Belt Squat
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- Μετά Ἐγώ
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Belt Squat
Je dis ça, je dis rien...
Système à corde inventé par François Labrador, perfectionné par Jean Villenave (qui n'était pas le genre à déposer des brevets).
C'est Labrador lui-même qui est sur la photo.
Comme vous le voyez, il avait des bonnes cuisses, d'autant plus pour un type qui avait un tassement vertébral maousse depuis une chute sur un chantier.
Système à corde inventé par François Labrador, perfectionné par Jean Villenave (qui n'était pas le genre à déposer des brevets).
C'est Labrador lui-même qui est sur la photo.
Comme vous le voyez, il avait des bonnes cuisses, d'autant plus pour un type qui avait un tassement vertébral maousse depuis une chute sur un chantier.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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Re: Belt Squat
ça ressemble plus à du squat attelé. la charge n'est pas tirée par la ceinture.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Belt Squat
Il la mettait derrière ou devant.
Mais on retrouve la logique de déportation en arrière qu'utilisent ceux qui font du Belt Squat .
Je trouve même ça plus judicieux puisqu'on n'a pas la ceinture qui te défonce la lordose
Tu connais d'autres exemples de squat attelé ?
Mais on retrouve la logique de déportation en arrière qu'utilisent ceux qui font du Belt Squat .
Je trouve même ça plus judicieux puisqu'on n'a pas la ceinture qui te défonce la lordose
Tu connais d'autres exemples de squat attelé ?
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Re: Belt Squat
oui, j'ai fait ça il y a très longtemps. ça s’appelait du squat attelé l'époque. au belt squat, on tire avec la ceinture. là la ceinture est attaché à un montant qu'on ne voit pas.
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Re: Belt Squat
Apparemment ça marchait pas mal comme mouvement. J'avais essayé de bricoler un système chez moi, dans le temps, mais c'était du bricolage tellement foireux (accroché à une porte) que j'ai arrêté avant de finir aux urgences.
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Re: Belt Squat
pareil pour moi.il faut avoir une fixation très très solide. j'ai déjà failli y laisser ma peau au squat sur cadre guidé.
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Re: Belt Squat
Vous auriez de meilleures photos / vidéos de cette machine ou d'une qui y ressemble ?
Re: Belt Squat
ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant.
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Re: Belt Squat
La ceinture ne porte pas de poids, mais sert juste pour l'équilibre c'est ça ?
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Belt Squat
oui, est est arrachée loin en avant à un montant de machine.
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Re: Belt Squat
Du coup une variante de squat non traumatisante pour la colonne vertébrale. Ca peut en intéresser plus d'un...
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Belt Squat
Un belt squat fait maison avec juste des chandelles et une ceinture lestée ça fonctionne très bien.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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- Loïc - Street
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Re: Belt Squat
Pour les bricoleurs du forum je suis étonné qu'aucun ne s'est encore fait 2 boxes en bois pour faire du belt squat à la ceinture de lest ou à la poulie.
Sinon ça s'achète, mais 100 € pour 4 planches de bois....
Sinon ça s'achète, mais 100 € pour 4 planches de bois....
Re: Belt Squat
Alors je le fais à la ceinture de mon coté, et au lieu de 2 box j'ai 2 parpaings.
Je ne le fait pas à la poulie.
J'adore cet exo même si la chaine mets de fortes contraintes de frottement lors du mouvement (certains youtuber mettent un tapis de gym entre la chaine et les jambes).
J'ai essayé semaine dernière la version landmine lowcost et moins de gêne avec la chaine, mouvement plus confortable
Je suis toujours surpris que cet exo super répandu Outre Atlantique ne le sois pas plus par ici (surement car on ne performe pas comme au squat classique)
Outre le fait qu'il y ai une pression moindre sur les lombaires, j'ai l'impression que j'ai encore une plus grande amplitude.
Après c'est comme tout, et encore plus avec les jambes énergivores et que beaucoup n'aiment pas faire, il faut trouver l'exo qu'il nous convient moralement et morphologiquement
Je ne le fait pas à la poulie.
J'adore cet exo même si la chaine mets de fortes contraintes de frottement lors du mouvement (certains youtuber mettent un tapis de gym entre la chaine et les jambes).
J'ai essayé semaine dernière la version landmine lowcost et moins de gêne avec la chaine, mouvement plus confortable
Je suis toujours surpris que cet exo super répandu Outre Atlantique ne le sois pas plus par ici (surement car on ne performe pas comme au squat classique)
Outre le fait qu'il y ai une pression moindre sur les lombaires, j'ai l'impression que j'ai encore une plus grande amplitude.
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Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Belt Squat
perso, j'ai une machine à squat qui me va très bien. mais si je n'en avais pas, je m'en serait fabriqué une. d'autant qua c'est très facile à faire. mais je la ferait progressive avec un système de parallélogramme. je ne sais pas si ça existe déja
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- Μετά Ἐγώ
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Re: Belt Squat
Un truc m’a toujours étonné dans le belt squat : le fait que le poids attaché à l’avant doit bien forcé la colonne au niveau de la cambrure. Je me suis retrouvé bien amoché un coup, après des dips avec charge.
Dans le système de Labrador on n’a pas ce problème. Le poids est sur les cuisses ou plaqué à l’arrière.
De plus, dans cette position la difficulté est bien plus important déjà à vide. Labrador montait jusqu’à 100kg. Et il avait un système de séries de 20 pour corser le tout.
Dans le système de Labrador on n’a pas ce problème. Le poids est sur les cuisses ou plaqué à l’arrière.
De plus, dans cette position la difficulté est bien plus important déjà à vide. Labrador montait jusqu’à 100kg. Et il avait un système de séries de 20 pour corser le tout.
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Re: Belt Squat
oui, j'ai des doutes aussi. mais il parait que ça va. peut être que ces personnes ne sont pas sensibles des lombaires. après il faut une ceinture spécifique que se porte au niveau des hanches.
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Re: Belt Squat
Bizarrement au contraire j'ai moins de tension.
En fait après quelques recherches c'est un exo, qui convient a ceux qui ont des problèmes de vertèbres, car moins de pression dessus.
Par contre Yam je ne comprend pas ton système de parallèlogramme ?
En fait après quelques recherches c'est un exo, qui convient a ceux qui ont des problèmes de vertèbres, car moins de pression dessus.
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Re: Belt Squat
il faut deux bras au lieu d'un. le 1er qui est à l'horizontal, et le 2eme qui est à la verticale, tiré par le 1er. selon les ancrages, on peut augmenter la progressivité ou al diminuer.
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Re: Belt Squat
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- Loïc - Street
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Re: Belt Squat
Tu parle des plateaux pro ?le fait que le poids attaché à l’avant
Entre 2 boxes en bois ta charge pèse bien plus sur tes quadri que sur ton dos.
Re: Belt Squat
Je ne connaissais pas, mais ça a l'air terrible
Re: Belt Squat
Tu peux presque l'adapté avec ta future poulie basse
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Re: Belt Squat
c'est dommage que les concepteurs ne prennent pas en compte la progressivité de la résistance. la variation de cambrure, je ne pense pas que ce soit très bon. il ne faut pas craindre de genoux pour faire ça. et plus on descend, plus ou étire les ischios et fessiers, pas les quadris.
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- Loïc - Street
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Re: Belt Squat
Mieux vaut encore bricoler un belt squat avec sa poulie basse pour tenter d'adapter quelque chose de plus personnalisé que ce plateau.
Re: Belt Squat
il faudrait que les plateformes pour les pieds soient bien plus hautes (50 cm minimum) et l'axe du bras aussi (1m minimum). afin que les poids soient plus bas pour une meilleure progressivité.
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Re: Belt Squat
Pas donnée son truc en plus. Dans une autre vidéo ou il présente son homegym il dit que sa machine coutait un peu moins de 1500.
Par contre elle est adaptée aussi pour des élastiques.
Par contre elle est adaptée aussi pour des élastiques.
- Loïc - Street
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Re: Belt Squat
Oui tout à fait, il faut être surélevé, d'ou la nécessité d'avoir des boxes en bois.
Re: Belt Squat
Il y a une autre alternative pour ceux qui ont un Rack.
J'ai repris son idée. Ça fonctionne nickel
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Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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- Loïc - Street
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Re: Belt Squat
Pas mal, je ne l'avais pas vu celle ci.
A voir avec une barre d'haltères musculation de 28 mm.
A voir avec une barre d'haltères musculation de 28 mm.
Modifié en dernier par Loïc - Street le 22 sept. 2021, 16:35, modifié 1 fois.
- Μετά Ἐγώ
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Re: Belt Squat
Ça va finir en pincements génitaux, toutes ces techniques-là.
Houla! Houla! Ouille !
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Re: Belt Squat
je ne prendrais pas de tels risques. mais bon, c'est sûr qu'avec seulement 20 kg, il y en à moins
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Belt Squat
Certains powers aguerri ont repris sont idée et je peux te dire qu'ils chargent assez bien
Et pour info kilian charge aussi très lourd sur cet exo
Tiens en parlant de charges, quelles sont tes perfs avec autant d'années de pratique ? Elles doivent être monstrueuse.
Tu sais pas te faire mal là-bas
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Belt Squat
pour mes perfs, je vais parler au passé. ma plus grosse charge au squat à été de 5 reps à 211 kg. pour l'amplitude, je mettais un petit banc sous mes fesses pour me guider.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Belt Squat
Ah oui joli
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- Loïc - Street
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Re: Belt Squat
AhahÇa va finir en pincements génitaux, toutes ces techniques-là.
Houla! Houla! Ouille !
Tu peux éventuellement ajouter une serviette ou doubler la ceinture avec un bout de caoutchouc genre dalle de sol du décathlon.
Sinon ça tape pas mal dans l'aine, le nerf crural n'aime pas ça. Mais ce n'est pas une généralité et ça reste moins traumatisant que mal faire un squat barre arrière.
Re: Belt Squat
C'est clair que le belt squat est beaucoup moins risqué que le squat classique en terme de blessures.
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- Μετά Ἐγώ
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Re: Belt Squat
Quand tu auras fini en mode vieillard pendant plusieurs semaines pour avoir essayé de recharger au niveau de la ceinture des bêtes tractions tu trouvera peut-être comme moi que c’est pas si sain que ça de faire reposer des poids sur le bas du dos.
Apparemment ça n’a pas plu à la zone pyramidal / psoas chez moi. Ça doit être lié aussi à ce que dit Loïc.
Je préfère les squats classiques, moins dangereux à mes yeux. Ce qu’il faut, c’est rester sur des poids que tu maîtrises et ne pas multiplier les reps (plus de risques de te déconcentrer : vaut mieux faire 4 reps bien faites que 8 reps a toute vitesse).
Il y a aussi le front qui est assez secure, a priori
Apparemment ça n’a pas plu à la zone pyramidal / psoas chez moi. Ça doit être lié aussi à ce que dit Loïc.
Je préfère les squats classiques, moins dangereux à mes yeux. Ce qu’il faut, c’est rester sur des poids que tu maîtrises et ne pas multiplier les reps (plus de risques de te déconcentrer : vaut mieux faire 4 reps bien faites que 8 reps a toute vitesse).
Il y a aussi le front qui est assez secure, a priori
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- Loïc - Street
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Re: Belt Squat
Effectivement il est difficile de se prononcer, le recul sur cet exercice revenu d'entre les morts est assez récent.reposer des poids sur le bas du dos
Dans les cas que je vois, les charges utilisées sont limitées par l'aspect bricolage du belt squat en homegym.
Cela réduit donc naturellement le facteur risque.
Ce qui ne sera pas le cas sur un plateau prévu à cet effet.
Le front squat est moins traumatisant pour la même charge pour celui qui sait tenir une posture droite (axe coccyx, colonne, nuque droit) tout au long de l'effort.
- Μετά Ἐγώ
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Re: Belt Squat
Apparemment Villenave avait perfectionné le système. Je n’ai pas de photo, par contre.
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Re: Belt Squat
Loïc - Street a écrit : ↑07 mai 2021, 09:04
Sinon ça tape pas mal dans l'aine, le nerf crural n'aime pas ça. Mais ce n'est pas une généralité et ça reste moins traumatisant que mal faire un squat barre arrière.
Je ne le sens pas trop, moi.
Sinon on peut le faire bien, le squat.
En gros entre un belt squat mal fait et un squat mal fait, le premier est peut-être moins dangereux.
Jusqu’à un certain poids…
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Re: Belt Squat
Loïc - Street a écrit : ↑04 juin 2021, 19:39sur cet exercice revenu d'entre les morts est assez récent.
Exactement !
Ils étaient tombés aux oubliettes et surtout sur aux US c est revenu à la mode incroyable !
Perso je le trouve complémentaire au back squat.
Je fais des séries entre 12.et 15 au belt et entre 6 et 10 au squat.
Comme je suis souple et que j ai une grande amplitude le belt squat est un plaisir !
En fait mon belt est un mix goblet belt squat, qui me force à garder le dos bien droit
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