Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Bégnei]

Tu comptes faire une sèche ? Ça rendrait bien je pense !

Encore un peu et tu le traite de gros notre pauvre Uhtred

[Uhtred]

Encore un peu et tu le traite de gros notre pauvre Uhtred

Comparé à lui c'est clair que je suis gros.

je dirais que c'est en rapport à la forme des chevrons et de tes abdos

Mdrrr je comprends mieux!

[Thunders0]

Ptdr vous abusez j’ai pas dit ça

[Uhtred]

W2/D1.

Deadlift. (3-4)
3@130 / 3@150 / 3@165 / 1@175 / 4@130
Bench. (2-3)
12@80 / 10@85 / 8@90 / 5@95 / 4@80
Tirage poulie prise large coudes ouverts. (2-3)
14@50 / 12@54 / 10@59 / 8@64

[pierre176]

ça enchaine

[Zicko]

Bien joué

[torrent67]

[Ronel]

W2/D1.

Deadlift. (3-4)
3@130 / 3@150 / 3@165 / 1@175 / 4@130
Bench. (2-3)
12@80 / 10@85 / 8@90 / 5@95 / 4@80
Tirage poulie prise large coudes ouverts. (2-3)
14@50 / 12@54 / 10@59 / 8@64

Le deadlift c est dangereux

Ça envoi du lourd ici, n’oublies pas nous c’est le body , la force c’est pour les vieux

[pierre176]

Le deadlift c est dangereux

Non c’est technique, il faut juste bien suivre les règles , et apprendre le bracing

[Uhtred]

Le deadlift c est dangereux

Ça envoi du lourd ici, n’oublies pas nous c’est le body , la force c’est pour les vieux

Depuis que je dl et squat j'ai un bien meilleur gainage et des lombaires de fou haha!

Non c’est technique, il faut juste bien suivre les règles , et apprendre le bracing

J'avais zapé ma ceinture à levier dans la vago de ma copine, j'ai du prendre mon ancienne de myprout, dégueulasse la sensation!

[Bégnei]

C'est pas forcément plus dangereux que des séries de curl, la force reste une discipline avec assez peu de blessures.

[Gremik]

J'avais zapé ma ceinture à levier dans la vago de ma copine

Pardon? Dans le quoi? Mais c'est dégueux

[Uhtred]

[Ronel]

Non c’est technique, il faut juste bien suivre les règles , et apprendre le bracing

Bien sûr Pierre, c était une bêtise, c’est parce que j ai fait de la merde que je me suis blessé, j en suis bien conscient

Uhtred prêtres moi tes lombaires les miennes sont en miettes

[Lio974]

Bonjour Rondel

Bienvenue je vais voir ton carnet tiens

[Zicko]

Bonjour Rondel

jpp

[radone]

Alors un premier bilan de ce 5-3-1 ?

[Uhtred]

Je pense qu'il va falloir attendre encore un peu.
En tout cas c'est très progressif du coup beaucoup mieux pour la recup.
Un pr sur les tractions et le dl ne devrait pas tarder.

[radone]

Allé balance la sauce

[Uhtred]

W2/D2.

Traction. (3-4)
3@pdc+25 / 3@pdc+27.5 / 4@pdc+30 / 2@35@8 / 10@pdc
Squat. (3-4)
3@90 / 3@100 / 3@110 / 1@120@8 / 5@100
Larsen. (2-3)
20@65 / 18@70 / 16@75 / 13@80

[pierre176]

[Uhtred]

[pierre176]

[Thunders0]

Super perf bien joué !!!

[cocokais]

Franchement tip top !

[Lio974]

Bravo !!

[Cr91]

[torrent67]

[Gremik]

C'est moi où y'a encore une coupure sur la vidéo des tractions?
Tu coupes les rest-pauses?

[Cr91]

Oui il y a bien des coupures
Ton menton dépasse la barre ?

[Uhtred]

Merci pour la force les gars!

C'est moi où y'a encore une coupure sur la vidéo des tractions?
Tu coupes les rest-pauses?

Bien vu, coupure = rest pause haha.

Oui il y a bien des coupures
Ton menton dépasse la barre ?

Largement.

[torrent67]

en plus il change de pantalon après les coupures et les cheveux ont poussés de quelques cm

[Gremik]

Sur la 1ere rep on voit qu'il a 15 ans.

[Zicko]

bien joué ça

[pierre176]

tu t'inscris au challenge dips?

[Uhtred]

W2/D3.

Bench pausé. (2-3)
3@80 / 3@90 / 3@100@10 / 1@110 (excentrique) / 4@90
Deadlift. (3-4)
3@140 / 3@160 / 2@175 / 1@185@8
Tirage poulie neutre serré. (2-3)
14@50 / 12@54 / 10@59 / 8@64

[radone]

185 à RPE 8 ? Tu exploses ton PR là, non ?

[pierre176]

joli DL

[Thunders0]

C’est beau !!!

[Uhtred]

185 à RPE 8 ? Tu exploses ton PR là, non ?

Elle est passée facile oui, on verra si je tente les 200 semaine prochaine, au moins 195.

Merci les autres.

[radone]

un DL en rpe 10 il faut bien sérrer les fesses

Hâte de voir ça ^^, tu nous le filme hein

[Uhtred]

Tkt pas pour serrer les fesses.
Ouais je filme plus que les pr maintenant ou alors les fins de cycle avec des bonnes charges.

[Lio974]

Ha c'est bien ça vas y je te suits te près

[Bégnei]

Très fort

Par contre ton squat est très en retard, il devrait être à au moins 180kg avec un terre comme ça.

[cocokais]

+1 ... C'est ce que je me suis dit quand j'ai vu ton résultat au challenge squat Uthred.

Tu as une sacré marge au squat

[Uhtred]

Je le sais les gars haha, c'est sûrement car je l'ai délaissé trop longtemps le squat.
Par contre on va miser sur 150 parce que 180 laisse tomber.
Puis bon comparé au dl je trouve le squat bien plus difficile et à choisir entre les deux je prendrai le dl que j'apprécie beaucoup plus.

[Uhtred]

Ha c'est bien ça vas y je te suits te près

On verra si j'arrive à suivre ta cadence.

[Zicko]

faut se faire plaisir aussi, si t'aimes pas le squat n'en fait pas, y a des altérnatives.
Même si c'est dommage de passer à coté d'un des meilleurs mouvement de fonte

[Uhtred]

En vrai c'est pas que je l'aime pas, c'est juste le mouvement de base sur lequel je prends le moins de plaisir, mais j'en prends quand même haha sinon ouais j'aurai arrêté depuis longtemps.

[cocokais]

Hey !
J'ai longtemps été comme toi. Puis je m'y suis remis doucement. Et puis c'est devenu mon mouvement préféré.
Par contre je n'aime pas le bosser en lourd, je suis plutot en séries de 6-10.

[Uhtred]

Hey !
J'ai longtemps été comme toi. Puis je m'y suis remis doucement. Et puis c'est devenu mon mouvement préféré.
Par contre je n'aime pas le bosser en lourd, je suis plutot en séries de 6-10.

En lourd j'appréhende un peu beaucoup à rester bloqué en bas lol.
Je vais prendre des genouillères plus serrées et commencer à utiliser les safetys bars, ça me mettre déjà plus en confiance.

[cocokais]

Après j'ai une bonne mobilité donc mon squat mes fesses touchent presque par terre

J'ai essayé de me restreindre à descendre juste en dessous de la parallèle mais rien n'y fait je préfère la full amplitude... du coup les perfs s'en ressentent mais pas grave pas mon objectif

[Uhtred]

Avant je le faisais aussi cul à terre haha mais c'est clair qu'on perd pas mal en force haha, du coup en lourd je réduis juste en dessous de la parallèle et en léger un peu plus bas.

[cocokais]

Après aussi ce qui a été déclencheur pour moi, ça a été de faire 1 fois par semaine du belt squat, en série longue 10-15.

Mais bon j'en parle pas plus car certains vont faire les gros yeux par ici

[Uhtred]

Mdrrr je te comprends totalement, du belt squat en série longue niveau hypertrophie des quadriceps c'est excellent.

[Uhtred]

W2/D4.

Squats.
3@100 / 3@110 / 2@120@10 / 7@100
Dips.
10@pdc+25 / 8@pdc+35 / 5@pdc+45 @10 / 10@pdc+25
Tractions.
8@pdc+15 / 6@pdc+20 / 4@pdc+25@10 / 6@pdc+15

[radone]

Joli séance

[cocokais]

Belle séance !
Tu es bon en traction

[torrent67]

[Brunodu66]

Tu commences à taper dans du lourd.

[Zicko]

Tu commences à taper dans du lourd.

Il s'est fait une grosse ? C'est Alexjansen ça d'habitude, avec la grosse qui dort sur son bras, à priori sur les coudes maintenant

Belle séance

[Thunders0]

Super séance !
T’as pas tout donné en squat au challenge du coup !!

[Uhtred]

Belle séance !
Tu es bon en traction

Bof, j'ai bien galère sur cette séance, j'avais plus de jus.

Tu commences à taper dans du lourd.

J'essaye lol, cette séance m'a achevé.

Super séance !
T’as pas tout donné en squat au challenge du coup !!

Sisi lol je devais tenter 130 aujourd'hui mais les 120 sont pas passés comme je le désirais.

[Cr91]

Il s'est fait une grosse ? C'est Alexjansen ça d'habitude, avec la grosse qui dort sur son bras, à priori sur les coudes maintenant

[Uhtred]

W3/D1.

Deadlift.
5@140 / 3@160 / 1@180 / 1@195@9 (PR)
Bench.
12@85 / 10@90 / 6-5@95@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
12@54 / 10@59 / 8-8@64@10

Si jamais vous connaissez des chaussons antidérapants spéciaux pour le dl je suis preneur.
Genre 50 euros de budget.
Panash va en sortir le 25 novembre mais bon j'ai l'impression que ça m'aiderait pour le bench et dl.

[cocokais]

La barre des 200 kilos est pas loin

[pierre176]

super le DL

ceux que j'ai

https://www.amazon.fr/Beck-Chaussures-M ... srpt=SHOES

[Uhtred]

Merci coco je vais tenter 200 ou 205 la semaine prochaine.
Merci Pierrot je vais en prendre une paire.

[Uhtred]

[Cr91]

Tu devrais faire le dl sans les sangles

[Uhtred]

Impossible j'ai 0 grip, et le mix grip laisse tomber je tire la barre en mode tout tordu et ça me tire trop dans l'épaule.
Je préfère large avec sangles pour être ultra stable du coup.

[Cr91]

Ça se bosse, comme tout

Au challenge il ' y aura pas de sangles

[Uhtred]

Tant pis je ferai pas le challenge haha c'est pas dans mes objectifs de bosser ma poigne.

[Cr91]

Un peu de magnésie et c'est parti

[radone]

Lourd ce DL

Est-ce que tu perf pareil DL et sumo ?

[Uhtred]

Lourd ce DL

Est-ce que tu perf pareil DL et sumo ?

Merci mon gros.
Je fais jamais de tradi, trop de levier sur les lombaires j'apprécie pas trop.

[Uhtred]

Un peu de magnésie et c'est parti

J'aimerai bien mais si on me voit mettre de la magnésie dans ma salle on va me gueuler dessus mdrrr.

[flo2110]

bien joué !
Belle barre

[Bégnei]

C'est lourd .
Il y a de la magnésie liquide si tu ne veux pas en mettre partout, on ne va quand même pas t'embêter pour ça.

[Uhtred]

J'en ai de la magnésie liquide oui mais j'ai jamais osé en mettre à la salle.
Merci.