Bonjour,
J'aimerais avoir votre avis sur un programme de musculation maison que je me suis fait, car même en regardant beaucoup sur internet, je n’arrive pas à savoir si il est bien, ou juste illogique.
Donc je suis un adolescent de 19 ans, qui est très sportif, je faisais 4 entrainement de Hand pendants mes années aux lycée, mais j'ai un peu stoppé depuis que je suis en école d’ingé. J'ai fait pendants 1 mois un programme de muscu prisse de masse que j'ai pris sur Youtube, d'Eric Flag . Mais voilà, je n'aime pas trop tous ces exercices et certains me font "peur", car je pense que je les fait mal. Malgré ça, j'ai noté à chaque séries de chaque séance, les poids que j’utilisais pour bien augmenter, et j'ai bien progressé.
Donc voilà mon programme modifié:
Lundi: séance A + Abdos
Mardis: Séance B + Abdos
Mercredis: Repos
Jeudi: Séance A + Abdos
Vendredi: Séance B + Abdos
Samedis: Une séance Cardio ou course
Dimanche: Repos
Séance A: Pec/Triceps/Epaule:
- 3 Séries de Dips
- 3 Séries de développer inclinés
- 3 Séries de Kickback
- 3 Séries de développer couchés
- 3 Séries d'Oiseaux
Séance B: Dos/biceps :
- 3 Séries de Tractions en supinations
- 3 Séries de Curl inclinés
- 3 Séries de Rowing barre
- 3 Séries Curl barre au pupitre
Voilà, j'aimerais avoir vos avis, car même en regardant beaucoup sur internet, j'ai pas reussis a savoir si le programme est bien.
Merci d'avance
Avis Sur programme
Modérateur : modération
Re: Avis Sur programme
a 19 ans t'es plus Ado
A l'époque a 19 ans ils avaient une moustache et 3 marmots
A l'époque a 19 ans ils avaient une moustache et 3 marmots
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Avis Sur programme
fais 1 séance haut de corps et 1 séance bas, sans mélanger les groupes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.