Plus assez de temps pour un full body
Modérateur : modération
Plus assez de temps pour un full body
Bonjour, je n'ai pas assez de temps le soir pour faire du full body, et j'aimerai repartir c'est exercice
Lundi développé couché
Mardi traction
Jeudi abdo
Vendredi squat
j'aimerais avoir votre avis à fin de travailler au mieux toute la partie du corps ? je possède 30 à 40 min le soir.
Lundi développé couché
Mardi traction
Jeudi abdo
Vendredi squat
j'aimerais avoir votre avis à fin de travailler au mieux toute la partie du corps ? je possède 30 à 40 min le soir.
Re: Plu assez de temps pour un full body
salut, le fullbody est le type de programme avec lequel on peu passer le moins de temps. et meme avec un half. avec des séance de 30 à 40mn, tu peux faire 2 à 3 exercices
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plu assez de temps pour un full body
Hello
Sachant qu'il faut compter l'échauffement à chaque fois...
De combien de temps disposes tu ?
Sachant qu'il faut compter l'échauffement à chaque fois...
De combien de temps disposes tu ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Plu assez de temps pour un full body
OK merci, je peux rester sur du polyarticulaire ? Est-ce que je reste sur les mêmes reps et séries ?
Donc je devrais faire:
lundi développé couché, traction
mardi squat, ischio-jambier
Mercredi repos
jeudi développé couché, traction
Vendredi squat, ischio-jambier
Samedi, dimanche repos
Le boulot, plus travaux chez moi plus, la musculation, j'ai l'impression de ne plus arrêtée, et peur du (black-out), et
Sur tout, je veux rester sur un travail de tout le corps (prendre de la masse uniformément)
Donc je devrais faire:
lundi développé couché, traction
mardi squat, ischio-jambier
Mercredi repos
jeudi développé couché, traction
Vendredi squat, ischio-jambier
Samedi, dimanche repos
Le boulot, plus travaux chez moi plus, la musculation, j'ai l'impression de ne plus arrêtée, et peur du (black-out), et
Sur tout, je veux rester sur un travail de tout le corps (prendre de la masse uniformément)
Modifié en dernier par Magmati le 23 oct. 2020, 16:40, modifié 1 fois.
Re: Plus assez de temps pour un full body
oui, c'est pas mal. par contre je commencerais une fois sur 2 par les tarctions.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
OK, donc si je change le lundi avec le mardi, c'est bon ?
Mais ça ne fait pas trop de repos pour les jambes ?
Mais ça ne fait pas trop de repos pour les jambes ?
Re: Plus assez de temps pour un full body
non, fais comme çà:
lundi développé couché, traction
mardi squat, ischio-jambier
Mercredi repos
jeudi traction, développé couché
Vendredi squat, ischio-jambier
Samedi, dimanche repos
lundi développé couché, traction
mardi squat, ischio-jambier
Mercredi repos
jeudi traction, développé couché
Vendredi squat, ischio-jambier
Samedi, dimanche repos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
Ah OK, je n'avais pas compris;je pense savoir pourquoi, comme sa une fois sur deux la patate aux développées, et l'autre jour-là patate aux tractions.
Re: Plus assez de temps pour un full body
Que me conseil tu comme prise en traction? (Pour recruter un maximum de muscle)
Re: Plus assez de temps pour un full body
très large et serrée neutre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
Je peux une fois sur deux ? Une séance prise serrée neutre, et une séance prise très large ?
Re: Plus assez de temps pour un full body
oui, comme tu veux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
D'accord, merci, dit moi si je me trompe, mais en faisant de cette façon une fois sur deux ça travaillera plus les trapèzes et une fois sur deux les dorsaux.
Re: Plus assez de temps pour un full body
non , pas les trapèzes sup. par contre les trapèzes moyens qui font partie du dos. un autre exemple: tu peux faire 2 série de tractions larges, puis 2 séries en serré. et la séance suivante, tu fais des tractions horizontales. tu choisis les exercices qui te vont le mieux et tu répartis sur les 2 séances.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
Oui je comprends bien ce que tu me dis, pour les tractions horizontales, pas le choix (élastique jaune) (je n'ai pas de machine, Merci pour l'exemple, car je ne savais pas qu'on pouvait faire de cette manière
Re: Plus assez de temps pour un full body
pas besoin de machine pour les tractions horizontales.
https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm
https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
Oui mais je n'ai rien pour me lester, si je reste sur un mélange Rowing (je suis à l'aise sur cet exercice) un peux moins incliner et traction, comme sa je travaille les trapèzes supérieurs et inférieurs
Re: Plus assez de temps pour un full body
pas besoin de lester. tu place tes pieds sur un banc. le poids de ton corps doit suffire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
Sur 1 série j'en fais plus de vingt reps
Modifié en dernier par Magmati le 24 oct. 2020, 18:08, modifié 3 fois.
Re: Plus assez de temps pour un full body
faut peut être revoir l'exécution.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Plus assez de temps pour un full body
ah oui j'ai oublié je le faisais sous ma table en pronation pieds Surélevé , Je dois bien tirer la barre vers le bas des pec, (l'inverse du développé couché)?