Prise de masse difficile

[Uhtred]

Ah bah oui faut y aller tout doux mais rien ne sert de se limiter en enchaînant tout avec peu de repos.

[lusodam]

Ah bah oui faut y aller tout doux mais rien ne sert de se limiter en enchaînant tout avec peu de repos.

Va falloir qui j'y aille tout doux comme j'ai augmenté les charges, et j'ai une boule qui est apparue au coude :\
C'est douloureux pendant l'effort (impossible de faire certains exercices)

Je vais privilégier les pompes pour le moment, et les exercices qui ne me font pas mal en attendant de faire l'échographie.

Ce n'est pas de chance comme je commençais à bien apprécier mes séances de musculation..

[Μετά Ἐγώ]

la vitesse de la positive est gérée par la charge. si c'est trop rapide, c'est que c'est trop léger.

Il faut distinguer la vitesse effective et le fait de ralentir le mouvement volontairement.
Une charge lourde peut monter à la même vitesse qu'une charge ralentie volontairement, mais ça ne donnera pas du tout le même résultat. Dans le premier cas on travaille la puissance (et donc aussi la vitesse). Dans le 2e on s'habitue à faire des mouvements lents.

Pour le repos entre les séries, il faut se reposer autant que nécessaire, ce qui peut au final monter plus haut qu'on s'imagine.
Déjà, au début tu peux prendre 2-3 minutes. Si tu as besoin de plus, prend plus.
Quand on monte sur des efforts maximum on peut avoir besoin de plus pour refaire une série dans de bonnes conditions.

[lusodam]

Il faut distinguer la vitesse effective et le fait de ralentir le mouvement volontairement.
Une charge lourde peut monter à la même vitesse qu'une charge ralentie volontairement, mais ça ne donnera pas du tout le même résultat. Dans le premier cas on travaille la puissance (et donc aussi la vitesse). Dans le 2e on s'habitue à faire des mouvements lents.

Pour le repos entre les séries, il faut se reposer autant que nécessaire, ce qui peut au final monter plus haut qu'on s'imagine.
Déjà, au début tu peux prendre 2-3 minutes. Si tu as besoin de plus, prend plus.
Quand on monte sur des efforts maximum on peut avoir besoin de plus pour refaire une série dans de bonnes conditions.

Merci pour ta réponse

Je fais des exercices avec des charges très loin de vos niveaux.
Ça me semble énorme 2-3 minutes entre chaque mouvement, mais je vais suivre ton conseil.

[Μετά Ἐγώ]

Il y a la charge absolue et la charge relative.
Si tu approches de l’échec l’effort reste important.

[lusodam]

Il m'est arrivé de faire des exercices avec des charges trop lourdes pour moi (pas plus de six répétitions)

J'ai eu l'impression que cet effort ne servait à rien, mais c'est peut-être pas mal quand même ??

[yam57]

oui, c'est bien aussi. ce qui importe c'est le système de progression. augmenter les temps de repos ne sert à rien si tu n'en as pas.

[lusodam]

oui, c'est bien aussi. ce qui importe c'est le système de progression. augmenter les temps de repos ne sert à rien si tu n'en as pas.

Merci pour ta réponse

J'essaie d'augmenter petit à petit pour éviter les blessures un peu bête, mais aussi parce qu'il n'y a aucun plaisir à faire de 4-5 répétitions (pour moi)

[yam57]

pour une débutant, il vaut mieux travailler en séries moyennes entre 8 et 12 et . ensuite, en prenant de la force, tu peux faire des courtes.

[lusodam]

pour une débutant, il vaut mieux travailler en séries moyennes entre 8 et 12 et . ensuite, en prenant de la force, tu peux faire des courtes.

Merci
C'est ce que je me disais en ayant lu un article du site.

Je vais déjà miser sur les pompes pour gagner en force au niveau du haut du corps.

[lusodam]

J'ai lu que manger dans les 20 minutes après l'effort augmenterait l'assimilation des aliments, et le développement musculaire.

Vous savez si c'est un fait avéré ??

[Mo cuishle]

Salut
Tant que ton total calorique journalier est respecté c'est pas obligatoire de courir sur un repas solide ou son shaker.
La fenêtre anabolique c'est pas forcément faux mais c'est pour moi surtout du marketing.

[lusodam]

Salut
Tant que ton total calorique journalier est respecté c'est pas obligatoire de courir sur un repas solide ou son shaker.
La fenêtre anabolique c'est pas forcément faux mais c'est pour moi surtout du marketing.

Il faut augmenter ses apports pour prendre de la masse (même les nutritionnistes le disent), et en ayant été anorexique, je sais de quoi je parle comme je prenais aucun muscle en faisant des exercices de renforcement.

[Mo cuishle]

On ne parle pas de la même chose je te répondait sur ta question concernant le faites de manger après une séance.
Donc je disait tant que tu respecte ton total calorique journalié que tu soit en seche en prise de masse ou en maintenance selon tes objectifs, tu n'est pas obliger de manger directement après une séance.

[lusodam]

On ne parle pas de la même chose je te répondait sur ta question concernant le faites de manger après une séance.
Donc je disait tant que tu respecte ton total calorique journalié que tu soit en seche en prise de masse ou en maintenance selon tes objectifs, tu n'est pas obliger de manger directement après une séance.

Ah ok

Il n'y avait pas de citation, alors j'ai cru que tu le disais de manière globale.

[Mo cuishle]

Je n'arrive pas a répondre sur un message en reprenant le texte précis, tu peux me dire comment on fait please

[lusodam]

Tu cliques sur "répondre", tu descends plus bas comme si tu voulais lire les précédents messages, et tu cliques sur les "" (guillemets) bleus sur la droite de l'écran.

La citation apparaîtra dans ta réponse.

[Mo cuishle]

Tu cliques sur "répondre", tu descends plus bas comme si tu voulais lire les précédents messages, et tu cliques sur les "" (guillemets) bleus sur la droite de l'écran.

La citation apparaîtra dans ta réponse.

Merci, je c'est pas ci c'est bon

[Mo cuishle]

Nikel merci

[lusodam]

Nikel merci

[lusodam]

Salut,
j'espère que vous allez bien

Je vous donne un peu de mes nouvelles.

J'ai eu une petite progression niveau pompes (passage de 5 à 20 de suite en quelques séances), et augmentation du poids des haltères, mais je me suis blessé malheureusement :\

J'ai été voir un chiropracteur ce matin.
Il a dit que j'avais une irritation de l'articulation entre une côte et une vertebre.
La douleur irradie et se propage à un ensemble de groupes musculaires.
Selon lui, elle va partir avec le temps en mettant de la glace vingt minutes (deux fois par jour) sur l'endroit où je ressens la douleur.
Par contre, je ne dois plus faire d'étirements ou de sports qui sollicitent trop les muscles jusqu'à ce que j'aille mieux :\

[lusodam]

Salut,
J'espère que vous allez tous bien

Je viens vous donner des nouvelles après quelques mois.

J'ai pris un peu de poids (bien reparti), du coup c'est pas trop mal, mais j'aimerais encore en prendre pas mal.

Actuellement, mes repas sont répartis de cette manière :

- Matin
Pain avec un blanc de dinde
Un œuf
Une banane
Yaourt au riz

- Midi
Légumes + 2 œufs ou poissons
Riz, taboulet, etc
Un yaourt nature avec de la confiture

- Collation après-midi
Pancakes fait maison
Recette : 2 œufs, sucre, farine, huile, levure, lait + ajout de raisins secs et flocons d'avoine pour ajouter des calories

- Soir
Comme midi + yaourt au riz + pain avec du chocolat

Vous en pensez quoi ?

Merci beaucoup pour votre aide (encore)

[Yohann003]

Tu peux faire mieux au niveau des choix des aliments
Peu de fruits et légumes
Voir également du côté des bons lipides
Mais le plus important c’est que ta prise de poids soit lente et contrôlée et apparemment c’est le cas

[lusodam]

Tu peux faire mieux au niveau des choix des aliments
Peu de fruits et légumes
Voir également du côté des bons lipides
Mais le plus important c’est que ta prise de poids soit lente et contrôlée et apparemment c’est le cas

J'ai des légumes à chaque repas (sauf le matin)
Après, c'est vrai que je mange pas trop de fruits, mais ils sont peu calorique pour une prise de poids :\

Au niveaux des lipides, je prends tout le temps de l'huile d'olive.

Je ne sais pas trop quoi ajouter comme je n'ai pas trop le temps de manger le matin vers 10h
Peut-être que je pourrais faire mieux aussi au niveau de la collation l'après-midi, mais je sais pas quoi prendre.