Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Cr91]

[Uhtred]

W6/D4.

Sumo. (2-3)
8-7-7@150 (+2)
6@140
(4.140) +350

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@30 (+5 kg)
5-5-5-5-5@20 (+5 kg)
6@10 / 7-8-9-10@pdc
(8.465) +265

Meadow row. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@45 (+5 kg)
5-5@40 (+5 kg)
5-5-6-@35
7-8-9@30
10@35
(3.155) +100

[pierre176]

Le tonnage c’est bien , mais là tu multiplie les series au détriments des charges…

[Uhtred]

Ça me dérange pas au contraire, j'apprécie beaucoup plus mes séances comme ça.

[Bégnei]

Je suis pas trop fan du tonnage, après je suis tout congestionné et c'est assez inconfortable.

[Uhtred]

Je suis pas trop fan du tonnage, après je suis tout congestionné et c'est assez inconfortable.

Ah, moi c'est le contraire, j'adore ça.

Un moment que je n'étais pas passé ici, ça bosse toujours autant et tu as bien séché. Bravo le Costaud

Merci mon greenou, tes trainings m'ont inspiré à envoyer beaucoup de volume.

[Uhtred]

W7/D1.

Tractions.
2-2@40 (+5 kg)
3@35 (+5 kg)
4@30 (+5 kg)
13-13@10 (+10 kg)
[3.580] +200

Bench.
2@105 (+5 kg)
8-8-7@95 (+2)
14@85 (+5 kg)
[3.585] +260

Squats. (2-3 min)
7-7@105 (+2)
10@95 (+5 kg)
12@85 (+5 kg)
[3.440] +300

[flo2110]

Bien les tractions et de belles séries sur le bench
Et le squat, ben ça va.....

[torrent67]

toujours du lourd ici

[Uhtred]

Bien les tractions et de belles séries sur le bench
Et le squat, ben ça va.....

Un jour j'aurai un bon squat.

toujours du lourd ici

Le léger va bientôt revenir.

[Uhtred]

W7/D2.

Sumo. (3 min)
1@190 (+5 kg) PR!
2@180 (+10 kg)
2@170 (+10 kg)
5-5-5@150 (+20 kg)
(3.140) +200

Larsen bench. (2 min)
13-13-13@85 (+3)
15@80 (+5 kg)
(4.515) +350

Pendlay row.
13-13-13@70 (+3)
13@60 (+1)
(3.510) +300

[Pepc]

Bien joué gros !

[flo2110]

Bien joué le PR

[pierre176]

joli ton PR

[Uhtred]

Merci les gars haha!

[torrent67]

le pr

[Uhtred]

W7/D3.

Bench.
1@110
5-5-5-4@100
7@90
(2.640) +220

Tractions.
7@pdc+20 (+1)
8@pdc+15 (+1)
9@pdc+10 (+1)
10@pdc+5 (+1)
9-9@pdc
(4.530) +400

Squats. (2-3)
1@125
5-5-5-4@110
4@100
(2.625) +220

Les vidéos arrivent plus tard.

[pierre176]

Du bon travail

[Uhtred]

[pierre176]

Je ben écoutes….j’ai rien à redire …impec

[Uhtred]

Si le grand manitou validé alors je suis content!
Pour le bench j'ai l'impression d'avoir une faiblesse épaules tu confirmes?

[cocokais]

Propre !

[pierre176]

Pas évident sur cette vid, il n’y a que toi qui peux le sentir.

Si tu le ressens comme ça , bosse le DM

[Uhtred]

Je vais inclure une petite routine dm vu que que je l'ai jamais réellement bossé.

[flo2110]

Vraiment propre
Et cette shape

[Uhtred]

Merci mon chou ça me touche!

[Uhtred]

W7/D4.

Sumo. (2-3)
5@160
6@150
7@140
8@130 / 6@120
(4.440) +300

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@35 (+5 kg)
5-5-5-5-5@25 (+5 kg)
6@15 (+5 kg)
7-8@5 (+5 kg)
9-10@pdc
(8.780) +300

Meadow row. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@50 (+5 kg)
5-5@45 (+5 kg)
5-5-6@40 (+5 kg)
7-8-9-10@35 (+5 kg)
(3.530) +400

Vidéos plus tard.

[Uhtred]

[pierre176]

[Uhtred]

Après une semaine de repos à marseillan plage on redémarre un nouveau cycle tranquillou.

W1/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
5-5-5-5@20 (+4)
7@pdc
[2.540] +160

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-8-8-8@80 (+4)
[2.560] +320

Squats pausé. (2-3 min)
8-8-8-8@80 (+4)
[2.560] +320

[pierre176]

tout le monde rentre

[Cr91]

tout le monde rentre

Non

[Gremik]

tout le monde rentre

C'est ce que disait Rames à la cave

[Uhtred]

Un petit passage à la cave tous les 6 mois ça remet les idées en place.


W1/D2.

Sumo. (3 min)
5-5-4-4@150 (+4)
(3.700) +600

Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@60 (+5)
(3.360) +300

Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@41 (+5)
(2.296) +200

[pierre176]

et

[Cr91]

[Alexjansen]

Ca y est on repasse en mode homme ici ? Good séance !

[Uhtred]

J'active le mode homme pas très souvent, je préfère l'autre.

[Uhtred]

W1/D3.

Bench. (2-3)
5-5-4-4@100 (+4)
(1.800) +400

Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc (+4)
(3.335) +280

Squats. (2-3)
5-5-4-4@100 (+4)
(1.800) +400

[pierre176]

Ça bosse bien

[Uhtred]

[Cr91]

Des sangles aux tractions

T'en mets pas au bench ?

[Uhtred]

Des sangles aux tractions
T'en mets pas au bench ?

C'est pour mieux isoler le dos, sinon je prends trop dans les biceps.

[flo2110]

Y a le temps de boire un café entre 2 reps au squat
Sinon

[Uhtred]

Y a le temps de boire un café entre 2 reps au squat
Sinon

Même deux cafés.

[Bégnei]

Ce que je vois c'est que tu charges autant au couché qu'au squat, c'est illégal .

Bonne séance sinon

[Uhtred]

Ce que je vois c'est que tu charges autant au couché qu'au squat, c'est illégal .
Bonne séance sinon

T'inquiète tu me le dis tout le temps.
C'est juste le début de mon cycle, fin de cycle mon squat monte à 130-135 alors que mon bench 115-120.

[Bégnei]

Apparemment il faut toujours te le rappeler .

[flo2110]

Ce que je vois c'est que tu charges autant au couché qu'au squat, c'est illégal .

Bonne séance sinon

C'est vrai ça, un vrai kéké devrait être bien plus fort sur le couché.

[Cr91]

Ce que je vois c'est que tu charges autant au couché qu'au squat, c'est illégal .

Bonne séance sinon

+1
Je suis du même avis.

[Uhtred]

Merci les gars, le jour où j'aurai mon bench plus haut que mon squat, là je serai satisfait.

[Bégnei]

T'as prévu de régresser au squat ?

[Uhtred]

Non, j'aimerai bien arriver à faire 5rm à 150 courant 2.022.

[Bégnei]

Dans ce cas là il faudra que tu montes ton squat bien au dessus des 200kg si tu veux maintenir l'équilibre.

[Uhtred]

On en reparle dans 6 mois alors.

[Bégnei]

Voilà, tu peux abandonner le développé couché en attendant.

[Uhtred]

J'allais te le dire.

[Anthony16]

Tu cherches la symétrie entre les bras et les jambes

[Uhtred]

Tu as tout compris!

[Alexjansen]

C'est surtout que tu n'optimises pas ton squat pour la perf. Auquel cas tu passerais déjà low bar, et tu contrôlerais ton amplitude pour ne pas descendre inutilement bas (= en-dessous de l'amplitude "comp legit").

[Uhtred]

C'est surtout que tu n'optimises pas ton squat pour la perf. Auquel cas tu passerais déjà low bar, et tu contrôlerais ton amplitude pour ne pas descendre inutilement bas (= en-dessous de l'amplitude "comp legit").

C'est ça, je suis pas là pour la perf, je suis un body avant tout.
Low bar plus limitation de l'ampli à la parallèle, c'est clair que ça me permettrait de pousser bien plus qu'en atg high bar, mais c'est pas ce que je recherche pour l'instant.

[Alexmuscleroad]

D'ailleur en parlant de body, très bien sur ta photo de profil

[Uhtred]

Merci mon gros le tien aussi est bien sur tes dernières storys insta.

[Bégnei]

Je pense que c'est surtout que tu fais une sorte de "demi pause" sur tes squat avec le rebond tu peux améliorer ta perf sans faire une amplitude de power. Mais c'est bien le squat pausé, tu pourras te remettre au développé couché quand tu passeras les 200kg pausé

[Uhtred]

Lol j'aurai les 200 pausé quand tu auras une routine bench.

[Bégnei]

J'ai déjà une routine pour le couché, je fais quelques séries une à deux fois par an.

[Bégnei]

Je fais même des pompes une fois par semaine en ce moment

[Cr91]

[pierre176]

Bonne shape , cool

Sangle aux tractions pour ne pas isoler les biceps …je vois pas vu que le grip se fait par les av bras
C’est surtout l’ampli qu’il faut limiter pour limiter l’action des bras.

Pour le squat , je suis d’accord aussi , je trouve le high bar meilleur pour un body dans la mesure ou tu bosses les IJ et fessiers à part.
Idem pour la // qui suffit amplement pour le bb

Sinon notre Haltéro à raison quand il te parle de la pause en bas, c’est limitant sur la charge par manque d’impulsion, mais ça peut avoir un intérêt dans la pratique d’engagement…entre autre.

[Cr91]

Sangle aux tractions pour ne pas isoler les biceps …je vois pas vu que le grip se fait par les av bras

Exactement
Il va revenir avec d'autres arguments

[Uhtred]

Tu sers moins la poigne et tu utilises donc moins les biceps, c'est comme tout tirage quand tu utilises des sangles.
Toute façon pour le squat quand le rpe devient vraiment élevé je suis obligé de réduire l'ampli à la parallèle en utilisant le rebond sinon ça passe pas.

[pierre176]

Tu sers moins la poigne et tu utilises donc moins les biceps

Ben non

[Bégnei]

Toute façon pour le squat quand le rpe devient vraiment élevé je suis obligé de réduire l'ampli à la parallèle en utilisant le rebond sinon ça passe pas.

Tu as peut-être juste oublié une virgule, mais je réponds juste au cas où tu essayes d'utiliser le rebond en t'arrêtant à la parallèle .

Le rebond c'est justement quand tu fais un squat profond, quand tu étires tes muscles en bas du squat ils ont pour réflexe de se contracter. Il faut tomber en bas avec assez de vitesse pour en profiter (pas trop pour rester solide). Le squat pausé je l'utilise pour être un peu moins agressif avec les articulations et m'habituer à sortir de la position de réception même sans élan. Par contre le squat parallèle, j'aime pas trop, ça m'arrive de m'arrêter à la parallèle quand je manque de confiance mais au final je trouve ça moins confortable pour mes genoux.

PS : Après je peux dire des bêtises sur le squat, ça fait pas longtemps que j'en fais vraiment .

[Uhtred]

Ben non

Bah écoute j'aime bien utiliser les sangles haha mais depuis vos coms j'effectue la moitié de mes séries avec et sans.

Tu as peut-être juste oublié une virgule, mais je réponds juste au cas où tu essayes d'utiliser le rebond en t'arrêtant à la parallèle .

Le rebond c'est justement quand tu fais un squat profond, quand tu étires tes muscles en bas du squat ils ont pour réflexe de se contracter. Il faut tomber en bas avec assez de vitesse pour en profiter (pas trop pour rester solide). Le squat pausé je l'utilise pour être un peu moins agressif avec les articulations et m'habituer à sortir de la position de réception même sans élan. Par conte le squat parallèle, j'aime pas trop, ça m'arrive de m'arrêter à la parallèle quand je manque de confiance mais au final je trouve ça moins confortable pour mes genoux.

PS : Après je peux dire des bêtises sur le squat, ça fait pas longtemps que j'en fais vraiment .

Ah je pensais qu'en low bar parallèle ils utilisaient aussi le rebond.

[Uhtred]

W1/D4.

Sumo. (2-3)
8-8-7-7@110 (+4) (no belt, no strap)
(3.300) +500

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@15 / 5-5-5-5-5@10 / 6-7-8-9@5
(7.110) +280

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@45 / 5-5-5-5-5@41 / 6-7-8-9@36
(3.590) +550

[pierre176]

t'as pris combien de ris sur la poulie basse?

[Uhtred]

En tonnage 20 min je prends 1 min de repos pourquoi ?

[pierre176]

c'est bien, perso je fais comme ça avec le 1' for time (ça me fais un peu moins de ris c'est pour cela que c'est plus rapide!)

[Uhtred]

Normalement sur du tonnage 20 min je suis sensé faire 20 séries donc 1 par minute mais bon j'ai réduis a 15 c'est bien assez je trouve.

[Uhtred]

W2/D1.

Tractions. (2-3 min)
5-5-5-5@25 (+5 kg)
8@pdc (+1)
[2.720] +180

Bench. (2-3 min)
8-8-8-8@85 (+5 kg)
[2.720] +160

Squats. (mid no belt, no knees)
8-8-8-8@90 (+10 kg)
[2.880] +320