Suggestions d’exercices pour mon programme

[TheJoker]

Bonjour à tous,

J’ai 33 ans, je fais 1,78 m pour 60 kg.
Je fais de la muscu en salle depuis 3 ans.
J’ai pas mal de retard sur les jambes (je ne ressemble pas encore à une autruche,mais il est quand même temps que je m’en préoccupe ).

Jusqu’à présent, je faisais mes séances (entre 3 et 4 fois par semaine) sans suivre de programme, un peu au feeling.

Après 3 ans, je me dis qu’il serait temps de me mettre à suivre un programme...

Je pense que je pourrais partir sur ça :

Lundi : haut du corps
Mardi : jambes + abdos
Mercredi : repos
Jeudi : haut du corps
Vendredi : jambes + abdos
Samedi : repos
Dimanche : repos

Ma question est la suivante : pourriez-vous me conseiller une liste d’exercices à faire, pour chacun des 2 types de séance (« haut du corps », et « jambes + abdos ») ?
Avec si possible le nombre de séries et de répétitions pour chaque exercice ?

Merci beaucoup pour vos conseils !

[cocokais]

Hello

Tu prévois de t'entrainer 3 ou 4 fois par semaine ?

un peu de lecture https://www.musculaction.com/

En effet la fréquence d'entrainement est primordiale pour déterminer vers quel type (full) ou split te diriger.

[yam57]

il faut aussi manger plus. tu ne peux pas avoir des jambes plus grosses si tu garde ton poids.

[TheJoker]

Je prévois de m’entraîner 4 fois par semaine.

Merci encore par avance pour vos suggestions.