tu ajoutes la chaîne post en plus des quads. Je parie que tu gagnes direct 20/25kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2021, 17:18

A voir plus tard lol, pour l'instant je me sens bien en high, tu sais que mon objectif est plus body que power.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2021, 17:22

C'est ce que disent tous les body avant de découvrir le stade ultime de l'entraînement : la force

Moi aussi je me sens bien en high, mais ça veut pas dire que je suis performant. Le low bar est très inconfortable pour moi, mais il me permet de mettre 30-40kg de plus sur la barre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2021, 17:27

Je cherche pas la perf à tout prix, j'aime bien un squat high bar en mode full ampli cul au sol corps bien droit comparé à un low bar en mode juste à la parallèle corps full penché en avant, après mon optique changera peut être avec le temps, elle a déjà bien changé comparé à avant.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2021, 17:31

Oui tu évolues dans le bon sens, continue

Justement tu commences à optimiser ton ampli au squat, c'est bon signe

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 déc. 2021, 10:17

Deload.

Bench.
5x5@70
Traction.
5x5@+10
Deadlift.
5x5@130

Ronel · Message par **Ronel** » 28 déc. 2021, 21:09

C est moche de se la raconter avec une décharge à 5x5@130!!!!

Restes humble

Bravo le costaud

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 déc. 2021, 21:17

Première fois que je deload haha je me suis basé en partant d'un 5x5@60% de ma rm, à voir selon les experts, j'ai pas trouvé d'autres alternatives de deload.

Merci roro tu bosserais le deadlift tu en auras un tout aussi bon vu tes perfs au squat.

radone · Message par **radone** » 28 déc. 2021, 23:33

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 déc. 2021, 11:06

Deload.

Bench 3ct.
4x4@75

Traction dead.
4x4@+15

Squat.
4x4@90

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 janv. 2022, 15:36

Bonne année les loulous!

W1/D1.

Deadlift.
5@140 / 5@160 / 5@180@10 / 8@140
Bench.
14@80 / 12@85 / 10@90 / 8@95@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@50 / 14@54 / 12@59 / 10@64@10

Pepc · Message par **Pepc** » 03 janv. 2022, 16:34

Lol, déjà les rpe 10 en W1 D1

Tu te jansénise ma parole

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 janv. 2022, 16:58

On verra comment ça se passe haha.

Après c'est sur une seule série donc ça va.

radone · Message par **radone** » 04 janv. 2022, 00:54

Ça annonce le tempo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2022, 15:39

W1/D2.

Traction.
5@pdc+27.5 / 5@pdc+32.5 / 3@pdc+37.5@10 / 7@pdc+27.5
Squat.
5@95 / 5@105 / 5@115@10 / 8@95
Larsen.
22@65 / 20@70 / 18@75 / 16@80@10

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2022, 15:35

W1/D3.

Bench pausé.
5@85 / 5@95 / 3@105@10 / 8@85
Deadlift.
5@140 / 5@160 / 2@180 / 6@140
Tirage horizontal neutre serré.
18@50 / 16@54 / 14@59 / 12@64

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 10 janv. 2022, 18:09

Super propre !!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2022, 11:23

W1/D4.

Squats.
5@95 / 5@105 / 5@115@9 / 8@95
Dips.
14@+20 / 12@+30 / 10@+40@9 / 16@+20
Tractions.
12@+12.5 / 10@+17.5 / 8@+22.5@9/ 14@+12.5

radone · Message par **radone** » 12 janv. 2022, 12:42

C quoi ton programme ? J'ai pas réussi à le déduire, c du full body en 5 séances ?

Squat - Dips - Tractions que des beaux exo ^^

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2022, 12:59

radone a écrit : ↑12 janv. 2022, 12:42 C quoi ton programme ? J'ai pas réussi à le déduire, c du full body en 5 séances ?
Squat - Dips - Tractions que des beaux exo ^^

Fullbody en 4 séances.

Séance 1.
Deadlift, 5/3/1.
Bench, 12/10/8/6.
Tirage horizontal, 16/14/12/10.

Séance 2.
Traction, 5/3/1.
Squat, 5/3/1.
Larsen, 22/20/18/16.

Séance 3.
Bench, 5/3/1.
Deadlift, 5/3/1.
Tirage horizontal, 14/12/10/8.

Séance 4.
Squat, 5/3/1.
Dips, 14/12/10/16.
Traction, 12/10/8/14.

2 cycles de 3 semaines puis deload.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2022, 10:33

W2/D1.

Deadlift.
3@150 / 3@170 / 3@190@9 / 1@200@10
Bench.
14@85 / 12@90 / 10@95 / 8@100@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@54 / 14@59 / 12@64 / 10@69

radone · Message par **radone** » 14 janv. 2022, 10:44

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2022, 12:10

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 15 janv. 2022, 14:55

Ton 5/3/1 fonctionne plutôt bien je trouve !!
Belles perfs

Message par **cocokais** » 16 janv. 2022, 09:53

Super

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2022, 17:50

Super beau !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2022, 18:32

Merci les gars.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 janv. 2022, 15:54

W2/D2.

Traction.
3@+32.5 / 3@+37.5 / 2@+42.5@10 / 18@pdc
Squat.
3@105 / 3@115 / 3@125 / 1@135@9 / 5@105@pausé
Larsen.
22@70 / 20@75 / 18@80 / 16@85@10

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 janv. 2022, 16:29

Impressionant tout ça!

Ce me tente bien le 5/3/1 pour les squats, je zieute ton carnet

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 janv. 2022, 16:38

Ringomayo a écrit : ↑17 janv. 2022, 16:29 Impressionant tout ça!

Ce me tente bien le 5/3/1 pour les squats, je zieute ton carnet

Merci mon gros, je t'avoue que pour l'instant je kiffe bien le 5/3/1, doux et progressif, tout ce qu'il faut pour pas trop se cramer.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2022, 15:43

W2/D3.

Bench pausé.
3@95 / 3@105@9 / 3@110@10 / 1@120(excentrique) / 5@95
Deadlift.
3@155 / 3@175 / 3@195@9 / 1@205@10
Tirage poulie neutre serré.
18@54 / 16@59 / 14@64 / 12@68

waledi · Message par **waledi** » 19 janv. 2022, 16:28

Propre le DL !

Ton excentrique sur le DC, combien de temps la descente? comment tu remonte?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2022, 16:31

waledi a écrit : ↑19 janv. 2022, 16:28 Propre le DL !
Ton excentrique sur le Développé couché, combien de temps la descente? comment tu remonte?

Merci, la rep a 205 était assez dégueu lol.
Excentrique de 5-6s, je la remonte pas haha je la laisse sur les safetys bars, je décharge a 90 et je la curl de 15 cm pour faire ma dernière série légère.

waledi · Message par **waledi** » 19 janv. 2022, 16:35

Ok, pratique les taquet en bas sur le DL ou squat.

Quand tu dis montée dégueu au DL, c'est pourquoi?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2022, 16:42

J'ai bloqué à mi chemin, du mal à verrouiller, du coup j'ai grind un petit peu avec des accoups, du coup pas complètement fluide.

On verra semaine pro comment passe les 220.

waledi · Message par **waledi** » 19 janv. 2022, 16:53

Ok, je sais pas comment on cheat sur le DL, du coup si c'est monté, sans blessures...

Comme dans d'autres sports : "On demande pas comment? mais combien?"

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2022, 17:11

Vu que dans mon bloc la semaine 1 est tranquille niveau système nerveux, je me dis que semaine 2 il faut que je commence à forcer pour préparer mon sn à la semaine 3 qui risque d'être corsée niveau pr.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2022, 18:15

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2022, 20:45

Ca devient bon ici

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2022, 20:56

Le débardeur va exploser !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 janv. 2022, 15:58

W2/D4.

Squats.
3@110 / 3@120 / 3@130@9 / 5@110@pausé
Dips.
14@+30 / 12@+40 / 6@+50@PR / 16@+30
Tractions.
10@+17.5 / 7@+22.5 / 5@+27.5@10 / 12@+17.5@10

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2022, 10:10

Ta bien progrèssé c'est cool ça

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 janv. 2022, 12:52

Ca doit faire long de la série de 5 avec une pause.

Hocine8 · Message par **Hocine8** » 23 janv. 2022, 18:22

Bonnes performances sur les exercices de base !

T'as des perfs précises à faire sur squat deadlift et le couché ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 janv. 2022, 19:00

Si j'arrive à passer 250 au dl, 180 squat, 130 bench, 70 tractions et 100 aux dips ce serait très satisfaisant.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 janv. 2022, 19:34

Tu peux pas viser 250kg au terre et moins de 200kg au squat, c'est illégal

.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 janv. 2022, 19:36

Mdrrr toujours la avec ton squat toi.
On verra bien, j'ai déjà bien UP mon squat.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 janv. 2022, 19:37

C'est le seul exercice intéressant que tu fais

.

Oui t'as bien progressé, mais tu en as encore sous le pied

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 janv. 2022, 19:38

Je te fais confiance alors.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 janv. 2022, 19:42

J'en sais pas beaucoup plus que toi, mais quand je vois que ton squat est très propre et à quelle vitesse tu progresses quand tu t'y mets un peu plus sérieusement je suis sûr que tu vas passer les 200kg. Et tu as déjà assez le physique pour y arriver

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2022, 20:33

Beaux objectifs !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 janv. 2022, 10:13

W3/D1.

Deadlift.
5@160 / 3@180 / 1@200@8 / 1@215@fail
Bench.
14@90 / 12@95 / 10@100 / 8@105@PR
Tirage horizontal prise large coudes ouverts.
16@59 / 14@64 / 12@69 / 10@77@PR

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 24 janv. 2022, 22:54

Propre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 janv. 2022, 10:27

W3/D2.

Traction.
4@+37.5 / 2@+42.5 / 1@+50@9 / 1@+55@fail / 20@pdc@PR
Squat.
5@115 / 3@125 / 1@135@10 / 8@115@PR
Larsen.
22@75 / 20@80 / 16@85 / 12@90

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 janv. 2022, 10:10

W3/D3.

Bench mid pausé.
5@100 / 3@110 / 2@115@10@PR / 1@125 (excentrique) / 6@100
Deadlift.
4@170 / 2@190 / 1@215@10@PR / 4@170
Tirage poulie neutre serré.
18@59 / 16@64 / 14@68 / 10@77@PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2022, 10:55

Pluie de PR

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 janv. 2022, 12:34

Pepc · Message par **Pepc** » 29 janv. 2022, 19:10

Bien joué ce 215 au dl!

Petit appui cuisse mais il passera propre la prochaine fois, ça ne fait aucun doute.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 janv. 2022, 19:15

Merci haha, ouais j'ai galéré en milieu de moove, du coup petit appui, petit à-coup histoire de réussir le verrouillage tant bien que mal.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 janv. 2022, 15:54

W3/D4.

Squats.
5@120 / 3@130 / 1@140@10 / 6@120@PR
Dips.
14@+35 / 10@+45 / 3@+55@PR / 16@+35
Tractions.
10@+20 / 8@+25 / 6@+30@PR / 10@+20 / 12@pdc

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 févr. 2022, 14:44

Jolie PR

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 févr. 2022, 15:06

Deload 1.

Bench pausé.
5x5@75
Traction.
5x5@+15
Deadlift pausé.
4x4@140

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2022, 15:13

Deload 2.

Bench pausé.
4x4@80.

Traction dead.
4x4@+20

Squat.
4x4@100

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 04 févr. 2022, 18:37

Au top mec

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2022, 13:51

Bien

Gremik · Message par **Gremik** » 06 févr. 2022, 14:59

De beaux deload

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 févr. 2022, 10:13

Merci les gars!

W1/D1.

Deadlift.
5@150 / 5@170 / 5@190@10 / 8@150
Bench.
14@85 / 12@90 / 10@95 / 8@100@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@54 / 14@59 / 12@64 / 10@69@10

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2022, 12:45

Jolie

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 févr. 2022, 10:23

W1/D2.

Traction.
5@pdc+30 / 4@pdc+35 / 3@pdc+40@10 / 6@pdc+30
Squat.
5@100 / 5@110 / 5@120@10 / 8@100
Larsen.
22@70 / 20@75 / 18@80 / 16@85@10

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2022, 19:00

Nickel!

Bordel, j'avais pas vu le ticket de métro

Gremik · Message par **Gremik** » 11 févr. 2022, 19:08

On se doutait bien qu'il était métrosexuel