pierre, prog force RTS

[pierre176]

nicoPour avoir froid lors d'une sèche, il faut vraiment la pousser
Et être à la limite

tommy le hspu, j'ai vraiment attendu et me suis bien renforcer les épaules et la coiffe
des rotateurs

[Tommy]

J'en fesait au karaté dans mes belles années , je testerais
a un moment donné apres mettre bien échauffé.

[Willy MB]

A ce niveau, on peu considérer que l'épaule est parfaitement rétablie?

[pierre176]

Willy oui , je pense

[pierre176]

Hier

training "métabolique "

Farmer walk trap bar 100m@75 / 90m@80 /80m@85 /70m@90 /60m@95/ 50m@100/ 40m@105 30m@110/ 20m@115 / 10m@120

Alterné avec

Crunch Gravity boots 10*10

Sans ris juste le temps de la mis en place

Bialn

Aujourd'hui début du nouveau prog ( j'aime bien changer ) en gardant les meme exos pour conserver la progression

Je vais faire un Push/Leg/Pull *2
Donc 3 Training de suite puis 1 jour de repos et rebelotte....

PLP

Push 1

1: Dips 2*4/6 2*8/10 1*PDC
2: DCS 4/6/8/10
3: floor press uni haltère 3*8/10
4: Push ring 3* s/s Pecs Fly
5: Skull crusher 3*6/8 s/s Pusdown 3*6/8

Leg 1

1: Hack 4*10/12
2: Leg ext 3*12/15
3: PAC 3*12/15
4: SDTjt 3*10/12
5: Leg curl allongé 3*10 s/s Leg curl assis 3*10

PULL 1

1: Rack pull 2*6/8 2*8/10
2: Tractions supi 4/6/8/10
3: Rowing t bar 3*8/10
4: Tirage poulie haute large 3*10
5: Curl pupitre 3*10/12 s/s Curl haltère 3*10/12

PUSH 2

1: DM Rack 2*4/6 2*6/8
2: DCH 3*8/10
3: DH uni 3*8/10
4: ELH 3*10/12 s/s EL élastique 3*10/12
5: Dips entre 2 bancs 3*12/15 s/s overhead Poulie basse 3*10/12

Leg 2

1: PAC 4*20
2: split Squat 3*12/15
3: Leg ext 3*20 s/s Leg curl assis 3*20
4: Farmer walk alterné Crunch Gravity boots

PULL 2

1: Traction large neutre 4*
2: Tirage poulie haute large 3*10/12
3: Row Poulie basse 3*8/10 s/s Row coude ouvert 3*8/10
4: Oiseau 3*12/15 s/s pull band apart 3*12/15
5: Curl barre 3*8/10 s/s CI 3*8/10

[Full Power]

Farmer walk trap bar

Ah ça y est il recommence à effrayer les voisins en faisant le tour du quartier avec sa barre

début du nouveau prog ( j'aime bien changer )

Sans blague

en gardant les meme exos pour conserver la progression

C'est exactement ce qu'il faut faire

Et bien il a l'air pas mal du tout ce petit programme

Tu te mets au split squat, c'est ce qu'on appelle aussi les fentes bulgares non ? Si c'est ça il a l'air très bien cet exo

[Rãmes]

Oui pour la progression tu reste sur les même exo

Et puis un PPL que du bonheur
Enfin pour toi un PLP

[nico7516]

Ah ça y est il recommence à effrayer les voisins en faisant le tour du quartier avec sa barre Image Image

pas mal le programme reste à voir ce que ça va donner

[Luck Hogan]

Ahhh un nouveau programme

Toujours beaucoup de volume et de bons gros exos

[pierre176]

Personne ne demande pourquoi PLP et non PPL?

[teufoo]

Personne ne demande pourquoi PLP et non PPL?

Pourquoi PLP et non PPL?

[Luck Hogan]

Personne ne demande pourquoi PLP et non PPL?

Non. On s'en branle

[Rãmes]

Si moi

Pourquoi
PLP ?

[pierre176]

J'ai lu un article sur un body qui avais un physique super équilibré et qui faisait cette technique pour la simple raison que de placer Le Leg entre Le Push et Le Pull permettait de ne pas avoir les Epaules sollicité 2 fois de suite pour les préserver.

C'est très logique , de plus la récup est bien meilleur car tu as toujours une alternance haut de corps et bas de corps .

Si la recup se passe bien en plus on a 2 sollicitations par groupe tout les 8j , Le top avec des seance de 1 h ( avec des ris courts bien sur )

[Rãmes]

Bordel que c'est logique
Je dirait même ça coule de source

Alors c'est pas avec vos gros pavé habituelle tiré de site americano-australien
Que vous avez trouvé ça
MDR
Bravo pierre ont les as bien nické

[Rãmes]

Tien j'ai eu idée maintenant que l'on ai lancé


Le P..............L..............P
C'EST NOUVEAU et mensuel

-En fait
Vous faites ex: au mois de

- janvier PULL une séance
-février LEGS une séance
-mars PUSH une séance

Ça permet de ne rien branler de n'a pas se muscler
mais .....
Au moins vous ne vous faites pas mal
Et sa ne vous prend que 3 heures en trois mois

Ont va lui donner un nom
Donc disont le P.L.P.R
■ Push legs pull rãmes ■

[pierre176]

Mais qu'il est con celui là

[RideHard]

Bien vu

[pierre176]

Et boom 1er seance du prog!!!!

Push 1

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Dips 2*4@PDC+40 2*8@PDC+30 1*20@PDC

2: DCS 4@65/6@60/8@55/10@50

3: floor press haltère un Bras 6@23/8@21/10@18 g et dt enchaîné

4: triset
Push press 1 Bras 2*4 par Bras
Push press 2*8
Pecs Fly élastique 2*8

5: Skull crucher 6/5/5@38 s/s Pusdown barre v fat grip 8/7/8@3 piles

Bilan super content de cette seance , une de mes meilleurs avec une grosse congestion malgré les 80g de glucides depuis 1 mois et un physique qui va envoyer

[RideHard]

Bien joué pour cette nouvelle séance
Tu envois bien

[nico7516]

lourd tous sa avec presque pas de glucides en +

[Rãmes]

Bilan super content de cette seance , une de mes meilleurs

Ravi pour toi pierre
Ca Fais plaisir à lire

[Akiy]

Terrible le programme
Et ça promet avec le bilan de ce premier training !

[Luck Hogan]

Du coup tu t'entraine qu'une fois par jour ? Faible !

Sinon les Dips sont
Thé dipsman !

[pierre176]

Hulkounet j'ai bien essayé, mais avec la petite finalement c'est ingérable

[Full Power]

Personne ne demande pourquoi PLP et non PPL?

Bah perso je me doutais que c'était une histoire de récup, je trouve aussi plus logique de mettre les cuisses entre le push et le pull

Super séance Pierre

[Rãmes]

Le split préféré de Frank Zane

Zane nous met en garde contre l'entraînement du haut du corps, deux jours de suite, parce que cela ne servira que d'invitation à une blessure à l'épaule.
Il a raison quand il dit que vous allez probablement vous en sortir pendant un certain temps, mais cela finira par vous rattraper.
Comme il le dit, « Vous pourriez vous en sortir pendant votre jeunesse, mais cela finira par vous arriver ».
En fait, la seule chose qu'il ferait différemment, s'il voulait remonter dans le temps, c'est éviter de s'entraîner excessivement lourd avant une compétition, car cette stratégie lui a valu de nombreuses blessures dont il souffre encore aujourd'hui.

« Il y a deux sortes de lifters : ceux qui veulent être massifs rapidement et ceux qui veulent le faire lentement pour durer plus longtemps. Ce dernier est beaucoup plus intelligent.»

Pour construire son formidable physique,
il a principalement utilisé un split d'entraînement en 3 parties.
Celui qui a le mieux fonctionné pour lui était un split où le premier jour impliquait des mouvements de tirage, pour le haut du corps, le deuxième jour concernait les jambes et le troisième jour se concentrait sur des exercices de poussée (Pull/Legs/Push).
L'étirement est une partie souvent négligée des entraînements de musculation, mais Zane est assez rigoureux à ce sujet. Selon lui, quelle que soit la partie du corps que vous entraînez, vous devriez faire environ dix étirements différents qui la ciblent, chacun de 15 à 20 secondes, durant les périodes de repos entre vos séries. « Après une série, vous devez vous reposer et réduire votre fréquence cardiaque. C'est l'outil de récupération idéal. Vous vous détendez pendant l'étirement. Cela permet d'économiser beaucoup de temps et vous garde chaud », ajoute-t-il.
Et comment se présente sa routine d’entrainement aujourd'hui ?

« Aujourd'hui, je m'entraîne 2 fois par semaine. Je fais le haut du corps un jour et les jambes l'autre jour. Je marche aussi beaucoup et pratique le tir à l'arc, tout en m'entraînant également avec mes clients. »


SOURCE MUSCULACTION.COM
trouve par votre cher et tendre .....Moi même

[Full Power]

[pierre176]

à apart que SEb il est faible

[fred 750]

ah les vilains...

[pierre176]

leg 1

1: Hack Squat 4*12@90 +4 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

2: Leg ext 4*11@30 +4 tempo 4/0/1/0 ris 45"

3: PAC 3*16@150 +3 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

4: SDTjt 3*11@82,4 +3 tempo 4/0/1/0 ris 1'30

5: Leg curl 3*10@25 s/s Leg curl assis élastique tempo 3/0/2/0 ris 1'30

Bilan

1: Le Hack passe bien ,mais je suis content de boucler
2: Le Leg ext impec
3: La PAC en serie longue et tempo c'est horrible il va falloir du mental pour arriver à 3*20reps
4: SDTjt ça va
5: les Leg curl en s/s en mode destruction/anihilation

[Full Power]

Bien intense et complète la séance jambons

Ah non il manque les mollets tiens

[pierre176]

Les Mollets je les fait avec les abdos en off ou bien en 2 eme seance si je suis en forme ...enfin off si on peut dire en ce moment ( garde de nourrisson c'est encore plus intense que les Training )

[nico7516]

la pac à du bien piquer

[Full Power]

Les Mollets je les fait avec les abdos en off ou bien en 2 eme seance si je suis en forme

Je me disais aussi c'est bizarre qu'avec ton training axé BB tu zappes un muscle (même si il n'est pas totalement zappé car un peu sollicité par les autres exos cuisses ).

enfin off si on peut dire en ce moment ( garde de nourrisson c'est encore plus intense que les Training )

Ahahah tu m'étonnes !

[Rãmes]

Ho que oui bien intense
comme dit notre Fully

[Willy MB]

[pépé95]

PAC au tempo, lendemain au bobo !

[TAM97]

Good job sa monte partout

[aviso62]

c est pour qui le synthol ?

[pépé95]

On ne parle pas de synthol sur les forums musculation! C'est trop

[Rãmes]

Pépé à dit

On ne parle pas de synthol sur les forums musculation! C'est trop

MOCHE

[aviso62]

c est quoi le soucis avec le synthol ?

je faisais allusion a la pub : sa fait du bien la ou sa fait mal :p

[Tommy]

Bien les jambons

[pierre176]

Merci les gars

Fab je ferai un bilan global et une explication en fonction du résultat obtenu.

Sinon pour les Training les prog sont indépendants du régime , je fais surtout en fonction du temps disponible.
Ce qui compte surtout au régime c'est de garder le plus possible ses charges, si on progresse ,c'est du bonus.
Avec le tempo c'estcparticulierement intéressant car comme les charges sont mécaniquement plus faible, Le faite de rajouter des réps ( par un Mécanisme comme Le rest pause par ex) ne pose pas de problème car on est quasi sur de ne pas se blesser.

[Rãmes]

Pierre à dit

Ce qui compte surtout au régime c'est de garder le plus possible ses charges, si on progresse ,c'est du bonus.

Bonjour pierre
Ça a l'air de me concerner donc je note pour les charges....
Et pour le PDC on continu d'évoluer ou pareil ya un palier qui s'installe
le temp de finir le régime?

Je sais que ma question est bizarre
Un gars qui doit perdre 3 kilos et un autre 15 kilos n'auront pas les même résultat sur les exo pdc
Au cours de leur perte
Merci pierrot
(encore une question bien complexe et flou )

[pierre176]

James un débutant de 20/30 ans n'auras pas les même résultats en séche qu'un ancétre de 53 ans avec 5 ans de muscu.

là je parle pour moi.

pour ce qui te concerne tu peux/dois progresser sur tout les exos que se soit en PDC ou en charge.....pour le moment!

[alainlaf]

une séance de leg tranquille avec tempo partout !)

super !

[pierre176]

PULL 1

1: Snach Rack pull 2*6@132,5 +2,5kg/2*8@120 tempo 4/0/1/2 ris 1'30

2: Tractions supi 4@PDC+22,5+2,5kg/6@PDC+15/7@PDC+10/8@PDC tempo 3/0/1/0 ris 1'30

3: Rowing t bar 3*9@67,5 +2,5 kg tempo 3/0/1/0 ris 1'30

4: Tirage poulie haute large 3*9@8 piles +3 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

5: Curl pupitre 3*8@34 tempo 3/0/1/0 ris 45"

6: Curl haltère 3*8@2*13 tempo 3/0/1/0 ris 45" dropset Max@10

Bilan

J'ai de la marge sur Le Rack Pull
Tractions , je suis dans le bon rep range
Le reste RAS
Les veines ressortent bien sur les Bras maintenant

[aviso62]

t as de la veine

tjrs en mode diète la ?

[pierre176]

Oui 5eme semaine de cut

[Rãmes]

Tu mettone ta les veines
Elle est over intense ta séance

[Full Power]

La vache H&M + tempo et RPT + tempo ça rigole pas ici

[pépé95]

La vache les poids ! Ça déménage !

[Luck Hogan]

Je veux la photo des veines

[pierre176]

pas de soucis je vais en faire qq tofs, mais j'attends d’être encore en meilleur conditions que l'année dernière.....ce qui ne vas pas etre une mince affaire, mais j'y crois!
(les derniers produits dopants sont terrible cette année avec la sortie du magnum black et magnum café).

[nico7516]

il fait mal le nouveau programme je vois
GG pour la cut continue

[Elias08]

Ton T-bar tu dois avoir une bonne grosse marge quand même

Belle séance

[alainlaf]

c'est top Pierre !

il y a de l'intensité !

[pierre176]

merci les gars!

Elias j'ai de la marge sur le T bar , mais je le fais en tempo et en gardant une belle contraction max

en mode bourrin il y a qq mois

[Full Power]

Ah c'était l'époque avant le tempo ça !

Tu bourrinais bien

[pierre176]

je vais refaire des tests pour voir ce que j'ai gagné en force quand je reviendrai en maintenance , j'aime bien voir ce qu'apporte les techniques que j'applique

[Full Power]

Ah oui ça serait intéressant

[pierre176]

on verra ça en novembre

tiens je me renseigne pour m'inscrire à un sport de combat qui pourrais etre adapté à mon age, je me demande si le grapping ferai l'affaire , il y a un club à 500 m de chez moi.

si vous avez des avis ?

[Full Power]

Je connais pas trop le grappling mais après ça dépend aussi de ce que tu attends d'un sport de combat (et de ce que tu as comme choix près de chez toi)

[pierre176]

tu sais qu'avec mon soucis d'hyperactivié il me faut qq chose qui me fatigue et ou je puisse me défouler;

d'un aurtre coté j'ai passé l'age de prendre des gnons, d'ou cette idée

[Full Power]

Ah oui. Et bien dans ce cas pourquoi pas, si le but est plus de se défouler que d'apprendre à se défendre (même si ça va t'apporter un peu de ce côté là aussi)

Après tu peux tester plusieurs disciplines et voir celle qui te plaira le plus. Le plus important c'est de tomber sur un bon prof

[pierre176]

dans le même club il font du MMA du K1 du muaï thaï....

c'est ici

http://fightclub26.e-monsite.com/

[Full Power]

Et même du crossfit ahah très complet comme club ! Bah fais toi plaisir et teste un peu tout ! Le MMA ça doit pas être mal non plus

Après la lutte ça doit être très proche du grappling.

[pierre176]

oui , je demanderai de faire qq test

[Tommy]

Oui teste un peu de tout

[pépé95]

Le meilleur sport de combat adapter à l'âge mûr reste de loin le tir à l'arme automatique.

[Nours02]

La vache, les tractions à +22kg
Super taf sur toute la ligne, comme d'habitude

[nico7516]

y'a aussi le krav-maga , sport d'auto défense qui est très bien

[pierre176]

Je déjà fais du judo dans ma jeunesse et je ne cherche pas un sport pour me défendre, comme dit pépé j'ai mon glock 19 pour ça

Je veux juste faire un truc qui bouge et ou je puisse dépenser mon surplus d'énergie


Et pis en plus j'suis pas vieux nananére

[nico7516]

go à la dance sa bouge bien

[Full Power]

Je ne sais pas ce quand pense Full sur ce point ?

Comme je l'ai dit, tout dépend de ce qu'on recherche en priorité

Apprendre à se défendre efficacement : krav maga / jujitsu / muay thaï et autres arts de défense

Si c'est juste se défouler, se faire plaisir, ça n'a pas d'importance du moment qu'on est rincé à la fin (il peut même faire du rugby ). Là pour le coup il faut tester un peu tout et choisir celui avec lequel on s'éclate le plus, avec un bon prof avec élèves pas trop cons qui font attention à leurs partenaires (ça va un peu ensemble, généralement les élèves sont le reflet de l'enseignant...).

ça peut donc très bien faire du krav, tu ne te feras pas mal si tu le pratiques avec les bonnes personnes (enfin ça peut arriver évidemment mais comme dans n'importe quel autre sport, regarde perso c'est lors d'un entraînement de judo que je me suis blessé au genou). Tous ces sports de combats peuvent être accessibles à tous si le prof (et les dirigeants du club) font en sorte que ça le soit, faut pas avoir de préjugés car ça dépend uniquement de ça, de l'état d'esprit des gens du club où tu vas pratiquer.

Bref une ambiance conviviale et de la sueur, peu importe le sport

[Nours02]

Bref une ambiance conviviale et de la sueur, peu importe le sport

[Full Power]

[Baure]

TOp la derniere seance. Le rack pull en tempo, chaud
Si tu veux depenser le surplus d'energie, pourquoi pas un sport de raquette comme le babminton ou encore mieux, le squash