AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2021, 06:17

Perso je ne supporte pas un si gros volume au DL

Bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2021, 07:04

Ah bas j'ai les lombaires et spinaux en feu.

Apres on joue pas avec les mêmes charges !

Prochain block je monterai l'intensité et diminuerait sûrement un peu le volume. On verra .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2021, 07:50

D'ailleur, j'aimerai bien faire une compet de power. Juste pour tester l'expérience, ça peux être cool.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 avr. 2021, 12:26

J'aime bien ta façon de t'entraîner haha, good job.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2021, 11:56

Bon malade depuis hier. Donc je ferai mon squat demain et mon coucher dimanche, en espérant avoir récupéré.

Au pire je diminuerait le volume, mais j'aimerais au moins faire mes top set.

On croise les doigts

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2021, 15:10

Un Doliprane et si tu commence à étouffer fait le 15

.....ben c’est bien ça qui disaient à la télé y pas si longtemps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2021, 15:33

Alexmuscleroad a écrit : ↑22 avr. 2021, 07:50 D'ailleur, j'aimerai bien faire une compet de power. Juste pour tester l'expérience, ça peux être cool.

C'est CA qu'on veut entendre, C'EST CA !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2021, 15:49

Ahha ça devrai aller pierre, je vais déjà mieux, demain ça devrai aller !

Ouai faut juste voir pour les histoires de licences et tout. Mais ça fera une bonne expérience pour le coaching également

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 avr. 2021, 15:50

Bon ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2021, 16:41

Quelle fédé du coup?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2021, 16:46

Bas ffforce je pense.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2021, 17:00

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2021, 17:31

A priori en France ya pas trop le choix donc bon.

Je vais réintégrer du bench a la claque dans le prochain block déjà.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2021, 18:59

Bonne idée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2021, 09:36

C'est très bien la ffforce, y'a du niveau, un super état d'esprit, et l'orga est bien même sur les plus petites compètes. Et on peut pas se permettre de faire la gueguerre des fédés, ça n'a aucun sens. Toutes les fédés feraient mieux de se serrer les coudes et bosser ensemble pour booster la visibilité du sport, qui en manque encore beaucoup aujourd'hui.

Go ffforce

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2021, 10:33

On verra

En attendant je m'amuse

Lower du jour

Squat:
3*127,5@8-8,5 ampli pil poil
6*115@8

BO: 3*6*102,5

Paused DL:
5*125@7-8
2*5*120@8

Sissy squat: 3*6*10kg

Single leg rdl: 3*6*34kg

La forme est là !

Semaine prochaine je ferai pas de triplé rpe9, je n'en vois pas l'intérêt.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2021, 10:47

Non t'as raison, fais plutôt des single RPE 9.5

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2021, 11:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2021, 13:59

Non je me sens pas encore près nerveusement à aller aussi loin en lourd

Donc je fini ce block sagement sur 6 rep. Prochain block par contre on va essayer d'envoyer

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2021, 14:09

Tu pourrais faire 2 volumes différends sur le même block avec le même RPE

Moi j’aime bien les séries de 8/6 et 3

Et ensuite 6/4 et 2

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2021, 14:27

Yep c'est ce que je fais sur le bench. mais je fais que 1 squat là.

Enfin squat pauser aussi mais c'est tout.

Apres je peux faire une serie de 2-3 et derrière des séries de 5-6. 8 c'est trop pour moi

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2021, 19:36

Je dis comme le patron

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2021, 10:50

Aller ce matin

Upper

Bench:
8*102,5@9 on va être prudent

Bo 8/8/8/7*90 echec sur la dernière

Pas de force aujourd'hui au bench mais je suis content les 102,5 passe. Objectif de fin de block 8*105 semaine pro

Dcs:
3*95
2*3*90

Traction: 10*3*27,5kg + 5*pdc hold en haut menton au-dessus de la barre.

Ampli pas ouf sur les 3-4 dernière mais je ferai quand même les 10*3 à 30 semaine pro.

Partial ring chin up: 11/11/9

Oiseaux s/s leg rises: 3 series

Palov press: 2 series

Une bonne séance mais pas facile.

Semaine pro ça va envoyer du lourd. Je vais diminuer le volume rester frais et me concentrer sur les gros topset.

Ensuite repartie léger sur un nouveau block fera du bien.

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 avr. 2021, 10:54

une belle séance bien lourde

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 avr. 2021, 11:02

Bien géré le Bench.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2021, 11:02

Belle séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 avr. 2021, 17:04

J'avoue, beau volume et belle charge.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2021, 17:15

Très lourd

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 25 avr. 2021, 17:44

Belles perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2021, 18:21

Étrange avec -12% sur le BO que tu fail sur la 4 eme série....tu as pris quoi comme ris?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2021, 19:06

3-4min. J'ai pas ta capacité de travail ahah. La première série m'a bien flinguer et puis comme dis aujourd'hui pas la top forme

Message par **cocokais** » 26 avr. 2021, 08:13

Franchement nickel !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2021, 12:16

Merci!

Tien je vais partager aussi ce que je mange aujourd'hui

Aller

Matin
3 œuf en omelette sucrées avec de la cannelle
1 café
Une orange
Une tranche de pain aux graines et miel

Ce midi
2 escalopes de veau pané
Salade de carottes
Fraises
1 carreau chocolat noir

Probablement un café cet aprem et une pomme

Ce soir
Poulet
Salade d'endives
Un carreau chocolat noir

Camaris · Message par **Camaris** » 26 avr. 2021, 12:36

Tu es en sèche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 12:37

3500 kc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2021, 13:02

En fait je veux juste maintenir dans les 80-81.

En semaine je fais attention mais le week-end moins.

Je ne compte pas les cals, mais hier par exemple j'etais à plus de 3000 je pense.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 13:50

Là t’es à moins de 2000

C’est bien aussi comme ça , le choix des aliments est juste primordial

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2021, 14:02

C'est quoi cette diète de rescapé ? faut pas s'étonner de pas être bien et de manquer de force

Joli bench ceci dit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2021, 14:04

Oui light aujourd'hui

Mais sinon généralement entre 2000-2500 en semaine

Ahah merci, mais ça va je manque pas du tout d'énergie !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2021, 14:06

Mais sinon généralement entre 2000-2500 en semaine

C'est quoi cette diète de rescapé ? faut pas s'étonner de pas être bien et de manquer de force

Ah merde je l'ai déjà dit

Ceci dit si tu veux monter tes perfs va falloir manger plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2021, 14:13

On verra je vais déjà attendre de stagner avant de penser à ça, et j'y suis pas encore.

+ je veux rester sous 83kg

+ je veux rester propre

+ je veux reprendre le running en juin

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 avr. 2021, 19:45

2000 à 2500, j'y serai bientôt, pour l'instant je suis à 3.000 et mon poids stagne à 85.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 19:50

Tu connais la différence entre masse et poids?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2021, 20:15

Bas oui, pourquoi tu demande ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 20:19

C’est pour Uthred

Parceque son poids stagne

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 avr. 2021, 20:28

Tu parles de la masse musculaire?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2021, 20:39

Non de la gravité

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 avr. 2021, 20:51

newton etc..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2021, 20:58

C'est pas normal, normalement selon le théorème de Pierre ta maintenance devrait se situer entre 850 et 930 kcal, donc à 3000 tu devrais être obèse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 avr. 2021, 21:05

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2021, 21:48

Je suis curieux de voir les résultats de cette diete (si tu la tient) .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2021, 22:03

perte de force, fatigue chronique, manque de motiv. T'inquiète ça a déjà été testé maintes fois les diètes hypocaloriques

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2021, 22:09

Alexjansen n’aime pas les régimes , c’est pas nouveau

Pourtant, il est au régime sans gluten

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2021, 22:33

Nuance, régime sans blé, pas sans gluten

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2021, 22:51

Moi aussi, je suis au régime sans blé, et ce depuis que j’ai commencé à travailler: je ne suis jamais arrivé à me faire du fric.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2021, 05:09

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 avr. 2021, 07:33

Tout dans la nuance janssenn et pépé
Laurel et Hardy si je puis me permettre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 avr. 2021, 11:47

Aller dernière semaine de block

Et ça commence fort

Terre:
7*155@9
Je devais faire 6 mais c'est devenu un amrap

Bo: 6*140

,Paused squat:
3*115@9,5

Bo: 2*3*102,5

Arc hollow: 3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2021, 12:26

Bien joué powerAlex

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2021, 12:49

Il est fort ce DL

Faut que je vais regarder « arc à l’eau »

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 avr. 2021, 12:52

quel beau dl

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 avr. 2021, 11:57

Upper

Bench:
3*112,5@9,5

Bo: 3*4*102,5

Un peu déçu je devais faire 4 rep, mais c'est le jeux. Le bench subit la baisse de poids.

Rowing planche:
4*8*80 et 10*70

Dev nuque squat: 4*20/4*30/4*35

Curl alterner: 3 series

K2: 3 series

Planche/l sit/anti rotation: 3 series

Une bonne séance quand meme , prochain block on explose ca !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 avr. 2021, 13:14

Sinon vous verrez en story insta mais je le trouve bien propre physiquement la

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 avr. 2021, 16:35

Grosse séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2021, 18:51

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 avr. 2021, 19:08

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2021, 19:26

Et très bon Dev nuque squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 avr. 2021, 19:42

Ahah j'adore ce mouv !

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2021, 20:06

le squat develloppé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 avr. 2021, 08:47

Bench !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 avr. 2021, 11:33

Aller dernier lower du block

Squat:
6*120 franchement facile rpe 8 je crois
J'ai augmenté la stance sous le conseil d'un pote. Beaucoup plus fort comme ça en recrutant mieux les fessiers.

Bo: 6*110

Paused dl:
2*5*135
5*125

Vraiment un super exo pour bosser la technique au dl ! Je vais essayer de le pousser assez loin par la suite aussi.

Sissy squat: 3 séries

Rdl uni: 3*6*36,5kg

Gainage oblique droit: 2 series
> j'ai remarquer hier chez le kine que mon oblique droit est totalement à la ramasse par rapport au gauche! À bosser sérieusement du coup !

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2021, 12:35

L’asymétrie c’est un combat

Perso j’ai deux corps bien distincts: un gauche et un droit

Heureusement personne ne le remarque au premier coup d’œil

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2021, 12:44

Du bon travail

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 avr. 2021, 19:42

ce squat qui monte toujours

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2021, 12:10

Aller dernière de ce block

Bench:
8*105
Bo: 2*8*95

Yes valider

Closed grip:
2*2*100

Pull up: 10*3*30kg

Pull up hold: 3*10sec gorge contre la barre

Partial ring chin up: 3*12

Oiseaux s/s leg rise: 3 series

Anti rotation: 2 series

Grosse séance, maintenant deload

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 mai 2021, 12:22

Ton pr au bench c'est combien, 130?

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2021, 12:22

Belle grosse séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2021, 12:31

Ma meilleure barre c'était 142,5 mais ya 3 ans et avec 4-5kg de plus.

Donc incomparable.

La je reprend tranquillement, mais avec un pdc bcp plus bas

Et je veux faire mieux à ce pdc, avec une meilleure technique.

En étant plus sec et meilleur rapport poids puissance du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2021, 12:34

Merci CR!