Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 31 déc. 2012, 16:29

Oui gros bras

Le dernier exo est léger parce que je m appuie la poitrine sur mon banc
et laisse pendre mes bras sur l autre coter

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2013, 00:07

Training du 3 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x20 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x19 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x26 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:30''
3D:2x16 +2 reps
Pro:2x16 +2 reps
Supi:2x16 +2 reps

@+

Matt's · Message par **Matt's** » 04 janv. 2013, 09:02

good job

Theo54 · Message par **Theo54** » 04 janv. 2013, 10:27

bon training ca !!

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2013, 00:55

Merci

Training du 4 Janvier

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x27 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x14 +6 reps

Shrug a la Trap-bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x18 +3 reps

@+

Matt's · Message par **Matt's** » 05 janv. 2013, 08:54

du tous bon

Theo54 · Message par **Theo54** » 05 janv. 2013, 10:48

Bonne seance, du lourd la presse !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 05 janv. 2013, 10:50

Salut Tommy, j'ai été attiré par ton parcours à cause de ton âge

en effet je passe les 40 en février

et je viens de reprendre la musculation après 12 ans d'arrêt : je m'entraîne 3/4 fois par semaine de avril à octobre, et une à deux fois (avec des semaines sans ...) de novembre à mars (saison de pleine activité dans mon métier (fishfarming) ; je suis comme les autres membres du forum qui suivent ton programme admiratif de ta régularité et progression et ça me donne de l'espoir pour me bâtir un physique correct même après 40 ans. Je suis surpris comme les autres par ton poids de corps, je fais 72-73 kg pour 1m78 et j'ai l'impression (même avec des muscles apparents) d'être beaucoup plus longiligne que toi, en gros pour te ressembler j'ai l'impression qu'il me faudrait entre 5 et 10 kg de muscles en plus (je faisais 76-78 kg il y a 12 ans (comme GSP

en moins sec

) et je suis pas sûr que j'avais l'air aussi musclé))
voilà je vais continuer à suivre ton exemple, en espérant qu'avec une diète correcte (3 repas équilibrés et deux collations whey, BCAA, créatine) et une entraînement bien 7 mois sur 12, et 5 mois sur 12 de maintien, je vais arriver à prendre 1 ou 2 kilos de muscle par an pendant les quelques années à venir... ou pas !

*Matthieu · Message par *Matthieu » 05 janv. 2013, 11:28

A ce que je vois c'est toujours aussi bon du coté de chez toi Tommy !

Que l'année 2013 t'apporte autant de réussite en muscu !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2013, 16:59

Merci a vous

Ron faut s accrocher et y croire

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2013, 17:08

Poid au 3 janvier 170 lbs (77.2k)
début de l' IF le 3 janvier...

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 05 janv. 2013, 17:32

Impressionant le leg press tommy's

GPJacky · Message par **GPJacky** » 05 janv. 2013, 17:32

Du lourd la séance de jambes ! Comme le reste

Commando · Message par **Commando** » 05 janv. 2013, 19:55

Salut Tommy,

De très grosses perfs !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2013, 00:18

Merci

Training du 5 Janvier

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x12 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x14 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x17 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'30
3x18 +3 reps

@+

Commando · Message par **Commando** » 06 janv. 2013, 00:24

Le barre front juste énorme.

Bonne séance.

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 06 janv. 2013, 00:39

Impressionnant

et t'es arrivé à faire 3x18 dips après ça

au fait t'a un PDC de combien ?
Tu sens mieux le DDS en série longue ?

jedi · Message par **jedi** » 06 janv. 2013, 10:20

Belle séance ! Le Barre front

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 06 janv. 2013, 11:01

sur le barre au front tu prends quel écartement entre les mains

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 janv. 2013, 13:57

Toujours aussi impressionnant

GPJacky · Message par **GPJacky** » 06 janv. 2013, 14:26

Impressionnant

Je prends même pas les 29,5k avec les 2 bras à l'extension nuque.. Qu'est ce que la T-grip ?
( Sans parler du barre front

)

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2013, 14:46

En ce moment 77k.
J ai environ 20-25 cm entre les mains.

Les T-grip j ai la 2 iemes version ici

http://www.bodybuildingsansdopage.com/2 ... -strength/

Merci

GPJacky · Message par **GPJacky** » 06 janv. 2013, 14:52

Ça a l'air pas mal ! Ça coute combien sans indiscrétion ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2013, 14:59

http://www.ironbullstrength.com/shop/t-grip-2-5.html

Will:les séries longues mon grandement fais progresser sur tout le corps
mais faut attendre d etre capable de jouer avec de bonnes charges.

GPJacky · Message par **GPJacky** » 06 janv. 2013, 15:44

Tommy a écrit :http://www.ironbullstrength.com/shop/t-grip-2-5.html

Thanks

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 06 janv. 2013, 16:01

Salut Tommy , au top tes dernières séances , sacrées perfs !

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 06 janv. 2013, 16:32

Bonne séance Tommy !

Theo54 · Message par **Theo54** » 06 janv. 2013, 21:26

Enorme barre front

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 06 janv. 2013, 22:51

c'est quoi ce que tu entend par bonnes charges pour les séries longues

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2013, 00:38

1rm a 100k pour le couché.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2013, 00:39

Merci a vous

Training du 6 Janvier

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'30
3x8 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x11 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x13 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 140 lbs (63.5k) Ris 1'30
3x20 +10 lbs (4.5k)

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 07 janv. 2013, 00:40

Y a le dos qui a bien du morfler

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 07 janv. 2013, 10:54

ok donc j(y suis et tes séries longue tu les fais en début ou en fin d'éxercice

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2013, 12:35

Tu peux les faire a chaque exos ou bien tu fais le premier
exo de la séance en 12 reps et le reste en 20 reps et + .

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 07 janv. 2013, 12:44

ok merci beaucoup

Commando · Message par **Commando** » 07 janv. 2013, 13:29

Bonne séance Tommy,

De grosses perfs ici.

Scott- · Message par **Scott-** » 07 janv. 2013, 20:45

De bonnes séances, toujours !

NooKy · Message par **NooKy** » 08 janv. 2013, 00:14

La progression est vraiment réguliere c'est top ca

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2013, 01:02

Merci

Training du 8 Janvier

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 212 lbs (96.1k) Ris 3'
9-8-8 +1 rep

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x17 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x20 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 65 lbs (29.4k)Ch.bras Ris 1'30
3x21 +3 reps

@+

bulzar · Message par **bulzar** » 10 janv. 2013, 13:00

bonne séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2013, 16:21

Petite pic de bras ...maintenant régime

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 10 janv. 2013, 16:30

Hiiiiiii ça c'est du biceps

bulzar · Message par **bulzar** » 10 janv. 2013, 16:46

sacré biceps tommy

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 10 janv. 2013, 16:55

Gros biceps Tommy !

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 10 janv. 2013, 18:30

pas mal il fais quelle taille ce gros bras

Commando · Message par **Commando** » 10 janv. 2013, 18:35

Belle séance et belle photo également.

GPJacky · Message par **GPJacky** » 10 janv. 2013, 21:12

Belle séance

Ça claque le bras ! Mensu ?

NooKy · Message par **NooKy** » 10 janv. 2013, 21:48

Mdr régime.... même apres une "séche je suis pas certain d'être aussi sec

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2013, 22:21

Rien d énorme ...40 cm gras

GPJacky · Message par **GPJacky** » 10 janv. 2013, 22:26

Ça rends énorme et 1m75 40 de bras c'est juste énorme

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2013, 00:34

Training du 10 Janvier

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x13 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x17 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 69 lbs (31.2k) Ris:1'30
3x20 +12 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x18 +6 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 janv. 2013, 01:01

Bonne seance Tom

Commando · Message par **Commando** » 11 janv. 2013, 09:36

Belle séance Tommy.

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 11 janv. 2013, 19:01

Pas mal

Scott- · Message par **Scott-** » 11 janv. 2013, 19:52

Bonne séance !

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2013, 00:51

Merci

Training du 11 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x20 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x27 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x18 +4 reps
Pro:2x17 +2 reps
Supi:2x17 +2 reps

@+

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 12 janv. 2013, 09:56

Grosse séance , de bonnes charges !

Commando · Message par **Commando** » 12 janv. 2013, 10:48

Belle séance Tommy.

*Matthieu · Message par *Matthieu » 12 janv. 2013, 13:29

Bonne séance Tommy, trop fort !!!

bulzar · Message par **bulzar** » 12 janv. 2013, 20:30

bien la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2013, 00:41

Merci

Training du 12 Janvier

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
3x8 +5 lbs (2.2k)Tres dur ici RP a chaque séries.

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x15 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x18 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 13 janv. 2013, 02:05

put*** t'envois aux triceps !! le barre front

je le redis mais t'es extensions nuques je les fais même pas à 2 bras

bulzar · Message par **bulzar** » 13 janv. 2013, 09:04

Grosse séance encore Tommy

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 13 janv. 2013, 09:33

Grosse séance , enorme le barre au front

Commando · Message par **Commando** » 13 janv. 2013, 11:51

Comme d'habitude. Belle séance.

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 13 janv. 2013, 12:09

Franchement, moi à la fin j'aurais fait un peu de curl pour soulager les triceps ! Tu arrives à te gratter le dos aujourd'hui ?
Non, je plaisante je pense que tu sais plus ce que tu fais que moi ce que je dis.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 13 janv. 2013, 13:12

Et le barre front qui augment

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2013, 16:02

Merci,
faut dire que les extensions c est a la poulie

Non Lionel je courbature pas autant

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 13 janv. 2013, 19:17

bonne séance c'est ce genre de séances que tu aimes avec les séries longues
et je vois que tu fais un seul groupe par séance niveau croissance musculaire tu trouves ça comment

rez78140 · Message par **rez78140** » 13 janv. 2013, 19:25

Wahou le biceps ! Belles perfs !

Bon courage pour la suite !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2013, 19:27

Ci tu regardes enrirons au centre de mon log je fesais
2 muscles par seance mais c est trop long surtout avec le boulot.

J aime bien je peut tout donner sur chaque muscles.

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 13 janv. 2013, 19:34

et tu as des résultats corrects en prise musculaire ça développe bien ou c'est peut ètre trop peu a mon niveau

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2013, 19:40

Pour moi c est un bon compromis tant que je progresse en reps et charges.

Pour la prise de muscle a mon age je sais pas trop.

GPJacky · Message par **GPJacky** » 13 janv. 2013, 22:28

Super la séance de dos par contre étonné du développé assis tu devrais prendre plus que ca vu tes autres perfs

Je suis a 26kg et pourtant je suis loin de ton niveau

daffyduck · Message par **daffyduck** » 13 janv. 2013, 22:31

Supers seances !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2013, 01:28

Merci

Quelle séance dos Jacky ???

Training du 13 Janvier

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) 2'30
3x5 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x12 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x14 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 140 lbs (63.5k) Ris 1'30
3x21 +3 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2013, 01:36

Tu parles de ca Jacky ?

Développé assis a la poulie double au cou @ 65 lbs (29.4k)Ch.bras Ris 1'30
3x21 +3 reps

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 14 janv. 2013, 08:52

Que de bonnes séances tommy

Commando · Message par **Commando** » 14 janv. 2013, 11:05

Superbe la séance Tommy.

Eagle · Message par **Eagle** » 14 janv. 2013, 12:16

Gros training