Je ne sens presque plus mes fessiers

[Leeyn]

Bonjour je suis une femme je pratique la muscu depuis 2 mois et suite a un probleme d’execution De la presse a cuisse ( du moins, je pense que ca viens de la, Je positionnais mes jambes en bas ce qui cible les quadriceps) j’ai les quadri plus musclés que mes fessiers, du moins a mon ressenti. Ca pose probleme moi qui vise une prise de muscle dans les fessiers et les ischios. Je vais partir 3 semaines en vacance donc pas de vraie muscu en salle pendant ce temps la, pensez vous qu’a mon retour je pourrai ressentir mes squats fentes etc en ressentant comme avant ? En ce moment si j’en fais je sens presque pas bruler mes fessiers et ischios j’ai l’impression c’est les quadri qui prend tout, ca me désespère serieux.. sinon je dois vraiment arreter le squat ? J’sais plus quoi faire pour pas empirer et pas perdre c’que j’ai acqueri aux fessiers..

[stephenv]

En vacances, tu peux faire du squat 1 jambe, du Hip thrust et du soulevé de terre jambe tendue (1 jambe à la fois) avec une petite charge.

A lire : https://www.musculaction.com/femmes-muscler-fessiers.htm
Des fesses, mais sans les grosses cuisses !

[Leeyn]

Donc je pourrai plus jamais faire de squat fentes comme avant ? Y’a pas moyen de rattraper l’ecart ? J’suis dégoûtée j’ai perdu pas mal de muscle aux fessiers mais pas aux quadriceps ( apres c’est peut etre moi qui me fait des idées mais j’ai vraiment l’impression) la je pars 3 semaines le fait de plus travailler les quadriceps ca va pas les « degonfler » ?

[stephenv]

Tu as peut être perdu du gras aux fesses et gagné du volume aux quadriceps. Qu'en disent les vêtement ?
Sinon, tu peux faire les exercices cités plus haut pour plus de fessiers et moins de cuisses. C'est efficace.

- Pour les fentes, plus l’écartement des jambes est important, plus les fessiers et les arrières cuisses sont sollicités. A l’inverse, un écartement plus faible favorisera le travail des quadriceps.
- Pour la presse à cuisses, positionner les pieds en haut du plateau.

[Leeyn]

D’accord merci beaucoupp !

[Divicos]

Déjà si tu fais du squat pour prendre surtout des fesses t'es mal barrée. Les 2 exercices de base pour les fesses et les ischios sont les fentes marchées et le sdt.

[Μετά Ἐγώ]

Ca dépend la morphologie.
Moi, au squat, je prends tout dans le c...
Et la presse, c'est "pire".

Franchement, c'est tout à fait possible au fur et à mesure de ressentir un peu mieux tel ou tel muscle en se concentrant un peu dessus.
Dans l'absolu les fessiers sont plus forts que les quadriceps, ils peuvent donc facilement prendre le dessus.

Si tu as une machine à tractions (avec contrepoids pour aider) dans ta salle, Delavier a mis en ligne une idée qui paraît très intéressante.

[Qyers]

Je vois souvent des nanas faire ca dans ma salle effectivement.

[Leeyn]

Les fentes marchées travaillent bien les quadriceps aussi, et personnellement je sens plus mes quadriceps travailler que mes fessiers
Le soulevé de terre je voulais en faire, mais le mec qui m’a fait mon programme m’a dit que je l’integrerait plus tard mais pas maintenant, peut etre parce que je debute ?

[Divicos]

Les fentes marchées sont le mouvement avec le plus d'amplitude pour les fessiers. De toute façon tu vas aussi bosser les quadriceps avec tes fessiers, à moins de ne faire que du sdt jambes tendues.

[stephenv]

ou du Hip thrust.