Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BASIC SQUAT P301

[Lio974]

Dans le hole, sous le hole tu veux dire ?

[Zicko]

En position basse si tu veux quand je suis tout en bas

[Gremik]

Sans compter le fait que ça m'a rendu plus fort dans le hole.

Ce que j'ai dis n'est pas si bête alors. Le paused améliore principalement la force dans le bas du mouvement.
Donc faire un bench classique quelques temps, le temps de monter la charge (si possible) pourrait débloquer le truc.

Je commence à écrirer mon bouquin la dessus, a+

Edit troll bonus:

En position basse si tu veux quand je suis tout en bas

Dans la cave?

[Alexjansen]

Pour le coup le squat pausé c'était surtout pour régler un pb de technique pour toi Zicko non ?
Après je parle surtout des variantes d'exos, les trucs genre pin squat, ou bien rajouter des exos en plus sur un supposé "point faible"...

Gremik je pige pas trop l'idée. A ce moment là autant faire du pin bench... Mais bon ça rejoint ce que je dis plus haut...
Vous en faites pas il va monter ce bench, en faisant du Bench. Tout comme du montes ton deadlift en faisant... Du deadlift. (et c'est pas moi qui le dis c'est Mr Belkin)

[Alexjansen]

Bon sinon séance de reprise hier, un jour trop tôt par rapport à la recup mais pas le choix cette semaine, je peux faire que 2 trainings exceptionnellement. Vendredi je fais squat lourd + deadlift lourd on va rigoler

W1D1

1. LB squat: 5x5@155@6
2. 2ct bench: 1x4@108@9 + 4x4@102.5@9
SS
3. Low row machine 4xmax
4. Curl 1xmax + dropsets + vertical ext pareil

Séance fatigué heureusement c'est le début de prog. Dès semaine pro le bench ira beaucoup mieux

[Lio974]

Bonne séance quand même

Ça va te faire du bien niveau récup cette semaine

Ça va te faire pérfer d'ici 15 jours ça*

*d'après le théorème

[Zicko]

Belle séance

Je sais pas pour les variantes, y a plusieurs avis et les gars qui donnent leurs avis sont des coachs au niveau monde.
il y en a qui sont exactement du même avis que toi, mots pour mots.

Entre temps tu vois Lya en story aujourd'hui qui a fait du paused squat.
Je pense qu'il faut essayer pour voir si ça prend ou pas.
Je suis sur que pour moi le paused squat a aidé, idem pour le paused DL.
Plus que ca je ne peux pas te dire, les gars qui ont donné leur avis ont coaché des 100aines d'élèves et ne sont pas d'accord.

[Alexmuscleroad]

Faut tester comme d'hab. Toute façon vu la stagnation ya rien à perdre ..

[Zicko]

Tu marques un gros point, il n'a rien à perdre
Au contraire si ça débloque c'est ggwp

[Alexjansen]

On va voir, si je stagne encore je testerai des trucs exotiques

[Cr91]

Jolie séance

[Zicko]

On va voir ce que ça donne ouai

[pierre176]

oui , soit exotique

[MD87]

ALEX qui va se mettre à l exotisme je vous le dis messieurs l heure est grave

[Alexmuscleroad]

Lui et pierre vont se faire marabouté par ikobite

[Zicko]

[MD87]

[Cr91]

[pierre176]

[Alexjansen]

Pour continuer dans l'exotisme: aujourd'hui squat et DL en supersets

[pierre176]

ouf!!! le coup de soleil!!!!

met de la crème

[Zicko]

whaaaat et les RIS ?

[Alexjansen]

17mn entre chaque série




J'ai vraiment pas le choix en fait, ou alors faut que je sacrifie le deadlift ou le squat mais j'ai pas envie.

Donc go caféine et boum

[Cr91]

T'as le temps de faire une sieste entre les séries

[pépé95]

DL + Squat lourds !

[Zicko]

Cet homme est fou

[Cr91]

Complètement fou

[Gremik]

Une série de DL
Une série Netflix
Une série de DL
Une série Netflix
...

[Alexjansen]

W6D2+3 aka "WORKOUT FROM HELL"

1. LB squat : up to topset 1x4@173.5@6/7 (erm 210-215 )
SS conv. deadlift: up to 1@240 + 4@193.5@sub6 (me suis planté manquait 20kg mdr ) + 4@213.5@9
2. LB squat backoff-sets: 4x4@165@6
SS
conv.deadlift: 3x4@192.5@?
SS
3. 2ct bench: 4x6@96.5@?
4. Iso bi/tri 3xmax

Voilà le bordel

J'avoue c'était chaud
Surtout avec la transpi la barre qui glisse au squat c'était limite. Ceci dit bordel le topset au squat ça a volé méchamment, ça annonce du bon pour la suite.
Le deadlift c'était un peu n'imp du coup mais bon osef le taff est fait
A part le topset au squat faut pas trop regarder les RPE ils veulent pas dire grand chose là vu que j'ai fait SBD en circuit

Du coup gros repos jusqu'à mardi

[pierre176]

T’es le seul taré qui fais du SBD en S/s

[Cr91]

Quel malade

[Alexjansen]

Quand faut y aller faut y aller

[Zicko]

Ca annonce du très lourd au squat si sur un RPE 6 tu as déjà cette eRM

[Alexjansen]

Ouais j'ai été hyper surpris comment c'est monté easy. Je vais pas te laisser me mettre 40kg au squat aussi facilement bordel

[Cr91]

Belle mentalité de compétiteur

[Zicko]

je crois que c'est l'une des meilleures surprises quand on est sous la barre et que ça monte comme si de rien n'étais

[Lio974]

J'arrive bientôt les filles

[Alexjansen]

Bah dépêche toi parce qu'on avance très vite devant

[Lio974]

L'étau se ressert.

Vu que tu fais que tu fais que sbd tu te blesseras forcément. Donc...

➡

[Alexjansen]