Traction et dips
Modérateur : modération
Traction et dips
Bonjour,
Dans mon fullbody, je fais des tractions et des dips en 3x10.
Maintenant que j'arrive à faire 3x10, est-ce que je dois augmenter le nombre de répétitions ou plutôt me charger avec des poids?
Par avance merci pour les réponses.
Dans mon fullbody, je fais des tractions et des dips en 3x10.
Maintenant que j'arrive à faire 3x10, est-ce que je dois augmenter le nombre de répétitions ou plutôt me charger avec des poids?
Par avance merci pour les réponses.
Re: Traction et dips
Hello tu peux tenter le 3x12
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Traction et dips
Et bien tu as l'avantage de pouvoir choisir l'un ou l'autre
Mon Carnet Lafay ici
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
Plages de répétitions = 8 à 12, 10 à 15, ou 12 à 20 répétitions
+ = Rythme rapide / - = Rythme lent
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
Suivez moi sur instagram @enmodesynergetique
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
Plages de répétitions = 8 à 12, 10 à 15, ou 12 à 20 répétitions
+ = Rythme rapide / - = Rythme lent
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
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Re: Traction et dips
Tu peux même faire les 2
Une série courte chargée, une série moins courte moins chargée, une série longue pdc
Une série courte chargée, une série moins courte moins chargée, une série longue pdc
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
Rock'n'troll ain't noise pollution.
Mon carnet d'entretien
Rock'n'troll ain't noise pollution.
Mon carnet d'entretien
Re: Traction et dips
Pour moi la règle, c'est pas de lest si on n'atteint pas 15 reps en max sur ces deux exos. Continue à progresser sur le nombre de reps et sur la propreté du mouvement.
Re: Traction et dips
Tu peux aussi réduire les temps de pause en plus de monter à 15 répétitions.
3x(10-15)@1min30s RIS (tu progresses jusqu'à valider les 15 répétitions)
3x(10-15)@30s RIS (Une fois validé le format ci-dessus, tu redescends à des séries de 10 répétitions mais avec 30s de repos entre les séries, puis tu progresses jusqu'à atteindre 15 répétitions).
Ensuite, tu pourras lester.
3x(10-15)@1min30s RIS (tu progresses jusqu'à valider les 15 répétitions)
3x(10-15)@30s RIS (Une fois validé le format ci-dessus, tu redescends à des séries de 10 répétitions mais avec 30s de repos entre les séries, puis tu progresses jusqu'à atteindre 15 répétitions).
Ensuite, tu pourras lester.
Re: Traction et dips
15 répétitions même en prise de masse?
Re: Traction et dips
Les séries "longues" engendrent de l'hypertrophie aussi, mais pas autant de force gagnée que les courtes.
A lire : https://www.musculaction.com/series-cou ... ongues.htm
Quand tu lesteras les tractions à 10 ou 20 kilos, tu commenceras surement à 3x6, donc tu les auras tes séries courtes
Mieux vaut exploiter au mieux les séries longues/poids légers avant de monter en poids, car le lourd ça use.
A lire : https://www.musculaction.com/series-cou ... ongues.htm
Quand tu lesteras les tractions à 10 ou 20 kilos, tu commenceras surement à 3x6, donc tu les auras tes séries courtes
Mieux vaut exploiter au mieux les séries longues/poids légers avant de monter en poids, car le lourd ça use.
Re: Traction et dips
Ok merci ça marche, je vais monter à 3x15 avec une bonne technique d'exécution.
Re: Traction et dips
Sans problème sur les tractions, je le fais en ce moment même. Je préfère tabasser en série de 8 sur le tirage vertical divergent. Le mois prochain, j'inverserai. De façon générale, il est bon de faire des séries de 15 sur n'importe quels exos. Il ne faut pas les encrouter que sur des séries courtes. Un muscle déstabilisé, c'est un muscle qui se développe mieux.15 répétitions même en prise de masse?
Re: Traction et dips
Ok ça marche donc quand on a 2 exos, on peut faire un 3x10 et un 3x15 alors?
Même sur des exos comme le soulevé de terre?
Même sur des exos comme le soulevé de terre?
Re: Traction et dips
Sans problème. Le tout est de ne pas rester sur le même rép range. Tu peux faire un mois sur un 3*15 et faire ta surcharge progressive sur ces 4 semaines. Puis, le mois suivant tu peux passer en 3*10 ou 3*8. Et le mois d'après en 3*12.
L'essentiel est d'être proche de l'échec, quelque soit les reps. Pas la peine de changer les temps de repos.
L'essentiel est d'être proche de l'échec, quelque soit les reps. Pas la peine de changer les temps de repos.
Re: Traction et dips
ok ça marche je vais essayer sur les exos polyarticulaires