Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 juil. 2019, 05:53

Squat serré

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2019, 05:57

On prefere tous quand c'est serré

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2019, 07:12

4x150

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 juil. 2019, 07:54

Jolie squat

Yep serrė tout dans les jambons

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juil. 2019, 15:57

W2D1

1. LB squat: 6x6@135
2. 1ct bench: 1x3@110@9/9.5 + 4x3@105@9
SS
3. Low cable row 4xmax

> j'ai pu bencher sur un banc homologué aujourd'hui, nickel mais le leg drive sera à régler un peu à cause du banc plus bas. Topset fait avec une vieille barre Viva diamètre tronc d'arbre, j'avais pas mes repères de grip et ça fait mal aux poignets

du coup topset un peu compliqué mais bon, power up quand même par rapport à la dernière séance. Douleur sous l'épaule qui s'atténue progressivement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juil. 2019, 16:11

si tu veux entrer en compet , autant te mettre de suite en situation

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juil. 2019, 16:32

Yes! J'avais pas capté qu'il y avait une telle diff de hauteur entre un bench de comp et le banc multi-task rogue que j'utilise régulièrement. Maintenant je vais compenser la hauteur en mettant des disques à plat sous les pieds, enfin si ça glisse pas

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 16:53

les bench rogue c'est pas du 45cm ?
Les bench homologués sont pas à 45cm ?

C'est vrai que ça fait une différence ça

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 juil. 2019, 21:53

Bien le squat Alex, perso avec une stance comme ça je trouve ça propre

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 juil. 2019, 08:59

Bien le training squat/bench

yep un vrai banc y a pas mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 juil. 2019, 09:29

Les Rogue ajustables c'est 45,72 cm précisément, les bancs IPF si je dis pas de connerie c'est 42

Ghal · Message par **Ghal** » 10 juil. 2019, 09:33

c'est entre 42 et 45 ipf spec

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 09:34

IPF c'est entre 42 et 45cm
https://www.powerlifting.sport/fileadmi ... k_2019.pdf
page 8 (dans la recherche rapide, 7dans les numéro), le 3ième point

Ghal est trop rapide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juil. 2019, 17:40

W2D2 (bordel déjà

)

1. Tronc d'arbre deadlift: 1x3@207.5@8/8.5 + 5x3@197.5@9
2. 2ct tronc d'arbre bench: 3x10@80
3. Low cable row 3xmax
4. Overhead cable extensions 3xmax
SS
5. Db curl 3xmax@24-24-22

> comme son nom l'indique, j'ai deadlifté dans une autre salle qui n'a que des grosses barres au diamètre de tronc d'arbre, avec absolument 0 grip sur la surface utile au deadlift, ce qui fait que je devais trouver un grip sur une barre complètement lisse.

hook+magnésie c'est passé quand même mais vers la fin ça commençait à devenir chaud. Autre chose aussi la barre est mega rigide. Pour compliquer encore les choses, j'avais que mes powerlift 3 donc j'ai lifté avec un mini déficit. Au final c'était un petit challenge en soi, mais bon ça passe easy anyway.

Ça va faire plaisir de retrouver les Rogue

> bench à nouveau sur le banc de compète, leg drive déjà réglé ça allait ni-ckel. Toujours cette petite gêne en dessous de l'épaule mais ça ne me gêne quasiment plus sur le bench, visiblement ça se remet tout seul même en gardant les séances normales, je suis bien bien rassuré

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2019, 17:55

ça va tu as bien géré

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 juil. 2019, 20:25

ah ouais la musique de l'attaque des titans pendant l'entrainement c'est le feu

toujours de gros trainings

, t'as recommencé un cycle ?

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 21:17

+1 bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2019, 22:32

J’apprends une nouveauté : Le tronc d’arbre !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2019, 22:34

Autant sur le terre le tron d'arbre ça craint autant sur le bench un gros diamètre cest mieux Je trouve !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juil. 2019, 23:19

Ah même le bench, en lourd ça nique les poignets

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2019, 23:28

Hum mais moin justement que sur une.barre plus fine en principe. Forcément plus c'est large moin le poignet casse.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 23:37

Forcément plus c'est large moin le poignet casse.

Elles disent toutes ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 02:32

Je sais pas en tout cas ça m'a fait des vieilles tensions le long des pouces sur les barres lourdes

Zicko

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 07:40

D'ailleurs rien a voir, mais ca vous fait de la corne sur les mains le DL a vous aussi ou pas ?

Perso en plus, a coté de la muscu je fais aussi de la guitare, donc autant dire que ma main gauche c'est un peu de la charcuterie

(si vous avez des astuces pour eviter ca je suis preneur lol, j'ai recu des plaintes comme quoi j'avais perdu des points dans le finger game

)

Qyers · Message par **Qyers** » 12 juil. 2019, 08:02

Perso c’est à la lame de rasoir, mais c’est un peu extrême chez moi avec le trapèze

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 08:49

Évidemment qu'on a tous de la corne et encore heureux ! Sinon perso j'aurais les mains en sang à chaque training. Par contre les doigts perso ça va, c'est juste dans la peaume a la base des doigts quoi, mais c'est probablement aussi parce que je suis en hook grip, du coup les doigts sont sur le pouce et moins sur la barre.
Tu sais ce qu'il te reste à faire

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 09:00

Je suis en hook grip aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2019, 09:01

(si vous avez des astuces pour eviter ca je suis preneur lol, j'ai recu des plaintes comme quoi j'avais perdu des points dans le finger game )

- Utilise un mediator
- Pour le DL c'est que à la base des doigts normalement (donc à part pour les massages)
- Utilise ta langue

Voili voilou

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 09:09

Gros Mike a écrit :- Utilise un mediator

Par contre c'est la main qui est sur le manche qui prend de la corne, pas celle qui gratte

Qyers · Message par **Qyers** » 12 juil. 2019, 09:22

- Utilise un mediator
- Pour le DL c'est que à la base des doigts normalement (donc à part pour les massages)
- Utilise ta langue

ou met des gants :

gant.jpg

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2019, 09:40

ou piano + leg curl

J'allais dire flûte mais t'allais me dire que ça nique les lèvres et que ça allait t'embêter pour le "kiss game"

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 10:45

Une bonne poigne alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 11:43

Clamos je suis guitariste aussi mais j'ai aucun souci. Je sais pas comment tu fais

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2019, 13:48

mais ca vous fait de la corne sur les mains le DL a vous aussi ou pas ?

Porte les avec fierté c'est la marque des personnes fortes ou qui travaillent avec leur mains.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juil. 2019, 02:52

W2D3

1. LB squat: 1x3@155@9 + 3x3@147.5@8.5
2. 1ct bench: 6x6@100@9.5
SS
3. Low cable row 4xmax
4. Overhead cable ext 3xmax
SS
5. seated db curl 3xmax@22

> Plutôt content du squat, mais c'était un peu douloureux, j'ai fait que de conduire ces derniers jours (pas le choix) et ça a ravivé un peu mon genou droit, même si c'est toujours dans le mieux. Après le 3ème backoff ça piquait un peu à gauche sur le flechisseur (je pense que je compensais un peu mon genou droit à gauche), du coup j'ai préféré en rester là par sécurité. Ca devrait aller pour la suite, je vais pouvoir diminuer à fond la voiture pendant une bonne semaine ça va aider.
> Bench: ENORME level up, ça continue à remonter très vite. 1ère série super facile (7/8), les dernières séries un peu dures sur la fin mais j'étais en superset rowing lourd, contraintes de timing. Encore une semaine et je devrais avoir rattrapé le retard. Ensuite on pète tout bordel y'en a marre de ce bench de faible.

Sinon j'ai mis des bumpers fins sous les pieds pour remonter un peu et être grosso modo à hauteur officielle

Vid bench 3ème série:

Vid squat 3x155:

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 juil. 2019, 06:31

Exécution nickel sur les 2lift

le bench remonte en flèche

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juil. 2019, 08:24

Ça envoie

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juil. 2019, 13:18

+1 bien joué,

Tu as quel doigt sur le ring du coup au bench ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juil. 2019, 13:29

Ca dépend quel ring

Sur les Ohio bars y'en a 2 de chaque côté, j'ai le petit doigt sur le plus éloigné, du coup ça fait à peu près middle-finger sur le ring plus près

Ghal · Message par **Ghal** » 14 juil. 2019, 13:40

Ohio bars

normal que t'aies trouvé l'autre barre hyper rigide la dernière fois alors, c'est pas une power bar ça

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juil. 2019, 13:50

C'est une barre de weightlifting (du whip), les rings de bench sont les plus proches, les autres ça doit etre pour le snatch

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juil. 2019, 14:08

Ouais je sais, bah l'autre c'est surtout qu'elle est énorme, donc certainement méga rigide
Après c'est pas avec 200kg que ça va faire une grosse diff...

Je vais plutôt baser mes repères sur les knurls les plus proches du coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 09:09

c'est bien , tu vas trouver tes repères

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 juil. 2019, 11:16

@Clamos :
Change pour du hip thrust (ou fais du squat en série longue

).
Tu regagneras des points partout.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juil. 2019, 13:29

On sait tous que t’as posté ce message sur le carnet d’Alex pour lancer 2 pages de débat sur l’irremplacabilité du DL

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 13:59

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 14:05

Y'a pas de débat à ce sujet.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 14:06

j'ai sorti les popcorns j'attend le deuxième Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 16:18

Exacte pas de débat , la science et l'élite du body / power d'un côté, l'homme à l'abdo sous la cotelette de l'autre.

A vous de juger

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 16:19

ayait j'entends des balles de kalash qui commencent à siffler

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 16:25

j'ai baissé la tête juste à temps

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 juil. 2019, 18:02

@Clamos.
Même pas.
Mais maintenant que tu en parles.

Le soulevé de quoi ?

Je vois bien une utilité, pointée par Alan Thrall

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 juil. 2019, 18:02

Merde ! Il manque la fin de la phrase
"you're not open to business"
Pour les non anglicistes : il faudrait pour apprendre à serrer les fesses "faire comme si on essayait de faire passer le message qu'on n'est pas ouvert "aux affaires/ pour affarires"" (intraduisible en fait, je n'ai pas trouvé d'équivalent en français, mais c'est une image audacieuse, donc.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 18:35

Ah ouais l'élite du power?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 18:46

Je parlais pas de moi on est d'accord

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 20:32

Non toi t'es l'homme passionné mais qui ne progressait pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 20:46

Ah pourtant je progresse sans cesse. Jamais eu un si bon physique .

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 21:26

@LeDocteur : cette vidéo m'avait tellement fait rire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 21:27

T'as juste perdu du fat waaaw quelle progression

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 21:33

Nop mais bon, c'est déjà un truc que j'ai réussi à faire et pas toi

Ghal · Message par **Ghal** » 15 juil. 2019, 21:34

alex 0 - alex 1

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 21:35

Nan t'as raison -15kg sur ma sèche 2016 et -2kg sur commande en 2-3 semaines

Par contre un vrai truc que moi je sais faire et pas toi: du muscle et de la force

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 21:37

Ça rage

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 21:37

Dit-il, sans voix

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 21:39

Bah la on en est au je fais mieux que toi blabla je vois pas quoi dire si ce n'est même pas vrai blabla .

Ça change rien au truc de base, le terre pour faire de la viande cest pas optimal du tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 21:45

C'est toi qui a lancé le truc hein

Ça change rien au truc de base, le terre pour faire de la viande cest pas optimal du tout

Rarement lu un truc aussi con en muscu

Non mais t'as raison, y'a pas mieux qu'un bon vieux leg curl des familles pour les ischios et pas mieux qu'une bonne vieille chaise romaine pour les lombaires

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 juil. 2019, 21:48

Faites pas attention à moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 22:02

Le débat est clos, je vais pas convaincre un platiste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 22:10

Oui je suis un platiste, surtout les plates de 20

toi t'es un négationiste du deadlift

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 23:29

La bataille fut courte mais Alex en ressort la main haute

On peut retrouver le corps gisant de l'autre Alex en PLS

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 juil. 2019, 11:54

J'ai rien compris :

Janus bifront

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 11:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 11:59

Alex gagne toujours, en même temps Alex n'y connais rien et raconte n'importe quoi, forcément Alex s'en sort sans aucun problème.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 12:03

Tout à fait d'accord.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 juil. 2019, 13:30

C’est limpide
Mais j’aurais dit l’inverse.

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:56

quand j'ai lu, je me suis dis...il est malin ça mange pas d'pain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 10:12

W3D1 (16/07)

1. 1ct bench: 1x2@118.5@9.5 + 4x2@112.5 + 1x2@118.5@9.5 + 1x2@112.5@9
2. LB squat: 4x6@137.5
3. Low cable row 3x14 (tranquille car je dois deadlift aujourd'hui)
4. Vertical extensions 3xmax
SS
5. DB curl 3xmax@24-24-22

> Encore un lvl up au bench, ça continue de bien remonter, j'étais de plus en plus à l'aise au fil des séries. Un peu surpris sur le topset (plus l'habitude de barres à 120k), puis ça allait de mieux en mieux, j'ai refait mon topset en 6ème série pour voir si je me faisais pas des films, mais non, même RPE qu'en 1ère. Je repasse donc à mon PR en 1rm (133). Mardi pro ce sera le vrai début des hostilités

> Squat OK, techniquement c'est propre mais bordel qu'est-ce que je redoute le mouvement maintenant... c'est passé de mon exo préféré à ma bête noire. L'équilibre c'est au millimètre, et physiquement c'est pas confortable. Mais bon on fait avec ce qu'on a. Bientôt de nouvelles squat shoes et des genouillères ça devrait aider

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 10:22

tu as bien envoyé Alex!

cool si le bench remonte

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 juil. 2019, 10:48

Solide le bench