voila je voudrai l'avis pour une prise de masse merci d'avance pour vos aide
Petit déjeuner :
712kcal / 104g glucides / 23g lipides / 26g protéines
1 verre d’eau citronnée
1 tasse de boisson végétale
80g de flocons d’avoine
2 œufs au plat (bio ou plein air)
3 kiwis
Collation 10h :
2 tranches de blanc de dinde
2 bananes
30g d’amandes
Déjeuner :
913kcal / 133g glucides / 21g lipides / 45g protéines
150g de poulet
150g de riz
100g d’haricots verts
Une cs d’huile d’olive
1 pomme
Collation pré-training :
30g de Whey
40g de flocons d’avoine
1 boisson végétale
1 fruit
Collation post-training :
30g de Whey
2 bananes
Diner :
691kcal / 49g glucides / 31g lipides / 48g protéines
200g de saumon
300g de patate douce
Un filet d’huile d’olive
Couché :
25g de caséine en poudre
Totaux : 3491kcal / 419g glucides / 107g lipides / 222g protéines.
avis sur menu prise de masse
Modérateur : modération
Re: avis sur menu prise de masse
Tu mesures et pèses combien ?
Tu connais ta dej ?
Manque de légumes.
Tu es sûrement trop haut en prot.
Les blancs de dinde si c’est du simili jambon c’est de la merde.
Tu connais ta dej ?
Manque de légumes.
Tu es sûrement trop haut en prot.
Les blancs de dinde si c’est du simili jambon c’est de la merde.
Re: avis sur menu prise de masse
tous d'abord merci de prendre le temps de répondre alors je mesure 1.71 pour 74kg
Re: avis sur menu prise de masse
Alors 150g de protéines ça te suffit.
Et tu as déjà cherché ta DEj ?
Et tu as déjà cherché ta DEj ?
Re: avis sur menu prise de masse
oui je suis a 2956 et des pépéttes
- Μετά Ἐγώ
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- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: avis sur menu prise de masse
La DEJ, c'est incalculable de manière théorique. A chaque fois que j'ai joué avec les tableaux donnés pour ça ça m'a donné des trucs totalement fantaisistes.
Comme beaucoup de choses, il faut y aller empiriquement.
Comme beaucoup de choses, il faut y aller empiriquement.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: avis sur menu prise de masse
J’ai pas dit calculer, j’ai dit chercher, donc +1 avec meta.
Le calcul c’est une base de départ quand on aucune idée mais après faut tester.
Le calcul c’est une base de départ quand on aucune idée mais après faut tester.
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: avis sur menu prise de masse
Oui le calcul ça donne un repère à ceux qui sont complètement largués et paniqués (99% des débutants).
Après il faut évaluer soi-même.
Ca donne l'idée quoi.
Après il faut évaluer soi-même.
Ca donne l'idée quoi.