pierre, prog force RTS

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 sept. 2017, 10:45

belle évolution t'es au top là

j'avoue le regard en mode rambo

sur les hanches tu as un surplus de peau aussi ?

Full Power · Message par **Full Power** » 04 sept. 2017, 11:48

Super les photos ! Bravo pour ce physique au top

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 04 sept. 2017, 11:54

Un peu plat je trouve (la plage)

Mention spéciale pour les deltoïdes, la définition au niveau du dos et aux cuissots qui sont énormes !
Tu le sais déjà mais t'as vraiment fait des progrès de fou !!! Bravo bravo et encore bravo !

Poste les sur Insta tu aurai du succès

PaddyBerlin a écrit :Quel bel homme!!!

Jack Lang c'est toi ??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2017, 12:00

Non lui c'est jack gang Bang

RideHard · Message par **RideHard** » 04 sept. 2017, 14:58

Rãmes a écrit :Non lui c'est jack gang Bang

Ysan · Message par **Ysan** » 04 sept. 2017, 15:52

Ce résultat en combien d'années ?

ça claque

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2017, 16:00

Paddy merci Jack

RideHard non pas de sourire, c'est sérieux là

(pour la prochaine se sera fait

)

Wiily tu doutais de mon boulot?

James oui le sable rose des bahamas ce n'est pas une légende et en vrai c'est assez bleuffant

Nico le surplus de peau , c'est malheureusement l'age et les excès passés

Full c'est l'effet tempo

Hulk merci, je suis assez content moi aussi, on va faire encore mieux

ysan en gros 2 ans de Lafay (pour disons la base) et 3 ans de muscu avec pas mal d'erreurs au début

Ysan · Message par **Ysan** » 04 sept. 2017, 16:03

Merci d'avoir écorché mon pseudo

en 5 ans ce n'est pas dégueu

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2017, 16:11

Ysan j'edit

steph77 · Message par **steph77** » 04 sept. 2017, 19:43

Très belle transformation , rien à jeter

Les cheveux ont sacrément blanchi aussi

elb · Message par **elb** » 04 sept. 2017, 19:56

Bravo

Tu peux le maintenir facilement ce niveau de bf tu penses?

Akiy · Message par **Akiy** » 04 sept. 2017, 20:08

Quels résultats ! Tu peux être fier, on voit le boulot derrière

Tu te connais parfaitement quant à la diète/entraînement et clairement ça fait tout la diff !

Planck · Message par **Planck** » 04 sept. 2017, 20:30

Merde ça me saoul je sais pas pourquoi je peux jamais voir les images insérées sur le fofo

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 sept. 2017, 20:55

Planck a écrit :Merde ça me saoul je sais pas pourquoi je peux jamais voir les images insérées sur le fofo

Désactive le filtre parental, les photos de Pierre sont PEGI 18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2017, 21:00

DamienF · Message par **DamienF** » 04 sept. 2017, 22:19

Très beau physique pierre pour un daron

Dernières séances top aussi
L'exo K c'est un exo triceps c'est ça ?

aviso62 · Message par **aviso62** » 04 sept. 2017, 23:25

merci pour les photos avant après pierre sa motive bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 06:14

Steff oui, les cheveux en ont pris un coup

paddy oui je faisais le rôle de Jugnot

Elb pour le BF , oui , très facilement, il faut que je me force à manger pour prendre de la masse.

Akiy MErci

Planck bizarre , meme si tu click dessus?

Nours oui les photo c'est pas pour les moins de 50 ans

Damien oui, K c'est un Skull crucher inversé

Aviso c'est bien pour ça que j'ai mis la photo d'illustration y a qq années .

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 sept. 2017, 07:52

Géniales les photos franchement respect on sent qu'il y a eu du boulot de fait et bien fait

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 sept. 2017, 07:54

Sec

Shosho · Message par **Shosho** » 05 sept. 2017, 11:08

Naaaan j'ai pas acces aux photos depuis le taf! J'te dirais ce soir : D D'après les commentaires le résultat est bon !

Louis99 · Message par **Louis99** » 05 sept. 2017, 11:45

Très très bon taff

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 sept. 2017, 11:50

Shosho a écrit :Naaaan j'ai pas acces aux photos depuis le taf! J'te dirais ce soir : D D'après les commentaires le résultat est bon !

non c'est pas terrible mais on ne lui dit pas pour ne pas le décourager

Planck · Message par **Planck** » 05 sept. 2017, 12:31

ça y est j'ai réussi à voir sur mon téléphone !

Les pauses de côté surtout sont vraiment impressionnantes

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 sept. 2017, 13:20

Super Pierre

Par contre la coupe Jackson five...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 sept. 2017, 13:24

Bravo pierrot

Faut que tu refasses la même tof que sur la plage !!!! Le avant après serait .... Wowwww

Good job Man

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 14:39

coconuts merci!

demon je peux faire mieux

Louis merci!

Planck moi aussi j'aime bien ces pauses ça fait classe

Sprink toujours dans les 60'

300 faut voir si je trouve un photographe cette semaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2017, 14:54

Et une plage...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 14:57

Willy je pars demain pour 10j je devrais trouver ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 14:58

Paddy pas possible, sinon je me retrouve à poil en sortant

mais je crois l'avoir conservé pour rire peut etre on verra

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 sept. 2017, 15:45

PaddyBerlin a écrit :Mets des bretelles!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 sept. 2017, 16:33

PaddyBerlin a écrit :Mets des bretelles!

Comme ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 17:20

j'en été sur!!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2017, 18:16

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TRÈS BONNES VACANCES PIERROT
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pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 18:21

le freelander et plein jusqu'à la garde....c'est fou ce qu'il faut emporter pour un bébé!!!!!

moi j'ai un petit sac adidas
ma femme 2 valises et le bébé le reste de la voiture

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2017, 18:22

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2017, 18:23

qui as retrouvé cette photo de pierre dans ces années folles?!

bonnes vacances pierre!!! recharges les batteries!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2017, 07:16

Profite bien !

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2017, 07:21

Ooooh!!! J'avais pas encore vu les photos

Bravo pour la définition, le volume et tout et tout!

Un jeune homme!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 sept. 2017, 08:54

pierre176 a écrit :le freelander et plein jusqu'à la garde....

En même temps si t'avais un 4x4 d'homme tu n'aurais pas ce problème

Bonnes vacances pierrot

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2017, 12:11

Bonnes vacances Pierre

et bonne chance avec ton freelander, ça tombe souvent en panne ces ptites bêtes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2017, 12:51

C'était rien le bruit... juste le hochet de la petite...

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2017, 13:25

Excellent Paddy

steph77 · Message par **steph77** » 06 sept. 2017, 19:57

Très bonnes vacances

Te connaissant ça ne devrait pas être repos complet

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 sept. 2017, 20:51

Le film d'horreur que tu nous fait Paddy

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 sept. 2017, 07:10

Oh ça sent le vécu

steven67 · Message par **steven67** » 11 sept. 2017, 00:33

Ce physique que tu affiches pierrot putain

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 11 sept. 2017, 07:08

pierre176 a écrit :ma femme 2 valises et le bébé le reste de la voiture

Ça va elle à été raisonnable. T'as pas eu besoin de prendre la remorque

Bonnes vacances Pierre

takumi · Message par **takumi** » 15 sept. 2017, 16:26

les photos MessagePosté: Lundi 04 Sep 2017 9:18
mais tu es devenu Nice mon beau Pierre , vraiment !!!!

bonne vacances ou plutot , bonne reprise dans quelques jours , vu que je passe un peu tard

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2017, 12:14

Salut les amis!

De retour en forme olympique, ça fait du bien de changer d'air.

Alors pour les chiffres +1,5kg de plus sur la balance (66kg)

J'ai eu Le temps de pas mal lire de choses et de réfléchir à la suite à donner pour mes futurs programmations .
Je vais arrêter la progression en charge sur la base de rep range, je ne veux plus spécialement prendre en volume.
Je vais garder les tempo mais en modulant suivant les exos.
Par contre l'accent sera mis sur l'intensité et Le côté body.

Je pars donc sur un split (5 on/1off)

S1 Pecs/delto ant

Tempo 2/0/1/0 ou 3/0/1/0 selon la difficulté .

1: Pecs Fly élastique 4*20 ris 1' en préfatigue

2: Dips 10/9/8/8@PDC+20 ris 2' chaque series à l'échec tempo 6/1/1/0

3: DCH 15/11/11@2*18 ris 30" ( la serie doit durer +/- 1')
Enchaîné avec 30" de ris
DCIH (60°) 3*11@2*13 ris 30" (la serie doit durer +/- 1')

4: ECI (30°) 3*12@2*13 ris 1'30 tempo 3/0/1/1 ( échec sur la derniere serie )

5: EF haltères neutre couché sur banc incliné 3*15@2*8 ris 1'30 on écarte les Bras en fin de mouvement
Tempo 3/0/1/1

6: EL assis et bras tendus aucun momentum 3*15@2*6 ris 1'30 tempo 3/0/1/1

Bilan quel intensité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2017, 12:16

Haaa le grand maître est revenu
Un rayon de soleil mon pierrot

BON RETOUR CHEZ LES FOUS

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 sept. 2017, 12:21

bon retour

+1,5kg c'est rien du tout

Qyers · Message par **Qyers** » 17 sept. 2017, 12:51

Bof a pdc+20 ça va, ça passe crème

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 sept. 2017, 13:10

1.5kg en deux semaines quand même...

Il ne doit pas y avoir que du muscle là

takumi · Message par **takumi** » 17 sept. 2017, 13:41

Salut Pierrot
dit moi pourquoi faire de l’échec sur toutes les séries au Dips , je ne comprend pas comment tu pourrais progresser a long termes ???? , et ca te fait un sacré tempo de plus ,
pour prendre 1.5kg en plus , tu as avalé combien de Magnum ?

Full Power · Message par **Full Power** » 17 sept. 2017, 13:48

Bon retour ici et bonne reprise

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 sept. 2017, 14:17

Superbe reprise, hâte de voir la suite

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 sept. 2017, 16:31

Retour fracassant

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2017, 17:21

Rames salut James, ta bonne humeur m'a manqué

Nico en fait j'ai pris uniquement du glycogene vu que je suis parti en low carb , en 2 semaines j'ai juste rempli mes réserves de glycogene musculaire ( pour mon poids en gros 300/350g) qu'il faut associer au 4g d'eau de rétention qui vont avec .
Donc 300g +4*300g =pile 1,5kg

Paddy/Quiers le tempo de la mort

Sprink non pas de muscle du tout, que du glycogénique

Taku comme expliqué dans le post , je ne cherche plus la progression à proprement parler, mais une certaine qualité musculaire/body
Je pense que j'ai quasi épuiser ma progression naturel et il me faudrait des efforts énormes pour un faible gain supplémentaire, du coup je peaufine.

Il y a une logique dans mes seances qui vont venir et qui s'inscrit dans un ensemble que je détaillerais plus tard.

Full/Nours et Demon vous me manquiez les gars

elb · Message par **elb** » 17 sept. 2017, 17:27

Bon retour grand maître du tempo

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2017, 17:28

Elb non, gourou maintenant

elb · Message par **elb** » 17 sept. 2017, 17:29

Oups pardon j'avais pas vu

aviso62 · Message par **aviso62** » 17 sept. 2017, 17:37

pierre176 a écrit :Elb non, gourou maintenant

ouais comme gourou gourou dans la case

salut pierre

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 sept. 2017, 18:23

Un petit coucou en passant

Je vois des séances de folie (mais bon ça c'est normal par icitte) et des photos superbe (même celle des Bahamas je l'aime bien et elle me rappelle un certain pierre54 si je me souviens bien...

Bonne reprise et bonne route sur ce nouveau prog

takumi · Message par **takumi** » 17 sept. 2017, 19:59

pierre176 a écrit :
Taku comme expliqué dans le post , je ne cherche plus la progression à proprement parler, mais une certaine qualité musculaire/body
Je pense que j'ai quasi épuiser ma progression naturel et il me faudrait des efforts énormes pour un faible gain supplémentaire, du coup je peaufine.
Il y a une logique dans mes seances qui vont venir et qui s'inscrit dans un ensemble que je détaillerais plus tard.

j'ai bien compris que ta progression était "un peu au ralenti" , mais ca m’intéresse l'approche que tu compte prendre ! , c'est pour ca ma question sur l'echec , tu n'as pas peur que ton SN te lâche a termes ?
Tu as lu quoi pour en arrivé la ???

aviso62 · Message par **aviso62** » 17 sept. 2017, 20:22

paddy a écrit :les e books de RC !

c est qui sa ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2017, 20:37

À peine rentré, deja à la salle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2017, 22:26

Tu fais chier paddy

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2017, 07:27

Taku
Listes des bouquins:

Robert Zanon: the bodybuilding bible

Arnold S : the New encyclopédie off modern bodyB

Félix Harden: hard gainer

Bitter Leaner stronger : Michael Matthews

Anatomie: john Gibbons

Et les 2 livres de références Dellavier et G n°2 et la bible de l'entraînement.

Sinon concernant mon SN , ça va je bosse très peu et j'ai une recup au top.

Le prog est en split ce qui permet une recup ici de 6 jours par groupe

L'architecture est celle ci:

Pecs/delto ant
Dos/delto post
Judo
Cuisses/Mollets

Bras (prog spécial)
Abs/HIIT
Repos
Pecs.....

Dans chaque Training tu as:
1: Une Prefatigue pour moi ça permet de préparer le muscle à être au top pour la suite en terme de contraction spécifique.
2: un travail force/volume à l'échec ( travail principal) classique
3: un travail type cardiobuiding avec un gros TST et des ris très courts
4: un travail de finition (congestion)

Pour les Bras j'ai choisi un travail differend en très haut volume

Et pour finir un travail en HIIT pour monter le métabolisme et mobiliser le reste de gras.

Pour infos avec ma reprise diete à 2000kc et mon Training hier, ce matin 65kg

Je monte à 2100 et je vois, le but étant de trouver de façon empirique au moment voulu mon equilibre .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 sept. 2017, 07:59

L'architecture est bonne
Donc tu retournes à la chasse aux graisses
Rien de tel que les bouquins pour se cultiver

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2017, 08:26

Tempo 6/0/.. On sait tous que ce sera du 4...

takumi · Message par **takumi** » 18 sept. 2017, 08:31

whoua , ok , très intéressant a vrai dire , je vais voir comment tu réagis sur le long terme et pourquoi pas , te piquer l'idée .....
merci pour l'explication
mise a part les livres de Delavier , aucun est en Francais , c'est dommage car celui de John Gibbons m'aurait surement plus

, et le Hard Gainer me donne un lien de choix/achat de proteine ???

Qyers · Message par **Qyers** » 18 sept. 2017, 09:12

Alors finalement c'est judo, tu avais fait des séances de test ?

Shosho · Message par **Shosho** » 18 sept. 2017, 09:25

Ton programme split sur 6 jours et bien je te souhaite bon courage Pierre, pour un homme de ton âge j'ai l'impression que tu as plus de volonté que des jeunos comme nous

Pour infos avec ma reprise diete à 2000kc et mon Training hier, ce matin 65kg
Je monte à 2100 et je vois, le but étant de trouver de façon empirique au moment voulu mon equilibre .

Aah 2100 ça parait plus consistant que 1600 quand même : P

Un burger en plus, cool!

DamienF · Message par **DamienF** » 18 sept. 2017, 16:30

Ce tempo de taré aux dips

Le nouveau prog est très inédit, très sympa comme changement

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 18 sept. 2017, 16:50

Le retour du dipsman

Rãmes a écrit :L'architecture est bonne

Encore heureux pour un architecte

pierre176 a écrit :liste des bouquins:

Robert Zanon: the bodybuilding bible

Arnold S : the New encyclopédie off modern bodyB

Félix Harden: hard gainer

Bitter Leaner stronger : Michael Matthews

Anatomie: john Gibbons

Et les 2 livres de références Dellavier et G n°2 et la bible de l'entraînement.

T'as dû déjà les lire 1000 fois ces bouquins nan ?

elb · Message par **elb** » 18 sept. 2017, 17:28

Judo, une seule séance?
Ca commence comme ça après tu vas te rendre compte que pour suivre le rythme il te faudra deux séances.. puis trois

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2017, 19:47

Cool les gars, Le prog est exigeant et pour le judo j'suis un vieux, alors j'y vais molo

Dos/delto post

Tempo 3/0/1/0

1: Pull over poulie haute 4*20@20kg prefatigue ris 1'

2: Traction large neutre 4*8@PDC ris 2' tempo 6/0/1/1

3: Tirage poulie haute buste penché 3*15@6 piles + Row t-bar 3*12@50 ris 30"

4: Row Poulie basse neutre serré 3*12@11 piles ris 1'30 tempo 3/0/1/1

5: SDT partiel trap bar avec shrug 3*12@75 tempo 3/0/1/2 ris 1'

6: Oiseau debout buste penché avec elastique croisé 3*15 ris 1' tempo 3/0/1/1

Bilan j'étais déjà detruit des Pecs de la veille et là une de mes seance les plus duré j'étais au bout!!!

Demain Cuisses......ça promet

steph77 · Message par **steph77** » 18 sept. 2017, 20:07

De retour

Forcément les jambes devraient te faire payer ce petit arrêt

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 sept. 2017, 20:42

Lourde la séance

Toutes mes pensées pour tes futures-ex jambes