Longue répétition et courte répétition
Modérateur : modération
Longue répétition et courte répétition
Bonjour je voudrais votre avis sur varié le formats en fonction des séance
Je suis en half body
Et t'il possible de varier une séance en 6-8rep et la deuxième séance 8-12 rep
Je suis en half body
Et t'il possible de varier une séance en 6-8rep et la deuxième séance 8-12 rep
Re: Longue répétition et courte répétition
Salut,
Là moi je vois comme question : est ce que je peux faire une séance à 8 reps et une autre séance complètement différente avec 8 reps.
Sinon oui tu peux varier les formats de travail d'une séance à l'autre.
Là moi je vois comme question : est ce que je peux faire une séance à 8 reps et une autre séance complètement différente avec 8 reps.
Sinon oui tu peux varier les formats de travail d'une séance à l'autre.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Longue répétition et courte répétition
Effectivement dit comme sa sa reviens au même
Re: Longue répétition et courte répétition
Pour le format de répetion je peux varier comment ?
Re: Longue répétition et courte répétition
Essaye plutôt une séance en 4x2-5 reps.
Et une autre en 4x6-12.
Et une autre en 4x6-12.
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Longue répétition et courte répétition
Parfais je vais partir la dessus
En half je fait 1 exercice pour le dos pec et 2 Iso
Je peux effectuer le 4x2-5 sur les deux exercice de base ?
En half je fait 1 exercice pour le dos pec et 2 Iso
Je peux effectuer le 4x2-5 sur les deux exercice de base ?
Re: Longue répétition et courte répétition
Yep c'est ça sur les gros exos de base polyarticulaire, sur les isos ça sert un peu à rien.
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Re: Longue répétition et courte répétition
De 4*6 à 4*12 ? Ca veut dire 24 reps en plus sur un même poids ? Ben mon cochon.
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Re: Longue répétition et courte répétition
Ok je vais partir la dessus merci
Re: Longue répétition et courte répétition
Non c'est lui qui adapte la charge selon les reps qu'il va faire, si il tape du 4x6 il mettra plus lourd que sur du 4x10 quoi.
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Re: Longue répétition et courte répétition
Je pense plutôt faire 4x2-5 et 4x8-12 je pense que sa sera un bon compromis
Après actuellement je passe un 4x10 à 70kg pour la séance 2-5 je rajoute combien en charge
Après actuellement je passe un 4x10 à 70kg pour la séance 2-5 je rajoute combien en charge
Re: Longue répétition et courte répétition
Ouais ...sauf que sur le forum quand on écrit 8/12, par exemple, ça veut dire que le gars commence à 4*8 (*50kilos) et va jusque 4*12 (*50).
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Re: Longue répétition et courte répétition
Oui je sais bien mais j'étais toujour bloqué sur un format 6-10 et actuellement je pêche sur la surcharge progressive, pour cela que je voulais varié le format force sur une séance
Re: Longue répétition et courte répétition
C'est à lui de choisir sa façon de faire, la charge, l'intensité, pour moi quand je dis 8-12 c'est que le mec choisit si il préfère faire du 8 ou 12 reps haha.
A toi de tester, si tu passes du 4x10 à 70, essaye à 80 puis 90 selon le nombre de reps que tu passes.
A toi de tester, si tu passes du 4x10 à 70, essaye à 80 puis 90 selon le nombre de reps que tu passes.
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Re: Longue répétition et courte répétition
J'effectue le format 6-10 de base en progressive et 70x10 redescend à 6 rep avec une charge de 72 mais actuellement j'évolue plus
4x8-8-7-6 72 kg sa bloque
4x8-8-7-6 72 kg sa bloque
Re: Longue répétition et courte répétition
Augmente la charge et fais moins de reps.
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Re: Longue répétition et courte répétition
Voilà pourquoi je voulais donc faire une séance force 4x2-5 pour débloqué cette progression j'ai jamais effectuer un format force
Et deuxième séance en 8-12 rep
Sur les deux format j'effectuerai la surcharge progressive
Et deuxième séance en 8-12 rep
Sur les deux format j'effectuerai la surcharge progressive
Re: Longue répétition et courte répétition
C'est une très bonne idée, essaye.
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Re: Longue répétition et courte répétition
J'ai une question sans doute bête
Si j'effectue mais série en 4x8 par exemple il y aura une meilleur évolution en effectuant un 4x12 ou pas du tout
Ce qui compte et la charge de travail
Si j'effectue mais série en 4x8 par exemple il y aura une meilleur évolution en effectuant un 4x12 ou pas du tout
Ce qui compte et la charge de travail
Re: Longue répétition et courte répétition
Tant que tu progresses en charge ou rep c'est le principal, te prend pas la tête.
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Re: Longue répétition et courte répétition
Quand on bloque sur un format, le deload est une bonne solution.
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Re: Longue répétition et courte répétition
Pour le deload sa se passe comment ?
Re: Longue répétition et courte répétition
Et je voulais savoir le format 5-8 peut être un format idéale avec la surcharge progressive effectuer sur les deux séance ?
Re: Longue répétition et courte répétition
Dans ton cas, si tu bloques à 4*10*70, tu peux par exemple faire du 4*10*60(de 60à64 je dirais) et repartir là dessus.
Ce qui peut aider aussi à débloquer une charge, c'est le 10*3 de waterbury (même si ce n'est pas son but premier).
Ca n'existe pas un format idéal pour la surcharge progressive, ça ne veut rien dire.
Ce qui peut aider aussi à débloquer une charge, c'est le 10*3 de waterbury (même si ce n'est pas son but premier).
Ca n'existe pas un format idéal pour la surcharge progressive, ça ne veut rien dire.
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Re: Longue répétition et courte répétition
en effet, le deload comme son nom l indique c'est le "reculer pour mieux sauter".
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Longue répétition et courte répétition
C'est ce qu'elle disait.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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