Avant de consulter la photo ci-jointe,
Disclaimer 1:je m'entraîne chez moi avec du matériel rudimentaire (haltères, barre de tractions, ceinture de leste, banc).
Disclaimer 2: je pratique le vélo assez régulièrement, d'où le manque d'exos cuisses et mollets dans ce petit programme
A titre d'info, voici mon programme jusqu'à aujourd'hui :
Qu'en pensez-vous ? je sais qu'il manque des exos d'isolation pour les grands dorsaux, mais pour être honnête, je n'aime pas du tout le rowing..
Je crois avoir tout dis, j'attends vos avis
Avis sur mon programme.
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon programme.
salut, vu ton niveau débutant, fais le fullbody débutant du site. sinon, le rowing n'est pas de l’isolation. d'ailleurs tu fais trop d'isolations
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme.
"trop d'isolation' ? (je vais aller voir le fullbody dont tu parles mais) par quoi devrait-je remplacer des exos comme le curl, EL, shrugs, hip thrust ?
Re: Avis sur mon programme.
par rien. quand in débute, les exercices de base suffisent
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme.
ok ça marche, merci bien
Re: Avis sur mon programme.
Mais alors question: Je vois beaucoup de récurrence dans la présence du développé militaire dans les programmes classiques full body ou half-body. Que penses-tu de le remplacer (et de le compléter) avec des EL ?
Re: Avis sur mon programme.
quand tu hésite entre 2 exercices, tu peux les faire en alternance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme.
En effet, et après tu resteras sur l éxo où tu es le plus à l aise
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Avis sur mon programme.
Il se trouve que je fais des EL depuis pas mal de temps donc j'y suis plus à l'aise, mais je pense faire les deux, rien que pour recruter les différents faisceaux du deltoide.