pierre, prog force RTS

[pléhystocène]

Ho ben merde, je crois que je suis entre 12 et 20... ça dépends des endroits


bon taff Pierre

[Elias08]

Bonne grosse séance, on en oublierait presque que tout est en tempo

Good job des le matin

J'ai du mal à estimer avec ce type de photo de bf... Je pense être en 15% 20 % quand je compare avec les abs , le haut du corps moins ....

T'es largement plus bas, rien qu'à voir ton dos je te mets dans les 10%. Le BF c'est pas uniforme, on peut pas se baser seulement sur le côté face du tronc, faut prendre en compte le reste, bras, jambons, dos, etc..

Mais bon c'est pas un critère absolu de toute façon
Bon sauf pour les BB

[Ghal]

pour revenir sur le ffmi
http://gregnuckols.com/2016/12/11/ffmi/
pour moi c'est pas vraiment un bon indicateur
les auteurs de la formule le disent eux-mêmes..

[fred 750]

que dire.... toujours au top!!!

[pierre176]

Ghal ça se recoupe pas mal pourtant , mais je suis d'accord l'indicateur n'est pas parfait (d'un autre coté vu la complexité rien ne peux l'être, ça reste un indicateur.)

elias oui le tempo ç'est un autre monde

Fred merci

[Ghal]

un indicateur erroné surtout n'importe quoi celle "limite natty" de 25 la
à partir de la tirer des conclusions d'un indicateur erroné pour juger des gens.. mouais c'est assez bas

[pierre176]

personne ne juge personne, juste qu'il faut etre réaliste quand on est natty !
c'était juste le but de cette parenthése, le reste je m'en contre fou

[Ghal]

c'était pas forcément destiné à toi mais en ce moment ça fleurit de partout sur youtube gngngn il un a ffmi de 25.987597 il est dopééééé
c'est limite de la malhonnêteté intellectuelle pour moi

[Baure]

Nickel la seance
Toujours sur les tempo

[alainlaf]

Top la séance et la charge qui monte !

[pierre176]

Dos/biceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Seal Row 6*8@40 tempo 4/0/1/1 ris 1'

2: Row Poulie basse 3*10@66 +2 kgs/s Row haltère unilatéral 3*6@33 +2kg

3: Tirage poulie haute large buste droit 3*10@45+10kg ris 1' tempo 3/0/1/1

4: CB 3*(3*7)@23 bise élastique/complet +1kg

5: CP unilatéral 3*8@12 +2kg ris 45"

6: Curl poulie basse allongé 3*10@22 +2kgs/s Curl hammer corde poulie basse 3*10@17 +2kg

7: Curl haltères assis 10@2*11 +1kg +10@2*9 +20@2*7 ris 1'

Bilan on monte, on monte!

[300-spirit]

Que du positif

Bien joué

[Rãmes]

Une belle couleur le vert


Ça monte cà monte
Dire ça dès le matin pierre
Ça porte à confusion en plus j'suis mal réveillé

Grosse et longue séance

"ça aussi ça porte à confusion"
Oui peut être
Mais moi j'ai l'droit

[pierre176]

bin faut pas que ça monte de trop parceque je me la met derrière l'oreille en ce moment

[pierre176]

Paddy merci mon ami

[Nours02]

TU devais avoir vraiment mal au bras après ça
C'est quoi l'intérêt du curl à la poulie ? J'ai pas trop pigé ça.

Beau boulot, pour pas changer

[pierre176]

Nours ici mon intérêt sur ce prog bras et d’attaquer sous tout les angles et forme

ici donc séance biceps

CB travail en lourd /léger sur le 1 er exo (exo de base)

puis travail du brachial antérieur avec le curl pupitre

puis isolation de tout le biceps par un s/s biceps (curl allongé)pour le biceps sans triche (c"'est le principal interet de cet exo) et le curl hammer pour le brachial

finition par le curl assis haltères et les degressives sur 3 charges différentes

[alainlaf]

excellent programme Pierre :!!

ça progresse toujours !

[Rãmes]

Paddy après tout ce temp tu crois encore que pierre est des nôtres

Hahaha laisse moi rire tu est vraiment naïf mon paddy

Excuse moi MAIS

Un gars qui vit H24 dans une cave
Avec des cheveu d'une telle douceur et d'une tel brillance

et qui émet des bruit des cri et des sons bizarre

Je suis désolé mais il n'y a plus de doute à avoir

[300-spirit]

bin faut pas que ça monte de trop parceque je me la met derrière l'oreille en ce moment

En parlant de ça .... Ça se précise , pas trop usant pour madame sur la fin ?

C'est quoi la date prévue à la base sachant que bon ça reste une estimation .....

[pierre176]

300-spirit c'est un accouchement prévu par césarienne programmé le 20/6

[Full Power]

Bordel il y a plus de curls que d'exos pour le dos

puis isolation de tout le biceps par un s/s biceps (curl allongé)pour le biceps sans triche (c"'est le principal interet de cet exo) et le curl hammer pour le brachial

Oh bah là tu as isolé tout le biceps sur 5 exos hein et tu peux très bien ne pas tricher même avec barre ou haltères, si tu n'y arrives pas c'est parce que t'es un gros bourrin (oui oui je me souviens de tes EL à 16kg ).

Bref bien costaud la séance

Bon ça n'a pas été trop dur de taper le compte rendu de ta séance après tout ça ?

[pierre176]

full c'est un prog bras, alors je vais pas me cramer sur les exos dos.

oui je me rappel aussi que j'étais un franc bourrin, j'ai bien progresser la dessus, maintenant je prends des poids de lâches

[Full Power]

c'est un prog bras, alors je vais pas me cramer sur les exos dos.

Tu en as quand même fait 4, c'est déjà costaud

oui je me rappel aussi que j'étais un franc bourrin, j'ai bien progresser la dessus, maintenant je prends des poids de lâches

Et oui, progresser sur la technique c'est aussi régresser sur les charges mais heureusement pas sur la sollicitation musculaire

[steph77]

Punaise les biceps douille sur cette séance
Belle séance

[Balsheme]

Du lourd, beau travail pierre !

[nico7516]

bonne séance
le curl pupitre travaille le brachial antérieur ? je pensais qu'il travaillait le biceps brachial

[300-spirit]

300-spirit c'est un accouchement prévu par césarienne programmé le 20/6

Ok , courage à madame

[pierre176]

Nico va voir l'anatomie du biceps sur Google
Le brachial Antoine se travail soit au pupitre en plaçant Le Bras en avant ce quo desenguage partiellement le biceps brachial
Soit en prenant une prise neutre ( ce qui sollicite au passage le long supinateur)
Plus tu places tes Bras en arriere et plus tu engages Le biceps brachial CB avec Le Bras Le long du corps et l'exo de base car il met en terme de relation longueur une égalité entre biceps brachial et brachial antérieur.
Le travail du biceps en isolation avec la meilleur relations tension/longueur étant Le CI

[Demonpuck]

Ce bourrin

[Willy MB]

Ouais!

[pierre176]

BaNdes de jeunes impertinents!!!

[nico7516]

ah merci , je pensais le contraire donc plus les coudes sont en arrières plus ce seras le biceps brachial qui seras sollicité et plus ils sont en avant plus se seras le brachial antérieur ?

[Elias08]

Pierre qui nous fait un programme bras alors qu'il a déjà des bras énormes

Vont être plus gros que ses cuisses à la fin

[pierre176]

elias va falloir que je berce bientôt il va falloir de l'endurance

en parlant de cuisses depuis que je suis passé 1*/semaine du coup j'ai pris 1cm de cuisses???????
y a des trucs faut pas chercher à comprendre.

petite remis a niveau diete avec 2650kc et un très léger surplus calorique.
je suis passé à 100g de L soit 1.4/1.5g par kg de PDC j'assimile vraiment bien les lipides.
idem pour les P je suis passé à 2.2g par kg
du coup je tourne avec beaucoup moins de G et c'est pas plus mal pour moi .
le régime magnum me réussi bien , je prend du poids et rien en tt de taille avec, bon je le dis pas trop fort, mais c'est ainsi

[alainlaf]

c'est intéressant d'avoir ton retour diet

j'ai l'impression pour moi aussi, je suis pas copain avec les glucides


On dirait que je stocke tout ce que je mange en glucides, et plus spécialement le pain !

[Rãmes]

T'es la pierre

[pierre176]

https://www.t-nation.com/workouts/mutat ... rticle1559

Thib m'a piquer mes tempo....merde j'ai pas déposé

[Rãmes]

Tout ce que j'vois
c'est que le gars a perdu Ses cheveux
avec ses techniques......

Bordel j'ai pas envie de perdre les mien

[pierre176]

c'est parcequ'il a écouté Full,moi j'ai une belle criniére

[Full Power]

Ouais et t'as vu comme il est devenu massif en m'écoutant ?

[Rãmes]

Oui alors soit

- le moule boule crâne rasé
Soit
-une pièce sombre et des cheveux soyeux

J'arrive pas à me décider ces un pacte avec "2 diables"


votre truc
J'suis trop jeune pour mourir

[pierre176]

c'est une attaque viral de la Corée du nord, mon magnum était piégé

[Baure]

4 exos rien que pour les biceps T'as decidé de faire la misere a tes bras pendant quelques temps

[pierre176]

cuisses/Mollets

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*12@85 s/s Leg ext 4*10@30+4

2: PAC pieds bas et serrés 4*12@170 s/s Leg ext 4*10@30 +4

3: PAC pieds en haut 3*12@170 s/s Leg Curl allongé 3*10@25 +3

4: SDTJT 3*11@75 s/s curl assis 3*11 (élastique violet) +3

5: Mollets debout 3*12@80 +3s/s PAC 3*10@130 +10 kg

Bilan à chaque fois je me dis , bordel celle là c'est la plus dure, et puis je fais la suivante et elle est encore plus difficile!!! Le mot du jour "innommable "

[nico7516]

beau volume
c'est toujours plus dur , surtout les jambes

[pierre176]

Paddy je trouve que sur le Hack et meme la PAC pieds bas les Ischios interviennent , du coup les 3 series suffisent et franchement une 4 eme série serait infaisable.
Je suis à block et l'envie de vomir est présente des le début des Ischios.
J'ai la cardio qui ne desçend quasi plus avec les ris court vers la fin.
Heureusement que j'ai 30 g de bcaa dans Le bride sinon je rend tout

Il faut me faut 1 bonne heure pour redémarrer après tout ça

[pierre176]

Niko je la redoute cette seance!!!

[300-spirit]

Une bonne journée assis après ça

.

[alainlaf]

Visblement , cette séance passe et tout est en vert

il ne faut pas que cela devienne du NPNG Pierre

A toi de doser et que cela reste amusant

[pierre176]

Paddy non pas de cagagne

300 Spirit journée cool avec la chambre de la petite à monter

Alain j'en ai une par semaine e comme celle là , alors je le donne à fond

[Rãmes]

Oui tu gère sur le HACK
Tu réussi sur le PAC

Paddy à dit
30 gr de BCAA ?
T as pas la chia*se après?

T'en sors tu vraiment sur le CAC

Grosse séance pierre

[Full Power]

à chaque fois je me dis , bordel celle là c'est la plus dure, et puis je fais la suivante et elle est encore plus difficile!!! Le mot du jour "innommable "

En même temps c'est normal avec ce volume et cette intensité

[pierre176]

mon CAC est bien moulé comme le reste

[Rãmes]

mon CAC est bien moulé comme le reste

Dédicace pour Fully

[Rãmes]

Bon allez je go à ma séance jvais m'en prendre plein la guele

#vendrednoir
#pleinlaguele
#tulavuQuimonCul

[Nours02]

Séance de bourrin....

C'est quoi l'interet des 30g de BCAA ? Ca parait énorme ?

[pierre176]

c'est que mon dernier repas avant la séance date de la veille et du coup je démarre à jeun

je prends donc 30g de bcaa et 5 g d'o3 qui constitue la base energetique du début de séance

en intra je compléte avec 30g de malto et 25g de bcaa en plus (à prendre aprés la 1 er heure de training)

et je fini en poste avec un équilibre P et G soit 60g de flocon de sarrasin et 40 g de whey

[Nours02]

La vache, j'ai encore beaucoup à apprendre
L'oméga 3 c'est également en supplémentation ?
Je ne mange que très peu de plat qui en contiennent, c'est quoi l'interet principal pour le corps ?

BCAA, j'ai commencé à me documenter, mais je pense qu'il est trop tôt pour moi pour en consommer (et que ça coûte la peau du fion )

[pierre176]

il faut trouver un équilibre entre O3 et O6 pour le bon fonctionnement hormonale
les O3 sont des lipides protecteurs antiinflamatoire

tu les trouves sous formes de gélules (cher si tu veux de la qualité) sinon tu ne a pas mal dans les pissons gras tel que sardines/maquereau/anchois (saumon à éviter vu les doses maintenant en métaux lourds)

les BCAA sont parfait car vite assimilable dans le corps , mais une dose de whey 30' avant le training fait l'affaire aussi par contre en intra c'est le top ( tu as aussi le peptopro ,amis ça coûte une blinde pour au final peu d’intérêt)

en post il y a aussi le glycine qui ne coûte pas cher et qui permet une bonne protection des articulatons

[Rãmes]

Nours

BCAA, j'ai commencé à me documenter, mais je pense qu'il est trop tôt pour moi pour en consommer (et que ça coûte la peau du fion )

Ma whey je la prend à décathlon bouchon bleu aptonia 9
Il est noté quil ya de la BCAA

[Nours02]

Nours

BCAA, j'ai commencé à me documenter, mais je pense qu'il est trop tôt pour moi pour en consommer (et que ça coûte la peau du fion )

Ma whey je la prend à décathlon bouchon bleu aptonia 9
Il est noté quil ya de la BCAA

Idem pour la mienne, de chez Myprotein.
Mais pour 40g de whey, le % en BCAA est réellement faible (me demande pas combien, mais on est bien en-deca des 5g).

il faut trouver un équilibre entre O3 et O6 pour le bon fonctionnement hormonale
les O3 sont des lipides protecteurs antiinflamatoire

tu les trouves sous formes de gélules (cher si tu veux de la qualité) sinon tu ne a pas mal dans les pissons gras tel que sardines/maquereau/anchois (saumon à éviter vu les doses maintenant en métaux lourds)

les BCAA sont parfait car vite assimilable dans le corps , mais une dose de whey 30' avant le training fait l'affaire aussi par contre en intra c'est le top ( tu as aussi le peptopro ,amis ça coûte une blinde pour au final peu d’intérêt)

en post il y a aussi le glycine qui ne coûte pas cher et qui permet une bonne protection des articulatons

Tu préconise donc une prise de whey en intra (faute de prendre des BCAA) ?
Car pour le moment (vu mes apports journaliers e P), je prends 40g en pré et 25g en post.

[Elias08]

Sinon vous avez la bonne vieille méthode :

- une assiette
- de la bouffe
- et une fourchette quand même, on est pas des sagouins

En gérant parfaitement son alimentation, les macros/kcals et timing les suppléments c'est pas nécessaire. Mais faut avoir un peu de bagage en nutrition quand même

[pierre176]

alors pour la whey (ça dépend du portefeuille) mais il y a de grandes différence de qualités!!!!!!!

il faut lire les étiquettes

le pas cher on se retrouve avec les dechets de chedar made in US (lactoserum) et celle issue du lait!

aprés si on monte en gamme on a la non dénaturé avec extraction à froid

et ensuite la bio

perso vu que je n'en prend que 30g en moyenne je me permet celle ci

https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... lactase/3/

c'est sur c'est 2* plus cher , mais la qualité ça se paye!

Nours non pas de whey en intra, mais en pré work 20/30' avant

en intra bcaa ou rien

Elias oui pour moi c'est le pricipal, juste pour optimiser et pour la facilité la whey

le poulet dans mon sarrazin avec le choco 100% c'est pas terrible

[Planck]

les pissons

C'était pas un monstre dans Dofus ça ?

[DamienF]

Séances toujours aussi intenses ici
Bon choix de whey et surtout de marque, Nutri est parmi les meilleures
Perso je suis sur l'isolat de whey bio actif

[Rãmes]

T'es difficiles pierre poulet choco ça passe

[steph77]

Grosse séance
Pas trop courbature après tout ça ?

[pierre176]

Steff ça va , je viens de finirr de monter la chambre de la petite, ça oui ça m'épuise

[pierre176]

Paddy j'suis pas tombé dans la guimauve

[Nours02]

Paddy j'suis pas tombé dans la guimauve

Mollo ! J'ai fait tout un pan de mur (300x240) avec les princesses Disney dans la chambre de ma fille, c'est guimauve mais ça vaut le coup vu sa tête
Je te posterai ça après le taf

[pierre176]

Bras

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

Triceps
1: DCS 6*6@56 +1kgs/s Dips Rings

https://youtu.be/h4OPb2jTA88

2: Skull crucher 4*10@26+2kgs/s Pusdown barre v fat grip 4*10@26 +1kg

3: Triset
- Pushdown corde hammer 4*10@16+1kg
- Over head poulie basse 4*12@15
- Kick back H 4*15@2*7 +1kg

Biceps

1: Curl pupitre barre EZ 6*6@31 +1kgs/s Curl barre 6*6@22 +1kg

2: Curl poulie basse 4*10@24 +1kgs/s Curl incliné 4*10@2*7+1kg

3: Curl haltères assis 4*10@2*10 +3 D ris 40" tempo 3/0/1/2 +4 tempo 4/0/1/0 ris 45"

[nico7516]

le DC est balèze

[alainlaf]

Bnne séance matinale !! toujours régulier !

[pierre176]

merci

j'suis une horloge suisse

[Demonpuck]

Je sais meme pas si j'ai ces perfs sans le tempo
Grosse seance Pierrot

[Rãmes]

Bah oui haha c'est toi le meilleur pierre

Bordel le prise sérrée tempo est lourd

[Full Power]

Gros volume encore

[pierre176]

Full on va voir si je tiens la cadence

[Full Power]

Te connaissant tu vas tout faire pour et tu vas y arriver