Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

Je suis large au dl c'est certain.
Par contre au bench, la rep à 105 était quasi pas pausée, pas satisfait.
Le tirage poulie c'est de la nioniotte.

[Gremik]

Par contre au bench, la rep à 105 était quasi pas pausée, pas satisfait.

Suffit de rajouter une pause au montage de la vidéo et le tour est joué.
Ps: n'oublie pas la ceinture

[Cr91]

[Uhtred]

Suffit de rajouter une pause au montage de la vidéo et le tour est joué.
Ps: n'oublie pas la ceinture

J'y avais pas pensé, suis pas encore assez fort en montage désolé.

[Uhtred]

[Cr91]

On voit pas la 105kg

[radone]

bientôt l'update du DL

[Uhtred]

On voit pas la 105kg

Elle était dégueulasse je l'ai supprimé.

[torrent67]

perso je préfère la photo à 87kg

[Bégnei]

T'es beaucoup plus propre maintenant et l'éclairage n'est pas à ton avantage .

[Uhtred]

Merci mon gros.

[Thunders0]

Super séance et belle perfs en vidéo !!!

[Zicko]

C'est louche cette ouverture de genoux juste avant de tirer au sumo

[Uhtred]

C'est louche cette ouverture de genoux juste avant de tirer au sumo

Alors là je sais pas d'où ça peut venir?
Une idée ?

[Zicko]

peut etre une couille coincée que tu laisses passer trankilou avant de forcer
Je pense que tu dois faire l'effort de placer tes jambes comme elles vont etre pour pousser avant de commencer, faut juste que tu y penses

[Uhtred]

Tu penses que je perds la tension des jambes et je tire trop en dos?

[Zicko]

Tu penses que je perds la tension des jambes et je tire trop en dos?

Non, t'es super bien là, mais je pense que tu peux etre mieux si tes jambes sont bien placées au départ

[Uhtred]

Ça marche chef je vais y penser sur mes prochains lifts alors.
Merci de l'avis.

[Gremik]

Zicko a donné l'avis à Uthred. Félicitations

[Uhtred]

W3/D4.

Squats.
5@100 / 3@110 / 2@120 (rpe 10) / 5@100-4@80
Dips.
9@pdc+20 / 7@pdc+30 / 6@pdc+40 (rpe 10) / 12@pdc+20
Tractions.
8@pdc+10 / 6@pdc+15 / 5@pdc+20 / 10@pdc+10 (rpe 10)

[Thunders0]

C’est beau 6 à +40kg !!!
Pour le squat tu vises combien au challenge ?

[Uhtred]

J'aimerai bien 130-140 mais bon a 120 j'ai déjà galère de ouf l'ampli était pas bonne.

[Thunders0]

T’as encore le temps moi j’ai jamais test une barre à 120 je pense que ce serait vraiment le max du max et pas avant quelque séance !

[Μετά Ἐγώ]

C'est bien parti en tout cas.

[Zicko]

W3/D4.

Squats.
5@100 / 3@110 / 2@120 (rpe 10) / 5@100-4@80
Dips.
9@pdc+20 / 7@pdc+30 / 6@pdc+40 (rpe 10) / 12@pdc+20
Tractions.
8@pdc+10 / 6@pdc+15 / 5@pdc+20 / 10@pdc+10 (rpe 10)

belle séance avec que des bon exos

[Uhtred]

T’as encore le temps moi j’ai jamais test une barre à 120 je pense que ce serait vraiment le max du max et pas avant quelque séance !

Ceinture + genouillères et tu y arriveras facilement.

C'est bien parti en tout cas.

On espère, on espère.
C'est surtout dans la tête qu'on appréhende et qu'on se limite.

belle séance avec que des bon exos

Je pensais passer le squat plus facilement.

[cocokais]

Salut champion !
Top !

[Uhtred]

Salut coco, merci du passage.

[Gremik]

Le DL qui monte bien

[Ringomayo]

Ca tabasse bien ici

[pierre176]

[Uhtred]

W1/D1.

Deadlift. (3-4)
5@120 / 5@140 / 7@155 / 10@120 (rpe 9)
Bench. (2-3)
12@75 / 10@80 / 8x85 / 6x90 rpe 8
Tirage poulie prise large coudes ouverts. (2-3)
14x45 / 12x50 / 12x54 / 10x59 rpe 8

[Zicko]

[torrent67]

c'est atypique l’ordre de tes séries de dl

[Μετά Ἐγώ]

[Thunders0]

Belle séance mec

[Uhtred]

Merci les gars!

c'est atypique l’ordre de tes séries de dl

Je suis la méthode 5-3-1 mon chou.

[torrent67]

ok,
à une époque j'avais fait un 8-5-3 (dérivé du 5-3-1 il me semble), mais j'avais pas souvenir de ce genre d'ordre... voilà pourquoi la question mon biquet

[Uhtred]

Pour explication.
Semaine 1, 5@65%rm / 5@75 / max@85
Semaine 2, 3@70 / 3@80 / max@90
Semaine 3, 5@75 / 3@85 / max@95

Voilà en résumé haha

[torrent67]

J'avais complétement oublié l'amrap

[Lio974]

Belle couille

[pierre176]

dL en série de 10 le fou

[Zicko]

mon coeur s'emballe rien qu'a lire 10 reps

[Uhtred]

Il faut bien que quelqu'un prenne la relève de greenou.

[Uhtred]

W1/D2.

Traction. (3-4)
5@pdc+22.5 / 5@pdc+25 / 5@pdc+27.5 / 7@22.5
Squat. (3-4)
5@80 / 5@90 / 6@105 / 8@80
Larsen. (2-3)
20@60 / 18@65 / 16@70 / 14@75

[Bégnei]

Squat. (3-4)
5@80 / 5@90 / 6@105 / 8@80

Si tu peux faire une série à 105kg comme ça tu peux faire une rep à 130kg

[Uhtred]

J'ai surtout un travail mental à faire, j'ai les muscles mais pas le mental pour envoyer du lourd.
Suis meilleur en série longue quoi.

[Bégnei]

Tu devrais essayer les séries à la Tom Platz :

[Zicko]

Si tu peux faire une série à 105kg comme ça tu peux faire une rep à 130kg

Si t'as jamais fait une barre parfois t'as des surprises en ajoutant juste 10kg alors que tu faisais des series

[Uhtred]

130 je l'ai déjà passé mais c'était avec un pareur du coup ça met en confiance.

[Bégnei]

Tu vas la repasser bien vite

[Zicko]

Tu vas la repasser bien vite

+1

[Cr91]

+2

[torrent67]

les pareurs c'est pour les ... ah non c'est vrai que desfois ça m'aiderai aussi

[Thunders0]

T’es large ouaip au squat

[Uhtred]

Merci les gars vous motivez!
Vous pensez qu'intégrer du spoto bench ou de l'excentrique sur du 1rm+ ça peut m'aider?
Et peut être aussi intégrer ça sur du squat?
Histoire d'habituer mon sn sur les charges bien élevées et ensuite passer en amplitude complète ?

[pierre176]

Je pense plutôt que tu devrais intégrer du pausé

[Uhtred]

J'en fais 1x semaine sur mon bench en 5/3/1 le pausé.
Et de temps en temps sur une autre séance.

[Zicko]

Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de l'excentrique au squat

[Uhtred]

Je demandais au cas où.

[Uhtred]

Bon les gars vous savez que j'aime me mettre à poil, en voilà une de plus.

[Thunders0]

Tu comptes faire une sèche ? Ça rendrait bien je pense !
J’arriverai jamais à faire une prise de masse comme ça si je vois plus mes abdos je pleure

[Uhtred]

J'ai pas encore assez de masse et de gras pour faire une sèche.
On va d'abord prendre quelques kilos de plus.

[Thunders0]

Oui mais le gras c’est le gras et le muscle c’est le muscle
Si tu sèches tu perdras des deux j’ai jamais compris l’efficience

[pierre176]

Il est pas gras, fait pas déconner

Prend du muscle , tu es jeune profites en

[Lio974]

Oui pas mal pas mal

[Uhtred]

W1/D3.

Bench pausé. (2-3)
5@70 / 5@80 / 7@90 / 1@100 / 6@80
Deadlift. (3-4)
5@130 / 5@150 / 5@165 / 7@130
Tirage poulie neutre serré. (2-3)
16@45 / 14@50 / 12@54 / 10@59

[Zicko]

Prend du muscle , tu es jeune profites en

+1, fais du muscle, les abdos ca ne sert pas à grand chose et tu fini par en avoir si tu manges un poil bien
Belle séance, encore des bons exo poly

[Uhtred]

Être trop sec toute façon t'as plus de contraintes que de bénéfices, faut un mix des deux.

[Zicko]

Je suis bien d'accord

[Lio974]

On a tous des abdos !!!

Faut juste avoir l'œil pour les voir

[torrent67]

les abdos ca ne sert pas à grand chose

c'est pour ça que j'ai décidé de volontairement les masquer

[Thunders0]

Ptdr okay je me mets au centre du village et on peut me rouler dessus, pardonnez mon ignorance !!
Je me demandais juste l’intérêt de prendre + de gras vu qu’on ne le transforme pas en muscle afin de comprendre les « prise de masse »
& effectivement super physique.

[pierre176]

Alors je t’explique:

Quand tu prend un peu de gras ( légèrement plus de gras…pas devenir bouffi ) te permet de mettre plus lourd sur tes barres tout en évitant de te faire mal.
+ d’énergie du au surplus
+ tendon et péri articulaire plus préservé
+ glycogéne au taquet

Il suffit d’un petit surplus

[Thunders0]

Je te remercie, très instructif

[Uhtred]

W1/D4.

Squats.
5@95 (no belt) / 5@105 / 4@110 / 6@95
Dips.
12@pdc+15 / 10@pdc+25 / 8@pdc+35 / 14@pdc+15
Tractions.
10@pdc+10 / 8@pdc+15 / 6@pdc+20/ 10@pdc+10

[pierre176]

[Pepc]

Belle shape !
Tu fais de la pub pour Citroën ?

[Uhtred]

Merci!
Allez, sors ta blague.

[torrent67]

je dirais que c'est en rapport à la forme des chevrons et de tes abdos