Besoin de conseil pour new programme

[NonoUnited]

Bonjour a tout le monde,

Cela fait longtemps que je pratique la musculation sans programme recherché et je me suis forger un moi meme un programme j'aimerai l'avis de d'autre personne.

Lundi/jeudi :

Abdos ;
Crunch - 5x15
Relevé de jambes - 5x15
Flexions latérales - 4x15
Voir autre

(Alternée)
Épaules ;
Développé haltère - 4x14
Développé devant - 4x14

Biceps ;
Curl marteau - 4x13
Curl altère - 4x12
Curl barre - 4x12

Triceps ;
Extension tête - 4x12
Tirage poulie - 4x15
Soulevé banc - 4x12


Mardi/vendredi ou dimanche:

Squat - 4x15
Cuisse tirage - 4x15

Pectoraux ;
Développé couché - 6x13
Pull over - 4x12
Écarté couché - 4x12
Pec deck - 4x14

Dos ;
Rowing bras - 4x12
Tirage - 4x12
Shrug trapèze - 4x12
Soulevé de terre - 4x12


Mercredi ou week end :

Cardio, brûle graisse, abdos

Tout ça avec une alimentation qui convient.
Merci !

[Vato]

Salut,

Tout ça avec une alimentation qui convient

Si ton alimentation est du même acabit que ton training, faudra tout revoir....

Tu bosses les bras tous les jours, tu as trop d'exos, c'est déséquilibré, trop chargé, ça donne l'impression que les séries et les reps sont tapées au hasard...bref y'a rien de bon.

Donc change la répartition pour un half classique haut/bas ou une autre répartition en faisant attention de pas bosser les mêmes muscles deux jours de suite, diminue le nombre d'exos et reviens sur un format plus classique (un 3*12 par exemple en adaptant les charges)

[NonoUnited]

De ce que j'ai pu entendre autre part c'est vraiment un programme bidon, deja ici merci de pas m'agressé, comme j'ai dis j'ai jamais fais de programme, je ne connais pas les termes de musculation, "half" je comprend ce que ça signifie

Par contre si j'ai bien compris c'est mieux de travailler une fois les muscles par semaines ?
Je trouvais ça peu pour ce developper ..

[Vato]

J'ai agressé qui ?

De ce que j'ai pu entendre autre part c'est vraiment un programme bidon

Si c'est un programme bidon, pourquoi le faire ?

[Spyrotech]

Par contre si j'ai bien compris c'est mieux de travailler une fois les muscles par semaines ?

Surtout pas, lis le 1er lien dans ma signature.

[LaPaYe]

J'ai agressé qui ?

De ce que j'ai pu entendre autre part c'est vraiment un programme bidon

Si c'est un programme bidon, pourquoi le faire ?

Justement il dit "merci de ne pas m'agresser". Il a du se faire remonter les bretelles autre part ^^

Un peu de lecture s'impose je pense. Voir au-dessus.

[NonoUnited]

Oui exact, on m'a remballé direct c'est pour ça que je dis ça.
Bon je vais lire ton lien merci.

A noté que jusqu'à present mon "programme" c'était un full body, si je me suis bien renseigné ca veut dire travailler tout le corps, et je faisais la meme seance 2 fois par semaines, je travailler tout mes muscles en alternant les exos et bon je me suis dis que c'était surement pas une bonne chose donc je sais pas ..

[Spyrotech]

Si t'allais 2x/semaine, le full body c'était le seul programme qui convenait

Maintenant, tu veux y aller 4x, fais un half body, c'est certainement ce qui te conviendra le mieux.

[NonoUnited]

Bon de ce que j'ai lu j'ai besoin d'un programme half body, c'est ce que je recherche le plus, je veux surtout augmenter de volume mais par contre si vous pouvez m'aider sur le programme parce que même avec les exemples sur le site je comprend pas tout, (les seances ABC, les jours, le repos etc..) et surtout avoir un travail sur les muscles importanten 3 jours serait le top (Bras, epaules, pecs, dos, abdos, cuisse etc).

[NonoUnited]

Si t'allais 2x/semaine, le full body c'était le seul programme qui convenait

Maintenant, tu veux y aller 4x, fais un half body, c'est certainement ce qui te conviendra le mieux.

Lundi, mardi, jeudi, vendredi ca me va, comme j'ai dis je veux un truc plus intéressant que ce que j'avais avant, un programme qui peut me métamorphoser en quelques mois.

[Spyrotech]

En quelques mois tu vas pas arriver à des résultats fous, faut pas se faire d'illusions.

[NonoUnited]

En quelques mois tu vas pas arriver à des résultats fous, faut pas se faire d'illusions.

C'est plus efficace qu'un full body non ?

[Spyrotech]

Pas forcément, tout dépend de ta fréquence d'entraînement, de l'intensité que tu mets dans tes séances et de la qualité de ton repos. Chad Waterbury est un mec reconnu dans le monde de la muscu avec son fameux full body.

Garde un bon cycle, bosse dur et tu auras des résultats (si l'alimentation suit). Mais on ne devient pas un apollon en quelques mois.

[NonoUnited]

Oui j'imagine bien, je m'entend quand je dis "quelque mois" bref vous pouvez me conseiller un programme ?

[Trafar]

Un half c'est généralement 2 exos de base par muscle, mais je procedais à peu près comme ça lors de mes séances en half avant !
Pec/Epaule/Dos : Séance A
- DC
- DI
- DM
- Traction
- Rowing barre
- Face-Pull

Séance B :
Dips
Développé couché
Tirage menton
Tirage verticale
Rowing haltère unilatérale
Face-Pull

Jambes :
- Squat
- Soulevé de terre roumain
- Presse à cuisse
- Mollets + Abdos + Lombaires

Ne dépasse pas les 24 séries par séance et oublier les exercices d'isolation
Tu peux aussi mettre le développé militaire le jour des jambes, mais personnellement je privilégierai les haltères dans ce cas là, (pour ma part), je tape moins dans les triceps avec les haltères

[NonoUnited]

Cool merci, ce que t'appelle "Seance A" c'est en gros le jour (lundi) ?

Et les bras ils sont travaillés ?

[Trafar]

Par exemple si tu t'entraîne le lundi-mardi & jeudi-vendredi,
Ça fait :
Lundi : Séance haut A
Mardi : Bas
Mercredi : repos
Jeudi : Séance haut B
Vendredi : Bas

Puis tu reprends ta semaine le lundi

Oui, les bras sont énorméments travaillés

[NonoUnited]

D'accord merci de l'explication.

Dernière question,
J'avais vu ces programmes la en half body :
- https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Je voulez savoir ci c'était bien ou pas.

[Spyrotech]

Celui de trafar est mieux je trouve.
Celui du site propose trop d'isolations et une séance bas du corps trop light.

[NonoUnited]

Donc avec le programme qu'il m'a cité je travaillerai tout les muscles on est bien d'accord ?
En tout cas assez pour avoir du volume, si les charges vont avec bien entendu.

[LaPaYe]

Oui tous les muscles sont travaillés.

[NonoUnited]

D'accord, merci de m'avoir apporter de l'aide, je vais me lancer sur ce programme et je donnerai des nouvelles plus tard.