Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2020, 10:15

2 infos:

- pendant une dizaine de jours j'ai du prendre de la whey au lieu de ma vegan habituelle (problèmes de livraison), aucun souci niveau digestion

- cette nuit j'ai rêvé que je m'entrainais dans la même salle que Zicko et Ghal, Zicko faisait de l'elliptique (

) moi je bouffais un bol de céréales assis à un stand de tirage vertical et ghal venait me serrer la main avant de faire son rowing à côté

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 févr. 2020, 10:17

Les powergay

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 10:18

Et moi je suis où dans ton rêve ?

Ce sont ses fantasme oui.

Ghal · Message par **Ghal** » 04 févr. 2020, 10:24

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 févr. 2020, 10:30

Il rêve de rejoindre ghal et zicko au sauna

Gremik · Message par **Gremik** » 04 févr. 2020, 10:46

cette nuit j'ai rêvé que je m'entrainais dans la même salle que Zicko et Ghal, Zicko faisait de l'elliptique ( ) moi je bouffais un bol de céréales assis à un stand de tirage vertical et ghal venait me serrer la main avant de faire son rowing à côté

Cela signifie (d'après mon bouquin sur les rêves) un manque de reconnaissance.
Zicko qui fait de l'elliptique signifie que tu as peur de stagner dans ta progression de force.
Et serrer la main en restant assis, tout en mangeant des céréales démontre un manque cruel de politesse et/ou montre du respect envers l'autorité (car dans le monde des rêves Ghal est symbole d'autorité, figure de père dans le monde de la fonte)

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 10:48

Ca va finir en gang bang interracial ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2020, 11:04

Ca va finir en gang bang interracial ça

Ca c'est ton fantasme perso

Zicko · Message par **Zicko** » 04 févr. 2020, 15:21

MDR ton rêve.
Ca serait trop drole de faire une séance tous les 3, on te trollerai de fou sur tes RIS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2020, 11:31

W3D1

1. LB squat: 5x5@160@6/7
2. 2ct bench: 1x2@115@8/8.5 + 8x2@110@8
SS
3. Lat pulldown 3x
4. curl 3x

> squat easy; par contre j'ai une genouillère qui commence à sérieusement se fendre (néoprène à l'intérieur), mais Metal va me les remplacer donc c'est cool

> bench: ben pas si mal là. Peut-être de retour sur une bonne dynamique de progression, à confirmer

Vid 2ct bench 2x115@8/8.5

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 févr. 2020, 11:55

Je comprend quand même pas trop l'intérêt de s/s ton Bench.. Je te rappel que la longue portion du Triceps bosse pas mal sur les tirages verticaux.. bref à mon sens pas idéal pour être au top sur ton Bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2020, 12:01

Je suis RPE8 sur mes backoffs après 8 séries, donc t'inquiète c'est pas quelques vieux tirages qui vont me bloquer, surtout que c'est pas vraiment du SS mais des sets alternés, donc j'ai bien 6-7mn entre chaque série de bench.
+, mon topset est fait en premier

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 12:21

Bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 12:29

2ct c'est pas 2sec pause en bas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2020, 12:48

Non, 2ct c'est littéralement "2 count", à la base c'est genre tu dis "1,2" et tu pousses,c'est assez subjectif mais concrètement 2ct c'est + ou- la pause imposée en compète, disons que c'est grosso modo une vraie seconde complète

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 févr. 2020, 13:40

Bien bien sa a rien lâcher

Zicko · Message par **Zicko** » 05 févr. 2020, 15:50

ce bench est tellement facile

T'es pas RPE 8.5 là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 févr. 2020, 15:54

J'avoue c'est du 7 la ca vole

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 16:03

Rpe 6

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 16:05

Ah OK donc moi qui attend vraiment 2 sec en bas ou 3 sec ça s'appelle comment ça ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 févr. 2020, 16:08

Les mecs on tellement la hantise du trampoline qu'ils attendent 10min la barre sur les pecs

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 16:11

Rien à voir ça fait un moment que je le fais.

On m'avait dit que le Bench où j'attendais en bas 3sec, c'était du 3ct donc...

Proprement dit c'est une pause 3 sec

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 févr. 2020, 16:14

Je le comprend comme ça aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2020, 17:39

Non non ct c'est pas seconde... Imagine 3 secondes pleines en bas, t'as le temps d'étouffer mdr

Sinon ouais je reste prudent avec le RPE, parce que la chute de force au fil d'une série au bench c'est pas comme le squat

Dans le meilleur des cas j'étais RPE7.5/8 mais pas moins

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 17:44

Look mon squat d'avant hier c'était 2ct ( p62 sur mon carnet)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2020, 22:11

C'est du 3ct ton squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2020, 05:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2020, 16:22

oui facile Alex t'es pas RPE 8 du tout là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2020, 16:31

J'aimerais bien que t'aie raison

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 17:18

Tu envoies vraiment du lourd Alex !

J'ai l'impression aussi que les compètes t'ont aidé à progresser aussi non ??

En tout cas les 300 ne sont plus qu'une question de temps

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 06 févr. 2020, 18:49

Les 2x115kg au Bench sont tellement propres!! *bave*
C'est beau bordel, tout est fluide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 févr. 2020, 00:18

Merci

Lio: les compètes m'ont fait PR plus tôt que prévu je dirais, ca a fait l'effet d'un petit fruitage psychologique disons

Mais je pense que même sans compète j'en serais aux mêmes barres là maintenant. Ce qui a été important ici c'est l'expérience accumulée, hyper important pour la suite. Fin d'année j'y retourne avec 3 compètes dans la tête, je serai plus fort et je compte bien tout défoncer et qualif france

W3D2

1. Conv deadlift: 1x2@227.5@7.5/8 + 7x2@205@7/7.5
2. Standing cable row uni (2x) 3x14@superheavy
SS
3. Overhead cable exensions 3xmax

> Complètement mort aujourd'hui, nuit trop courte, mal au dos, ventre plein, bref c'était l'épreuve ultime

Bah malgré ça ça passe easy. C'est dans ces moments là que tu jauges le mieux ta progression en fait.

Bien frais je passais ça @6-7 bordel
Sinon je me tape encore la red face des vaisseaux qui explosent

(automatique dès que je deadlift lourd en étant crevé)

vidéo deadlift 2x227.5, de dos je pouvais pas faire autrement cette fois

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2020, 07:49

Tu as du public !

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 févr. 2020, 10:01

Sa monte easy

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2020, 10:26

Zicko · Message par **Zicko** » 07 févr. 2020, 11:50

ca bouge bien là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 févr. 2020, 11:55

Ouais, et pourtant j'étais tout rouillé

Un petit tour aux thermes aujourd'hui pour dérouiller la machine

Zicko · Message par **Zicko** » 07 févr. 2020, 11:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2020, 12:28

Bien bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2020, 22:05

par Alexjansen » vendredi 07 févr. 2020 12:55
Ouais, et pourtant j'étais tout rouillé

Encore un avec un mental d’acier.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 00:23

Encore un avec un mental d’acier.

Toujours

W3D3 AKA "KNEELESS SQUAT"

1. (tempo) LB squat: 1x2@185@? + 6x2@175@?
2. 1ct bench: 6x6@101@9/9.25
SS
3. Lat pulldown 4xmax
4. bi/tri 2x

> genoux en PLS (et bas du dos encore un peu), je sais d'où ça vient: trop de voiture, je fais que de conduire partout en ce moment (l'autre jour 8h la même journée

), ça me réussit vraiment pas pour les genoux. Rien de grave en tout cas c'est que de la fatigue. Du coup j'ai fait super gaffe et j'ai contrôlé à mort, ce qui fait que j'ai fait du tempo involontaire

> bench tout de suite plus facile en 1ct. Je retrouve doucement mes perfs d'avant (OLALA QUELLE PUISSANCE

), je dois avoir 130/131 en 1rm comp bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2020, 10:46

Du lourd comme dhab !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 10:53

Ça bosse bien

Zicko · Message par **Zicko** » 09 févr. 2020, 13:16

Dur dur d'avoir mal au Genoux avant la séance, bien joué quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 14:12

Ouais merci, mais séance à oublier... rien de pire comme sensations que d'avoir de mauvaises sensations sur un squat

Pepc · Message par **Pepc** » 09 févr. 2020, 15:47

Tu veux qu'ikobe vienne te masser les genoux ?

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2020, 20:41

Séance à chier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 20:50

Comme ton virus

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 10 févr. 2020, 00:38

Dis donc, je suis en train de matter plusieurs forums; tu vas bien Clamos? T'as passé une mauvaise journée?

Il crache sa verve partout en ce moment le fou

Remarque: mieux vaut cracher sa verve que sa verge.
Ikobe l'aurait su ça.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2020, 00:45

T'inquiète c'est normal, Clamos ça lui fait toujours ça quand le forum lui manque trop

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 11:32

Justaman · Message par **Justaman** » 12 févr. 2020, 03:09

W3D3 AKA "KNEELESS SQUAT"

Prochaine séance le DL Footless

Dommage pour ces petits soucis, vu comment tu es les PR reviendront vite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 10:52

Ouais c'est rien je me fais 0 souci

C'est demain le feetless DL

En attendant, hier:

W4D1

1. 2ct bench: 1x3@111.5@7.5/8 + 1x4@111.5@9 + 5x4@105.5@9
SS
2. Row machine 4xlourd
3. Db curl 3xmax@20
SS
4. Vertical cable ext 3xmax

> me suis planté au bench j'ai fait que 3 reps au lieu de 4,du coup j'ai refait le topset derrière

RPE un peu haut du coup mais normal.
J'ai remarqué un truc aussi, sur du pausé "long" (2ct), quand je fais + de 2 reps faut que je respire 2x avant de rep, je suis plus fort pour remonter (ça paraît logique, meilleure oxygénation donc force+)

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 12:27

Nickel

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:41

faut que je respire 2x avant de rep, je suis plus fort pour remonter (ça paraît logique, meilleure oxygénation donc force+)

Règle d'or : "Inspire par la bouche, expire par où tu peux"

Belle séance, cool que tu trouves des trucs pour améliorier ton bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 15:47

Ouais top alex comme dhab...

Justaman · Message par **Justaman** » 12 févr. 2020, 16:43

"Inspire par la bouche, expire par où tu peux"

La respiration c'est super important, depuis que je la gère j'ai vu la différence, sur une série de 10 tu peux descendre ton RPE de 2 par rapport à une série sans gestion ou avec une mauvaise gestion de la respi !

Joli du coup Alex !

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2020, 17:43

Good work!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 19:50

Thanks all

Demain deadlift, on va essayer de mettre à profit le repos no-squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 21:00

Je lis et je n’interviens plus, le niveau est trop haut !

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2020, 21:28

Se laver les dents avant de lift permet également de gagner quelques RPE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 22:10

Pas pigé celle-là

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 22:57

J’ai vu une nana qui portait un protège-dents pour lifter!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 23:40

Ouais j'ai essayé au squat ça me sert à que dalle, à voir pour le deadlift justement je vais test

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2020, 08:07

Laisse tomber. Le peu d'énergie qui te servirait à serrer les dents pourrait te permettre d'ajouter de la charge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2020, 09:34

Ouais je connais ce truc, ça me paraît un peu dénué de sens rationnel mais pourquoi pas...

J'avais lu ça dans "la flexion de bras pour les françois", ils mettaient un bâton entre les dents à l'époque pour tirer les charrues ils se sentaient plus forts parait-îl

leo76 · Message par **leo76** » 13 févr. 2020, 11:12

Juste pour être le 10000 ème

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 12:52

pour le protège dent, j'ai essayé sur ce block, je trouve qu'il y a un truc à prendre.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2020, 01:05

W4D2

1. Conv deadlift: up to 1@257.5 PR (RPE9.75) + 1x4@220@? + 5x4@200@7
2. Curl SS overhead ext 2xmax

> J'étais plutôt frais aujourd'hui donc on en profite et on se rapproche encore un peu plus des 260

Sur le topset derrière à la 3ème rep j'ai le casque qui se barrait et j'avais plus de magnésie sur les mains j'ai oublié d'en remettre avant la série, du coup les deux dernières reps faites avec un grip qui glisse, au final le RPE je sais pas trop

osef c'était pas très dur en tout cas, même après le PR. Les backoffs à 200 ça vole en mode échauffement. (c'est là où tu sens le level up bordel

)

Vidéo 257.5:

4x220 + dernier 4x200:

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2020, 01:58

Du lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 02:40

Le bestiaux

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2020, 05:11

Bravo

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 06:36

Je note ton adresse pour mon prochain déménagement

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 06:52

Quelle belle progression!

par Alexjansen » samedi 18 nov. 2017 23:16
Séance de ce soir, avec un peu d'EXOTISME !

1. Tradi deadlift (NEW): première fois de ma vie que j'en fais
Test de charges up to 1@150, puis 5@130, 6@120, 7@110

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 07:20

Bien jouer

leo76 · Message par **leo76** » 14 févr. 2020, 08:21

bien joué le PR !

T'en as fait de la viande en deux ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 08:31

Yes ya du gr...steack en plus

leo76 · Message par **leo76** » 14 févr. 2020, 08:35

La viande c'est meilleur un peu persillée

Pepc · Message par **Pepc** » 14 févr. 2020, 09:00

Road to 260!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2020, 09:04

Et là on a le jeanbb qui rage parce qu'il comprend pas comment un mec fait plus de viande que lui sans faire de KATFOUADOUZE

Merci all