Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[MD87]

Aïe dommage pour le squat mais tu vas faire un heureux avec ton split squat !!
Je le trouve très bien réalisé
Mise à part l étirement du psoas tu trouves pas que ca bosse bien le quadri ?

[Willy MB]

C'est propre....


T'avais largué une caisse que tout le monde s'était barré ou quoi?

[Pyriox]

80kg barre au split squat... Je ne soulève pas autant au squat normal.

Impressionnant !

[Μετά Ἐγώ]

Quand on sait qu'au squat, les blessures les plus sérieuses arrivent souvent sur un "accident" on se dit qu'il ne faut pas trop chercher la petite bête avec des Split squats avec barres.

Un exercice qui étire le psoas, par contre, c'est limite essentiel.
Je me tâte pour remplacer mes leg extensions par des fentes sur le terrain, mais ma montée de garage est encombrée en ce moment (oui, je les faisais en montée, c'est plus rigolo).

[Alexjansen]

Meta, j'ai un super équilibre, ça ne me pose pas de souci de faire de l'unilateral à la barre, et c'est bien plus confortable que de se trainballer des haltères énormes

[pépé95]

Quelle différence vous faites entre split squat et fentes ?

A 80 kils, j’avoue c’est
Mais bon, pour un gars qui squatte à 160 ça paraît presque logique. 80/ jambe

[Alexjansen]

Mise à part l étirement du psoas tu trouves pas que ca bosse bien le quadri ?

Si, bon exo quads/cul c'est clair, même recrutement que les fentes quand j'en faisais avant

J’aimerai bien une vidéo du bench

K, je poste la 1ère série demain

T'avais largué une caisse que tout le monde s'était barré ou quoi?

Non c'est juste samedi soir et tout le monde est en boîte pendant que je trime tout seul

80kg barre au split squat... Je ne soulève pas autant au squat normal.

Impressionnant !

haha merci, je pense qu'il y a moyen d'envoyer 100k sur quelques reps, mais bon je vais pas m'amuser à faire du powersplit c'est pas l'objectif

Quelle différence vous faites entre split squat et fentes ?

split squat et fentes perso je vois pas la diff pour moi c'est pareil. Par contre là c'est du bulgarian split squat, donc pied arrière surélevé, ce qui fait que tu peux descendre plus bas et surtout pour moi, ce qui étire à mort le psoas sur la jambe arrière. J'espère que cet exo sera mon remède

[Alexjansen]

Vidéo de la première série du 6x6@100:

[pierre176]

Bien le bench

[pépé95]

Le maniaque qui aligne les disques de poids

[Flanigan]

change la date

sinon BENCH

[Full Power]

Dites moi que je rêve
Alex se met ENFIN au split squat
Heureusement que t'as mis les vidéos sinon je t'aurais pas cru
T'as quand même une belle ampli malgré que tu ne touches pas le sol avec le genou
J'espère que ça va résoudre ton problème ^^

Belle perf au bench sinon, 6x6 à 100kg ça commence à causer

[coconuts71]

Costaud alex

[MD87]

Full maintenant qu'il fait du split toi tu dois suivre son programme

[Full Power]

Ahahah ! Bah j'y ai réfléchi figure toi mais comme je teste de nouveaux cycles depuis quelques semaines j'ai pas envie de changer maintenant
Et puis bon ça fait faire beaucoup de séries quand même, je tiens pas à me taper 2h30 de séance non plus donc peut-être que je l'adapterais en faisant un exo en 5x6, un en 4x8 et un en 3x10 par exemple

[-Silver-]

Split Squat
Dommage pour le squat par contre ... en espérant que ça s'arrange

[Alexjansen]

je tiens pas à me taper 2h30 de séance non plus

Faut essayer de caler des supersets, genre squat/bench. (moi je peux pas car le stretch du low bar m'affaiblit les épaules pour le bench, mais si t'es en high bar no pb ou tout autre exo jambes d'ailleurs)
Tu peux aussi supesetter push/pull en prenant un bon temps de repos entre chaque série de chaque exo, genre 2mn

Dommage pour le squat par contre ... en espérant que ça s'arrange

Ouais t'inquiète. Pis je garde la séance en lourd quand même ça devrait aller.
En fin de 2eme cycle j'avais du virer des séances squat 6x6 aussi et le fait de squatter moins avait déjà atténué les douleurs.

bref on verra

En attendant cette semaine je suis obligé de décaler mes séances un jour plus tôt, du coup je dois workout aujourd'hui au lieu de demain pas le choix. Le bench va être tendu mais bon...
rdv tout à l'heure

[Alexjansen]

Je viens de tomber sur un nouveau toto bench par Nippard, très bien j'ai trouvé donc je share:

[Full Power]

Intéressant en effet, merci pour le partage Alex

[Μετά Ἐγώ]

Ca devrait marcher.
Sinon tu as les massages profonds du psoas
(non, du psoas, pas de le prostate, c'est pas pareil).
Ca fait mal (mais t'es un homme, hein !) mais moi ça m'a débloqué méchamment alors que je me traînais ça depuis des années (en même temps je venais pour ainsi dire de découvrir l'existence de ce muscle )
Bon ! Pour ce qui est de la douleur, quand tu sens que ça te débloque le truc, tu t'en contretapes de la douleur.

[Μετά Ἐγώ]

Bien foutue la vidéo.
Par contre, il ne m'a pas encore convaincu "to arch", mais j'y réfléchirai.

En y réfléchissant, je vais te dire un truc qui ne va pas te plaire.
Moi qui ait un ensemble pyramidal-psoas fragile, je peux te dire que le grand ennemi dans mon cas, ça n'est pas le squat, qui ne me fait quasi rien dans cette zone, mais le SDT. Si j'en fais une fois je morfle dans la foulée.

[Alexjansen]

W4D1

1. Bench: 1x4@107.5@8 + 5x4@102.5@9
2. Split squat (barre): (2x)2x5@70 + 8@60 + stretch@60 + stretch@pdc
3. Low cable row 4xTOUTELAPILEBORDELDEMERDE
4. Overhead cable extensions 3xmax
SS
5. Db curl@20-20-20

> Bench: bah finalement même avec un jour de repos en moins ça passe bien. Par contre j'ai fait l'erreur de mettre un t-shirt en synthétique qui glisse à mort c'était trop chiant.. je ne referai pas l'erreur
> Split squat: chaud l'équilibre car dans la salle où j'étais c'est des dalles en mousse dure donc stabilité 0, et j'ai mis mes shoes plates au lieu des powerlift donc maintien 0 sur un pied, et pour couronner le tout y'a un miroir dans le rack, pile le truc qu'il faut pas. Bref tout était là pour transformer le truc en exo de cirque

Vidéo bench topset 4x107.5:

[pépé95]

Tu bosses dur l’ami! Et lourd! Même en t-shirt glissant tu passes bien les grosses charges! Aller: je valide.
Mais ton pote il deconne avec son ballon. C’est pas une salle de basket bordel!

[Alexjansen]

Ah bordel j'avais même pas capté
Je sais pas ce qu'il avait ce soir il faisait du box jump aussi, il a du être séduit par les cours co de cindy

[pépé95]

[Tommy]

Ca a bien progressé ici

[Willy MB]

[Full Power]

Joli bench !
Ahah oui le split squat si tu changes le moindre paramètre ça déstabilise

@pépé : bien vu, j'avais pas fait gaffe non plus

[-Silver-]

Ouai c'est top ce qu'il fait Nippard je trouve, cette série promet d'être intéressante
Bien le bench
Je croyais que t'avais un équilibre du tonnerre ?! Pas besoin de talonnette pour le split squat alors

[Alexjansen]

Bah justement oui j'ai un équilibre du tonnerre car je m'en suis quand même sorti dans ces conditions

[Alexjansen]

W4D2

1. Conv. deadlift: 1x4@190@9 + 4x4@180@9.5
2. 1ct bench: 3x8@87.5
SS
3. Tractions prona large 3xpdc
4. Incline curl@18-16
SS
5. Mollets machine 3x

(pas d'iso triceps car j'aurai besoin d'eux à 100% vendredi )

> deadlift: dur bordel. Je me rends compte que bien que je sois quasi aussi fort en tradi qu'en sumo en singles, j'ai carrément moins d'endurance en tradi au fil des reps/series. Du coup en 4 reps c'est fuckin hard
> bench pausé tranquille pour récupérer

vidéo topset tradi:


Ah et sinon maj pdc: 94kg
Depuis que j'ai arrêté les cortico mon poids explose, pourtant toujours pas de fat (ou vraiment très très peu, car toujours abs visibles et veines). C'est peut-être aussi du fait que je dorme mieux.

[Clamos]

Grosse seance

J'aime le petit "bench tranquille pour recuperer" OKLM a 87,5kg

PDC 94kg ca devient serieux cette affaire
Ah oui t'as arrete les cornichons forcement...

[pépé95]

Beau DL!

[coconuts71]

Super tout ça tout va bien pour toi ! poids, perfs...

[Full Power]

pas d'iso triceps car j'aurai besoin d'eux à 100% vendredi

Ah et sinon maj pdc: 94kg

Gros sac
Road to 100kg

1. Conv. deadlift: 1x4@190@9 + 4x4@180@9.5

On s'éloigne du 8x4 là, tu dois commencer à être dans le mal

[MD87]

En effet on voit bien que sur le tradi ca devient chaud les marrons!
94kg tu vas t arrêter à combien ????

[Alexjansen]

Gros sac

Qu'est-ce ce qu'elle veut la crevette !!

On s'éloigne du 8x4 là, tu dois commencer à être dans le mal

Depuis le début c'est chaud le tradi ! En fait mon max (220) n'est pas vraiment proportionnel avec ce que je peux faire en submax, les calculs sont un peu faussés en fait. Disons que plus tu me rajoutes des reps et moins je suis fort. Du coup ça me fait vraiment bourriner mais c'est bien, ça me conditionne à fond (j'ai déjà progressé par rapport à la première séance de ce cycle) et niveau hypertrophie ça envoie, avec 20 reps à 182kg de moyenne

MD: j'ai pas de limite fixe mais je compte pas devenir un gros sac non plus je surveille le bf et des que je verrai que je prends un peu j'adapterai. Mais la c'est abusé j'ai gonflé de partout hyper vite, les bras les pecs les jambes le cul toutes mes fringues se sont resserrées d'un coup j'ai pas compris

[MD87]

Ton histoire de poids ca me fait penser à un mec qui me disait hier " je suis passé de 69 kg à 112kg j'ai pris 40 kg de muscles " bah j'ai pas su quoi répondre
Le mec faisait deux exos machines pour les mollets j'ai pas bien compris l intérêt! Je vais lui envoyer la crevette

[Willy MB]

un peu arrondit le dos.... Sans doute normal avec cette charge tu vas me dire.

[Alexjansen]

Le haut du dos c'est normal
Le bas reste droit, entre la ceinture et le cul, c'est ce qui compte

MD: le mec c'est sûrement un gros chargé

[Full Power]

par Alexjansen » jeudi 20 déc. 2018 12:23

Qu'est-ce ce qu'elle veut la crevette !!

Disons que plus tu me rajoutes des reps et moins je suis fort.

Je te comprends

Sinon je me demandais, tu fais combien de séances de MMA par semaine ?

[Alexjansen]

Ah je ne fais plus de MMA depuis un moment. Je fais juste un peu de sparring avec mon pote le sac à la salle de temps en temps

[Full Power]

Ah d'accord

Tu n'avais plus le temps (ou plus envie peut-être) ? Ou ça gênait trop ta récup ?

[Alexjansen]

En fait j'ai dû déménager pour le boulot et donc quitter mon club, et en même temps je m'étais blessé (déchirure intercostale), et puis j'ai pas repris ici.
En tout cas c'est clair que la ça n'irait pas pour la récup, j'aurais été obligé de sacrifier un peu la muscu
Et puis laisse tomber le nolife aussi. Déjà que tu passes 5j/7 toute la journée au boulot et 3 soirs par semaine à la salle, si fallait en plus rajouter 2 soirs à la baston...

[Full Power]

Ah d'accord, ça se comprend en effet

[-Silver-]

Brutasse va, donne moi quelques kilos
Bien la séance

[Clamos]

MMA ? Tu veux dire qu’en plus d’etre un monstre de 94kg t’es un monstre de 94kg qui sait se battre ?

[Alexjansen]

MMA ? Tu veux dire qu’en plus d’etre un monstre de 94kg t’es un monstre de 94kg qui sait se battre ?

bah ouais

W4D3

1. bench: 6x6@100.5@10
2. LB squat: 1x4@160@9 + 4x4@151.5@9
3. Low cable row 4xmax
4. Magic triceps haltères 4xmax@20
SS
5. Incline db curl: 4x8-9@20-18-18-18

+ Bulgarian split stretch (copyright )

> Bench chaud mais ça passe encore
> Squat grosse appréhension sur le topset à cause de mes douleurs, ben ça a été plutôt bien, la douleur a bien diminué depuis semaine dernière, même si c'est pas encore réglé.
> J'ai pris de la force aux bras c'est abusé, 8reps au curl incliné à 2x20 en fin de séance j'ai jamais fait ça

j'ai filmé mais pas le temps d'upload

[-Silver-]

Propre ça, encore une sacrée séance
Le bench promet d'être hardcore sur la prochaine

[pépé95]

...j’ai pris de la force aux bras, c’est abusé...

Y’a une blague là dessus mais je laisse le soin aux autres de la divulguer

[Alexjansen]

Pépé, j'ai dit aux braS (pluriel)

[nico7516]

alex balboa
c'est cool les sports de combat boxe thaï/MMA c'est le top je trouve, surtout quand on voit le monde dans le quel on vit

[pépé95]

Mouais...amuses toi à faire des moulinets avec tes petits bras et une gueule de pitbull quand un gonze te bouscule à la sortie de La Chapelle ou Max Dormoy mieux dans un bloc à Stains ou Sarcelles t’auras pas fini de faire ton spectacle de danse à la Bruce Lee que quarante momes de 12 ans t’auront réduit en miette.
C’est bien beau la culture de la violence mais ça n’impressionne plus personne. Joue les culturistes boxeurs à Calais devant des migrants qui n’ont rien d’autre à perdre que quelques dents... à mon avis, même avec la science de Roppers tu tiens pas deux minutes.
Tu fais du culturisme ou de la force pour ta satisfaction personnelle. L’image, tu t’en fous.
Reste que quand t’as un peu d’envergure, c’est vrai: on te taquines moins.

[pierre176]

Oui pépé , c’est exactement ça

[Alexjansen]

Ah non mais c'est clair... Une baston ça se joue sur un seul coup. Mais ça se joue au mental et à la confiance aussi. Au charisme.
Après, ça se joue aussi à la solidité, faut savoir encaisser des mandales et les rendre, et pas se mettre en boule dès que tu te prends une claque.. Enfin c'est un tout. N'empeche que j'ai appris à mettre des vraies droites, des vrais kicks et de la soumission au sol, et ça ça peut toujours servir
Enfin.. Personne ne m'emmerde de toute façon.

[pépé95]

Reste que quand t’as un peu d’envergure, c’est vrai: on te taquines moins.

Enfin.. Personne ne m'emmerde de toute façon.

CQFD

[pierre176]

Tiens une anecdote qui en dit long sur les circonstances et les répercussions !

L’autre jour aux feux , je me retrouves avec un connard qui me reprochais soit disant un refus de priorité.
Bon je poursuis et au 2 eme feux ce debile descend de la voiture et viens me traiter de tout les noms , je baisse la vitre et j’essai de Faire baisser la tension , mais rien ni fait.
Et bien tu vois j’ai fermé ma gueulé bien que j’aurais pu le détruire, pourquoi?

Et bien car j’avais la petite à l’arrière et qu’elle pleurais la pauvre car elle ne comprenais pas

[-Silver-]

Dans ces cas là tu sors de la voiture, tu emmènes gentiment le bonhomme à l'écart, tu lui casse la gueule, puis tu reviens en sifflotant ni vu ni connu, en racontant à ta petite que le bon monsieur cherchait son chemin et que tu l'as "aidé à revenir sur le bon axe" ...

[Μετά Ἐγώ]

Mouais.
Je suis parfaitement d'accord avec la sagesse de pépé.
— Les bastons c'est très surctôté pour la valorisation de soi quand on voit les raisons réellees pour lesquelles ont gagne (frapper le premier en particulier, solide ou pas). C'est pas souvent le plus costaud, mais le plus vicieux qui gagne.
— Tu ne sais jamais où ça va te mener (et c'est un connard qui un jour a est revenu en mode ça va chier sur trois connards dont un plutôt gros et l'autre avec la main dans son blouson, mais qui a eu le temps de regretter ce coup de sang quand il s'est fait péter sa caisse deux-trois fois de suite comme par hasard dans les semaines qui ont suivi). Un coup de couteau pour avoir voulu jouer aux matamores, c'est vite fait. Ce jour-là j'ai sans doute bien fait de me contenter de "faire face". Mais au final, je l'ai payé tout de même.
— Effectivement on n'a pas que des bagnoles à protéger mais des gamins, vous verrez quand vous en aurez.
— Quand tu t'engages dans une bagarre il faut être sûr de pouvoir aller jusqu'au bout ("tu l'as pas latté? Ben évidemment qu'il s'est relevé!).
— Le mieux qu'on puisse faire, et c'est ce qui fait de la musculation un "art martial dissuasif" c'est de semer un léger doute chez l'autre quant à l'issue d'une baston, et ça ne marchera pas n'importe où non plus. Mais en terrain relativement neutre, ça vaut mieux que de faire 1m85 et 60kg, ça, ça les excite, les chercheurs de merde. C'est toujours ça de pris.
— Pour le reste, être assertif et ne pas se déballonner sans vouloir pour autant jouer les durs, ça peut aider.

Parce que les histoires de qui à la plus grosse, c'est franchement pas la chose la plus importante dans la vie.

Quant à péter la gueule des excités en bagnole, si je faisais ça je passerais un jour sur deux au poste, en tant que motocycliste.
Pas mal de personnes (dont des femmes, tu leur péte la gueule aussi ?) redégringolent deux trois barreaux dans l'échelle de l'évolution quand ils sont au volant d'une caisse, s'il fallait faire des grosses têtes à tous les néandertaliens (et encore, c'est pas gentil pour nos peut-être ancêtres) motorisés, on passerait notre vie à se battre.
C'est peut-être plus intéressant de leur foutre les boules en adoptant une attitude qu'ils n'attendent pas (en général dans ce cas-là les gens sont binaires : ils gueulent ou ils plient).

Autre petit constat pragmatique : il est parfois utile, devant certains personnages de leur faire penser que tu peux leur casser la gueule si ils te cherchent trop, mais ça c'est une autre histoire, et un autre style de personnage. Et encore une fois, ça n'est pas une histoire de coucougnettes mais de recherche de la paix. Ne pas agresser, mais préserver ta tranquillité, c'est toujours l'essentiel, au final, et c'est déjà pas toujours gagné.

[Rãmes]

[coconuts71]

Bien costaud

[MD87]

Super si tes soucis de squat s améliorent
Ha tu vois que le split squat c'est un super exo
Bonnes fêtes Alex

[Rãmes]

Ce soir en buvant mon champagne j'aurais une pensée pour toi André

[Alexjansen]

Le split squat j'en fais VRAIMENT parce que c'est une solution potentielle à mon problème. Autrement jamais de la vie j'en ferais. Et ça n'a rien de "safe" pour les genoux ou quoi. Depuis que j'en fais j'ai une petite pointe dans le genou gauche et quand je me baisse au boulot j'ai l'impression d'être rouillé des genoux (chose qui n'arrive jamais avec le squat même après une séance heavy). Je vais faire du light-weight dessus maintenant, pas de séries de 5.

Noyeux Joël sinon

[Alexjansen]

Bon à mon tour de poster ma séance de Noël. Ben c'était hyper hard car j'étais vraiment naze, couché super tard et puis j'ai bouffé des trucs que j'aurais pas du. Je me suis fait avoir par un "pain au seigle", en fait principalement composé de blé et minoritairement de seigle.
Bref tant pis, j'ai quand même fait ce que j'avais à faire même si c'était plus dur que prévu.

W6D1

1. bench: 1x3@111.5@9.5 + 5x3@106@9.5
2. Split squat: (2x)1x8@70 + 2x8@60
3. Tractions neutre pdc 4x

J'en profite pour faire un petit update physique, 23/12/18, pdc 94kg

[Alexmuscleroad]

belle shape, bien propre pour le poids !

[MD87]

Ca paye bien ce p'tit programme 94kg sec
J espère que c était une femme derrière l objectif

[Rãmes]

Jaila version d'origine de la photo
Et ben je peux te dire que yavait pas que des femmes
Et pas que derrière l'objectif



(Quelle beau gosse celui ma ça rigole pas )

[Alexjansen]

Merci all !

haha non y'avait personne derrière l'objectif

[Alexjansen]

Petit résumé des PR de cette année en vidéo:

[-Silver-]

Très propre la shape

As ça va si tu es juste à te questionner si tu manges du pain de seigle ou de blé
Moi Noël c'était foie gras, chocolat, buche glacée et compagnie. Se demander si la farine utilisée pour mon toast au foie gras était complète ou non ça aurait été un sacré non sens

[Alexjansen]

haha je comprends bien ! Sauf que pour moi le blé c'est devenu du poison (enfin ça l'était déjà avant mais j'avais pas encore de symptômes), vade retro satanas total cette merde

[Rãmes]

Dans des moments de pression
comme Ça
la musique classique
Prend tout son sens

Bon boulot année fructueuse
T'es passé en 22 pouces pour sur

[Clamos]

J espère que c était une femme derrière l objectif

haha non y'avait personne derrière l'objectif

Bah elle etait ou alors si c'etait pas derriere l'objectif ?
Je comprends mieux pourquoi t'as rogne la photo en bas.

Bon physique sinon
2018, une annee productive qui s'acheve. 2019 s'annonce monstrueuse
Dans un an a la meme date tu seras un mutant, leaving humanity behind

[pépé95]

Je plussoie tous les intervenants précédents, rien à ajouter. Beau boulot, belle musique!

Si... peut être... le plaisant tintement de la fonte en fond de percussion sur cet accompagnement classique eut été un + des plus luxueux pour les mélomanes avertis...

La vulgarisation des disques caoutchoutés retire indéniablement un charme sans égal à nos environnements sportifs préférés

[Alexjansen]

2018, une annee productive qui s'acheve. 2019 s'annonce monstrueuse
Dans un an a la meme date tu seras un mutant, leaving humanity behind

Objectif strength wars

Dans des moments de pression
comme Ça
la musique classique
Prend tout son sens

Je trouve que ça matche super bien en fait. Je m'en suis rendu compte en regardant Wilson bencher dans Daredevil

W5D2

1. Conv. deadlift: 1x3@196.5@9.5/10 + 2@196.5 + 3@186@9.5 + 2x10@140
2. 1ct bench: 3x9@87.5
SS
3. Low cable row 4xmax
4. Extensions mollets machine 4x
SS
5. Vertical cable extensions 2x
SS
6. Incline curl@20-18-16

> Le deadlift j'étais pas dedans. Sur le topset j'ai pas bien serré mon casque, il a commencé à se casser la gueule après la 1ere rep, ça m'a déconcentré, bref j'ai un peu fait de la merde mais bon c'est passé.
Après j'ai fait l'énorme erreur de me dire "oh bah allez je refais mon topset !" et je me suis pris un stop après 2 reps.
BREF, on oublie.

Vidéo 3x196.5

[pépé95]

C’est du costaud!
On est en plein powerlifting ici.

[pierre176]

Bonne Shape Alex

[MD87]

BORDEL MAIS QU'EST TU FAIS ???? On a dit tu suis le programme point barre !!!

Bon sinon bon boulot

[coconuts71]

Belle shape alex