Salut tout le monde,
Apres qques déboires physique et autres,reprise du sport avec un petit full body sur 3 jours .
LUNDI:
squat avant : 4 series
Dev couche: 4 series
Tirage poulie basse horizontal prise serre :4 series
Developpe haltere 4 series
Crunch 3 series
Planche 3 series
MERCREDI:
Dev couche haltere 4 series
Tirage poulie haute devant 4 series
Svt jambes tendues 4 series
Oiseau 4 series
Gainage oblique 4 series par cote
VENDREDI :
Tirage poulie basse prise serrées :4 series
Dev couche : 4 series
Squat avant : 4 series
Dev haltere : 4 series
Crunch 3 series
Planche 3 series
Rien à rajouter ou à enlever ou à modifier ???
J ai attaqué la 1ere seance cette après midi pas trop lourd pour me réhabituer aux mouvements etc.
Tout c est bien passé
Merci par avance
Reprise avec un full body 3 jours
Modérateur : modération
Re: Reprise avec un full body 3 jours
Hello
Pas mal.
Dans ta séance de vendredi le Dev haltere : 4 series , c'est quoi c'est Epaules ?
Pas mal.
Dans ta séance de vendredi le Dev haltere : 4 series , c'est quoi c'est Epaules ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Reprise avec un full body 3 jours
Oui epaules
Re: Reprise avec un full body 3 jours
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Reprise avec un full body 3 jours
J ai une petite question par rapport aux nombre de seances par semaines.
C est mieux de faire lundi-mercredi -vendredi puis le week-end de repos et on repart de la même manière.
Ou faire :
Lundi -mercredi -vendredi -dimanche-mardi-jeudi- samedi etc etc en s entraînant 1 jour sur 2 week-end compris ?
C est mieux de faire lundi-mercredi -vendredi puis le week-end de repos et on repart de la même manière.
Ou faire :
Lundi -mercredi -vendredi -dimanche-mardi-jeudi- samedi etc etc en s entraînant 1 jour sur 2 week-end compris ?
Re: Reprise avec un full body 3 jours
ça n'a pas d'importance. l'essentiel en full est de s'entrainer 1 jour sur 2. si tu ressens le besoin de te reposer le week end, fais le.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Reprise avec un full body 3 jours
Top merci