Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2021, 16:05

Voilà un beau Bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 avr. 2021, 16:18

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 avr. 2021, 16:19

Bien joué

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 avr. 2021, 16:21

Plus le temps passe et plus je kiffe le pausé haha.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 avr. 2021, 11:43

Il a de la gueule ce bench !

Message par **cocokais** » 19 avr. 2021, 12:42

En tout cas belles perfs et carnet toujours plaisant à lire !
Bravo pour ton sérieux !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 avr. 2021, 13:56

Alexjansen a écrit : ↑19 avr. 2021, 11:43 Il a de la gueule ce bench !

On verra si il en a toujours en rpe plus élevé.

cocokais a écrit : ↑19 avr. 2021, 12:42 En tout cas belles perfs et carnet toujours plaisant à lire !
Bravo pour ton sérieux !

Merci, j'aime quand c'est bien organisé et précis.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 avr. 2021, 12:24

W1/D4.

Sumo. (2-3)
4x6@110@7.
(3.640)

Dips. (2-3)
4x9@10@7.
(3.474)

Meadow. (2-3)
4x10@20@7.
(800)

Durée 50 min.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 avr. 2021, 21:31

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2021, 06:19

Beau tonnage

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 avr. 2021, 11:33

W2/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@25@8. (+5 kg)
5-5@20@8. (+2 rep)
6@pdc@8.
[2.464] +200

Bench 1-3ct. (2-3 min)
6-6@85@8. (+5 kg)
7-7@80@8. (+2 rep)
[2.140] +200

Squats high bar. (2-3 min)
6-6@85@8. (+5 kg)
7-7@80@8. (+2 rep)
[2.140] +200

Durée 1h.

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 avr. 2021, 12:30

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2021, 13:50

J'aime bien tes training aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2021, 14:41

Il est devenu très costaud celui ci !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2021, 15:51

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 avr. 2021, 18:16

Rãmes a écrit : ↑22 avr. 2021, 14:41 Il est devenu très costaud celui ci !!

Bof pas tant que ça mais merci haha !

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2021, 18:21

Bien bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 avr. 2021, 19:34

c'est vrai qu'il est costaud; il a commencé au même niveau que chtululu sauf qu'il écoute les conseils qui lui sont donnés et donc progresse sans se blesser

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 22 avr. 2021, 19:53

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2021, 05:09

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 avr. 2021, 18:58

Merci les gars, le nouveau cycle se passe tranquillou, j'ai décidé d'y aller plus progressif sur la montée des charges et donc du tonnage.

W2/D2.

Sumo. (3 min)
3x3@155@8. (+5 kg)
4@150@8. (+1 rep)
(2.000) +200

Larsen bench. (2 min)
3x12@65@8. (+5 kg)
13@60@8. (+1 rep)
(3.120) + 340

Pendlay row. (2 min)
3x12@65@8. (+5 kg)
13@60@8. (+1 rep)
(3.120) +340

Durée 1h.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 avr. 2021, 19:00

t'as raison monter de 5kg c'est plus raisonnable

Pepc · Message par **Pepc** » 25 avr. 2021, 10:24

J'ai trouvé ton sosie au Sumo !

Bon, lui, il lock les jambes d'abord...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 avr. 2021, 11:26

Les mêmes chaussures et il écarte beaucoup plus les jambes.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2021, 11:30

Je ne sais pas si tu avais expliquer un peu ta manière de cycle mais ça m'intéresse

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 avr. 2021, 11:41

C'est bien la 1ere fois que je cycle.
Du coup j'ai commencé en descendant les charges et le tonnage total. Mon ancien cycle avait duré 8 semaines.
Cette fois-ci je fais une progression plus douce, je devrai normalement arriver en rpe 9 vers la 7e semaine tout en ayant un tonnage plus élevé que mon ancien cycle.
Ensuite je continue les semaines en rpe 9 jusqu'à arriver à un tonnage qui me convient puis je repars sur un cycle en commençant un peu plus haut que l'ancien et ainsi de suite.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2021, 16:00

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 avr. 2021, 18:15

W2/D3.

Bench. (2-3)
3x3@105@8-9. (+5 kg)
4@100@8. (+1 rep)
(1.345) +145

Tractions. (2-3)
3x9@5@8. (+5 kg)
10@pdc@8. (+1 rep)
(3.350) +200

Squats. (2-3)
3x3@105@8. (+5 kg)
4@100@8. (+1 rep)
(1.345) +145

Durée 1h.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 18:34

Dommage, tu retombes dans le trampoline Bench

Sinon

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 avr. 2021, 18:41

Si je retombe dans le trampoline par moment c'est car je peux pas les pauser sinon je valide pas mes reps et donc mon tonnage.
Et puis j'avais dormi que 3h, pas de sieste, je taffe de 5h15 à 12h45 donc bon j'étais claqué de ouf normalement ça devait passer plus facilement que ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 18:45

Commence pas à faire ton Alex avec des pleurnicheries

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 avr. 2021, 18:59

Tu peux pas comprendre t'es à la retraite t'as tout le temps de te reposer.

Enfin bref tant que mon tonnage augmente ça me convient.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 19:03

Oui, mais moi j’ai une petite de 4 ans qui se glisse dans le lit vers 1 h du mat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 avr. 2021, 19:06

C'est rien ça, t'as le temps de te reposer le reste de la journée.

Gremik · Message par **Gremik** » 27 avr. 2021, 11:45

Et il a le double de ton âge

Message par **cocokais** » 27 avr. 2021, 11:47

+ que le double !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 avr. 2021, 19:30

W2/D4.

Sumo. (2-3)
3x6@115@8. +5 kg
7@110@8. +1 rep
(2.840) +200

Dips. (2-3)
3x9@15@8. +5 kg
10@10@8. +1 rep
(3.724) +250

Meadow. (2-3)
3x10@25@8. +5 kg
11@20@8. +1 rep
(970) +170

Durée 50 min.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2021, 07:55

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2021, 09:25

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2021, 09:26

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 avr. 2021, 09:32

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 avr. 2021, 19:22

W3/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@30@9. (+5 kg)
5-5@25@9. (+2 rep)
7@pdc@9. (+1 rep)
[2.640] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Durée 1h.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 30 avr. 2021, 19:34

toujours régulier

ça sert à quoi de noté le tonnage total?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 avr. 2021, 19:38

Au moins je suis certain de faire un volume plus élevé chaque semaine, si je fail ou si je n'arrive pas à passer une charge, je rajoute un peu de volume histoire que le tonnage soit au final plus élevé.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 30 avr. 2021, 19:45

merci, pas bête comme technique

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 avr. 2021, 19:49

J'y avais jamais réellement songé avant en vrai, un collègue m'a expliqué que lui il fonctionnait en tonnage du coup j'ai intégré et j'aime bien.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 30 avr. 2021, 20:40

En plus, c'est bien pour l'ego de se dire qu'on a levée plusieurs tonnes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 mai 2021, 17:47

W3/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@160@9. (+5 kg)
4@155@9. (+1 rep)
(2.220) +220

Larsen bench. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Pendlay row. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Durée 1h.

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mai 2021, 18:19

toujours au top

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 mai 2021, 20:51

Toujours de belles séances...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 mai 2021, 22:05

Merci les gars.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mai 2021, 11:52

W3/D3.

Bench. (2-3)
2-2-2-2@110@9 (+5 kg)
4-3@100
(1.580) +230

Tractions. (2-3)
9-9-9@10@9 (+5 kg)
11@pdc@9 (+1 rep)
(3.535) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@110@9 (+5 kg)
3-3@100
(1.590) +230

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mai 2021, 19:16

dingue comme ton squat monte vite

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mai 2021, 19:54

J'avais de la marge sur cet exo vu mes gros cuissots.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 mai 2021, 11:54

W3/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@120@9. (+5 kg)
7@115@9. (+1 rep)
(2.965) +125

Dips. (2-3)
9-9-9@20@9. (+5 kg)
10@15@9. (+1 rep)
(3.835) +110

Meadow. (2-3)
10-10-10@30@9. (+5 kg)
11@25@9. (+1 rep)
(1.175) +200

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 mai 2021, 20:47

Uhtred a écrit : ↑04 mai 2021, 19:54 J'avais de la marge sur cet exo vu mes gros cuissots.

Il faut plus de squat, toujours plus de squat !!! Back squat, front squat, overhead squat, Zercher squat

(pas de Sissy squat par contre, on le laisse pour Camaris

)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 mai 2021, 15:56

W4/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@35@9,5. (+5 kg)
5-5@30@9,5. (+2 rep)
8@pdc. (+1 rep)
[2.790] +150

Bench. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 08 mai 2021, 18:55

Costaud

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 mai 2021, 18:45

W4/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@170@9. (+10 kg)
4@165@9. (+5 kg)
(2.360) +140

Larsen bench. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

Pendlay row. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2021, 19:35

Du bon

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2021, 19:56

Ah ah.. On tente d'améliorer sa technique au Sumo !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 mai 2021, 20:01

Qui était dégueulasse sur cette séance soit dit en passant.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 10 mai 2021, 20:29

Je ne sais pas si c'est dû à ce nouveau téléphone ou ton programme, tu fais de plus en plus baraqué! Ton poids ou tes mensurations ont évolués?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 mai 2021, 20:38

Je prends rarement mes mensus haha je fonctionne au miroir et photos.
Fin de sèche l'année dernière j'étais descendu à 75 et en pdm monté à 81.
Cette année fin de pdm à 87 et pour la fin de sèche je pense pas descendre en dessous de 80 donc je pense que dans tout ça doit bien y avoir un peu de muscles lol !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 mai 2021, 19:20

W4/D3.

Bench. (2-3)
2-2@115@9.5 (+5 kg)
2-2@110
4-4@100
(1.700) +220

Tractions. (2-3)
9-9-9@15@9 (+5 kg)
12@pdc@9 (+1 rep)
(3.700) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@115@9 (+5 kg)
4-4@100
(1.835) +240

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2021, 20:31

par contre ton banc, il faudrait enlever la cale devant pour être plus à l'horizontale

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 mai 2021, 20:48

Tu parles du tapis en dessous ?
Impossible si je l'enlève mes pieds glissent sur le sol quand je leg drive.

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2021, 21:10

ca te surélève l'avant du banc pour rien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 mai 2021, 21:24

J'ai pas d'autres choix, mon sol glisse trop.

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2021, 22:53

Je suis sûr qu'il y a bien un tutoriel avec des pneus pour régler ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 mai 2021, 12:38

W4/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@130@9. (+10 kg)
7@120@9. (+5 kg)
(3.180) +220

Dips. (2-3)
9-9-9@30@9. (+10 kg)
10@20@9. (+5 kg)
(4.135) +300

Meadow. (2-3)
10-10-10@40@9. (+10 kg)
11@30@9. (+5 kg)
(1.530) +350

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2021, 14:30

Solide !

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2021, 19:39

Docile!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 mai 2021, 11:56

Rãmes a écrit : ↑17 mai 2021, 14:30Solide !

Pas assez.

Gremik a écrit : ↑17 mai 2021, 19:39Docile!

Très!

GreenBook a écrit : ↑17 mai 2021, 21:58 Encore une belle séance !!!

On essaye, elles sont loin des tiennes niveau volume en tout cas.

W5/D1.

Tractions. (2-3 min)
2@40@9.5 (+5 kg)
4-4-4-3@35@9.5
11@pdc
[2.960] +170

Bench. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 19 mai 2021, 12:14

Belles perfs , notamment les tractions !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 mai 2021, 09:42

Brunodu66 a écrit : ↑19 mai 2021, 12:14 Belles perfs , notamment les tractions !

Merci!

W5/D2.

Sumo.
1@180 (+10 kg)
4-4-4@170 (+2 rep)
2@150
(2.520) +160

Larsen.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

Meadow.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2021, 10:05

Belle séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mai 2021, 11:06

impressionnant le sumo

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mai 2021, 11:48

Gros 180!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 mai 2021, 12:30

Merci les musclays.