Retard pectoraux
Modérateur : modération
Retard pectoraux
Bonjour j'ai l'impression d'avoir une forme de pectoraux bizarre et d'avoir un retard aussi malgré que je ressens mieux mes pecs qu'avant. Vous trouvez aussi ?
Re: Retard pectoraux
Hello
En effet certaines morphologies présentent certains retards.
Ici c est les pecs.
Tu les bosses comment ?
En effet certaines morphologies présentent certains retards.
Ici c est les pecs.
Tu les bosses comment ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Retard pectoraux
Alors je fais surtout du décliné maintenant parce que ya que la ou je les sens travailler. De l'écarte haltere et cest tout. Sinon ai niveau de la forme des pec tu trouve y sont chelou ?
Re: Retard pectoraux
pour la forme, c'est surtout génétique. que fais tu comme programme ? peut etre que tu entraine trop les bras ? pour le haut, concentre toi sur le dos et les pecs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Alors jai fais du half body pendant 6 mois du coup 2 exo pec 2 exo dos 1 biceps 1 triceps mais je trouve que c'est plus adapté maintenant car je suis trop usé en fin de séance. Du coup maintenant je passe en Split 4jours.
Lundi : pec biceps
Mardi : jambe abdos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : epaule mollet abdos
Lundi : pec biceps
Mardi : jambe abdos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : epaule mollet abdos
Re: Retard pectoraux
tu ne peux pas passer un split 4 avec la même fréquence qu'un split 2. au pire , fais un split 3, PPL par exemple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Pourquoi j'ai pas compris ça fais trop c'est ça?
Re: Retard pectoraux
Du coup j'ai plus de punch je trouve même largement et j'ai repris une diète à 3000kcal je note tout j'espère que ça m'aideras. Et aussi je prend pas de pec en bas la congestion viens seulement en haut
Re: Retard pectoraux
tu n'entraine pas chaque muscle assez souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Du coup tu me conseil par exemple split 3 avec rappel pec ?
Re: Retard pectoraux
un rappel, ça ne veut rien dire. essaye un split 3. avec une fréquence de 4 ou 5 sur 7 jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Ah oui j'ai compris par exemple :
Lundi : pec biceps
Mardi : jambe abdos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : epaule mollet
Samedi : pec biceps
Lundi : jambe abdos
Mardi : dos triceps
Jeudi : epaule mollet
Vendredi : pec biceps
Samedi : jambe abdos
Ca peut le faire comme ça ? Ou tu me conseil un format plus simple ?
Lundi : pec biceps
Mardi : jambe abdos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : epaule mollet
Samedi : pec biceps
Lundi : jambe abdos
Mardi : dos triceps
Jeudi : epaule mollet
Vendredi : pec biceps
Samedi : jambe abdos
Ca peut le faire comme ça ? Ou tu me conseil un format plus simple ?
Re: Retard pectoraux
4 exercice gros muscle et 3 petit muscle tu trouve ça correct ou trop ?
Re: Retard pectoraux
non, c'est trop. exemple de séance de poussée:
-3 exercices pecs (9 à 11 séries)
-1 exercice épaules
-1 exercice triceps.
il vaut mieux faire peu d’exercices et séries, mais qu'elles soient productives à 100 %. la plupart de ceux qui en font beaucoup ne font en fait que des échauffement et commencent à produire uniquement en fin de séance.
-3 exercices pecs (9 à 11 séries)
-1 exercice épaules
-1 exercice triceps.
il vaut mieux faire peu d’exercices et séries, mais qu'elles soient productives à 100 %. la plupart de ceux qui en font beaucoup ne font en fait que des échauffement et commencent à produire uniquement en fin de séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Aie j'avais fais tout un long message qui ne sest pas envoyer je recommence.
Je compte faire un Split 3 avec fréquence de 5
S1 pec biceps
S2 dos triceps
repos
S3
S1
S2
Repos
S3
S1
Repos
S2
S3
S1
Repos
S2
S3
Repos
S1
S2
S3
Repos
Pec biceps : develloper décliné barre 4série develloper decline haltere 4 série écarte coucher 3 série curl incline 3 série curl marteau 3 série
Dos triceps: Rowing barre 4 série rowing inversé 4 série rowing à un bras 3 série barre au front 3 série extension haltere 3 série
Jambe epaule : squat 4 série soulever de terre 4 série fente 3 série elevation laterale 3 série elevation laterale 3 série
Voila est ce c'est correct ou tu mettrais les biceps avec dos et triceps avec pec ? Je déteste faire que 3 série mais bon pas le choix. Merci pour tes réponses en tout cas ça m'aide bien dans mes choix
Je compte faire un Split 3 avec fréquence de 5
S1 pec biceps
S2 dos triceps
repos
S3
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S2
Repos
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Repos
S2
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Repos
S2
S3
Repos
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Repos
Pec biceps : develloper décliné barre 4série develloper decline haltere 4 série écarte coucher 3 série curl incline 3 série curl marteau 3 série
Dos triceps: Rowing barre 4 série rowing inversé 4 série rowing à un bras 3 série barre au front 3 série extension haltere 3 série
Jambe epaule : squat 4 série soulever de terre 4 série fente 3 série elevation laterale 3 série elevation laterale 3 série
Voila est ce c'est correct ou tu mettrais les biceps avec dos et triceps avec pec ? Je déteste faire que 3 série mais bon pas le choix. Merci pour tes réponses en tout cas ça m'aide bien dans mes choix
Re: Retard pectoraux
pourquoi faire 2 exos similaires ? développé barre et haltère. fais par exemple 4 séries de développé barre, 3 séries de dips et 3 séries d'écarté incliné.
idem pour dos, tu fais 3 rowing. fais des tractions.
idem pour dos, tu fais 3 rowing. fais des tractions.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Enfaite je fais chez moi je me fais une salle au fur et à mesure du temps au lieu d'aller à la salle et je peut pas faire de dips en gros j'ai barre haltère banc et elastique a disposition. Fin je peut faire des dips sur banc avec un sac sur les jambe mais je pense que c'est pas le même délire qu'une vrai station a dips
Re: Retard pectoraux
Sinon ce que je peut faire c'est réessayer de l'incliner haltere en deuxième exercice poly car j'arrive beaucoup mieux à isoler maintenant j'ai arrêté de faire mon delto antérieur qui est un point fort ca m'as bien aider.
Re: Retard pectoraux
il faut surtout un système de progression et manger plus progressivement, sinon, rien ne marchera
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Oui je sais enplus je suis motivée comme jamais à être énorme donc j'arriverai à atteindre mon objectif je suis patient je sais que ça viendras pas tout de suite merci pour tes réponses en tout cas j'avais jamais penser à faire split 3 jours en cycle plutôt que de se casser le cul à rentrer tout en une semaine!!!!!
Re: Retard pectoraux
Juste je t'embête une dernière fois. Vaut mieux faire pec biceps dos triceps ou l'inverse sachant que les biceps plus développés que les triceps?
Re: Retard pectoraux
pecs triceps. mais concentre toi plus sur les pecs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Sacrées cuisses en tout cas
Re: Retard pectoraux
Pourquoi tu passes pas sur du Full-body ?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: Retard pectoraux
Parce que j'ai plus de 6mois de muscu sérieuse tu peut limite que faire un exercice par muscle quand tu commence à mettre des gros poids pour la recup c'est pas top.
Re: Retard pectoraux
Le fullbody n'est pas là que pour les débutants...
J'en fais depuis 4 ans maintenant et je préfère le fullbody que les autres.
Avant j'étais en split mais bon j'ai changé ma vision et je préfère large 3x semaine que 5, ça accorde plus de temps libre.
J'en fais depuis 4 ans maintenant et je préfère le fullbody que les autres.
Avant j'étais en split mais bon j'ai changé ma vision et je préfère large 3x semaine que 5, ça accorde plus de temps libre.
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Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Retard pectoraux
En effet tout dépend la place de la pratique de la muscu dans la vie de chacun
Un bel article ici regroupe ce que l'on pense :
https://www.musculaction.com/full-body- ... ou-pas.htm
PS : je suis aussi en Full mais c'est surtout à cause de mes autres activités.
Un bel article ici regroupe ce que l'on pense :
https://www.musculaction.com/full-body- ... ou-pas.htm
PS : je suis aussi en Full mais c'est surtout à cause de mes autres activités.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Retard pectoraux
Tout dépend des objectifs oui mais bon même en pratiquant que du fullbody tu peux quand même atteindre un bon physique.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: Retard pectoraux
Oui alors que moi je peut faire 4 ou 5 fois il y a pas de soucis. Mais je sais que le full body et bien aussi c'est juste que j'aime faire les jambes à part
Re: Retard pectoraux
Vu tes performances j'en doute pas!!
Re: Retard pectoraux
Je dis ça car j'avais aussi un retard pectoraux et le fait de passer en fullbody et taper mes pecs 3 fois semaine ça m'a permis de les exploser.
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Retard pectoraux
En tout cas tes complet tas une bonne génétique t'es harmonieux. Moi j'en prend seulement un peu maintenant j'ai tellement eu de mal à les sentir je sentais que mes epaule c'est long à savoir faire la différence et que les pecs prennent le dessus!!!
Re: Retard pectoraux
Enplus j'ai vraiment une forme dégueulasses de pec pour rien arranger
Re: Retard pectoraux
c'est bien aussi d'alterner les types de programmes pour voir comment notre corps réagit le mieux. il faut aussi essayer des exercices différents. perso, à la barre je sentais plus les bras et les épaules. j'ai pris des pecs depuis que je suis passé au cadre guidé et aux écartés haltères.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard pectoraux
Yep j'avoue faut tout essayer y'a que comme ça que tu sauras ce qui fonctionne le mieux pour toi
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