pierre, prog force RTS

[pléhystocène]

Bravo pour les PR monsieur le dipseur fou, c'est bien balèze

Tout pareil ... beau boulot

à 1'45", un beau mouvement de one Arm à décortiquer

il plaisante pas le Monsieur "quelques années pour bâtir ça" qu'il dit ben dis donc moi aussi ça fait quelques années que j'y suis et depuis le début je regarde du côté de ce genre de force, ayant commencé par faire du cirque ... mais bon, CAPITAINE CAVEEEEERN' ! !! ! ! ! ! ! !

[RideHard]

Ces dips de fou
Bien joué

[Willy MB]

Dipsman!

[steph77]

C'est clair que l'enchaînement dips et dcps ça doit sacrément chauffé !!!
55kg sur les dips c'est vraiment très impressionnant

[Luck Hogan]

3@70 sans tempo et là 6@55 avec tempo 3/0/1/0 (ça change la donne )

je pense arriver à 6@60 parés les vacances et je tenterais un PR sans tempo pour voir

Ah oui le tempo ça corsé énormément les choses alors !

Remarque même sans tempo je trouve déjà la perf monstrueuses donc bon.... ^^'

[fred 750]

ah ah fameux les dips...tu as peur que je te rattrappe...

[pierre176]

leg 1

Pré fatigue Leg ext 4*20@30 ris 1'

1: Hack Squat 4*12@91,250 +4 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

2: PAC 3*15@160 +2,5 kg tempo 3/0/1/0 ris 1'30

3: Leg ext 3*10@47 +2 kg tempo 3/0/1/0 ris 1'

4: SDTjt 10@90/10@95/10@100 +10kg de moyenne tempo 4/0/1/0 ris 1'30

5: Leg curl 3*8@29 +1kg s/s Leg curl assis élastique 3*12 tempo 3/0/2/0 ris 1'30

Bilan
Je recycle le Hack à 4*10@92,5
Je monte la PAC de 2,5 kg
Le Leg ext id je monte de 1kg
Sur le jt, j avais de la marge alors j'ai fais une petite pyramide, à la prochaine je passe à 3*10@100
Le Leg curl id je monte de 1 kg

[nico7516]

la PAC devient de plus en plus dur avoue
bonne séance sinon

[thavryleo]

Grosse séance tout en vert

[Rãmes]

Elle est lourde ta séance pierrot

Tempo

[pierre176]

MErci les gars!

Oui Nico la PAC est de plus en plus dur, mais ça passe encore sans rest pause

Fab non , la Prefatigue restera la meme ã chaque seance , elle est juste là pour bien chauffer le muscle principal et préparer le SN.

[Demonpuck]

Ces dips de titan

le STjt en fin de training je sais pas comment tu fais

[Full Power]

Il est bon ce JT, en 4ème exo en plus

[DamienF]

Très belle séance body
Tu préfères le hack ou la presse ?
C'est pas trop cardio tout ça ?

[pierre176]

Demon le SDTJT ça va , je pense pouvoir monter encore!

Full dommage que tu arrêtes j'aurais pu tirer la bourre

Damien le travail est bien différends , je préfère travailler le hack en série moy et la PAC en séries longues c'est destructeur

[Full Power]

Full dommage que tu arrêtes j'aurais pu tirer la bourre

Ahah oui mais moi je le faisais pas en tempo

Tu le fais toujours à la trap bar ton JT ?

[pierre176]

Full oui toujours à la trap, c'est mieux pour les couisses!!! je ferais une vid pour ma série de 100

petite pesée ce matin et ...65.3 kg je continu à perdre du poids malgrés les kc sup , je monte donc encore de 100 de plus demain pour arriver à 2000kc!

cool ça va me faire un peu plus de G le soir

[Full Power]

Full oui toujours à la trap, c'est mieux pour les couisses!!! je ferais une vid pour ma série de 100

Ahah super

Oulà ça va être long à regarder une série de 100 reps en tempo...

petite pesée ce matin et ...65.3 kg je continu à perdre du poids malgrés les kc sup , je monte donc encore de 100 de plus demain pour arriver à 2000kc!

cool ça va me faire un peu plus de G le soir

Nickel ça

[fred 750]

la trap barre c'est top, tu as un placement plus naturel (c'est ce que je pense en tout cas), les perfs sont vraiment differente entre la trap barre et une barre droite
hate de voir ta video avec la trap barre...

[Willy MB]

Oulà ça va être long à regarder une série de 100 reps en tempo... Image Image

putain carrément!!!

[pierre176]

de 10 reps vous l'aurez compris, en attendant ce soir Le PR aux tractions supi....j'suis motivé

[Full Power]

de 10 reps vous l'aurez compris, en attendant ce soir Le PR aux tractions supi....j'suis motivé

Ahah vous me faites envie avec vos concours à la c**

[RideHard]

Full oui toujours à la trap, c'est mieux pour les couisses!!! je ferais une vid pour ma série de 10

Hâte de voir ça

[Rãmes]

Sa doit faire plaisir
qu'en tu monte tes calories et que
tu te rend compte que ça n'est pas suffisant
Trop fort Georges

[pierre176]

Pull 1

Tempo 3/0/1/0

1: Prefatigue PO poulie haute 4*20@1 pile

2: warm up tractions supi 6@PDC/4@PDc+10/3@PDC+20/2@PDC+30/2@PDC+40/2@PDC+50/1@PDC+60 PR





En tempo

4@PDC+29/6@PDC+19/8@PDC+15/10@PDC+5kg +2,5 kg ris 2'

3: Row t bar 3*10@72,5 +2,5 kgris 1'30

4: Tirage poulie haute large pronation 3*10@9 piles +2kg +2kgris 1'30

5: Seal Row haltères pronation 3*8@2*23kg new ris 1'30

6: Curl pupitre poulie basse 8@4 piles/10@3piles/12@2piles ris 1' +6

7: Curl haltéres assis 3*12@2*13kg +6 ris 1'

[Rãmes]

A 50 tes EASY
A 60 ça passe bien aussi

Ces pas mauvais d'avoir ton pdc posé sur tes lombaires comme ça
Je demande pour savoir ?


Bravo pierre avec le cri Roland garros qui va avec

[Dom's fan]

Joli les tractions, mais je ne vois pas trop le tempo là

[pierre176]

MErci les gars!

Sprink faut apprendre à lire

Si tu analyse un peu tu verras queclectempo est juste après , c'est Le warm up là

[coconuts71]

Bien lourdes les tractions

[300-spirit]

Bravo Pierre ca le fait

La classe a Dallas

[Dom's fan]

ah b'en oui, mais si tu commences à t'échauffer avec des charges de bourrin, ça va plus là

[RideHard]

Ouch bien balèze le PR bien joué
Grosse séance encore une fois

[pierre176]

pour répondre à James!

non les 60kg ne pèse pas lourd sur les hanches (ça ne repose jamais sur les lombaires avec la ceinture ainsi)

[Full Power]

Top les tractions ! C'est sympa de se tester un peu avec ces gros lests (mais tu triches un peu quand même )

[RideHard]

Tu m'étonnes

[pierre176]

Full a -5 KG de son PDC en lest la triche ....attend que je sois en surplus calorique

au fait en passant les conneries sur la restriction calorique et les perfs quid? (je ne parla pas de séche!)
et le tempo et la perte de force ? quid?

[RideHard]

[pierre176]

justement

petit bilan hebdomadaire!

donc je passe ce jour à 2000 kc donc toujours +100 kc par semaine

bilan: toujours en perte de graisse!

ce jour 65 kg pile poil soit -400 g
tour de taille 77 cm soit -0.5 cm
tour de bras 39.5 idem

[RideHard]

Impec ça

Et merci qui ? ............. Merci les magnum

[pierre176]

en plus je n'ai pas arrété ces conneries encore

la 2 eme cut va etre puissante

[Full Power]

Full a -5 KG de son PDC en lest la triche ....

Ahah oui je sais mais je ne rate pas une occasion de chambrer

attend que je sois en surplus calorique

Tu feras pas forcément mieux vu que tu vas augmenter ton "lest naturel"

au fait en passant les bêtises sur la restriction calorique et les perfs quid?

Bah si c'est fait intelligemment y a pas de soucis, Paddy aussi n'a aucun problème de progression quand il est au régime
Bon après au bout d'un moment quand ça devient trop restrictif il y a des exos qui commencent à subir, comme tout ce qui est couché et militaire

et le tempo et la perte de force ? quid?

Il faut croire que tout marche

[steph77]

Ton échauffement des tractions, c'est pour moi une grosse séance
Très très fort !!!

[Luck Hogan]

Bientôt les photos ?

[pierre176]

HulkEn novembre les photos

[nico7516]

bien joué le PR

[pléhystocène]

quel affreux ce Pierre c'est vrai que ça pourrait être un peu plus propre ces exécutions

bientôt la one arm, pas d'excuses là ...

[fred 750]

bien joué tes tractions pierre!!!
j'ai arrete de faire des tractions car j'avais un peu de lassitude dessus...mais c'est un super exo!

[pierre176]

Push 2

Tempo 3/0/1/0

Prefatigue : EL elastique rouge 4*20 ris 1'

1: DMA Rack Pull Bras // 2*5@60 +2/2*10@52,5 +2,5 kg ris 2'

2: DCS 3*10@50 ris 1'30 changment de Push

3: DM unilatéral debout en appui 3*8@20 ris 1' entre chaque Bras

4: Dips rings 3*10@PDC+10kg ris 2'

5: EL assis strict 3*10@2*10 ris 1'

6: K2 barre à 40cm/pieds au sol 3*20 ris 1'

Bilan

Le DMA dur sur les series lourdes à la limite sur la derniere série.
Les DCS bien mieux positionner ici je monte les charges.
DH uni très très dur limite déjà sur la 1 er série au Bras dt.
Dips rings , je cumule les difficultés avec la charge additionnelle , mais ça passe et je monte la charge.
EL chaud, mais ça passe on monte à 11 réps
K2 ça congestionne parfaitement, je monte les pieds de 10cm.

[nico7516]

bien lourd le DMA

[fred 750]

costaud la seance!!

[Full Power]

La vache ça en fait du push

[pierre176]

Fab j'ai Le Bras dt plus faible et donc je le travail toujours en 1er , forcément c'est lui qui l'achera en 1er

Paddy et Full oui, je fais de la gonflette , c'est que du vent

[pierre176]

Leg 2 tempo 3/0/1/0

Hier c'était soirée avec James....Hips...au fait Full tu viens plus aux soirées?
Bordel ce matin j'ai tout déchirer

Leg ext 4*20@20 préfatigue

1: PAC 2*7@210/2*9@190/2*11@180 +6 ris 2' tempo 4/0/1/0



2: SDT trap bar s/s SDTJT trap bar 2*5@135/125 2*6@120/110 2*7@110/100 ris 2' tempo 3/0/1/0



2 bis pour Full 10@110 barre droite



3: Leg ext 2*8@40/2*10@35/22@@30 ris1' tempo 4/0/1/0 +2kg

4: Leg curl 2*6@35/2*8@30/12@24 ris 1' tempo 4/0/1/0 +2kg

Bialn impec , j'ai une pêche d'enfer!!!!!

Pas j'ai pas vraiment senti plus de difficulté avec la barre, c'est juste moins confortable.

[Full Power]

Hier c'était soirée avec James....Hips...au fait Full tu viens plus aux soirées?

Enlalaaa il met pas les stop disques sur la trap bar

En tout cas t'as l'air plus à l'aise que moi sur l'exo, belles charges et en tempo en plus

Moi, perso, je préfère écouter de la Zic "énervante" le genre de Zic que je n'écoute pas à d'autres temps

Ahah ouais pareil, des trucs qui énervent et que je n'aime pas spécialement en dehors des séances

[fred 750]

bien joué!! t'assures!!!
aussi sur ton SDT JT, ta barre est a combien du sol?! car tes disques ont l'air grand...

[Rãmes]

Hier c'était soirée avec James....Hips...au fait Full tu viens plus aux soirées?

Ben Ouais Fully
Tu viens plus au soirée
Hier Ont à fait "soirée hot dog " avec mon pierrot
Ben je peut te dire qu'on en as BOUFFÉ de la saucisses
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


Je kiffe à mort ta * PAC Hack Squat body solyd *

Et puis hein
Les stries épaules bras au SDT trap barre Waaw
Bonne et grosse séance mon pierrot
Comme j'ai dit la dernière fois

Ce que l'on aime sur musculaction.com c'est les bonnes et grosses et longues séances

[pierre176]

MErci les amiches

Fred se sont mes disques de 25 kg en caoutchouc, classique, la barre est ã mi tibia, c'est pil poil pour ma souplesse légendaire

[Full Power]

Ben Ouais Fully
Tu viens plus au soirée
Hier Ont à fait "soirée hot dog " avec mon pierrot
Ben je peut te dire qu'on en as BOUFFÉ de la saucisses

Bah ouais depuis que je sais que Pierre et Nours sont recherchés, j'évite, je voudrais pas me faire arrêter pour association de malfaiteurs

[Willy MB]

ça recommence!!! plus tu bouffes plus tu maigris????!!!

[Rãmes]

[Akiy]

Quel bon legday ! Du lourd en étant super à l'aise

Purée si seulement j'avais la place pour une presse... Tu me donnes trop envie encore une fois

[pierre176]

MErci. Oui ,la PAC fait aussi Hack , c'est un de mes meilleurs achats chez bodisolid et en rapport qualité prix c'est imbattable

[Rãmes]

Clair jle disait plus haut
je la kiffe ta press+Hack

[RideHard]

Grosse séance couisses bravo

[Shosho]

Salut!

Bien les vidéos! je salue la propreté d’exécution du soulevé de terre ! 135kg , 1m70 , 53 ans

yolo quoi !



Et sinon la différence entre le soulevé de terre à la barre classique VS la trap ? Les deux se valent ? Il y en a une plus safe que l'autre ? met-on plus lourd à l'une ou l'autre naturellement ? Curieux


bravo : D en tout cas très motivant, lâche rien ! Me tarde d'arriver à ton niveau Je vais devoir suer quelques années je pense

[pierre176]

Paddy je vais partir en vacances sur de bonnes bases

RideHard j'avais la forme

Shosho bienvenu par ici, si tu es sérieux il n'y a rien de miraculeux

[300-spirit]

Bien les vidéos , les exécutions sont bien propres ...... Au top comme toujours

[pierre176]

300 merci

[Ysan]

Salut, merci pour ton passage !

Très beau physique et bien sec en plus

[pierre176]

Pull 2

Tempo 3/0/1/0

1: Prefatigue PO poulie haute 4*20 ris 45"

2: Row t bar 4*8@85 ris 1'30

3: Traction large neutre 2*5@PDC+7,5kg tempo 6/0/1/0 +2,5 kg+Tirage poulie haute devant 2*7@9 piles +4kg+2*9@9 piles +4ris 1'30

4: Row Poulie basse neutre serrées 3*12@12 piles +1pile ris 1'30

5: Triset:
Row coudes ouvert pronation couché sur banc 3*10@2*13
Oiseau assis 3*10@2*6
Pul band apart 3*13@élastique rouge ris 1'30

6: Curl barre EZ 3*6@39 +1kg s/s Curl poulie basse 3*10@3 piles ris 1'30

7: CI 3*8@2*13 +3 kg s/s Curl alterné debout 3*6@2*13

Bilann Dos et biceps en vrac

[Luck Hogan]

Bon bilan
Ou plutôt bilann

[Akiy]

Arrête de chipoter

Faut bien trouver un truc pour chipoter, on a rien à redire avec ses training parfaits

[Rãmes]

précisions implaquable dans tes séance
Rien n'est laissé au hasard

Dos et biceps en vrac

Si ten as plus l'utilité je récupère

[Akiy]

Si ten as plus l'utilité je récupère

Yep, et après on partage ?

[steph77]

Le dos a pris cher !!!

[Demonpuck]

tjs des big séance

[nico7516]

destruction du dos dans les règles

[Willy MB]

[Full Power]

Mais quel volume de malade

il ne peut plus écrire là. Il fait tout avec la reconnaissance vocale

[pierre176]

merci les gars!

Full j'ai de l'énergie jusqu'à la fin , j'en profite