programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Modérateur : modération
programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Hello,
Après quelques mois de muscu dans l'objectif d'une prise de masse, je décide de changer de programme et passer sur un full body solide qui à mon avis correspond mieux à mon emploi du temps et mon objectif (3/4 séances par semaine)
Voila comment je l'imagine : une séance A et une séance B, en alternant une séance sur 2 (3 séance mini par semaine voir 4)
séance A :
PEC : dc haltères
DOS : tirage bucheron
JAMBES : squat
EPAULES : dev. militaire
BICEPS : curl incliné
TRICEPS : magic tryceps
ABDOS : relevés de jambes chaise romaine
séance B :
PEC : dc haltères incliné
DOS : tirage poulie vertical ou traction
JAMBES : SDT
EPAULES : élévations latérales
BICEPS : curl marteau
TRICEPS : tirage poulie
ABDOS : relevés de jambes chaise romaine
Qu'en pensez vous ? Est il possible de rajouter certains exos sur les pecs notamment j'ai plus de mal à prendre ?
rajouter des dips par exemple ou des exos que j'aime bien genre tirage menton ?
Jusque à maintenant je fait quasi 3x8 rep pour tous les exos, est il plus interessant de passer à 4 séries ou 10/12 rep sur certains exo dans l'optique d'un full body/prise de masse ?
Merci d'avance
Après quelques mois de muscu dans l'objectif d'une prise de masse, je décide de changer de programme et passer sur un full body solide qui à mon avis correspond mieux à mon emploi du temps et mon objectif (3/4 séances par semaine)
Voila comment je l'imagine : une séance A et une séance B, en alternant une séance sur 2 (3 séance mini par semaine voir 4)
séance A :
PEC : dc haltères
DOS : tirage bucheron
JAMBES : squat
EPAULES : dev. militaire
BICEPS : curl incliné
TRICEPS : magic tryceps
ABDOS : relevés de jambes chaise romaine
séance B :
PEC : dc haltères incliné
DOS : tirage poulie vertical ou traction
JAMBES : SDT
EPAULES : élévations latérales
BICEPS : curl marteau
TRICEPS : tirage poulie
ABDOS : relevés de jambes chaise romaine
Qu'en pensez vous ? Est il possible de rajouter certains exos sur les pecs notamment j'ai plus de mal à prendre ?
rajouter des dips par exemple ou des exos que j'aime bien genre tirage menton ?
Jusque à maintenant je fait quasi 3x8 rep pour tous les exos, est il plus interessant de passer à 4 séries ou 10/12 rep sur certains exo dans l'optique d'un full body/prise de masse ?
Merci d'avance
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
salut, non ajouter des exercices ou des séries n'est pas un système de progression. il faut juste augmenter les charges très progressivement. car ton programme est déjà pas mal chargé. quand tu auras bien progressé, tu verras que 6 exercices, c'est beaucoup trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Hello
Comme déjé dit plusieurs fois, en effet, très rapidement tu verras que 6 exos c'est dur.
L''idéal c'est 3 ou 4 exos.
Pour le 4ème tu peux le changer à chaque séance ( épaules / biceps / triceps) par exemple.
Comme déjé dit plusieurs fois, en effet, très rapidement tu verras que 6 exos c'est dur.
L''idéal c'est 3 ou 4 exos.
Pour le 4ème tu peux le changer à chaque séance ( épaules / biceps / triceps) par exemple.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Ok merci! Ducoup que pensez vous du programme tel quel ?
Je pensais remplacer le dev militaire par des oiseaux penchés (pour l arrière des épaules) et les élévations latérales par du tirage menton que j aime bien et qui bosse aussi les trapèzes
Je pensais remplacer le dev militaire par des oiseaux penchés (pour l arrière des épaules) et les élévations latérales par du tirage menton que j aime bien et qui bosse aussi les trapèzes
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
cocokais t'as dit quoi faire: 3 exos de base+ 1 exo isolation en alternance (épaules, biceps, triceps)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Salut, il y a un programme fullbody pour débutants sur le site, et ensuite un autre plus avancé.
Pourquoi ne pas prendre ce programme là ?
Je suis débutant aussi alors c'est une simple question...
Pourquoi ne pas prendre ce programme là ?
Je suis débutant aussi alors c'est une simple question...
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
parce qu'il est trop chargé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Tu peux !
Il faut essayer tester ajuster
Il faut essayer tester ajuster
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Je suis à peu près le programme normal full body du site 3 fois par semaine
Je fais 4 séries en 8-12
pour le squat
le developpé couché halteres
Le rowing halteres
Je fais également
traction en 4 séries de 12 rep
Mollets debout 4 séries de 15-20
Et crunch 4 séries de 60 reps
Pensez vous que c est trop chargé
Merci
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Salut,Yohann003 a écrit : ↑10 nov. 2021, 20:16Je suis à peu près le programme normal full body du site 3 fois par semaine
Je fais 4 séries en 8-12
pour le squat
le developpé couché halteres
Le rowing halteres
Je fais également
traction en 4 séries de 12 rep
Mollets debout 4 séries de 15-20
Et crunch 4 séries de 60 reps
Pensez vous que c est trop chargé
Merci
Tu fais rowing et tractions dans la même séance full-body ?
Moi j'alterne les 2, je fais pas dans la même séance.
Re: programme FULLBODY (3/4 séances/semaines)
Oui je fais traction en supination en éloignant ces 2 exos