Vos avis sur mon programme svp.
Modérateur : modération
Vos avis sur mon programme svp.
Bonjour,
Je pratique la musculatiin depuis plusieurs moi maintenant et ai repris le même programme que je faisais dans ma jeunesse...
Le voici.
Soulevé de terre jambe tendue
4x8, 50kg
Développé couché
4x8, 50kg
Tirage nuque poulie haute
4x8, 40kg
Développé militaire
4x10, 10kg
Crunch à la poulie haute
4x8, 40kg
Squat Barre
4x6, 40kg
Flexion latérale avec haltère
4x10, 16kg
Curl haltère supination
4x8, 16kg
Avec 1min ou 1m30 de repos selon les exos, entre les séries et 1m30 de repos entre les exercices.
Dans un premier temps, vous pouvez me faire un retour sur mon programme.
Par contre, je me pose la question de savoir à quel moment on peut passer du full au Splitbody.
Merci pour vos retours.
Je pratique la musculatiin depuis plusieurs moi maintenant et ai repris le même programme que je faisais dans ma jeunesse...
Le voici.
Soulevé de terre jambe tendue
4x8, 50kg
Développé couché
4x8, 50kg
Tirage nuque poulie haute
4x8, 40kg
Développé militaire
4x10, 10kg
Crunch à la poulie haute
4x8, 40kg
Squat Barre
4x6, 40kg
Flexion latérale avec haltère
4x10, 16kg
Curl haltère supination
4x8, 16kg
Avec 1min ou 1m30 de repos selon les exos, entre les séries et 1m30 de repos entre les exercices.
Dans un premier temps, vous pouvez me faire un retour sur mon programme.
Par contre, je me pose la question de savoir à quel moment on peut passer du full au Splitbody.
Merci pour vos retours.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Salut,
En règle générale, quand tu as un exo avec le mot "nuque" dedans, tu peux oublier et en faire un autre. Squat + sdt dans la même séance pour un full (donc 3 fois par semaine) c'est à éviter, mieux vaut alterner les deux exos d'une séance à l'autre et ça tombe bien puisque ton programme est trop chargé, contente toi de 4 à 6 exos (voir 3...).
Les abdos sont à faire en fin de séance, jamais en plein milieu, encore moins juste avant le squat.
Monte tes temps de repos, au moins 2 ou 3 minutes entre les exos.
On change quand on stagne (et qu'on est certain que la stagnation ne vient pas d'ailleurs)
En règle générale, quand tu as un exo avec le mot "nuque" dedans, tu peux oublier et en faire un autre. Squat + sdt dans la même séance pour un full (donc 3 fois par semaine) c'est à éviter, mieux vaut alterner les deux exos d'une séance à l'autre et ça tombe bien puisque ton programme est trop chargé, contente toi de 4 à 6 exos (voir 3...).
Les abdos sont à faire en fin de séance, jamais en plein milieu, encore moins juste avant le squat.
Monte tes temps de repos, au moins 2 ou 3 minutes entre les exos.
On change quand on stagne (et qu'on est certain que la stagnation ne vient pas d'ailleurs)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Vato par rapport à ta réponse, j'ai quelques questions.
Pourquoi oublier les exos avec le terme nuque ?
Squat et sdt ouai, ça se tient.
Pour les temps de repos, je vais passer à 2minutes du coup, 3 minutes me paraît beaucoup, non?
Pourquoi oublier les exos avec le terme nuque ?
Squat et sdt ouai, ça se tient.
Pour les temps de repos, je vais passer à 2minutes du coup, 3 minutes me paraît beaucoup, non?
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
https://www.musculaction.com/tirage-nuq ... itrine.htm
Si 3 minutes te paraissent peu, c'est peut-être que tu travailles en dessous de tes capacités.
Si 3 minutes te paraissent peu, c'est peut-être que tu travailles en dessous de tes capacités.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Merci pour tes conseils. De ce fait, j'ai remplacé le tirage nuque par un tirage poitrine.
J'ai également augmenté le temps de repos à 2 minutes.
J'ai également augmenté le temps de repos à 2 minutes.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Bon, du coup, j'ai modifié mon programme et ai fais 2 programme que je ferais en alternance sur la semaine, sous la forme ABA.
Séance A
Développé couché, 4x8 50kg
Tirage poitrine prise large, 4x10 40kg
Développé militaire haltère, 4x10 10kg
Squat, 4x8 40kg
Curl haltère supination, 4x8 16kg
Flexion latérale avec haltère, 4x10 16kg
Séance B
Soulevé de terre jambes tendues, 4x8 50kg
Écarté à la machine, 4x10 40kg
Rowing haltère unilatéral, 4x10 16kg
Élévation latérale avec haltère penché en avant, 4x8 16kg
Curl concentré supination, 4x10 16kg
Crunch à la poulie haute, 4x8 40kg
Temps de repos entre les séries, soit 1 ou 1min30 selon les exos.
Temps de repos entre les exos, 2 minutes.
Du coup, j'ai diminue le nombre d'éxos.
Séance A
Développé couché, 4x8 50kg
Tirage poitrine prise large, 4x10 40kg
Développé militaire haltère, 4x10 10kg
Squat, 4x8 40kg
Curl haltère supination, 4x8 16kg
Flexion latérale avec haltère, 4x10 16kg
Séance B
Soulevé de terre jambes tendues, 4x8 50kg
Écarté à la machine, 4x10 40kg
Rowing haltère unilatéral, 4x10 16kg
Élévation latérale avec haltère penché en avant, 4x8 16kg
Curl concentré supination, 4x10 16kg
Crunch à la poulie haute, 4x8 40kg
Temps de repos entre les séries, soit 1 ou 1min30 selon les exos.
Temps de repos entre les exos, 2 minutes.
Du coup, j'ai diminue le nombre d'éxos.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
la séance A convient, mais fais 3 séries au lieu de 4 . supprime les flexion latérales. la séance B ne convient pas, trop d'isolation. remplace cette séance par la A mais en remplaçant l’exercice de biceps par un exercice de triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Yam, remplacer l'exercice de biceps par un pour les triceps, c'est pour faire travailler un groupe de muscle j'imagine, plutôt qu'un muscle seul?
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
C'est parce que tu fais déjà un exo biceps dans la A.
Donc tu refais la même séance mais tu remplaces l'exo biceps par un triceps.
Tu auras donc travailler les 2 dans la semaine
Donc tu refais la même séance mais tu remplaces l'exo biceps par un triceps.
Tu auras donc travailler les 2 dans la semaine
Re: Vos avis sur mon programme svp.
OK, nickel, merci, je ne l'avais pas compris comme cela.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Ah oui, du coup, si je passe de 4 à 3 séries, comme actuellement, je les fais, il serait peut être judicieux que je monte un peu en poids pour compenser non?
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Il te faut un système de progression où tu vas augmenter tes poids petit à petit, oui.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Il y a une méthode spécifique ou une règle pour augmenter les poids?
Est ce que la règle des "2 pour 2" est fiable?
Est ce que la règle des "2 pour 2" est fiable?
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Par exemple si tu fais 3x10 au développé couché avec 30kg.
Tu fais ta séance à 3x10.
La séance suivante, tu feras 3x8 avec 32kg.
Puis 3x9 avec 32kg.
Puis 3x10 avec 32kg.
Si tu les passes proprement, ce sera validé et tu repars sur 3x8 avec 34kg.
Puis 3x9@34kg
Puis 3x10@34kg.
Et ainsi de suite.
C'est juste un exemple et une méthode simple de progression.
Tu fais ta séance à 3x10.
La séance suivante, tu feras 3x8 avec 32kg.
Puis 3x9 avec 32kg.
Puis 3x10 avec 32kg.
Si tu les passes proprement, ce sera validé et tu repars sur 3x8 avec 34kg.
Puis 3x9@34kg
Puis 3x10@34kg.
Et ainsi de suite.
C'est juste un exemple et une méthode simple de progression.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Nickel, je vais tester ça dès demain.
Par contre actuellement, je suis en DC à 4 x 8 à 50kg.
Sur le forum, on m'a conseillé de passer à 3 séries. Je vais déjà passer à 52kg demain.
Par contre actuellement, je suis en DC à 4 x 8 à 50kg.
Sur le forum, on m'a conseillé de passer à 3 séries. Je vais déjà passer à 52kg demain.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
C'est un bonne entrainement .
Moi pour les pecs je me sert de celui la ( https://blog.fitgang.fr/entrainement-pe ... n-fitgang/ )
Moi pour les pecs je me sert de celui la ( https://blog.fitgang.fr/entrainement-pe ... n-fitgang/ )
Re: Vos avis sur mon programme svp.
tu peux essayer plusieurs méthodes de progression et les adapter à toi .moi perso, je conseille la micro surcharge mixé avec un reps range.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
C'est pas mal Maxou. Ça doit bien arracher.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: Vos avis sur mon programme svp.
Oui Yam, je vais voir selon moi, en effet.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.