Bonjour, je pratique maintenant depuis 1 an la musculation au poids de corps avec lest + Haltères.
J’aimerais votre avis sur mon programme et surtout voir si il y a des choses à modifier.
3 jours par semaine :
Tractions : 4 séries de 8/12 (j’augmente de 1 rep à chaque séances sur les 4 séries ensuite je monte le lest de 1kg )
Dips : 4 séries de 8/12 (idem augmentation rep et poids)
1jour sur 2 : pompes lestés avec Push up barre et l’autre jours : rowing inverse 4 séries 8/12 (idem)
Squat : 3 séries de 8/12 (idem)
Fentes : 3 séries de 8/12 (idem)
1 jours sur 2 : Curl marteau et l’autre jour : Triceps
Abdos.
Je suis à 17,6 kg de lest pour les tractions, 20 kg pour les pompes et dips, et les jambes 40 kg squat + 30 fentes.
Voilà, j’aimerais j’ai pour l’instant de bon résultats avec ce programme mais j’aimerais savoir si il est vraiment complet
Un grand merci à vous
Musculation Pdc + leste
Modérateur : modération
Re: Musculation Pdc + leste
Petit up
Re: Musculation Pdc + leste
Salut,
J'ai du mal a intégrer le "1 jours sur 2", tu peux donner une semaine typique d’entrainement?
J'ai du mal a intégrer le "1 jours sur 2", tu peux donner une semaine typique d’entrainement?
Re: Musculation Pdc + leste
Le curl marteau est trop spécifique, un curl normal avec rotation c'est mieux. Triceps ça veut dire quoi ?
Re: Musculation Pdc + leste
Salut,
Tu arrives toujours à progresser de la sorte depuis 1 an ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm