Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 déc. 2020, 18:29

Ouais j'avoue que des moellons ça va pas faire long feu et ouais cr malgré les charges de ouf tu reposes la barre contrôlée.

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 déc. 2020, 19:32

Cr91 a écrit : ↑13 déc. 2020, 18:21 Heu non
Tu peux voir ma vidéo page 175

mais on n'est pas tous des machines

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2020, 19:55

torrent67 a écrit : ↑13 déc. 2020, 19:32 mais on n'est pas tous des machines

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2020, 20:29

Pour le DL, tu ne verrouilles pas les genoux en haut..
Sinon, je dis comme pierre.
Sauf si tu as un problème de dos, je vois pas l'intérêt.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 déc. 2020, 20:49

Pepc a écrit : ↑13 déc. 2020, 20:29 Pour le DL, tu ne verrouilles pas les genoux en haut..
Sinon, je dis comme pierre.
Sauf si tu as un problème de dos, je vois pas l'intérêt.

Verrouiller les genoux en haut ça sert à quoi ?
Et tu vois pas l'intérêt de ? J'ai pas compris.

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2020, 22:27

Ben, ça sert à finir le mouvement. C'est comme si tu faisais un Curl et que tu t'arretais aux 3/4...
L'intérêt du DL, c'est quand même de bosser la chaîne postérieure, donc je vois pas l'intérêt de squater le sumo.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 déc. 2020, 22:42

Bah c'est pas un intérêt c'est juste que j'arrive pas à pencher plus le dos je le réalise comme ça naturellement ça doit être à cause de la barre mise en place trop haute.
J'aimerai pencher plus le dos mais à chaque fois bim mon bassin se rapproche de la barre et dos droit, quand j' ai le dos plus penché la barre se decolle des tibias.
Et pour la finition pourtant en fin de mouvement je contracte bien les fesses et tout avant j'avais tendance à être trop en extension en fin de mouvement maintenant le contraire.
Pour moi le sumo c'est plus un focus jambes que chaîne postérieure, si je voudrai focus la chaîne post je ferai du tradi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2020, 06:24

Tu dois apprendre le hinch

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 déc. 2020, 06:48

Y a le hinch et le Yang

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2020, 16:40

Coupe tes pneus en deux sinon.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2020, 16:49

pas con

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2020, 18:00

ou alors tu découpes les bandes de roulements des pneus et les poses à plat pour faire un tapis qui va bien

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 déc. 2020, 06:37

En tout cas, ça bosse bien par ici

ça roule... avec ou sans demi-pneu

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 11:21

Rowing.
10@55. (+5 kg)
8-8-8@60. (+5 kg)
Passé à l'aise.

Bench.
9@70. (+1 rep)
8-7-7@75. (+5 kg)
J'ai resserré un peu ma prise, y'a un moment j'ai senti mon épaule qui a piqué mais rien d'alarmant, par contre j'ai l'impression que ma trajectoire est beaucoup moins en arc de cercle que quand j'ai une prise plus large.

Squats.
6@70. (+5 kg)
6-5-3@70. (+5 reps)
Douleur au genou gauche sur la dernière série du coup j'ai stoppé à 3 reps.

Message par **cocokais** » 15 déc. 2020, 11:29

Belle amplitude au squat dommage pour la douleur, et nickel le bench.

Le rowing tu as déjà tenté sans ceinture ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 11:31

cocokais a écrit : ↑15 déc. 2020, 11:29 Belle amplitude au squat dommage pour la douleur, et nickel le bench.

Le rowing tu as déjà tenté sans ceinture ?

Merci ça fait plaisir!
Yep je fais mes 3 séries de travail sans ceinture et la dernière avec, la fatigue qui s'accumule je préfère pas trop prendre de risques.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2020, 11:40

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2020, 11:56

il est trés bien ce bench

pour le squat tu dois mettre tes mains ou il faut dés la prise de barre et déjà avant de deracker contracter tes lat et tes trap pour avoir un haut solide!
idem pour le bracing!

perso juste le fait de contracter et de faire la bracing fait monter la barre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 12:03

Je t'avoue que j'ai beaucoup de mal à savoir où positionner la barre et mes mains, je suis encore en pleine réflexion pour améliorer ça...
Et pour le bracing j'ai encore du mal à toujours le garder en tension, rien que le fait d'avoir été opérer du nez 2 fois et du coup j'ai pas une respiration du nez tip top, a travailler aussi...
Si tout serait parfait ce serait trop facile, merci pierrot.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2020, 12:29

Inspire par la bouche voyons

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 12:29

Ah je pensais que c'était mieux par le nez.

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 déc. 2020, 13:03

Tu inspirés beaucoup plus vite et fort par la bouche je trouve

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 13:26

torrent67 a écrit : ↑15 déc. 2020, 13:03 Tu inspirés beaucoup plus vite et fort par la bouche je trouve

Normal j'ai un nez de merde qui va devoir passer par une 3e opération.

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 déc. 2020, 20:48

même avec un pif de compet' je pense que c'est mieux par la bouche

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 21:02

ça marche, je vais tester ça sur mes prochaines séances, si ça permet un meilleur transfert de force ça ne sera que bénéfique

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 déc. 2020, 21:12

tu me diras

Pepc · Message par **Pepc** » 15 déc. 2020, 21:40

Mais lol, t'as déjà essayé de courrir en respirant par le nez ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 22:49

Je cours jamais.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2020, 04:05

Un ami m'avait dit quand tu pousses fort tushy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2020, 07:55

Mais non..!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2020, 08:33

mais shy !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 déc. 2020, 11:24

Rowing 1 bras.
8x10@20.
2x10@10.

Incliné haltères.
10x10@20.

Deadlift sumo.
3@110@120.
2@130.
1@140.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2020, 13:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 15:48

alors ce sumo !!!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 déc. 2020, 16:10

pierre176 a écrit : ↑17 déc. 2020, 15:48 alors ce sumo !!!!

Qu'en penses-tu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 16:16

tu gardes les genoux fléchis?

et trop haut pour un sumo;

sinon on dirait que tu utilises mieux ta chaine post

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 déc. 2020, 16:22

J'ai galère faut que je m'y fasse, ouais trop haut ou trop bas je préfère trop haut.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 déc. 2020, 16:22

En fin de mouvement oui je garde un petit flex genoux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 16:33

ben faut pas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 déc. 2020, 16:35

OK chef.

Pepc · Message par **Pepc** » 17 déc. 2020, 18:12

Ça progresse.
Perso, je commencerais par les charges les plus lourdes au Sumo...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 déc. 2020, 18:29

Du genre je monte en topset et je pars sur un backoff ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 déc. 2020, 21:32

Rowing.
5@70-75-75.
4@80.
Bonne progression, pour l'instant.

Bench.
3@85.
2-2-2@90.
J'aurai peut être pu passer 3 reps à 90, on verra à la prochaine séance.

Squats.
5@75.
4-4-4@80.
Je crois avoir trouvé la bonne position de la barre, des mains et j'engage mieux la chaine postérieure du coup c'est bien passé.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2020, 07:34

C’est bien mieux

Par contre engage tout à la fin !!! serre les fesses et tend tes genoux à fond ...y a pas de risque .

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 déc. 2020, 09:37

Les fesses je les serre à fond lol par contre ouais les genoux j'ai pas encore le réflexe.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2020, 10:26

Sinon tu ne peux pas bien engager la chaîne post.

En Haltéro ce que tu apprend en 1 er c’est la triple ext c’est pas pour rien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 déc. 2020, 10:38

OK chef haha c'est juste qu'avec mon hyperlordose avant j'avais tendance à partir trop en hypererextension quand je tendais les genoux en fin de mouvement.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 20 déc. 2020, 11:56

pierre176 a écrit : ↑20 déc. 2020, 07:34 Par contre engage tout à la fin !!! serre les fesses et tend tes genoux à fond ...y a pas de risque .

Question bête : pour les genoux, est-ce qu'il a des risques comme au peut le voir à la presse avec certaine video?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 déc. 2020, 13:56

Du genre je monte en topset et je pars sur un backoff ?

Par exemple ou quelques séries au même poids.

OK chef haha c'est juste qu'avec mon hyperlordose avant j'avais tendance à partir trop en hypererextension quand je tendais les genoux en fin de mouvement.

Il faut pas confondre extension de hanche et cambrer le dos...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 déc. 2020, 14:13

Yep faut que je travaille la dessus.
J'ai déjà bien amélioré ma retroversion du bassin, va falloir bosser l'extension de hanche en gardant le bassin neutre et non cambré.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2020, 14:16

Il travail la technique doucement mais sûrement

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2020, 14:32

Antony en chaîne fermé pas de soucis

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 déc. 2020, 17:38

De bien belles séances

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 déc. 2020, 17:56

Merci mes biches.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 déc. 2020, 19:17

Rowing 1 bras.
15-15@24.
12-12@28. (+4 kg)
Les séries à 28 ont piqué de ouf.

Décliné.
15@60-65.
12-12@70.
Je repars sur du décliné sur mes séances endurance, l'incliné j'aime pas du tout le ressenti.

Sumo.
4@120. (+20 kg)
3@130-140. (+20 kg)
2@150. (+20 kg)
J'engage bien le dos, le mouvement est bien mieux je trouve.

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2020, 19:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2020, 20:09

Tu refais les meme erreurs

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 déc. 2020, 20:12

Ah, je vois pas où pourtant. ^^

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2020, 20:16

tu donnes l'impression de faire du conv mais c'est peut être juste une impression

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 déc. 2020, 20:18

torrent67 a écrit : ↑21 déc. 2020, 20:16 tu donnes l'impression de faire du conv mais c'est peut être juste une impression

Ah, comme quoi, chacun voit différemment.

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2020, 20:21

je m'étais fait la remarque en regardant la vidéo mais je suis loin d'être un expert dans l'exécution;

pepc avait mis une vidéo vraiment pas mal pour expliquer ça mais je sais plus où

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2020, 20:22

c'est celle là (elle était perdu sur mon carnet

)
viewtopic.php?p=4334021#p4334021

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 déc. 2020, 20:22

Bah après je fais tout du mieux que je peux, j'engage les dorsaux en tirant sur la barre en début du mouvement puis bim je tire en écartant les pieds et en poussant dans le sol et ensuite je pars en extension dos tout en contractant les fesses, je vois pas comment je peux faire mieux. ^^

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2020, 20:49

je crois que justement ça c'est plus en conv;
en sumo on m'avais recommandé de pousser vers l'extérieur comme pour écarté le sol, de serrer les fesses dès le début et d'avancer au maximum les hanches, mais attends peut être l'avis de personnes plus rodées que moi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 déc. 2020, 21:07

Bah ce que tu dis je le fais pourtant, genre écarter le sol, rapprocher les hanches

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2020, 05:54

Tu squat trop et tu ne verrouilles pas

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2020, 08:04

Essayes peut être d'ecarter un peu moins les cuisses et rapproche tes tibias de la barre.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 déc. 2020, 10:57

Mes tibias étaient quasiment collés déjà mais je vais essayer de les coller et resserrer mes jambes du coup. Qu'elle galère pourtant j'y mets du mien...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 déc. 2020, 16:43

T'aimes vraiment pas verrouiller les genoux que ce soit au squat ou au deadlift

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 déc. 2020, 16:47

Non, mon subconscient ne veut pas, je vais me forcer.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2020, 17:03

il est resté sur le petit flex

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 déc. 2020, 17:13

Mdrrr c'est ça mais avec le temps et la persévérance j'y arriverai, je l'espère.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2020, 17:19

Ça s'apprend, concentre toi sur l'exécution avant de charger

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 déc. 2020, 17:21

Yep toute façon j'ai pas assez de poids pour charger.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 22 déc. 2020, 19:29

continue de persévérer!!!

tu finiras par y arriver!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2020, 06:55

Chose promis...

J’ai fais leger @160 pour bien te montrer ma technique

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 déc. 2020, 11:28

Merci pierrot tu as les jambes bien serrées effectivement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2020, 12:06

C’est un semi sumo ,mais la technique est la même que le sumo

Regarde surtout le travail de tension de la chaîne post sans squatter la barre
Le placement des épaules
Le verrouillage en fin de course

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 déc. 2020, 12:15

Dans tous les cas je pense que je serai toujours moins penché que toi vu que ma barre est posée plus en hauteur.
Mais t'inquiète pas que tout ce que tu me dis j'y pense quand je fais mes exos lol.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 12:22

Y penser c'est bien faire c'est mieux

C'est cool que tu postes tes vidéos, ça permet d'être corrigé

Ta barre est à combien de cm du sol au Sumo ?