J’aimerais votre avis sur mon programme et surtout voir si il y a des choses à modifier.
3 jours par semaine :
Tractions : 4 séries de 8/12 (j’augmente de 1 rep à chaque séances sur les 4 séries ensuite je monte le lest de 1kg )
Dips : 4 séries de 8/12 (idem augmentation rep et poids)
1jour sur 2 : pompes lestés avec Push up barre et l’autre jours : rowing inverse 4 séries 8/12 (idem)
Squat : 3 séries de 8/12 (idem)
Fentes : 3 séries de 8/12 (idem)
1 jours sur 2 : Curl marteau et l’autre jour : Triceps
Abdos.
Je suis à 17,6 kg de lest pour les tractions, 20 kg pour les pompes et dips, et les jambes 40 kg squat + 30 fentes.
Voilà, j’aimerais j’ai pour l’instant de bon résultats avec ce programme mais j’aimerais savoir si il est vraiment complet
Un grand merci à vous
