Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Je descends la barre at tit-level
Avant je descendais sub-tits mais c'est pas idéal

Alex oui c'est forcément les triceps qui lâchent avec cette amplitude

[Zicko]

Ah ouai sur la vidéo j'ai cru que c'était plus haut, ça doit etre à cause de ton singlet

[Gremik]

Nice lifts. Chouette récap

[Lio974]

Tu la vends a combien ?

[Cr91]

Bah qu'à 1 personne

[Lio974]

Je serai intéressé Alex si elle est en bonne état. Faut pas quelle pue par contre hein

[Alexjansen]

Elle pue pas t'inquiète

Ça fait genre 2 mois que je l'ai. Après les frais de port ça va pas être abusé jusque chez toi ?

[Lio974]

Si ta le temps, renseigne toi ? Pourquoi tu la revend ? C'est quelle taille la ceinture moi je fais 100 cm de tour de taille je crois, cest la taille de mes ceinture de pantalon

[pierre176]

j'ai toujours dis qu'il avait des bras de gonzesses

[Alexjansen]

Pierre t'as fumé quoi ?

Ou alors j'ai pas compris

Lio je la revends parce que j'utilise que ma 13mm maintenant. Après si t'as le budget, oublie ma 10 et prends toi une 13mm neuve, promo sur metal-france en ce moment d'ailleurs

[pierre176]

t'as pas compris

[Lio974]

Je crois qu'il fait référence à tes bras gras et peu de masse maigre je crois

[Alexjansen]

Ben pareil je vois pas non plus de qui tu parles

Si je suis gras, le forum est obèse

[Zicko]

te laisse pas faire Jansen, ils te traitent de dinde grassouillette

[pierre176]

mais non à la faiblesse de tes triceps

fait des dips

[Gremik]

Remet ta ceinture Power bourdon et met leur une branlée
On a besoin de super héros, mais attention car comme mon oncle disait toujours:

Avec de grands pouvoirs viennent de grandes responsabilités.

[Lio974]

Tu la vendrais a combien ta ceinture alex

[Cr91]

1 personne maxi

[Zicko]

2ième fois mais elle fait trop rire cette blague

[Alexjansen]

Pierre, au contraire je suis fort en triceps, en tout cas sur tous les exos d'iso je mets toujours la blinde, et en DCPS j'ai quasi les mêmes perfs qu'en normal
Même les dips le peu que j'avais fait en lesté à l'époque ça montait tout seul, mais c'est un exo de merde donc je le referai pas (grosses tensions sur le sternum en lourd)

Le blocage il est mécanique c'est tout, faut juste continuer à bosser et ça va monter.

Mais faut arrêter de croire que parce qu'un lift fail a un endroit ça veut dire qu'à cet endroit on a un point faible, ca n'a pas de sens
Par exemple dire qu'il faut bosser les lombaires parce que tu fail le lockout sur un max au deadlift ou bosser les triceps parce que tu fail ton lock-out au bench... Le truc c'est qu'il y a forcément un endroit où ça bloque, sinon on pourrait pousser à l'infini
Faut juste continuer à progresser sur le mouvement, ça sert à rien de refoutre une couche de fatigue sur le supposé point faible en pensant qu'il va magiquement devenir plus fort (en etant plus fatigué.. Cherchez l'erreur) avec des variantes de l'espace qui transfèrent que dalle.

Bref voilà petit coup de gueule sur ce délire de points faibles auquel j'adhère pas

[pépé95]

Je suis d’accord avec Alexjansen bordel!

[Gremik]

Sinon ça t'arrives de t'entraîner au bench sans pause (ct)?
Tu devrais comme ça prendre plus lourd et si je dis pas de connerie, le gain dû au rebond est plus pour la partie basse. Ça pourrait débloquer peut-être le lockout(dans ma logique).

[Alexmuscleroad]

Le truc c'est que le point de blocage est très haut chez toi jtrouve.. d'ou l'idée de le bosser. Peut être avec cale je sais pas.

Jpense pas que dips ou autres soit approprié. C'est cette partie du mouvement qui pose soucis

[Cr91]

Zicko moi aussi j'en rigole tout seul comme un con

Alexj

[Lio974]

AlexJ devrait faire un livre moi je dis

[Zicko]

grosses tensions sur le sternum en lourd)

+1

Le truc c'est qu'il y a forcément un endroit où ça bloque

+1

Après par rapport aux variantes c'est un gros point discuté et discutable.
Perso le fait de faire du paused au Sumo, m'a clairement aider.
Idem le paused squat m'a permit d'avoir pile l'amplitude qu'il fallait, alors qu'avant je squattais trop bas ou trop haut.
Sans compter le fait que ça m'a rendu plus fort dans le hole.

[Lio974]

Dans le hole, sous le hole tu veux dire ?

[Zicko]

En position basse si tu veux quand je suis tout en bas

[Gremik]

Sans compter le fait que ça m'a rendu plus fort dans le hole.

Ce que j'ai dis n'est pas si bête alors. Le paused améliore principalement la force dans le bas du mouvement.
Donc faire un bench classique quelques temps, le temps de monter la charge (si possible) pourrait débloquer le truc.

Je commence à écrirer mon bouquin la dessus, a+

Edit troll bonus:

En position basse si tu veux quand je suis tout en bas

Dans la cave?

[Alexjansen]

Pour le coup le squat pausé c'était surtout pour régler un pb de technique pour toi Zicko non ?
Après je parle surtout des variantes d'exos, les trucs genre pin squat, ou bien rajouter des exos en plus sur un supposé "point faible"...

Gremik je pige pas trop l'idée. A ce moment là autant faire du pin bench... Mais bon ça rejoint ce que je dis plus haut...
Vous en faites pas il va monter ce bench, en faisant du Bench. Tout comme du montes ton deadlift en faisant... Du deadlift. (et c'est pas moi qui le dis c'est Mr Belkin)

[Alexjansen]

Bon sinon séance de reprise hier, un jour trop tôt par rapport à la recup mais pas le choix cette semaine, je peux faire que 2 trainings exceptionnellement. Vendredi je fais squat lourd + deadlift lourd on va rigoler

W1D1

1. LB squat: 5x5@155@6
2. 2ct bench: 1x4@108@9 + 4x4@102.5@9
SS
3. Low row machine 4xmax
4. Curl 1xmax + dropsets + vertical ext pareil

Séance fatigué heureusement c'est le début de prog. Dès semaine pro le bench ira beaucoup mieux

[Lio974]

Bonne séance quand même

Ça va te faire du bien niveau récup cette semaine

Ça va te faire pérfer d'ici 15 jours ça*

*d'après le théorème

[Zicko]

Belle séance

Je sais pas pour les variantes, y a plusieurs avis et les gars qui donnent leurs avis sont des coachs au niveau monde.
il y en a qui sont exactement du même avis que toi, mots pour mots.

Entre temps tu vois Lya en story aujourd'hui qui a fait du paused squat.
Je pense qu'il faut essayer pour voir si ça prend ou pas.
Je suis sur que pour moi le paused squat a aidé, idem pour le paused DL.
Plus que ca je ne peux pas te dire, les gars qui ont donné leur avis ont coaché des 100aines d'élèves et ne sont pas d'accord.

[Alexmuscleroad]

Faut tester comme d'hab. Toute façon vu la stagnation ya rien à perdre ..

[Zicko]

Tu marques un gros point, il n'a rien à perdre
Au contraire si ça débloque c'est ggwp

[Alexjansen]

On va voir, si je stagne encore je testerai des trucs exotiques

[Cr91]

Jolie séance

[Zicko]

On va voir ce que ça donne ouai

[pierre176]

oui , soit exotique

[MD87]

ALEX qui va se mettre à l exotisme je vous le dis messieurs l heure est grave

[Alexmuscleroad]

Lui et pierre vont se faire marabouté par ikobite

[Zicko]

[MD87]

[Cr91]

[pierre176]

[Alexjansen]

Pour continuer dans l'exotisme: aujourd'hui squat et DL en supersets

[pierre176]

ouf!!! le coup de soleil!!!!

met de la crème

[Zicko]

whaaaat et les RIS ?

[Alexjansen]

17mn entre chaque série




J'ai vraiment pas le choix en fait, ou alors faut que je sacrifie le deadlift ou le squat mais j'ai pas envie.

Donc go caféine et boum

[Cr91]

T'as le temps de faire une sieste entre les séries

[pépé95]

DL + Squat lourds !

[Zicko]

Cet homme est fou

[Cr91]

Complètement fou

[Gremik]

Une série de DL
Une série Netflix
Une série de DL
Une série Netflix
...

[Alexjansen]

W6D2+3 aka "WORKOUT FROM HELL"

1. LB squat : up to topset 1x4@173.5@6/7 (erm 210-215 )
SS conv. deadlift: up to 1@240 + 4@193.5@sub6 (me suis planté manquait 20kg mdr ) + 4@213.5@9
2. LB squat backoff-sets: 4x4@165@6
SS
conv.deadlift: 3x4@192.5@?
SS
3. 2ct bench: 4x6@96.5@?
4. Iso bi/tri 3xmax

Voilà le bordel

J'avoue c'était chaud
Surtout avec la transpi la barre qui glisse au squat c'était limite. Ceci dit bordel le topset au squat ça a volé méchamment, ça annonce du bon pour la suite.
Le deadlift c'était un peu n'imp du coup mais bon osef le taff est fait
A part le topset au squat faut pas trop regarder les RPE ils veulent pas dire grand chose là vu que j'ai fait SBD en circuit

Du coup gros repos jusqu'à mardi

[pierre176]

T’es le seul taré qui fais du SBD en S/s

[Cr91]

Quel malade

[Alexjansen]

Quand faut y aller faut y aller

[Zicko]

Ca annonce du très lourd au squat si sur un RPE 6 tu as déjà cette eRM

[Alexjansen]

Ouais j'ai été hyper surpris comment c'est monté easy. Je vais pas te laisser me mettre 40kg au squat aussi facilement bordel

[Cr91]

Belle mentalité de compétiteur

[Zicko]

je crois que c'est l'une des meilleures surprises quand on est sous la barre et que ça monte comme si de rien n'étais

[Lio974]

J'arrive bientôt les filles

[Alexjansen]

Bah dépêche toi parce qu'on avance très vite devant

[Lio974]

L'étau se ressert.

Vu que tu fais que tu fais que sbd tu te blesseras forcément. Donc...

➡

[Alexjansen]

[Justaman]

Alexjansen : la forme 366 jours par an (ben oui, 2020 c'est bissextile )

[Zicko]

[Alexjansen]

Voilà la vidéo du topset squat de vendredi, 1x4@173.5@6

[pierre176]

Joli squat Alex!

Par contre c’est marrant comment on juge les RPE , moi si je fais ça je suis plus vers du 8

Après tu doit bien grinder sûrement

[Zicko]

IL grind de fou ouai, suffit de voir la vidéo où il a battu des ailes
Facile ce squat

[Alexjansen]

Oui je suis un grinder

Vu comme la 4eme monte vite j'en avais MINIMUM encore 3 mais je suis quasi sûr qu'une 4ème monterait aussi

Du coup 8x173.5 ça me ferait un 1rm à 217 bordel. Je sais que c'est pas hyper fiable les calculs (même si dans mon cas c'est toujours très proche de la réalité), mais là ça fait un sacré écart avec mon PR... Du coup je prévois de casser les 210 samedi

Sinon prochaine compete je vais tenter le silent worker meet le 4 juillet, qui m'aime me suive

[Zicko]

Perso les calculs en 2-3 RM RPE8-9 ce qui revient au calcul 2-5RM
sont très très fiables chez moi, après y a toujours des exceptions

[pierre176]

le silent worker meet le 4 juillet

c'est quoi?

[Zicko]

Compèt organisé par l'équipe de Pana et Corentin Clement

[pierre176]

et ça se passe comment?

[Zicko]

A priori il n'y a que 40 places et pas besoin de licence

[Ghal]

si il faut une licence

[Zicko]

Sur la story de Lya elle dit : "peu importe votre niveau ou que vous soyez affilier à la Ffforce"

[Ghal]

si c’est comme l’année dernière, ça reste un meet ffforce donc licence ou TPU à payer