pierre, prog force RTS

RideHard · Message par **RideHard** » 13 juil. 2017, 08:21

Grosse séance bravo

Pas trop chaud les dips après un couché serré ?
Nickel pour les stries, tu vas être trop beau gosse sur la plage

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 juil. 2017, 09:13

la cut avance bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juil. 2017, 09:15

RideHardles dips entre 2 bancs c'est facile pour moi, c'est juste pour le TST

Nico oui ça avance bien et relativement vite je trouve

RideHard · Message par **RideHard** » 13 juil. 2017, 09:21

Mais quel branleur

C'est quoi TST

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juil. 2017, 09:22

TST= temps sous tension

RideHard · Message par **RideHard** » 13 juil. 2017, 09:40

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juil. 2017, 09:44

une très bonne séance Pierre !!

c'est top ce double de triset ! avec ce programme, les épaules paient très cher

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juil. 2017, 09:48

Encore une belle séance, bien joué Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2017, 10:53

Re pierre dit moi t'aurais pas un tuto pour créer un
(Poulie vis à vis )
Au cas où merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juil. 2017, 10:57

compliqué à mettre en oeuvre ça , perso je fais ce travail avec un élastique de chaque coté du rack ou bien en travail aux anneaux en position de pompe.

, mais bon ce n'est pas vraiment un outil indispensable

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2017, 11:10

Haha fab m'a répondu le même

L'expérience qui parle merci les gars

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2017, 12:36

adieu triceps!

RideHard · Message par **RideHard** » 13 juil. 2017, 14:05

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juil. 2017, 17:16

Toujours impressionné par ces sceances d'outre monde

Et toujours aussi JALOUX

... des stries maintenant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 09:15

Salut Pierre tes la

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juil. 2017, 09:17

Non pas aujourd'hui, je suis au défilé entre Trump et Jupiter

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 09:19

SQUAT 6×6 (1min30 ris) 50 kilos

FENTES 3×15 (J droite 15 puis J gauche 15 par série ) ris (1min 30)

**********************************
SUPERSET ris 1min30
NORDIK CURL 3×6
SDTJT 3×10 54 kilos

**********************************

HIP THRUST (ris 1min30) 2×20 PDC

***********************************
CRUNCH POULIE HAUTE 3×15 (1min30 ris) 20 kilos

SAC DE FRAPPE 6 ×1

Je voulais te demander c'est qu'elle exo que je peut remplacer par
Mon nouvel instrument
Le leg curl au bout de mon banc

Merci chef

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 09:20

Jupiter c'est qui cette salopette

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 09:35

Petit pierre ta vu ma question

jumeaux maléfique de fully
Les bogdanov jvais vous apeller

c'est qu'elle exo que je peut remplacer par
Mon nouvel instrument
Le **leg extension** au bout de mon banc ??

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juil. 2017, 09:53

Rãmes a écrit :jumeaux maléfique de fully

Ah donc c'est moi le gentil ? Cool

Ceci dit oui c'est normal, c'est un vrai sadique ce Pierre

Rãmes a écrit :Les bogdanov jvais vous apeller

Rãmes a écrit :c'est qu'elle exo que je peut remplacer par
Mon nouvel instrument
Le **leg extension** au bout de mon banc ??

Bah faut savoir, tout à l'heure la question c'était :

Rãmes a écrit :Je voulais te demander c'est qu'elle exo que je peut remplacer par
Mon nouvel instrument
Le leg curl au bout de mon banc

Alors, leg curl ou leg extension ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 10:03

Extension Fully
Désoler mdr je ne connaissais pas le nom de l'exo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 10:05

Leg extensions
Tu sais lesquels je remplace dans ma liste plus haut

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juil. 2017, 10:17

Rãmes a écrit :Leg extensions
Tu sais lesquels je remplace dans ma liste plus haut

C'est un exercice pour les quadriceps donc plutôt squat ou fentes du coup mais je parie que Pierre va te dire de simplement le rajouter (peut-être même en superset avec un autre vu que c'est un sadique

) d'ailleurs moi aussi je serais d'avis de le rajouter sans enlever un autre exo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 10:27

ouai
Ben pour le moment j'ai virer mes Fentes
J'ai mis 3×20 leg extension 1min 30ris

La je suis au squat 6×6 c'est une catastrophe les 50 kilos je les porte pas grosse faiblesse à la hanches gauche genoux gauche
J'ai baissé la charge à 30 kilos

D'un autres côté les courbatures au legs de vendredi dernier aie aie aie ouille jai mal aux couille
bien violente

Ne mon quitter que mercredi

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juil. 2017, 10:35

Ah oui il est violent le prog de Pierre

A choisir oui, j'aurais gardé le squat aussi

Ah merde, vas-y doucement sur les cuisses alors

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 10:39

Merci pour les infos full

L'autre Pierre (hein pas toi mdr)
doit être en train de ce palucher sur des plan d'architectes

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juil. 2017, 10:43

Dans un 1er temps je mettrais Le Leg ext en 1er pour préparer la Squat en tempo et en series de 15

Tu fais 4 ou 5*15 avec 1' de ris il faut que tu es 2 réps en réserve sur chaque series

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juil. 2017, 10:55

Rãmes a écrit :Merci pour les infos full

L'autre Pierre (hein pas toi mdr)
doit être en train de ce palucher sur des plan d'architectes

pierre176 a écrit :

Dans un 1er temps je mettrais Le Leg ext en 1er pour préparer la Squat en tempo et en series de 15

Tu fais 4 ou 5*15 avec 1' de ris il faut que tu es 2 réps en réserve sur chaque series

Tu vois je te l'avais dit, il te le fait faire en préfatigue l'enflure

et sans virer aucun exercice apparemment

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 10:57

Jmen doutais je commence à le connaître le pierre

Oui bon idée pour L'échauffement parce-que
je suis une merde au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juil. 2017, 18:25

cuisses/Mollets/Abs

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*12@88,750 +4s/s Leg ext 4*10@30

2: PAC pieds bas et serrés 3*12@175+3 s/s Leg ext 4*10@30

3: Squat High bar 6*10@40 tempo 6/2/1/0 ris 45"

4: Mollet assis 4'@70kg non stop

4: Crunch Gravity boots 4*11@PDC+5 kg ris 45" +4

5: Crunch poulie haute double pyramide de 8 à 5 piles au Max

Bilan rest pause sur les 3 derniere serie de Leg ext
Reprise du Squat en tempo tranquille
Abs déchirés

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2017, 23:46

Ca magane bien le squat en lent meme en étant light

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 23:48

Belle séance legs du vendredi tout est permis
Bien joué chef

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 juil. 2017, 06:41

Encore une belle

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 08:19

On va reprendre le Squat tranquillement avec un petit travail de mobilité.

Concernant les Mollets.... au bout de 4' c'est....tetanisant

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 juil. 2017, 10:15

propre

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juil. 2017, 10:49

Le tempo de fou sur le squat

Et 4min non stop de m... momo... momol... Bref

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 15 juil. 2017, 11:00

pierre176 a écrit :Crunch Gravity boots

À chaque fois je lis "Gravity boobs". C'est grave docteur ?

Bon lower !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 11:52

Aussi

, avec l'âge les coucouniette font une sorte de sac Lesté.

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 15 juil. 2017, 12:51

Ah ok. D'où le dicton "d'une Pierre deux kouilles"

PS: il fait chier ce forum de fragile. On peut écrire putain de bordel de merde mais pas couilles...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 juil. 2017, 13:25

Le tempo des enfers

T'arrive encore a marcher ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 juil. 2017, 13:27

une sacrée séance Pierre !!

tu es en split en ce moment me semble ,??

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 14:16

Hulk noisette ça passe aussi

Demon je voulais faire du métabolique ce matin avec ma trap barre , mais j'ai laissé tomber

Alain oui depuis un bon moment je fais 5/6/semaine en doublant un groupe ou 2
Je gère suivant la fatiguecmaintenant je ne regarde plus les jours su je suis fatigué je me repose. Sinon go....et en ce moment ça va bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 18:26

Pecs/biceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Dips 6*6@PDC+32,5kg +2,5 kg

2: DCH 4*6@2*28 +2kg s/s Pecs Fly élastique 4*10

3: Push ring surélevé 3*14 +3 ris 1'

4: CP barre EZ 6*6@38 +1kg

5: CB 3*6@33 tempo 4/0/1/1 +1kg s/s Curl poulie basse 3*10@2 piles +3

6: Curl poulie basse allongé 3*6@3 piles +1 piles/s Curl haltères assis 3*10@2*11 +1kg

Bilan

Dips facile
DCH impec le mec Fly plus difficile sur la derniere serie
Le Push ring commence ã être dur
Curl pupitre dur les 2 derniere series
Le reste ras avec grosse congestion finale

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 juil. 2017, 19:41

road to plage

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 19:56

Je ne pars pas avant septembre

......trop de touristes

Petit footing de 30' tranquille, ça fait du bien

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juil. 2017, 20:00

Bien la séance

de kéké des plages

pierre176 a écrit :Dips facile

Branleur

Et sinon tu forces quand ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 20:13

Je monte les Dips de 2,5 en 2,5 kg on va vite arrivé à ma charge , mais je pense commencer à vraiment tirer vers +40kg en tempo

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juil. 2017, 20:26

PaddyBerlin a écrit :il force sur les apéros!

pierre176 a écrit :Je monte les Dips de 2,5 en 2,5 kg on va vite arrivé à ma charge , mais je pense commencer à vraiment tirer vers +40kg en tempo

Belle charge pour du tempo 40kg de lest

Planck · Message par **Planck** » 15 juil. 2017, 20:40

Polala KING DIPS

Facile en plus. La dernière fois que j'en ai fait lesté à 20kg j'ai grave morflé je vais peut être m'en rajouter en volume.

Un footing de 30mn, ça fait plaisir ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 21:30

Facile ça , faut juste pas se louper

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 juil. 2017, 23:22

une belle séance comme d'hab

les bibis ont payé cher ce soir !

teufoo · Message par **teufoo** » 16 juil. 2017, 00:43

Ca veut dire quoi RIS?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 juil. 2017, 00:53

RIS : pause entre les séries

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 juil. 2017, 07:07

Lourd le cp

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 juil. 2017, 07:30

pierre176 a écrit :Hulk noisette ça passe auss

Ah ben oui mais ''d'une Pierre deux noisettes" c'est un poil Ramesien comme citation!

Pas très Hulkien

Bon sinon ben super

comme d'habitude

et puis 3+3 =6 et 3+6 = 9... donc

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 16 juil. 2017, 08:03

Elle je veux bien la prendre en stop

(la 2et3)

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 juil. 2017, 08:17

C'est sûr que la 4 elle a pas trop l'air d'en avoir besoin de stop

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 16 juil. 2017, 08:18

C'est pas faux

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2017, 11:16

Miam! Miam!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2017, 13:40

Miam sans doute...

ça chauffe ici!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2017, 16:36

Laisse tombé paddy est déjà sur le coup de la (2)

La merco dans le fond pfff......

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2017, 18:32

Dos/Ischios

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Tractions supination 6*6@PDC+12,5 kg +2,5 kg

2: Row h couché sur banc incliné 3*6@2*28 +3kg s/s Tirage poulie haute buste droit 3*10@7 piles +6

3: Traction neutre serres 3*6@PDC s/s Row Poulie basse neutre 3*9@13 piles +3

4: SDT trap bar 3*12@75 tempo 4/0/1/1 s/s Row 1 bras poilie basse 3*6@6 piles dt et g sans ris

5: SDTJT 3*6@75 tempo 4/0/1/1 s/s Leg curl allongé 3*6@30 ris 1'

6: Leg curl assis 3*21 ris 30" +3

bilan j'avais un peu d'appréhension vu que j'avais fais les biceps hier et puis non finalement

aviso62 · Message par **aviso62** » 16 juil. 2017, 21:01

impressionnant ^^

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 juil. 2017, 21:20

Impec

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2017, 21:46

Waouuhh
Une force de la nature mon pierrot
Waouuhh

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2017, 22:21

C'est bien, avec ce lest on doit faire le même poids...

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2017, 22:58

Si j'étais comme un certain Rames c'est à dire Troll drôle pour être honnête, je serais tenter de dire:
"Toi aussi tu aimes ressembler à ces beaux gladiateurs au corps musculeux, bronzé et huilé?"

Full Power · Message par **Full Power** » 16 juil. 2017, 23:10

Bien propres les tractions !

Enlève tes godasses pour remonter plus vite

RideHard · Message par **RideHard** » 17 juil. 2017, 09:04

Nickel

ça ne te dérange pas de faire les tractions avec la lumière dans la tronche

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 09:15

la lumière est au plafond , c'est l'angle de la cam qui fait ça

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 17 juil. 2017, 09:20

T'as l'air facile en plus !

La classe les tractions auréolé de lumière

Bien joué encore !!!

RideHard · Message par **RideHard** » 17 juil. 2017, 09:20

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 09:24

Hulk oui, facile sur les 4 premières séries, avec les ris courts les 2 dernieres c'est un poil plus chaud

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 juil. 2017, 09:33

bien la dernière

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 juil. 2017, 11:03

Super séance, grosses tractions et bienvenue dans la Team doyen

pépé95 a écrit :Si j'étais comme un certain Rames c'est à dire Troll drôle pour être honnête, je serais tenter de dire:
"Toi aussi tu aimes ressembler à ces beaux gladiateurs au corps musculeux, bronzé et huilé?"

Rãmses à une de ces influence sans déc

Par contre pépé, doucement quand même c'est tout public comme forum

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 11:13

à lire et relire!!!!!

https://www.t-nation.com/training/from- ... rticle3811

Full Power · Message par **Full Power** » 17 juil. 2017, 11:17

Et en français ça donne quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 11:19

tu n'as pas google traduc?

perso ça me traduit direct toute les pages en français et pas trop mal

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 juil. 2017, 11:21

pierre176 a écrit :tu n'as pas google traduc?

Full c'est Google trouduc qu'il a lui

RideHard · Message par **RideHard** » 17 juil. 2017, 11:23