Programme fullbody

[axlpatton]

Bonjour,

J’ai démarré un fullbody depuis 4 séances.
J’ai fait longtps du poids le corps. Du coup première expérience en salle.

Mon programme:
3 fois par semaine + une séance cardio rameur corde à sauter et sac de frappe + gainage.

Chest press: 4*10

Leg press: 4*10

Tirage poulie haute prise large 4*10

Développé haltères: 4*10

1mn30 de recup environ entre chaque série et environ 2 mn entre chaque exos.

Je charge pas mal et je ressens bien l’intensité. Je transpire comme un bœuf.

Les deux premières séances j’ai fait deux exos par groupe musculaire donc ça en faisait 8 et j’ai vite compris que j’arriverai pas à tenir sur la durée avec de l’intensité.

Je me suis demandé si d’une séance à l’autre je faisais 3 séries de 12 d’un autre exo sur un groupe musculaire et changer de groupe à chaque séance.

Par exemple j’ai fait du tirage poulie basse frontale pour doubler les épaules.

Une autre séance le papillon à la machine pour les pecs etc…

Ça me paraît cohérent. J’ai pas envie de mettre mille exos en tant que débutant mais surtout mettre de l’intensité dans les 4 de bases. Et donc éventuellement un 5eme qui tourne d’une séance à l’autre?

Ça vous paraît être une stratégie cool?

J’ajouterai que j’ai du mal à prendre aux épaules because clavicules étroites. J’ai les pecs développés par contre. Au poids le corps j’entends puisque je n’ai de l’expérience que dans cette forme d’entraînement.

Merci de vos réponses.

[axlpatton]

Personne n'a d'avis sur ce programme?

[yam57]

salut, en full, 1 seul exercice par groupe suffit. par contre privilégie les exercices libres par rapport aux machines.

[axlpatton]

Merci mec!

Pour le coup j’ai fait du développé incliné aux haltères tout à l’heure.
La presse pour les jambes je peux garder sinon?

Et pour le dos j’alterne entre tirage horizontal et vertical d’une séance à l’autre.

Pour les épaules j’ai fait du rowing menton aujourd’hui mais j’ai pas trop kiffé les sensations. Je vais rester sur le développé haltères.

En tout cas j’aime bcp travailler chaque groupe musculaire par séance. Je donne tout.

[cocokais]

Hello
Oui pas de soucis à garder la presse.

[axlpatton]

Merci de ta réponse cocokais!

J’ai fait deux séances développé incliné haltères et j’ai eu moins de sensations et de congestion que sur la chest press.
Donc je vais garder la chest press pendant quelques tps et voir la progression.