Mon "fullbody" en "homegym"

[jyka]

Salut, j'ai vraiment peu de matériel, c'est la crise, je dispose :
- 2 paires d'haltères de 10 kg
- 2 élastiques de 5 kg
- 1 barre de traction
- 1 gilet lesté
- 1 banc inclinable
- 1 vélo d'appartement

Je suis en format AB repos AB Repos Repos

SEANCE A -

Échauffement
- rotation du cou, poignets, avant-bras, épaules, bassin, genoux et chevilles

Pré activation
- écartés avec élastique
- rameur avec élastique
- élévation latérales avec élastique

Activation
- Squat gobelet 10*10
- Pompes avec gilet lesté 10*10
- Tractions pronation 10*10
- Super-set Curl rotation / Kickback sur banc incliné 4*20
- Gainage frontale 3*1 minute

Cardio sur vélo d'appart 30 minutes

SEANCE B

Échauffement
- rotation du cou, poignets, avant-bras, épaules, bassin, genoux et chevilles

Pré activation
- écartés avec élastique
- rameur avec élastique
- élévation latérales avec élastique

Activation
- Fentes avec haltères 10*10
- Écartés couchés sur banc 10*10
- Tirage bûcheron sur banc incliné 10*10
- Super-set Oiseau / Élévations latérales sur banc incliné et assis 4*20
- Gainage latéral 3*1 minute

Cardio vélo d'appart 30 minutes

[cocokais]

Hello

C'est pas mal meme si je préfère la séance A...

Par contre tu fais 10 séries ? ? ?

Tu as quel niveau ? Tu as quel temps de repos ?

[jyka]

niveau intermédiaire
j'ai un banc aussi, desus je faismon curl / kickback / tirage bucheron / et l'oiseau

[jyka]

j'ai fais une mise à jour

[patrick]

10x10 tractions ? je demande à voir