Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Pepc]

Costaud la belle seance

[torrent67]

[Cr91]

[Bégnei]

[Uhtred]

[Alexjansen]

Efficient ce sumo

[Uhtred]

Efficient ce sumo

J'ai travaillé un peu la mobilité des hanches, j'arrive mieux à ouvrir et descendre le cul du coup.

[Bégnei]

J'ai travaillé un peu la mobilité des hanches, j'arrive mieux à ouvrir et descendre le cul du coup.

On veut pas savoir ce que tu fais avec ton copain

[Lio974]

Bien

[pierre176]

Tu progresses super bien, bravo

[Uhtred]

Tu progresses super bien, bravo

Merci chef si tu vois des choses à corriger hésite pas

[Lio974]

Merci chef si tu vois des choses à corriger hésite pas

Ouaip! change moi ces lunettes stp

[Uhtred]

Mdrrr t'es ouf toi je les adore !

[Willy MB]

C'est plutôt Uhtred de Bim Bam Boum!!! comme dirait Rames....

[cocokais]

Hey !
Bien les dips !

Tu en penses quoi de ce Meadow Row ? Bonnes sensations ? Pas beaucoup le pratique par ici...

[Uhtred]

Hey !
Bien les dips !

Tu en penses quoi de ce Meadow Row ? Bonnes sensations ? Pas beaucoup le pratique par ici...

Hey coco merci de ton passage !
Faut je fasse attention à mon épaule sur les dips haha.
Concernant le meadow row je le fais car je me sens plus à l'aise sur la position comparé à du Rowing bubu.
Niveau sensations ça pique sévère, surtout au niveau des trapèzes et romboides vu que je le fais en ligne droite et non en arc de cercle pour ne pas trop travailler le grand dorsal.

[cocokais]

Je vais essayé !

En tout cas belle progression chez toi bravo.

[Uhtred]

Je savais pas que tu touchais à la fonte !
Merci

[Bégnei]

Tu as essayé le Pendley row ? C'est ma variante préférée en ce moment.

[Uhtred]

Si tu regardes mon rowing c'est quasiment du pendlay row tellement je suis penché en avant, juste que je repose pas la barre à chaque rep.

[Bégnei]

Justement je trouve que ça change tout de poser la barre, la mise en action est plus explosive.

[Uhtred]

Je testerai mais en mode léger je pense car la tension sur les lombaires doit être énorme non ?

[Bégnei]

Il y a un peu de tension sur les lombaires, mais comme ça part avec le poids au sol c'est facile d'être bien gainé sur chaque répétition et d'avoir le dos solide contrairement aux rows classiques où tu dois garder ton gainage en continu.

[Uhtred]

Azy beignei je vais tester ça du coup sur ma prochaine séance rowing.

[cocokais]

Je savais pas que tu touchais à la fonte !
Merci

Oui oui depuis un moment.
Je suis toujours en Fullbody (contraintes familiales ) 2 fontes + 1 Lafay...

Mais depuis peu je fais 3 fontes par semaines.
Squat ou Sdt x4
Dips ou Dch x4
Tractions ou Rowing uni x4
EL x 1 (série unique en maxi) je n'aime pas faire les épaules.
Superset tri et bicep x3

[Uhtred]

Intéressant, j'irai suivre ça quand tu mettras à jour ton carnet du coup.

[cocokais]

[Cr91]

[Uhtred]

W6/D1.

Tractions.
2@40.
5@30.
5-5-5@26.
10@pdc.
[3.340] (+500)

Bench.
2@110.
5@100.
6-6-5@95.
[2.250] (+200)

Squats.
6-6-5@100.
6@90.
[2.240] (+500)

[torrent67]

du boooo bench

[Pepc]

La profondeur de ton squat est pas bonne...
Elle est trop importante

[torrent67]

[Bégnei]

La profondeur de ton squat est pas bonne...
Elle est trop importante

Faut arrêter avec les demi squats, ça c'est une amplitude normale .

[Uhtred]

La profondeur de ton squat est pas bonne...
Elle est trop importante

Prochaine fois j'irai cul au sol mais j'ai pas encore assez de mobilité de chevilles désolé.

[pierre176]

Un poil mieux le Bench ...aller encore un petit effort

Le reste nickel

[Uhtred]

W6/D2.

Sumo. (5 min)
2@180. PR
3-3@175. (+2 reps)
2@170. (+5 kg)
[1.750] (+300)

Larsen bench. (4 min)
2@100. (+1 rep)
12@90. (+2 reps)
14-13-13@80. (-10 kg)
[4.480] (+800)

Pendlay row.
9@80.
10-10-10-10@70.
[3.570] (+500)

[Pepc]

Tu vas te calmer sur le sumo stp !

[torrent67]

après le jour du seigneur on a le jour du pr par ici

[Lio974]

[pierre176]

On l’arrêtes plus au DL à cette vitesse il me double dans 3 mois

[Camaris]

Il confond KG et LBS.

Donc en fait ça donnes :

Bench : 54.5
Squat : 59.0
Sumo : 81.5
Tractions : 18.0
Dips : 11.5

Voilà






Gg pour le PR

[Uhtred]

Tant d'éloges lol merci les gars, je vais vous partager une photo, j'ai pris du gras les abdos commencent à disparaître.

[Cr91]

Bien joué

[Bégnei]

Ca donne quoi les sensations aux Pendley rows ?

[Uhtred]

Bizarre, j'étais pas très à l'aise sur la technique, faut que je travaille ça j'ai maté plein de vidéos, mais en tout cas beaucoup plus dur que du Rowing normal je trouve.

[Camaris]

Capitaine Coustaud. (Tu vas pouvoir à nouveau changer de pseudo', Uthred !)

[Bégnei]

Bizarre, j'étais pas très à l'aise sur la technique, faut que je travaille ça j'ai maté plein de vidéos, mais en tout cas beaucoup plus dur que du Rowing normal je trouve.

J'aime bien parce qu'il y a pas d'élan donc on peut pas tricher.

[Uhtred]

Capitaine Coustaud. (Tu vas pouvoir à nouveau changer de pseudo', Uthred !)

Je suis loin d'être le Costaud de ce forum mdrrr

J'aime bien parce qu'il y a pas d'élan donc on peut pas tricher.

C'est ça, beaucoup plus dur mais faut je trouve la position opti en restant bien stable et gainé du coup.

[Bégnei]

Ca va venir facilement le gainage, c'est un peu une sorte de "dead row" tu peux relâcher la tension entre les répétitions.

[Uhtred]

Ouais je la relâche vu que je pose la barre en bas comme un deadstop quoi, mais je me sens plus à l'aise niveau gainage sur du rowing normal, faut que je m'adapte et que je trouve la bonne position.

[Uhtred]

Pour la photo, du bon graillon mon pote!

[Pepc]

Joli les bourrelets aussi gras que moi, avec des muscles en plus
Sinon, t'as pas filmé ton dl ?

[Lio974]

Ça reste bien propre ta DEJ est à combien ?

Tu DL quand sans bandelette sinon ?

[Uhtred]

Joli les bourrelets aussi gras que moi, avec des muscles en plus
Sinon, t'as pas filmé ton dl ?

J'avais tapé ma séance ce matin et repas de famille juste après pas eu le temps d'upload haha!

Ça reste bien propre ta DEJ est à combien ?

Tu DL quand sans bandelette sinon ?

Aux alentour des 78 kilos je mangeais 2.800 cal pour maintenir et sinon en sèche pour 75 je tournais à 1.600 mais c'était pas tenable niveau énergie.
Quand j'arriverai à taper des séries à 200.

[Pepc]

Bien joué !
C'est marrant, tu verrouilles les hanches avant les genoux...

[Uhtred]

On m'a déjà fait la remarque plusieurs fois, bien vu.

[Cr91]

Ici aussi tout est parti.
Il y a un bug sur le forum

[Uhtred]

Costaud ce nouvel Avatar

J'essaye de te ressembler.

[Bégnei]

Massif . Idéalement tu pourrais perdre du gras, mais à moins d'avoir un objectif qu'il exige ça va pas t'apporter grand chose et tu aurais l'air moins costaud dans la vie de tous les jours .

[Uhtred]

Merci beignei c'est bien la première fois que je monte si haut haha j'ai pas l'habitude. J'aime bien être plus sec il faut pas le cacher, on verra si mon état d'esprit change avec le temps, il a déjà bien changé depuis mon arrivée ici.

[cocokais]

Bon physique !
Même si à ta place j'aurai visé les 80 kilos

[Uhtred]

Bench. (4 min ris)
1@120. PR
1@116. (+1 kg)
3-2@112. (+2 kg)
6@95.
5@90. 1ct
5@80. 2ct
[2216] +500

Tractions. (3 min ris)
6@25.
8-7-5@20.
10@pdc.
[3610] +300

Squats. (3 min ris)
1@125.
3-3-2@120.
5@110.
[1635] +100

[Cr91]

Il va y avoir duel entre Uthred et lio au bench
Bien joué

[cocokais]

Uthred t'es radin en commentaires aujourd'hui !

[pierre176]

Il assure le p’tit gars

[Willy MB]

et allez!! un Pr!

[Uhtred]

Bon physique !
Même si à ta place j'aurai visé les 80 kilos

80 kilos je les avais déjà l'année dernière haha, toujours vouloir plus.

Il va y avoir duel entre Uthred et lio au bench
Bien joué

Encore de la marge pour que je le rattrape, le sien est plus propre et moins trampoline lol.

Et sinon merci mes biches.

[Lio974]

Haaaa jolie ton PR. Ça me motive encore plus ça

[Cr91]

Uthred t'es radin en commentaires aujourd'hui !

Il peut pas être partout

[torrent67]

un beau Pr que tu nous a pondu là

moins trampoline

c'est tout un art de faire du trampoline propre (et c'est un connaisseur qui te le dit )

[Cr91]

Trampoline ou pas c'est un pr

Plus tard il l'a fera tranquillement en pausé

[Uhtred]

Mdrrr toto le roi des trampos !
J'avoue cr c'est pour ça qu'en back off je fais du 1ct, j'ai test du 3ct aussi, ça pique de ouf.
Puis je consacre une séance où je fais que du pausé.
Si je trampo c'est que suis proche du rpe9-10 car en pausé je suis loin de la passer, ou alors c'est dans la tête.

[torrent67]

tout à fait;
je ne fais quasiment que ça

[Uhtred]

Essaye du pausé un peu ça va que t'aider à pr.

[torrent67]

j'en ai un peu fait (un petit peu);

de temps en temps je claque quelques rep, au milieu de la série, en posées; mais c'est trop long à mon goût

[Uhtred]

Mdrrr c'est toi qui vois, je trouve que ça permet de grave améliorer le transfert de force via le leg drive.

[torrent67]

y a des chances, mais en ce moment mon leg drive est cata; à un moment ça commençait à bien aller et là ça fait quelques séances que j'ai les jambes comme fatiguées
je pense que je vais peut être faire du 1ct sur des demies séries (en 7rep je risque de me vautrer très vite)

[Uhtred]

Au pire tu te fixes 1-2 series en back off pausé puis tu essayes d'intégrer une progression dessus en veillant à bien focus le leg drive.

[Lio974]

le trampo c'est bien pour t'habituer à la charge poussé, ensuite plus tu gères la charge, plus tu "pauses" la charge.

Tiens ça pourrait être un dicton ça

[Uhtred]

W6/D4.

Déficit sumo. (5 min ris)
6-6-5-5@150.
[3.300] (+300)

Dips. (3 min ris)
6@40. (+5 kg)
10-10-10@35. (+6 reps)
[4.386] (+300)

Meadow row. (3 min ris)
6@50. (+5 kg)
10-10-10@45. (+6 reps)
[1.650] (+200)