Programme upper/lower et full body
Modérateur : modération
Programme upper/lower et full body
Bonjour, j'aimerai avoir vos avis expert sur la viabilité et l'équilibre de ce programme svp:
Lundi (après-midi):upper
Développer couché haltères
Écarté a la machine
Tirage poitrine barre
Tirage horizontal mach convergente
Élévation latérales haltères
Curl incliné
Mardi (matin):lower
Presse a cuisse
Soulever terre jambe tendu
Leg extension
Leg curl
Mollets assis
Jeudi (matin):upper
Rowing t bar
Tirage poitrine convergente
Développer couché incliné barre
Écarté a la machine
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Extension nuque haltères
Vendredi (après-midi):lower
Soulever terre jambe tendu
Presse a cuisse
Leg curl
Leg extension
Mollets debout
Dimanche (après-midi):Fullbody
Soulever terre
Développer couché haltères
Tirage poitrine barre
Développeur militaire
Mollets assis
Mardi (après-midi):Fullbody
Rowing t bar
Développer couché incliné barre
Soulever terre jambe tendu
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Mollets debout
Jeudi (après-midi):Fullbody
Presse a cuisse
Tirage poitrine convergente
Développer couché haltères
Élévation latérales poulie
Mollets assis
Samedi (après-midi):Fullbody
Développer couché incliné barre
Tirage horizontal mach convergente
Soulever terre jambe tendu
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Mollets debout
Merci d'avance pour vos réponse et correction si nécessaire.
Lundi (après-midi):upper
Développer couché haltères
Écarté a la machine
Tirage poitrine barre
Tirage horizontal mach convergente
Élévation latérales haltères
Curl incliné
Mardi (matin):lower
Presse a cuisse
Soulever terre jambe tendu
Leg extension
Leg curl
Mollets assis
Jeudi (matin):upper
Rowing t bar
Tirage poitrine convergente
Développer couché incliné barre
Écarté a la machine
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Extension nuque haltères
Vendredi (après-midi):lower
Soulever terre jambe tendu
Presse a cuisse
Leg curl
Leg extension
Mollets debout
Dimanche (après-midi):Fullbody
Soulever terre
Développer couché haltères
Tirage poitrine barre
Développeur militaire
Mollets assis
Mardi (après-midi):Fullbody
Rowing t bar
Développer couché incliné barre
Soulever terre jambe tendu
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Mollets debout
Jeudi (après-midi):Fullbody
Presse a cuisse
Tirage poitrine convergente
Développer couché haltères
Élévation latérales poulie
Mollets assis
Samedi (après-midi):Fullbody
Développer couché incliné barre
Tirage horizontal mach convergente
Soulever terre jambe tendu
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Mollets debout
Merci d'avance pour vos réponse et correction si nécessaire.
Échouer, c’est avoir la possibilité de recommencer de manière plus intelligente. Henry Ford
Re: Programme upper/lower et full body
salut, les séances haut sont trop chargée. avec cette fréquence tu devrais faire un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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- Messages : 88
- Enregistré le : 26 févr. 2019, 21:12
Re: Programme upper/lower et full body
Hello,
Original comme programme.
Je pense que tu devrais te contenter de 3 full et non 4 (par exemple en supprimant la séance du dimanche et en faisant lundi/ mercredi/vendredi) ça te laisserait plus de repos.
Original comme programme.
Je pense que tu devrais te contenter de 3 full et non 4 (par exemple en supprimant la séance du dimanche et en faisant lundi/ mercredi/vendredi) ça te laisserait plus de repos.
Re: Programme upper/lower et full body
de toutes façons, avec un tel volume et une telle fréquence, tu va vite ne plus progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme upper/lower et full body
Bonjour, merci a vous yam57 & Witt Workout d''avoir pris le temps de me répondre,mes jours d'entrainements dépend de mon boulot:1 semaine je pourrai m'entrainer 5 fois par semaines (lundi/mardi/jeudi/vendredi/dimanche) et l'autre semaine que 3 fois (mardi/jeudi/samedi).
Je pourrai faire le ppl du site:https://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm
mais le cycle 5 jours n'est il pas trop long pour ré entrainer un même muscle ?
OU
Comme le mercredi je peux pas m'entrainer;après mes séances upper/lower (lundi/mardi/jeudi/vendredi),je pourrai enlever la séance full body du dimanche et avoir 3 jours de repos (samedi/dimanche/lundi) et repartir sur un full body (mardi/jeudi/samedi).
Yam57 pour décharger mes séances upper,j’enlèverai l'écarté machine ,le curl incliné, l'extension nuque haltères.
Encore une fois merci d'avoir pris le temps et de reprendre le temps de me conseiller sur mon programme
Je pourrai faire le ppl du site:https://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm
mais le cycle 5 jours n'est il pas trop long pour ré entrainer un même muscle ?
OU
Comme le mercredi je peux pas m'entrainer;après mes séances upper/lower (lundi/mardi/jeudi/vendredi),je pourrai enlever la séance full body du dimanche et avoir 3 jours de repos (samedi/dimanche/lundi) et repartir sur un full body (mardi/jeudi/samedi).
Yam57 pour décharger mes séances upper,j’enlèverai l'écarté machine ,le curl incliné, l'extension nuque haltères.
Encore une fois merci d'avoir pris le temps et de reprendre le temps de me conseiller sur mon programme
Échouer, c’est avoir la possibilité de recommencer de manière plus intelligente. Henry Ford
Re: Programme upper/lower et full body
difficile d’établir un programme quand la fréquence varie. tu peux garder le PPL dans les 2 cas, cela allègera tes séances. tu te complique trop en voulant mélanger 2 types de programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme upper/lower et full body
Bonjour, ok je garderai le ppl merci.
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Re: Programme upper/lower et full body
Salut,
Pourquoi ne pas garder le full tout le temps ?
Pourquoi ne pas garder le full tout le temps ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Programme upper/lower et full body
Parce que cela n'est pas dans l'air du temps, ne fais rien vendre, c'est trop simple, pas à la mode, etc.
Bref, plein de raisons qui n'ont rien à voir avec l'efficacité de l'entraînement
Bref, plein de raisons qui n'ont rien à voir avec l'efficacité de l'entraînement
Re: Programme upper/lower et full body
Bonjour a vous, c'est vraie que faire un full body serai plus facile a gérer niveau organisation entre la famille, le boulot et la muscu,en tout cas merci pour votre aide.
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Re: Programme upper/lower et full body
Bonjour je vous fait par de mon programme fullbody que je commence la semaine prochaine
Mardi
Développer couché incliné
Tirage poitrine
Presse a cuisses
Élévation latéral haltères
Biceps
Jeudi
Rowing t bar
Développer couché
Soulever terre jambes tendu
Oiseau
Mollets
Samedi
Soulever terre
Tirage poitrine ou tirage poulie basse
Développer couché ou développer couché incliné
Élévation latéral poulie
Triceps
Merci d'avance pour vos conseil ou rectification de ce programme.
Mardi
Développer couché incliné
Tirage poitrine
Presse a cuisses
Élévation latéral haltères
Biceps
Jeudi
Rowing t bar
Développer couché
Soulever terre jambes tendu
Oiseau
Mollets
Samedi
Soulever terre
Tirage poitrine ou tirage poulie basse
Développer couché ou développer couché incliné
Élévation latéral poulie
Triceps
Merci d'avance pour vos conseil ou rectification de ce programme.
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Re: Programme upper/lower et full body
Impeccable ce programme
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Re: Programme upper/lower et full body
Bsr,MD87 merci d'avoir pris le temps de répondre
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