Traction et dips

[Steph76]

Bonjour,

Dans mon fullbody, je fais des tractions et des dips en 3x10.
Maintenant que j'arrive à faire 3x10, est-ce que je dois augmenter le nombre de répétitions ou plutôt me charger avec des poids?

Par avance merci pour les réponses.

[cocokais]

Hello tu peux tenter le 3x12

[Dyno]

Et bien tu as l'avantage de pouvoir choisir l'un ou l'autre

[Ringomayo]

Tu peux même faire les 2

Une série courte chargée, une série moins courte moins chargée, une série longue pdc

[cdsb90]

Pour moi la règle, c'est pas de lest si on n'atteint pas 15 reps en max sur ces deux exos. Continue à progresser sur le nombre de reps et sur la propreté du mouvement.

[stephenv]

Tu peux aussi réduire les temps de pause en plus de monter à 15 répétitions.

3x(10-15)@1min30s RIS (tu progresses jusqu'à valider les 15 répétitions)
3x(10-15)@30s RIS (Une fois validé le format ci-dessus, tu redescends à des séries de 10 répétitions mais avec 30s de repos entre les séries, puis tu progresses jusqu'à atteindre 15 répétitions).

Ensuite, tu pourras lester.

[Steph76]

15 répétitions même en prise de masse?

[stephenv]

Les séries "longues" engendrent de l'hypertrophie aussi, mais pas autant de force gagnée que les courtes.
A lire : https://www.musculaction.com/series-cou ... ongues.htm

Quand tu lesteras les tractions à 10 ou 20 kilos, tu commenceras surement à 3x6, donc tu les auras tes séries courtes
Mieux vaut exploiter au mieux les séries longues/poids légers avant de monter en poids, car le lourd ça use.

[Steph76]

Ok merci ça marche, je vais monter à 3x15 avec une bonne technique d'exécution.

[cdsb90]

15 répétitions même en prise de masse?

Sans problème sur les tractions, je le fais en ce moment même. Je préfère tabasser en série de 8 sur le tirage vertical divergent. Le mois prochain, j'inverserai. De façon générale, il est bon de faire des séries de 15 sur n'importe quels exos. Il ne faut pas les encrouter que sur des séries courtes. Un muscle déstabilisé, c'est un muscle qui se développe mieux.

[Steph76]

Ok ça marche donc quand on a 2 exos, on peut faire un 3x10 et un 3x15 alors?
Même sur des exos comme le soulevé de terre?

[cdsb90]

Sans problème. Le tout est de ne pas rester sur le même rép range. Tu peux faire un mois sur un 3*15 et faire ta surcharge progressive sur ces 4 semaines. Puis, le mois suivant tu peux passer en 3*10 ou 3*8. Et le mois d'après en 3*12.

L'essentiel est d'être proche de l'échec, quelque soit les reps. Pas la peine de changer les temps de repos.

[Steph76]

ok ça marche je vais essayer sur les exos polyarticulaires