Stronglifts... des avis?

[forethan]

Bonjour
J"entame la 12eme semaine de mon programme et j'en recherche un autre.
J'ai trouvé sur le site ce programme : https://www.musculaction.com/stronglifts.htm

Quelqu'un peut me donner son avis?
Qu'en pensez-vous?
Peut-on développer sa masse musculaire avec?

Merci.

[Μετά Ἐγώ]

Je suis très réservé sur les 3 squats par semaine. Pour tout dire je trouve les fréquences étranges.
Maintenant ça peut marcher mais ne semble pas donner vraiment de résultats en masse musculaire.

[Divicos]

Je rejoins meta ego. Si à la deuxième séance on remplace le squat par des tractions ce serait génial. Dans stronglift (celui de base en tout cas) il n'y a pas de tractions mais du squat tous les jours, parce que le squat est génial et qu'il guérit le cancer.

Le plus drôle est que dans la description on nous dit que le sdt et le squat bosse les mêmes muscles (pas dans les mêmes proportions) mais on les met dans la même séance en rajoutant juste du DM. Et le dos, ça vous dit quelque chose...

[Ghal]

squat 3× par semaine c'est très efficace (si le squat est une priorité)
à bon entendeur

[patrick]

Peut-on développer sa masse musculaire avec?

On peut développer sa masse musculaire avec quasiment tous les programmes "raisonnables". Stronglift en est un. Pour un débutant, c'est un excellent apprentissage des mouvements fondamentaux. Pour quelqu'un de plus avancé, cela ressemble effectivement à un programme de spécialisation pour le squat. En tout cas, cela a été mon expérience lorsque j'ai tenté le programme il y a pas mal d'années (et que je pouvais encore faire du squat). Résultat : une belle progression au squat, rien au SdT (faut dire qu'après le squat tu n'as plus beaucoup d'énergie), et légère progression sur le DC. "Petit détail" : j'ai commencé directement avec la version 3x5.

[Ghal]

c'est plus un programme débutant qu'avancé

[Μετά Ἐγώ]

Je veux bien admettre que ça soit efficace, mais quand une fréquence est supérieure au reste dans un programme de force, c'est la plupart du temps celle du couché, pas celle du squat.
Et pour les articulations c'est un peu agressif 3 squats par semaine.
L'idée ici c'est de prendre la force globalement. Certes, le squat est une bonne base pour une prise de force générale (et de fait ça augmente le total pour ceux qui font de la force). Mais cette prise de force peut être faite à coup d'augmentation de force dans les lombaires et les fessiers. C'est le risque.
J'ai peur que ça devienne soulever lourd pour soulever lourd.

De toute façon, c'est le plaisir de contredire. Je pourrais dire que les curls travaillent les biceps ou qu'un surplus calories trop important finit en graisse que Ghal dirait que c'est faux.

[Ghal]

la fréquence est égale, pas supérieure
pour le reste, c'est ton avis, pas une vérité
oui oui tu es une victime on a compris
je squat 3× par semaine pour info donc je parle de ce que je connais contrairement à d'autre

[forethan]

Ok donc au vues des avis, je vais continuer mon programme une semaine de plus et je vais essayer d'en trouver un autre.

Par contre, j'ai l'impression que mes muscles se développent plus(dans le miroir) lorsque je fesais le programme de jodefranco "built like a badass" (force explosive sur dc,deadlift et squat) en 12 semaines, qu'en fesant mon programme hypertrophie(fabriqué grâce au conseil du forum) en 12 semaines...

Merci à vous,

Peace

[Muscle40]

J'ai suivi ce programme y'a un moment, j'étais passé de séries à 60kg au squat à des séries à 100-105kg, de 70kg au couché à 80kg et de 100 à 135kg au soulevé de terre il me semble

Après ça j'ai arrêté mais j'aurais pu continuer à progresser un petit moment avec.

[forethan]

Ah ouais quand même c'est vrai qu'il me plaisaient bien le programme et surtout chaque semaine ça changeait sur certains exos.
Je me le referais bien un de ses 4.

[patrick]

De toute façon, c'est le plaisir de contredire. Je pourrais dire que les curls travaillent les biceps ou qu'un surplus calories trop important finit en graisse que Ghal dirait que c'est faux.

Tu as bien cerné le personnage. Le mieux c'est de ne pas y prêter attention, sinon tu vas finir banni pour insultes

J'ai suivi ce programme y'a un moment, j'étais passé de séries à 60kg au squat à des séries à 100-105kg, de 70kg au couché à 80kg et de 100 à 135kg au soulevé de terre il me semble

Une autre expérience du programme, qui me semble cohérente, sauf le SdT me concernant . Comme quoi on ne peut pas tous avoir le même vécu

Après ça j'ai arrêté mais j'aurais pu continuer à progresser un petit moment avec.

Pourquoi avoir arrêté, alors ?

[Ghal]

en FA la majorité des athlètes de haut niveau squat à haute fréquence (3× par semaine) c'est pas pour rien.. mais bon restez dans votre monde

[Muscle40]

Pourquoi avoir arrêté, alors ?

Le squat en augmentant le poids à chaque fois alors que j'étais très proche de mes limites était difficile psychologiquement.

Y'a pas de souci à squatter 3 fois par semaine (ou plus) mais quand on a épuisé les noob gains il faut des jours plus légers/avec des variantes plutôt qu'une progression bourrine 3x par semaine sur la même variante.

Et je souhaitais me spécialiser un peu plus dans la force athlétique, avec ce programme y'a trop de développé militaire par rapport au couché et pas assez de soulevé de terre.

[patrick]

Ok. Stronglifts n'est pas un programme de force athlétique, et n'a jamais prétendu l'être. Il utilise juste ces trois mouvements.

[Ghal]

certes mais le but reste tout de même de devenir fort aux exos utilisés donc.. au squat?

[Μετά Ἐγώ]

Tu as bien cerné le personnage. Le mieux c'est de ne pas y prêter attention, sinon tu vas finir banni pour insultes

Je notes. Et tu as tout à fait raisons
Je pense que je vais me mettre aux allusions fines et subtiles aussi.

[eddy80]

Pourquoi ne pas modifier légèrement ...
Séance A
Squat
Développer coucher
Rowing

Séance B
SDT
Développer militaire
Traction

[patrick]

Ce n'est pas Stronglifts, mais cela correspond mieux à ce que j'ai pratiqué pendant longtemps dans le passé, et pas forcément en 5x5. Il ne faut pas grand'chose à ce genre de programme pour être super complet : juste un peu d'efforts

[Divicos]

squat 3× par semaine c'est très efficace (si le squat est une priorité)
à bon entendeur

Est-ce que le squat est sa priorité ?

Pourquoi ne pas faire du DC ou des tractions 3x par semaine ?

[Ghal]

squat 3× par semaine c'est très efficace (si le squat est une priorité)
à bon entendeur

Est-ce que le squat est sa priorité ?

Pourquoi ne pas faire du Développé couché ou des tractions 3x par semaine ?

je rebondissais simplement sur le "ça peut marcher"
par ailleurs il y a aussi du développé couché 3x par semaine dans stronglifts
pour le dos je suis d'accord j'en fais personnellement à chaque séance (5x par semaine pour 3 séances de bench aussi)

[Divicos]

Du coup ça fait un gros volume sur toutes les parties du corps