Prise de masse à 45 ans

[Dudu21]

Bonjour
je pratique la musculation depuis 3 ans
Du lundi au vendredi en général 4 seances et le week-end course à pied plus une séance la semaine entre 10km (50min) et 14km (1h10)
Je fais un groupe musculaire par séance et le vendredi un mixte
Je voudrais prendre de la masse musculaire car pour le moment je me dessine mais pas de prise de masse
Je fais 1m78 et 78 kilos
Je mange sainement avec quelques exces le week-end
J'ai pris de la whey de la bcaa mais pas beaucoup de prise de masse Je viens d'en acheter et je voudrais que ça me serve
Alors je voudrais savoir ce qui ne va pas
Ou savoir que faire pour prendre de la masse

[Kilian-fit]

Slt il faut calculer ta maintenance et y ajouter 200 a 300 kcal.
Et tout ira bien .
Mais tout simplement cest que tu ne mange pas assez.
Et le running pas trop une bonne idee.

[Dudu21]

Je mange pourtant de bonne quantité
Quand mes collègues me voient manger trouvent que je mange pour deux

[Dudu21]

(9.99x78)+(6.25x178)-(4.92x45)+5=1675
Multiplier par le facteur activité
1.7x1675=2848 kcal

Maintenant faut que je calcul ce que je mange

[Kilian-fit]

Slt normalement si tu as qualculé ta maintenance et y a ajouter 300 kcal. si tu ne prend pas de poids c'est soit que tu as mal calculé soit il y a un autre probleme dont je ne suis pas en mesure de te repondre.
et oui tu dois calculer se que tu mange pour les kcal. utilise fat secret ou myfitnesspall.

[Dudu21]

Merci de tes réponses
Je vais allé voir sur fatsecret

[Dudu21]

Merci killian fit
J'ai installé fatsecret c'est genial cette application
Je suis a 3600 kcal par jour a proximatif

Maintenant reste a voir en combien de temps je vais prendre de la masse et essayer de trouver des plans d'entraînement voir si ce que je fais et correct

J'ai certainement besoins de personnesd'expérience tout commentaire sera le bienvenu

[Bastoun34]

3600 kcal, c'est le total de ce que tu manges? Si c'est bien ça, c'est effectivement pas mal. Maintenant, possible que ta DEJ réelle soit au-dessus avec la muscu et la course à pied, mais je trouve ça étonnant.

Faut avoir aussi depuis combien de temps tu te pèses.

[Dudu21]

oui c'est ce que j'ai mangé hier 3600 kcal
aujourd'hui avec 1h45 de musculation 4200 kcal
sinon j'ai fait mon calcul avec ce que j'ai ecrit au dessus normalement il me faudrait 2850 kcal j'ai multiplié par 1.7 peut etre aurait il fallu que je multiplie avec un plus gros facteur
mais je ne suis pas quelqu'un qui prends du poids facilement , j'ai toujours eu tres bon appetit et je ne grossi pas.

je me pese une fois la semaine

[Bastoun34]

Les formules et les caculateurs de DEJ, c'est vraiment approximatif, tout au plus pour donner une total de base, ensuite, on ajuste "manuellement", càd en faisant varier son total de kcal pour déterminer à partir de quelle quantité on commence à prendre du poids.
Tu dis que t'as toujours été mince et que tu ne prends pas du poids facilement: on peut en déduire que tu as sans doute un métabolisme qui brûle beaucoup de kcal et donc une DEJ très élevée naturellement. On a quelques spécimens sur le forum qui pèsent 60 kg tout mouillé et qui prennent difficilement du poids alors qu'ils sont pas loin des 4000 kcal...
Depuis combien de temps tu es à 3600 kcal? Si c'est juste hier, essaie de te maintenir à cette quantité pour une semaine/10 jours (si tu y parviens parce que c'est pas forcément évident), et pèse toi à nouveau.

[Dudu21]

Merci de ta réponse
Je vais stabilisé la prise de 3600kcal pendant une semaine et voir le résultat
Cela fait 4 jours que je suis a ce taux

[fatdomino]

sans parler de lalimentation je pense que pour ton entrainement y est aussi peut etre pour quelque chose , 1 groupe musculaire par seance et par semaine ,ca te fait un cyvle trop long ,ensuite tes footings n aide pas vraiment a prendre de la masse ,je pense que tu devrais voir de ce cote aussi ,enfin sache une chose a partir d un certain age les hormones de croissances et bien ,on en a moins donc c est un peu plus long

[Dudu21]

mince je suis trop vieux
j'ai besoins de sport sinon j'ai l'impression de ne rien faire
je vais descendre a trois jours par semaine de musculation donc changer ma façon de m’entraîner et faire un seul footing la semaine
je vais m'efforcer a m'en tenir a ça jusqu’à la fin de l'année
grrrrr pas facile
apres faut savoir ce que l'on veut

[fatdomino]

non tu n es pas trop vieux moi aussi je m entraine et suis plus vieux que toi
mais c est vrai qu a partir d un certain age le develloppement musculaire est plus difficile ,d ou l importance d un bon programme ,besoins de plus de recuperation

oui 3 fois par semaine avec 1 fois semaine un footing c est bien ,et tu devrais passer en fullbody ,tout au moins essayer pendants un moment .

[Dudu21]

Ah le full body encore un nouveau mot pour moi
Je vais allé j'étais un oeil sur le net
Merci

[Bastoun34]

Un full body, c'est un type d'entraînement où tu entraînes tous les muscles du corps sur une séance: en gros, toutes tes séances sont identiques, et tu travailles tout.

Y en a un (et même deux: un débutant et un avancé) sur le site: https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

[Dudu21]

super c'est celui ci que j'avais etais voir
ca y est je maitrise tout du fullbody

ah oui une question il faut en chier.....par exemple au couché, je fais 70kg x 10 en 4 series mais sur la derniere series j'en chie pour faire la 7, 8, 9 10 faut-il faire plus bas a 65 kg ??????




cela va me changer de mes entraînements
ca fait 3 ans que je pratique la musculation en faisant des entrainement par groupe de 2 muscles
pectoraux -triceps
dorsaux -biceps
épaules -jambes

mes voyant mon corps se dessiner mais ne pas prendre plus que ca de volume, je viens de me décider de prendre les choses en main sérieusement

avec vos avis et votre expérience j’espère arriver a mes résultats souhaités

[fatdomino]

ce que tu peux faire c est prendre des entrainements de Chad waterbury , il fait pratiquement que des programmes full body ,par contre il faut comprendre l anglais car il y a peu de traduction en Francais de ses programmes .

en gros c est 3 entrainements par semaine en full body
ne jamais aller a l echec
varier les formats a chaque entrainement ,ca permet de preserver le syteme nerveux 1 seance lourd ,3 a 5 rep par serie , , 1 jour leger 12 a 20 rep , 1 jour moyen 6 a 10 reps
pas plus de 6 exos par seance, dont au moins 4 poly articulaire
1 exo par groupe musculaire
entrainement court mais intense { souvent autour des 45 minutes }

sur t nation tu as pas mal d article de Chad ,mais tous en anglais
sinon sur ce forum ,tu peux trouver des liens a son sujet

voili voilou

[Dudu21]

Thank's fatdomino

[Dudu21]

euhhhh c'est quoi T nation ?????

[fatdomino]

T nation c est un site web americain avec tout des articles sur l entrainement de musculation

[fatdomino]

la-methode-waterbury-t681.html

un lien sur chad waterbury

[Dudu21]

super merci

[Dudu21]

Bon ben me revoilà avec 6 kg de plus
Je suis a 84 kg
Un peu de gras du bide mais ça va
Maintenant il va falloir que je travail mon esthétique l'été approche à grand pas
Je pense que je vais encore avoir besoins de vous messieurs

[waterwolf]

tu veut aller trop vite
6 kg en 2 mois c'est trop rapide
ta pris surement trop de gras si tu sèche les gains musculaire risque d'être nul

[Dudu21]

En faite j'ai arrêté de fumer le 1er septembre
Tout le monde sais que la clop consomme des calories
De plus j'ai été arrêté 15 jours pour une Entorse ce qui n'à pas arrangé les choses

Mais honnêtement je ne fais pas gras du tout il n'y a qu'au niveau du ventre qu'une petite bouet est apparue

Je prends bonne note de ta remarque
Je vais essayer de me maintenir à ce poids

Je ne mange pas de cochonneries et pas gras je mange équilibré
J'ai telecharger une application qui me donne les pourcentage de mes apports journalier je suis toujours dans la fourchette
Il n'y a que le week-end que je fais un peu d'abus