Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 01 juin 2020, 19:50

Belle motivation Jordan! Tu fais toujours du jeune "intermittent"?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juin 2020, 21:39

Merci antho!
Oui toujours, je suis passé de 81 kilos à 76.5 en un peu plus de un mois et là je stagne, j'ai baissé un peu trop vite les calories...
Là je suis à 1500 kcal et mon poids ne bouge plus, faudrait peut être que je retourne envoyer du lourd à la salle ou alors que je rajoute du cardio vu que j'en fais jamais

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 03 juin 2020, 20:19

faudrait peut être que je retourne envoyer du lourd à la salle ou alors que je rajoute du cardio vu que j'en fais jamais

Il faut demander conseil aux spécialistes du forum! à mon avis, ils vont te dire de pousser lourd à la salle!

Si c'est 5kg de gras, ça a été efficace!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 juin 2020, 10:48

Il doit y avoir aussi un peu de muscle je pense lol...
Bon bah voilà la petite séance de reprise à la salle.

Développé décliné. 2x15@60. 10@65. Dégressif 14@60 + 8@40.
Tirage horizontal poulie basse prise neutre. 3x12@45. Dégressif 12@45 + 8@26.
Squats barre guidée pieds en avant pour cibler les quadris. 3x10@55. Dégressif 10@55 + 6@30.

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 3x10@18.
Face pull. 3x10@12.
Curl spiderman barre ez. 3x8@15.
Tractions pdc. 3x6.

Pour résumer.
Au niveau des pecs j'ai pas l'impression d'avoir perdu grand chose.
Sur le dos et les jambes par contre j'ai bien galéré, sûrement à cause du fait que je les travaillais que au poids du corps et avec élastiques, contrairement aux pecs que je pouvais continuer à lester avec ceinture sur les dips ou sacs sur les pompes.
Ah puis aussi le fait que je sois en sèche ça doit jouer!

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 05 juin 2020, 20:10

ça va vite revenir!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 juin 2020, 19:08

Développé décliné. 8@75. 7-7-6@80.
Rowing barre guidée. 10@60. 8@70. 2x7@80.
Presse. 10@120. 3x8@150.

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 2x8@23.
Face pull. 2x10@14.
Quelques tractions.

Petite séance tranquillou bilou!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 juin 2020, 16:47

Développé décliné. 5@85. 4-4-3@90.
Rowing barre guidée. 5@80. 4-4-4@85.
Presse. 5@200. 4-4-4@220.

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 3x5@27.
Face pull. 3x8@18.
Curl spiderman barre ez. 3x5@20.
Quelques tractions.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 16:39

Deadlift. 4x4@90. Dégressif.
Développé décliné. 3x15@65. 12@65. Dégressif.
Tirage horizontal poulie basse prise neutre. 4x15@45. Dégressif.

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. Une série unique dégressive.
Face pull. 3x1p@18.
Quelques tractions et mollets.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 11 juin 2020, 19:40

Pourquoi tu ne fais que du développé décliné en ce moment?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 19:41

C'est l'exercice qui a forgé mes pecs et sur lequel je progresse tout en limitant la gêne sur mes épaules.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 19:44

Pas trop hard les 1500 cal?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 19:46

Mdrrr un peu si j'ai souvent des coups de pompe et la tête qui tourne.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 19:47

Jusqu'ou tu veux descendre?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 19:50

72 kilos mais là ça fait deux semaines que je suis à 1500 et je stagne à 75.5 kilos, faut je rajoute du cardio ou que je baisse encore les calories, mais baisser les cals ça va être tendu, et faire du cardio j'ai jamais aimé...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 20:18

Ouai tendu.. mais c'est quoi le but après ? Tu veux rester à 72?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 20:23

Le but c'est juste de voir à quel point je peux sécher et voir le rendu que ça aura, pour moi travailler à la salle c'est pour ensuite sécher un max et voir à quel point ça peut rendre esthétiquement parlant.
Après ça je repartirai sur une prise de masse très lente, en vrai je suis jamais descendu en dessous de 75 kilos et jamais monté au dessus de 82. ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 20:28

Yep je vois je comprend tout a fais. Je suis un peu dans la même optique.

A voir comment réagit ton métabolisme. 1500 c'est très bas quand même !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 20:30

bah vu que ça fait deux semaines ça a l'air d'aller mais je pense que j'ai descendu les cals trop vite
genre à 82 kilos j'étais à 3200 calories, si j'aurai descendu les cals moins vite mon métabolisme aurait peut être pas ralenti lui aussi et du coup je serai pas bloqué comme je le suis actuellement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 20:39

Ouaip. Va falloir remonter ça doucement

leo76 · Message par **leo76** » 11 juin 2020, 21:04

Je suis toujours admiratif des diètes comme ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 juin 2020, 06:41

Comment ça Leo ?

leo76 · Message par **leo76** » 12 juin 2020, 07:37

J'y arrive pas à tenir une diète, il y a toujours un moment où je craque

Alors quand je vois des gars qui sont constants et tenaces, je suis jaloux

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 juin 2020, 07:42

Il peut y avoir des petits craquages, tant que tu équilibres par la suite.

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2020, 10:53

C'est chaud 1500kcal tu dois tourner au ralentis la journée

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 juin 2020, 12:20

C'est peut être pour ça que je suis en mode zombie et fatigué alors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2020, 12:42

Post avant alexjansen qui va te traiter de somalien !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 juin 2020, 16:43

Développé décliné. 10@75. (+2 reps)
8-9-8@80. (+5 reps)
Rowing barre guidée. 10@70. (+10 kg)
3x8@75 (+5 kg)
Presse. 4x6@120. (régression)

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. Dégressive (36-23-9)
Face pull. 2x10@14.
Quelques tractions.

Décliné ça progresse tout doux.
Huuum, hésitation à passer sur du rowing t barre, j'ai l'impression que le rowing barre guidé me tire sur les lombaires.
Et je pense que je devrai peut être placer les jambes en premier de temps en temps, j'ai pas mal perdu à ce niveau là.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 juin 2020, 10:47

Développé décliné. 5-5-5-3@90. (+6 reps)
Rowing t barre. 4-4-4-4@70. (à voir comment compter le poids de la barre)
Presse. 4x10@100.

Circuit de finition.
Peck deck. 2x10@36.
Peck deck inversé. 2x16@9.
Quelques tractions.

On va tenter les 92.5 prochaine séance pour le décliné.
Le rowing t barre j'ai mis 70 kilos sur la barre, je ne sais pas comment comptabiliser le poids de la barre vu qu'on ne la soulève que partiellement comparé à un rowing barre normal... La barre pèse 20 kg du coup 70+10?
Je pense faire le travail de force sur les jambes le vendredi et je placerai l'exo en premier.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juin 2020, 10:52

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2020, 10:04

C'est sérieux

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 16 juin 2020, 19:46

Bravo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juin 2020, 10:51

Deadlift. 4x4@100 (+10 kg)
Développé décliné. 10-11-10-10@70. (+5 kg)
Tirage horizontal poulie basse prise large neutre. 4x12@50. (+5 kg)

Circuit de finition.
Décliné haltères. 1x20@12.
Peck deck inversé. 3 séries statique en bloquant la contraction à 18 kg.
Quelques tractions.

Le deadlift pique bien et passe propre, on passe à 110 semaine prochaine.
Le décliné j'ai galéré sa maman, on tente quelques reps en plus semaine prochaine.
Changement de prise, passage sur du neutre prise large, pour modifier le prise serré neutre que je fais h24.
Et sinon merci pour votre soutien et vos compliments!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2020, 11:08

Il monte fort le DL

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juin 2020, 11:11

Avant confinement j'étais à 120-130 je crois lol et la semaine dernière deux jours après mon dl j'avais de ces courbatures aux ischios

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 juin 2020, 11:18

Presse. 4x5@210
Rowing t barre. 4x10@50.
Léger développé décliné. 1x6@30. 3x8@25.

Circuit de finition.
Peck deck inversé statique contraction. 3x6@23.
Squat ceinture poulie basse. 3x10@51.
Quelques tractions.

Passage des jambes en premier exo, bonne perf.
Rowing t barre en second, bonnes sensations.
La galère au décliné haltères, je pensais que les 30 allait passer easy, et bah non, ça change de mettre les pecs en 3è exo et puis ça fait un baille j'avais pas tapé les pecs aux haltères.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 juin 2020, 17:50

Développé décliné. 3@90. 3x5@85. (-5 kg)
Rowing t barre. 2x5@70. 2x5@75. (+5 kg)
Squats poulie basse. 3x10@83.

Circuit de finition.
Écarté poulie haute. 8@23. 8@18.
Peck deck inversé. 2x8@18.
Quelques tractions.

Régression sur le décliné, pas en forme...
Petite progression sur le rowing.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 juin 2020, 16:49

Deadlift. 5@100. 3x3@110. (+5 kg)
Développé décliné. 13-12-10-12@70. (+6 reps)
Tirage horizontal poulie basse prise large neutre. 4x12@54. (+4 kg)

Circuit de finition.
Élévations latérales. 12@5. 12@7. 10@9.
Développé militaire. 16@5. 14@7. 12@12.
Quelques tractions.

J'ai voulais passer 2x5 à 110 au deadlift mais non mort...
Le décliné bien passé on gratte des reps.
Dur dur le tirage poulie.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 24 juin 2020, 20:08

satisfait de ta sèche?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 juin 2020, 04:09

Bof pas trop je trouve pas le rendu très flagrant...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 juin 2020, 16:18

Presse. 5@210. 3x4@220. (+10 kg)
Rowing t barre. 4x10@55. (+5 kg)
Développé couché haltères. 4x8@30. (+5 kg)

Progression de partout.
Test sur du couché au lieu du décliné et ça passe bien haha.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 26 juin 2020, 19:49

Tushy a écrit : ↑25 juin 2020, 04:09 Bof pas trop je trouve pas le rendu très flagrant...

Tu as peut être un peu perdu avec le confinement! ça va revenir tu es réguliers !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 juin 2020, 20:07

Merci de la motivation!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 10:35

Développé décliné. 3@90. 3x4@90. Max@60. (+5 kg)
Rowing t barre. 4x4@75. Max@40@20. (+2 reps)
Presse. 4x8@150.

Circuit de finition.
Arrière épaules haltères. 8@5@8@10.
Sdt jambes tendues barre ez. 8@20@30@40.
Quelques tractions.

Try sur du 4 séries à 90 kg, ça passe mais pas réussi à passer 5 reps. Faut je travaille mon leg drive et ma technique je pense.
Rowing ça galère, à voir si je passe sur un autre exo ou non on verra avec le temps si je stagne trop.
Presse amplitude max sous la parallèle ça pique dur et ça travaille la mobilité c'est cool.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juin 2020, 18:41

De jolies séances

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 18:59

Un jour je pousserai lourd un jour

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juin 2020, 19:06

Tu soulèves de bonnes charges

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 19:09

Ouais mais bon je veux passer le cap des 100 kg sur les pecs et le dos haha.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2020, 20:20

Ça bosse bien ici

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2020, 22:15

Du bon boulot

Les 100 viendront

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2020, 09:13

Mais ouais! tout vient à point à qui sait attendre...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2020, 10:09

Deadlift. 2@110. 1-1-2@120. (+10 kg)
Couché haltères. 14@22. 3x14@24.
Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 4x12@45.

Circuit de finition.
Développé militaire. 3x12@16.
Écartés poulie haute + développé milieu poulie. 3x10@27 + 3x10@18.
Quelques tractions.

J'aurai peut être pu passer quelques reps en + au deadlift.
Je déteste faire du longue reps sur le sdt ça me puise toute mon énergie.

Couché haltères sur du longue reps because ils ont enlevé les haltères au dessus de 30. Du coup je repasse sur du décliné barre en volume le vendredi.
Pareil pour la poulie basse ils ont changé la machine du coup le poids est pas le même.
Petit biset de finition pour les pecs à la poulie. Bas de pecs + milieu haut de pecs.

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 juil. 2020, 10:10

Bon boulot

Message par **cocokais** » 01 juil. 2020, 10:18

Hello

Belle séance tout de même

Tushy a écrit : ↑01 juil. 2020, 10:09 because ils ont enlevé les haltères au dessus de 30.

Tu sais pourquoi ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2020, 10:23

Merci les gars haha !
Oui car une seconde salle ouvre aujourd'hui de 1500 m carré du coup ils ont permuté pas mal de machines et accessoires

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 juil. 2020, 10:20

Presse. 5@220. 3x5@230. (+10 kg)
Hip thrust machine. 3x8@60. 1x6@80.
Rowing t barre. 4x10@50. (-5 kg)
Développé décliné barre. 4x5@80.

Écartés poulie haute + milieu poulie + arrière épaule.
3x10@35. 3x10@25. 3x10@11.
Développé militaire + latérales buste penché.
3x10@20. 3x10@6.

Progression presse youpi.
Integration du hip thrust machine, sensations bizarres.
Regression sur le Rowing, il m'a paru lourd de ouf.
La galère au décliné, choqué.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2020, 15:10

Ca roule

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juil. 2020, 14:59

Seated up dips, machine à dips. 6@50-55-60-65. Dégressif.
Rowing barre guidée. 5@70. 3x4@80. Dégressif.
Squats full ampli mobilité + hip thrust machine.
3x4@60 + 3x8@60.

Circuit de finition.
Élévations latérales buste penché. 3x6@8.
Écartés poulie haute. 3x8@41.
Écartés milieu poulie. 3x8@32.

Nouvelle machine à dips j'ai testé et j'ai kiffé. Très bonnes sensations.
Je repasse sur du Rowing barre guidée vu que y'a pas de t barre dans ma salle l'installation est galère.
Reprise des squats tout doux j'ai bien galère.
Bisous !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 juil. 2020, 18:55

Deadlift. 4@100. 2@120. 1@130. 2@120.
Seated dips. 4x14@35.
Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 2x12@45. 2x12@52.

Bon bah les 140 c'est pas pour tout de suite.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2020, 18:56

Ça va venir

Bonne séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 juil. 2020, 16:02

Presse. 4x4@250. (+20 kg)
Rowing barre guidée. 4x8@60.
Seated dips. 4x8@45.
Hip thrust machine. 3x8@50.

On explose les quadris !
Dur dur le Rowing.
Seated dips à l'aise.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 juil. 2020, 11:34

Seated up dips, machine à dips. 5@60. 3x5@70. (+10 kg)
Rowing barre guidée. 5@80. 4@85. 3-3@90. (+10 kg)
Squats. 2x5@60. 2x3@70. (+10 kg)
Hip thrust machine. 3x8@70. (+10 kg)

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 6@45. 8@35. 12@16.
Écartés milieu poulie. 6@35. 8@23. 12@14.
Face pull. 3x10@11.

On progresse de partout, nice.

Akiy · Message par **Akiy** » 14 juil. 2020, 16:38

Très bons training

Et côté répartition des macro tu es comment ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 juil. 2020, 17:37

Merci

suis à 150g de prot / 150g de glu et 60g de lip

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 juil. 2020, 11:11

Deadlift. 2@120. 1@120. 2x6@100.
Seated dips. 4x14@30.
Tirage horizontal poulie basse prise large pronation + poulie haute prise serrée. 4x10@39 + 4x6@39.

Fentes bulgares. 3x8@20.
Face pull élastique. 3x10.
Oiseau poulie. 3x10@14.

Les 130 sont pas passés au dl du coup j'ai baissé la charge pour up les reps.
J'ai baissé un peu le poids au seated dips en changeant ma posistion sur l'assise.
Petit biset sur les dorsaux.

leo76 · Message par **leo76** » 16 juil. 2020, 11:16

Jolies les séances

Pas un peu chaud de vouloir perfer au DL en pleine sèche ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 juil. 2020, 11:23

Merci!

Je t'avoue que c'est la galère je m'en rend compte c'est pour ça que j'ai up mes glucides à 150g j'étais descendu à 1500 cal avec 70g de glucides mais c'était intenable du coup j'ai réup à 1700 puis on va augmenter ça tout doucement!

leo76 · Message par **leo76** » 16 juil. 2020, 11:43

La vache .... Même pas sûr que ce soit plus que mon petit dej

Je suis admiratif, c'est vraiment un everest pour moi ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 juil. 2020, 11:46

lol à 81 kg j'étais environ à 3200 cal mais bon je préfère large être à 1700, pour moi c'est une perte de temps de manger et à 3200 cal je galérais

leo76 · Message par **leo76** » 16 juil. 2020, 12:01

Je regardais tes photos en P1, t'as p'têt perdu un poil d'épaule mais rien de flagrant. Sacrée shape

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 juil. 2020, 12:04

J'ai une arthropathie acromio claviculaire côté gauche donc les épaules je peux plus trop forcer dessus et c'est pour ça que je focus beaucoup plus de tirage que de poussée maintenant histoire d'essaye d'éradiquer ce problème, faudrait que je reprenne une photo de ma shape ma dernière shape c'était celle là à 81 kg.

Merci en tout cas!

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 juil. 2020, 06:21

Ben en tout cas tu te rapproches plus des 100 que moi

Merci de ton passage chez moi et bravo pour ce que tu fais déjà et cela se voit sur le résultat photo

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2020, 06:57

Bon bras

Message par **cocokais** » 17 juil. 2020, 09:49

En effet bons bras

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juil. 2020, 10:33

Merci les gars lol et pour les bras je les ai quasiment jamais travaillés

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 16:07

Ca enchaine bien

1700 calories , je tourne a peu pres a ca aussi.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juil. 2020, 16:19

Merci !
Tu mesure et pèse ?
Ah ouais 1700 cal pour les perfs que tu fais c'est ouf !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 16:31

1m75 et 74.5kg ce matin.

J'aime pas dire mon poids en étant au régime...
a chaque fois je dérape apres

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2020, 16:46

Vaut mieux pas i rester trop longtemp ça te casse le metabolisme cette affaire
Je suis resté un moment a 1600 kcal
Après tu traine les peids un moment

Super physique

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juil. 2020, 17:01

Lol tu pèse et mesure comme moi mais avec des perfs bien meilleures. Combien de temps de muscu ?
Et ramses j'avoue qu'en mode zombie à 1500 cal j'y suis pas resté longtemps, on remonte tout doux merci !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 17:11

Plusieurs années

Mais j'ai encore du boulot

du vieux vieux fat a dégager , 54 ans inside