Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Gremik]

GG pour ton 5*130. T'aurais pas maigri?

[Alexjansen]

Si j'ai perdu 9kg

Arrêtez ça me rappelle des sales souvenirs, je commençais à être malade là...

[Lio974]

Oui c'est vrai que ça se voyais que t'avais pas l'air en forme. Tu fesais tout blême

Jai pas compris pour jean bb

[Alexmuscleroad]

Il essai de me tacler sur mon physique mais sa prend pas

[Alexjansen]

Ouais je commençais déjà à devenir transparent bordel..

C'est toi qui tacle en mode gitan "gras Gnagnagna"
En vérité j'avais déjà des plus gros bras que toi y'a 3 ans mdr

[Lio974]

Cool ca recommence. Bon je sorts les

[Alexmuscleroad]

Rolala qu'il est susceptible

[Lio974]

D'après toi AlexM, est-ce que AlexJ a trop de gras comme moi ?

[Alexmuscleroad]

Ça va franchement

Dommage qu'il ai pas les abdos ça rendra sa shape meilleur !

Par contre il a plus de muscle que toi

[Lio974]

Bah heureusement hein

En même temps j'ai un bf plus faible que le sien.

Ok je sorts

[Alexjansen]

Je les ai les abdos, on en voit juste qu'une partie
De toute façon j'ai déjà fait le test, même sec j'ai pas de 6pack visible donc osef

[Lio974]

Team anti abdal

[Zicko]

Bien joué pour ton PR en plus t'es clairement pas RPE 10 là
De toute façon SBD > ALL même pour faire du muscle

[Alexjansen]

Merci

En fait j'étais un peu lent dans le sens inverse, c'est à dire lent pour decoller la barre mais j'avais de la force sur le lockout. Sûrement une sorte de réaction de protection des genoux parce que j'avais encore un peu mal.

Aujourd'hui par contre total inverse, dos en PLS cosmique(deadlift+manque de sommeil) mais quads frais

Du coup:

W4D3

1. LB squat: 1x4@180@9 + 3x4@170@8
2. 1ct bench 4x6@101.5 + 5@101.5
SS rowing 3x

> squat compliqué avec le lower back détruit, ça tirait à fond surtout sur le topset. En étant frais je faisais voler ça izipizi RPE7. Mais bon osef le taf est fait quand même.
Le bench j'ai du cut à fond les ris, du coup pas pu tenir les séries de 6 jusqu'au bout. Pas grave, next time easy

[pépé95]

Du très lourd au squat et ton bench qui se traîne...

[Lio974]

Je sents que son bench va décoller d'ici peu

[Alexjansen]

Non le bench c'est rien la c'est vraiment parce que j'avais 0 ris. Très bonnes sensations d'ailleurs, technique au point, ça va monter

[pépé95]

je viens de me refaire ta vidéo 4x220 4x200 juste pour le plaisir

[Lio974]

Avec ou sans les mouchoirs pépé

[pépé95]

petit insolent !

Plus sérieusement, je trouve que la musique colle exactement à l'effort, et j'adore le clavecin

Et puis 4x220 suivi de 4x200 c'est fantasmagorique non?!

[Lio974]

Oui. C'est jouissif en effet.

Pour cela qu'il faut les mouchoirs quand ont vient par ici

[Clamos]

Très gros DL Jansen

[Alexjansen]

Ça fait chaud au cœur

Rassurez vous y'a encore du spectacle, jeudi c'est 260 qui tombent

[Lio974]

Jeudi je teste 80 au leg curl

[Alexjansen]

Ouuuuh ça va chier

[Pepc]

Ça me donne envie de DL plus tôt que prévu tout ça !
Good liftos!

[Zicko]

Les gars ont fait l'amour avec une de tes vidéos de deadlift en fond
tu les a dejà les 260kg
Dommage pour le squat, la prochaine sera mieux

[Gremik]

On avait passé la St-Valentin à matter ses vidéos, ça nous a chauffé grave

[Zicko]

Quand tu vois ta copine débarquer en singlet de bourdon pour te chauffer

[Gremik]

Sur un petit air de Beethoven

[pierre176]

toi, dés que je reviens, je te fume au DL

[pépé95]

Sacré Pierre !!!

[Zicko]

[Alexjansen]

Pourquoi tu crois que je me grouille de monter mon DL ?

PARCE QUE JE SAIS QUE TU ME COLLES AU CUL MON SALAUD !

W5D1

1. LB squat : 5x5@162.5@7
2. 2ct bench: 1x3@115@8.5 + 5x3@110@8.5
SS
3. Row machine 3xmax / curl machine 2xmax

> squat easy, je crois que ça va chier très prochainement
> bench je me sens bien là, je suis prudent sur le RPE du topset, j'etais peut être rpe8 je suis pas sûr. Backoffs tranquilles avec ris un peu speedés qui plus est

Demain repos

Jeudi tremblement de terre

[pépé95]

Je vais prendre toutes les dispositions nécessaires pour parer au séisme!

[Cr91]

Bonne séance

[Zicko]

Bonne séance,
Y a comme une odeur de PR au SDT

[Cr91]

Pas de dl ???

[Alexjansen]

W5D2

1. Conv deadlift: up to 0.95@260 half-PR + 0@260 ( ) + 1x3@230@10 + 5x3@206.5@7/7.5
2. low cable row 3x
3. iso bras osef

> Bordel de merde j'ai jamais loupé une rep d'aussi près, y'aurait eu 50 grammes de moins c'était bon
On pourrait presque se faire avoir et penser que la rep est peut-être bonne, mais non j'ai pas senti le lockout se finir complètement. Pas grave, c'est quand même une grosse progression. Par contre j'ai été totalement con de retenter derrière, je sais pas ce que j'ai cru là, que je pouvais invoquer une force mystique qui me rendrait plus fort sur une deuxième tentative, c'est les délires d'invocation ça faut arrêter
Du coup je me suis mis en PLS et mon topset a bien morflé derrière (3x230). Normalement ça montait RPE 8/8.5, mais comme on peut le voir sur les lockout, ma chaine poste était décédée et pour ajouter un petit handicap en +, la barre a roulé côté gauche avant de décoller franchement ça casse les cxxxx ces salles où ils sont pas foutus de faire un sol droit
Bon par contre les backoffs derrière c'était l'envolée sauvage
J'ajouterai que musculairement sur les 2 single + triplé c'était énorme, sensation de bousiller chaque fibre de chaque muscle de la chaine post.
à moins que...

AMENON G PAS FE KATFOUADISSE DONK CA FE PAS DE MUSK



Vidéo 0.9@260


3x230 RPEniktamere

[Gremik]

quand même

y'aurait eu 50 grammes de moins c'était bon

Dire que sans ton casque ça passait large

[pépé95]

On ressent clairement le combat pour tenter l’ultime lock !
Et puis pour atténuer la sueur, sur l’autre vidéo... il y a le clavecin. a moins que soit de l’épinette

T’aurais pas choppé de très gros broas mon cochon?

[Zicko]

Avec un short moulant et de la baby powder ça passait non ?
Mdr tu m'as tué avec le second essais, c'est clair que c'est le genre d'invocations qui ne marchent pas et te flingue le workout

La prochaine fois tu l'as

[Lio974]

Bordel greemik

[Cr91]

De beaux essais

Prochaine fois ça passe

[Pepc]

Moi, je valide
C'est bon pour la prochaine.!

[Alexjansen]

Avec un short moulant et de la baby powder ça passait non ?

Avec le short de MD ouais ça passait

T’aurais pas choppé de très gros broas mon cochon?

Si j'ai pris quelques mm de tour de bras + avant bras, certainement grace au deadlift de + en + lourd (double prona ça tire quand même bien bien donc ça m'étonne pas)

HAA ME NAN C PAS LOGIK NORMALMEN FO FAIR DU CURLE INVERSE



j'ai reçu mes nouveaux knee sleeves après qu'un des miens se soit fendu. Je devais squat aujourd'hui mais je suis encore en PLS du deadlift, donc je split upper/lower et j'envoie du pâté de squat bien frais dimanche

[mojibe]

impressionnant ces charges soulevé vu d'un petit newbee !

[Zicko]

J'ai bien vu la masse des bras aussi, c'est net que tu as pris.
C'est l'iso certainement

[Lio974]

Pfff ouais il dit ça mais il doit curler dans sa chambre en douce je suis sûre

[Alexjansen]

Ouais je vais mesurer mon tdb (bras je précise ) demain matin pour check

W5D3-1

1. 1ct bench : 6x6@101.5@9.75
2. Rowing machine 2xmax
3. Iso bras 1x

J'ai coupé ma séance en 2,je fais le squat demain. J'étais en méchante PLS aujourd'hui, manque de sommeil et fisté par le DL, j'aurais même pas du m'entraîner du tout à mon avis mais bon, au moins le taff est fait

Demain squat

[Alexjansen]

Je confirme, tdb à froid jour off: 44.6

[pépé95]

Ça confirme ce qu’on peut voir sur les vidéos! Mega broas !

[Alexjansen]

W5D3-2

1. LB squat: up to 1@210@9.5 PR + 1x3@185@7.5/8 + 4x3@176@7
2. Curl 1xmax@22

> Et voilà, bien reposé ça va tout de suite mieux (même si c'est juste le 3ème jour après mon deadlift abusif )
210 enfin, je savais que je l'avais. Je suis pas RPE10, je dois avoir 215 là, d'ailleurs j'ai test juste après mais j'ai fail sur une erreur technique de ma part (j'ai shifté un peu trop vite en avant et je me suis pas battu comme d'hab sous la barre, je sais pas pourquoi )

Topset derrière easy, backoffs easy. + easy que ce qui est normalement prévu à ce stade du prog d'ailleurs, donc ça sent bon

Vidéo 1x210:


3x185 + 3x176 (3ème série):

[Cr91]

Bravo

[Lio974]

J'aurai dit RPE 8/8,5

[pépé95]

[Alexjansen]

J'aurai dit RPE 8/8,5

Selon le théorème de Lio oui

Thanks

[pierre176]

bien le squat Alex

[Alexmuscleroad]

Beau PR mais un poil limite l'ampli sur les 210 je trouve

[Alexjansen]

l'angle est pourri, contre-plongée + de 3/4... faut que je filme systématiquement comme sur mon backoff là, suffisamment loin pour avoir une vue "droite", et de profil

[MD87]

Jai bien cru que les 260 y étaient !
Cest quand du très lourd

[Zicko]

Bravo pour ton PR, t'es pas à fond là vu que tu n'as pas "battu des ailes"
Les bras ont pris c'était sur

GG

[Gremik]

Bien joué

[Sandra_fit]

Je suis tres impressionee encore plus fort que l'autre Alex :O

[Alexjansen]

Merci ! Mais ça va encore beaucoup monter

W6D1

1. LB squat (light) : 3x9@140@?
2. 2ct bench : 1x2@120@8.5/9 + 4x2@112.5@?

Séance un peu spéciale, mauvaise recup donc j'ai allégé le squat pour que le lower soit frais jeudi.
Sales douleurs aux bras/supi de retour, sûrement à cause du squat fait dans un autre rack à la con
Du coup bah pas de surprise ça faisait mal sur le bench, de plus en plus donc j'ai du vraiment contrôler les backoffs qui sont presque du tempo au final...
Mais pas grave, la force est là celà dit, topset sans problème et je pense que j'ai enfin repassé les 130.

[Cr91]

Costaud le bench

[pépé95]

[Alexjansen]

Bon sinon, j'ai pas pris que des bras, j'ai aussi pris avant-bras, mollets (flag quand je mets mes sleeves) et un peu toute la chaîne post. Les quads ont bougé un peu aussi car je galère + qu'avant pour monter mes sleeves jusqu'en haut

[pierre176]

heureusement avec tes perfs!!!!

sinon good le bench , tu va le débloquer

[Alexjansen]

Ouais je sens que ça se débloque à nouveau le bench là, ça fait plaisir. Ma théorie est simple: je crois que j'avais tendance à surcharger mes triceps, bench 3x + Iso lourd 3x c'était sûrement trop. Le bench devait me flinguer les tri beaucoup plus que ce que je pensais

[Zicko]

Faut plus que tu utilises ce rack bordel
Enfin le bench bouge bien

Ah ouai tu as pris du muscle sans faire de 4x12 ? Etrange ça ? Je ne comprend plus rien!!!!
Pourtant tu ne fais pas de leg extension ni de hack squat ?
Les scientifiques le détestent
Les jean Body bulle dingue à 4 pattes

[leo76]

bien joué le bench Alex

(sans vouloir mettre des pièces, à mon niveau de encore newbe, j'ai pris plus de bras en deux mois de sbd que ce que j'ai pu chopper l'année passée)

[Zicko]

C'est pourtant logique
La mode des stéroides à fait apparaitre un mythe mais pour etre plus musclé en étant naturel faut etre plus fort sur quelques mouvement poly.

Brasser de l'air avec du mauvais volume et du pump ca t'amène à la stagnation

[Gremik]

Brasser de l'air avec du mauvais volume et du pump ca t'amène à la stagnation

C'est bon je met +15kg

[Zicko]

[Alexmuscleroad]

Personne à jamis dis le contraire zicko

Et si tu pense que c'est mon cas tu as du lire mes messages sur le sujet les yeux fermer
(Je me permet de rep vu que le troll est bien cibler!)

[Cr91]

Sbd =gros bras


Squat Bench dm ou squat Bench dl

[Alexjansen]

W6D2

1. Conv deadlift: up to 1@260@10 PR + 1x2@237.5@9 + 5x2@215@easy
2. 1ct bench: 4x6@102.5
SS
3. row machine: 4xmax

> VOILA, cette fois c'est clean, j'ai bien appuyé le lockout pour lever tout doute. 260 bordel, quelques semaines en arrière j'y aurais pas cru. En tout cas ma théorie de "paliers nerveux" continue à se confirmer, à voir jusqu'où ça va marcher. En tout cas tant que ça marche, je continue.
Le topset derrière passe sans souci même si plus dur que prévu, normal avec le PR RPE10 juste avant. RPE9 au lieu de 8 à priori. Les backoffs j'ai enchainé en coupant les ris faute de temps, du coup dur à dire le RPE, mais c'était easy.
Le bench j'ai du speeder aussi, pas pu faire les 6 séries, ce sera next time.

Vidéo 1x260:


2x237.5:

[Cr91]

Costaud

Bravo

[Zicko]

bravo, très propre

Tu es mieux en singlet non ?
Perso je ne fais plus de DL avec un short normal ça frotte trop bordel