Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322
Modérateur : modération
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Dans le hole, sous le hole tu veux dire ?
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
En position basse si tu veux quand je suis tout en bas 

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Ce que j'ai dis n'est pas si bête alors. Le paused améliore principalement la force dans le bas du mouvement.Sans compter le fait que ça m'a rendu plus fort dans le hole.
Donc faire un bench classique quelques temps, le temps de monter la charge (si possible) pourrait débloquer le truc.
Je commence à écrirer mon bouquin la dessus, a+
Edit troll bonus:
Dans la cave?En position basse si tu veux quand je suis tout en bas
- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Pour le coup le squat pausé c'était surtout pour régler un pb de technique pour toi Zicko non ?
Après je parle surtout des variantes d'exos, les trucs genre pin squat, ou bien rajouter des exos en plus sur un supposé "point faible"...
Gremik je pige pas trop l'idée. A ce moment là autant faire du pin bench... Mais bon ça rejoint ce que je dis plus haut...
Vous en faites pas il va monter ce bench, en faisant du Bench. Tout comme du montes ton deadlift en faisant... Du deadlift. (et c'est pas moi qui le dis c'est Mr Belkin)
Après je parle surtout des variantes d'exos, les trucs genre pin squat, ou bien rajouter des exos en plus sur un supposé "point faible"...
Gremik je pige pas trop l'idée. A ce moment là autant faire du pin bench... Mais bon ça rejoint ce que je dis plus haut...
Vous en faites pas il va monter ce bench, en faisant du Bench. Tout comme du montes ton deadlift en faisant... Du deadlift. (et c'est pas moi qui le dis c'est Mr Belkin)
- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Bon sinon séance de reprise hier, un jour trop tôt par rapport à la recup mais pas le choix cette semaine, je peux faire que 2 trainings exceptionnellement. Vendredi je fais squat lourd + deadlift lourd on va rigoler 
W1D1
1. LB squat: 5x5@155@6
2. 2ct bench: 1x4@108@9 + 4x4@102.5@9
SS
3. Low row machine 4xmax
4. Curl 1xmax + dropsets + vertical ext pareil
Séance fatigué heureusement c'est le début de prog. Dès semaine pro le bench ira beaucoup mieux

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4. Curl 1xmax + dropsets + vertical ext pareil
Séance fatigué heureusement c'est le début de prog. Dès semaine pro le bench ira beaucoup mieux
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Bonne séance quand même 
Ça va te faire du bien niveau récup cette semaine
Ça va te faire pérfer d'ici 15 jours ça*
*d'après le théorème

Ça va te faire du bien niveau récup cette semaine

Ça va te faire pérfer d'ici 15 jours ça*
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Belle séance
Je sais pas pour les variantes, y a plusieurs avis et les gars qui donnent leurs avis sont des coachs au niveau monde.
il y en a qui sont exactement du même avis que toi, mots pour mots.
Entre temps tu vois Lya en story aujourd'hui qui a fait du paused squat.
Je pense qu'il faut essayer pour voir si ça prend ou pas.
Je suis sur que pour moi le paused squat a aidé, idem pour le paused DL.
Plus que ca je ne peux pas te dire, les gars qui ont donné leur avis ont coaché des 100aines d'élèves et ne sont pas d'accord.

Je sais pas pour les variantes, y a plusieurs avis et les gars qui donnent leurs avis sont des coachs au niveau monde.
il y en a qui sont exactement du même avis que toi, mots pour mots.
Entre temps tu vois Lya en story aujourd'hui qui a fait du paused squat.
Je pense qu'il faut essayer pour voir si ça prend ou pas.
Je suis sur que pour moi le paused squat a aidé, idem pour le paused DL.
Plus que ca je ne peux pas te dire, les gars qui ont donné leur avis ont coaché des 100aines d'élèves et ne sont pas d'accord.
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- Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Faut tester comme d'hab. Toute façon vu la stagnation ya rien à perdre ..
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Tu marques un gros point, il n'a rien à perdre 
Au contraire si ça débloque c'est ggwp

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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
On va voir, si je stagne encore je testerai des trucs exotiques 

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Jolie séance 

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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 95kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
On va voir ce que ça donne ouai 

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
oui , soit exotique 

bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
ALEX qui va se mettre à l exotisme je vous le dis messieurs l heure est grave 

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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- Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Lui et pierre vont se faire marabouté par ikobite
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245



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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245




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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245








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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Pour continuer dans l'exotisme: aujourd'hui squat et DL en supersets





Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
ouf!!! le coup de soleil!!!!
met de la crème
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
whaaaat et les RIS ?
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
17mn entre chaque série
J'ai vraiment pas le choix en fait, ou alors faut que je sacrifie le deadlift ou le squat mais j'ai pas envie.
Donc go caféine et boum

J'ai vraiment pas le choix en fait, ou alors faut que je sacrifie le deadlift ou le squat mais j'ai pas envie.
Donc go caféine et boum

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
T'as le temps de faire une sieste entre les séries 

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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 95kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
DL + Squat lourds ! 

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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Cet homme est fou




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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Complètement fou
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Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
Une série de DL
Une série Netflix
Une série de DL
Une série Netflix
...
Une série Netflix
Une série de DL
Une série Netflix
...
- Alexjansen
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- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245
W6D2+3 aka "WORKOUT FROM HELL"
1. LB squat : up to topset 1x4@173.5@6/7 (erm 210-215
)
SS conv. deadlift: up to 1@240 + 4@193.5@sub6 (me suis planté manquait 20kg mdr
) + 4@213.5@9
2. LB squat backoff-sets: 4x4@165@6
SS
conv.deadlift: 3x4@192.5@?
SS
3. 2ct bench: 4x6@96.5@?
4. Iso bi/tri 3xmax
Voilà le bordel
J'avoue c'était chaud
Surtout avec la transpi la barre qui glisse au squat c'était limite. Ceci dit bordel le topset au squat ça a volé méchamment, ça annonce du bon pour la suite.
Le deadlift c'était un peu n'imp du coup mais bon osef le taff est fait
A part le topset au squat faut pas trop regarder les RPE ils veulent pas dire grand chose là vu que j'ai fait SBD en circuit
Du coup gros repos jusqu'à mardi
1. LB squat : up to topset 1x4@173.5@6/7 (erm 210-215

SS conv. deadlift: up to 1@240 + 4@193.5@sub6 (me suis planté manquait 20kg mdr

2. LB squat backoff-sets: 4x4@165@6
SS
conv.deadlift: 3x4@192.5@?
SS
3. 2ct bench: 4x6@96.5@?
4. Iso bi/tri 3xmax
Voilà le bordel
J'avoue c'était chaud

Surtout avec la transpi la barre qui glisse au squat c'était limite. Ceci dit bordel le topset au squat ça a volé méchamment, ça annonce du bon pour la suite.
Le deadlift c'était un peu n'imp du coup mais bon osef le taff est fait
A part le topset au squat faut pas trop regarder les RPE ils veulent pas dire grand chose là vu que j'ai fait SBD en circuit

Du coup gros repos jusqu'à mardi

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
T’es le seul taré qui fais du SBD en S/s



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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246


Quel malade



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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
Quand faut y aller faut y aller 

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
Ca annonce du très lourd au squat si sur un RPE 6 tu as déjà cette eRM 

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
Ouais j'ai été hyper surpris comment c'est monté easy. Je vais pas te laisser me mettre 40kg au squat aussi facilement bordel



Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
Belle mentalité de compétiteur 

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
je crois que c'est l'une des meilleures surprises quand on est sous la barre et que ça monte comme si de rien n'étais




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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
J'arrive bientôt les filles
- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
Bah dépêche toi parce qu'on avance très vite devant 

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
L'étau se ressert.
Vu que tu fais que tu fais que sbd tu te blesseras forcément. Donc...
➡
Vu que tu fais que tu fais que sbd tu te blesseras forcément. Donc...
➡
- Alexjansen
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