Progresser en musculation
Modérateur : modération
Progresser en musculation
Salut à tous, ça fait maintenant presque 1 an que je fais de la musculation, depuis le confinement je m'entraine chez moi.
Je fais énormément attention à ce que je peux manger, je mange beaucoup de proteine (viande,oeufs,poissons) et légumes, produits laitiers etc..
J'ai un corps svelte mais voilà j'aimerai prendre encore plus de muscle, j'ai l’impression de stagner mon corps réagit bien au début dans le sens ou on sent que les muscles trvaillent bien, mais il s'habitue et ça devient une routine, je progresse pas.
Je voudrais juste quelques conseils pour m'améliorer et ainsi faire en sorte que ça se ressente sur la morphologie du corps. C'est à dire avoir de gros muscles !
Je fais énormément attention à ce que je peux manger, je mange beaucoup de proteine (viande,oeufs,poissons) et légumes, produits laitiers etc..
J'ai un corps svelte mais voilà j'aimerai prendre encore plus de muscle, j'ai l’impression de stagner mon corps réagit bien au début dans le sens ou on sent que les muscles trvaillent bien, mais il s'habitue et ça devient une routine, je progresse pas.
Je voudrais juste quelques conseils pour m'améliorer et ainsi faire en sorte que ça se ressente sur la morphologie du corps. C'est à dire avoir de gros muscles !
Re: Progresser en musculation
Salut,
C'est pas très clair. Tu as une programme précis ? Une diète adaptée à tes objectifs.
C'est pas très clair. Tu as une programme précis ? Une diète adaptée à tes objectifs.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Salut !
Je te conseille de lire les articles présent dans ce lien.
Le site est bourré de conseils très utile
Bon courage
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Plus jamais gros ! (Méthode Lafay)
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"Moi je crois que bretelles ou cornichon, quand on a envie de faire un truc, il faut plonger comme un fou et le faire, quitte à se tromper." - Brel
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Re: Progresser en musculation
Merci pour le lien ColMoutarde
Disons que je sais pas si je dois créer un deficit calorique ou prendre de la masse . Je fais 1m80 pour 74,5 kilos .
J'ai une alimentation très equilibré depuis que j'ai attaqué la musculation. Avant de faire de la musculation je faisais 80kg. J'ai perdu plus de 5kilos en 10 mois.
Disons que je sais pas si je dois créer un deficit calorique ou prendre de la masse . Je fais 1m80 pour 74,5 kilos .
J'ai une alimentation très equilibré depuis que j'ai attaqué la musculation. Avant de faire de la musculation je faisais 80kg. J'ai perdu plus de 5kilos en 10 mois.
Re: Progresser en musculation
Si t'es en déficit calorique, tu ne sais pas prendre de muscle, c'est logique.
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Re: Progresser en musculation
Si je vous envoie une photo ça peut vous aider ? Je ne sais pas l'envoyer ça me dis que l'image est trop grande.
Comment le savoir si je suis en deficit calorique ?
Comment le savoir si je suis en deficit calorique ?
- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Si Vato dit que tu es en déficit calorique, c'est parce que tu perds du poids. En théorie, si tu veux prendre du muscle, tu dois être en surplus calorique.
En gros, si habituellement tu manges pour 2500 kcal (exemple), pour prendre du muscle, tu devrais consommer 250 kcal de plus, soit 2750.
Si tu ne vois pas de résultat au bout d'un mois, augmente de 100 jusqu'à voir un changement
En gros, si habituellement tu manges pour 2500 kcal (exemple), pour prendre du muscle, tu devrais consommer 250 kcal de plus, soit 2750.
Si tu ne vois pas de résultat au bout d'un mois, augmente de 100 jusqu'à voir un changement
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Re: Progresser en musculation
Qu'est ce que je dois manger pour etre en surplus calorique ?
file:///C:/Users/Cyril/Downloads/IMG_20200503_180810.jpg
file:///C:/Users/Cyril/Downloads/IMG_20200503_180810.jpg
Re: Progresser en musculation
On n'a pas accès à ton disque dur...
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- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Des aliments saints. Il suffit 'simplement' d'augmenter les quantités, mais vas-y à tâtons. Comme je te l'ai dis, 250kcal de plus sur un mois. Si il n'y a pas de résultat, rajoute encore 100kcal de plus etc.
Pour faire bien les choses, je ne peux que te conseiller de calculer tes apports caloriques. C'est chiant oui, mais pour avoir des résultats c'est la meilleure façon de faire au début.
Oui, on ne voit pas la photo. Héberge la sur ce genre de site si tu veux.
Pour finir, va dans la section "Nutrition" du forum ainsi que sur le lien que je t'ai donné. Tu trouveras toutes les infos que tu cherches
Pour faire bien les choses, je ne peux que te conseiller de calculer tes apports caloriques. C'est chiant oui, mais pour avoir des résultats c'est la meilleure façon de faire au début.
Oui, on ne voit pas la photo. Héberge la sur ce genre de site si tu veux.
Pour finir, va dans la section "Nutrition" du forum ainsi que sur le lien que je t'ai donné. Tu trouveras toutes les infos que tu cherches
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Re: Progresser en musculation
A pdc moins 6.5, on n'avait pas besoin de photos pour te dire qu'il te faut prendre en masse.
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Re: Progresser en musculation
Donc je dois manger plus? En mangeant plus j'ai peur de stocker du gras . Et avoir plus de graisse que de muscle!
Habituellement je déjeune très peu le matin un petit gateau et un café . Sur les conseils qui ont été donné dans le lien ils disent qu'il faut faire un déjeuner copieux le matin. Le faite de manger plus va m'aider à prendre du muscle ?
Ca signifie quoi pdc ?
Habituellement je déjeune très peu le matin un petit gateau et un café . Sur les conseils qui ont été donné dans le lien ils disent qu'il faut faire un déjeuner copieux le matin. Le faite de manger plus va m'aider à prendre du muscle ?
Ca signifie quoi pdc ?
Re: Progresser en musculation
Poids de corps.
C'est le total calorique de la journée qui compte, pas un repas seul. Par contre le "petit gateau" ne laisse rien présager de bon.
C'est le total calorique de la journée qui compte, pas un repas seul. Par contre le "petit gateau" ne laisse rien présager de bon.
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Re: Progresser en musculation
Si je veux prendre de la masse, faut que j'arrete le Cardio ?
Normalement pour avoir de la masse, il faut faire combien en poids par rapport à la taille ?
Normalement pour avoir de la masse, il faut faire combien en poids par rapport à la taille ?
- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Oui, car si tes muscles n'ont pas assez de carburant, tu n'iras pas bien loin !
Prends toi un tableau Excel, notes-y le total calorique pour 100g des aliments que tu manges. Tu verras ce que tu consommes sur une journée et dans une semaine. C'est très important. Le top du top, c'est de faire ça aussi pour les macronutriments (Lipides, Glucides & Protéines). Plutôt que d'y aller au feeling, tu sais exactement ce que tu manges.
Essai de calculer ta Dépense Energétique Journalière sur internet en croisant les résultats de tous les calculateurs en ligne que tu trouves pour avoir une idée de ta DEJ.
C'est tout con.
Pourquoi tu fais du cardio ?
Il n'y a de "normalement". La prise de masse est accessible à tout le monde, peu importe le poids ou la taille.
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Re: Progresser en musculation
C'est quoi des aliments sains concrètement ? On me dit de manger plus et prendre des calories en plus si on suit ce concept, je dois manger tout et n'importe quoi c'est à dire gras !
Du cardio j'en fais pour perdre du poids et muscler le bas-ventre. Depuis que j'en fais on voit des abdos apparaître chose qu'on voyait pas avant.
Je dépense 3100kcal par jour, j'ai regardé sur Internet. Y a t-il un meilleur moyen pour le savoir ?
Du cardio j'en fais pour perdre du poids et muscler le bas-ventre. Depuis que j'en fais on voit des abdos apparaître chose qu'on voyait pas avant.
Je dépense 3100kcal par jour, j'ai regardé sur Internet. Y a t-il un meilleur moyen pour le savoir ?
- ColMoutarde
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- Localisation : Brest
Re: Progresser en musculation
La nourriture saine ça peut se résumer par des aliments non transformés. Si l'étiquette des ingrédients de ton produit est long comme le bras et bourré de merdes ajoutées, jette le.
Manger de tout et n'importe quoi, c'est la meilleure façon pour prendre de la graisse. (J'en connais un rayon, crois moi )
Sois rigoureux et choisit tes aliments avec minutie. Tu peux manger à ta faim si jamais le comptage calorique te paraît trop chiant. Suffit juste d'augmenter ta DEJ de quelques kcal. Il faut du gras oui, mais idem, renseignes toi sur les différentes graisses. Les monos, les insaturés etc.
En théorie, tu peux continuer ton cardio en parallèle de tes séances de musculation. Certains membres du forum font du jogging entre deux entraînements. Du moment que tu laisses tes muscles se reposer.
Oui il y a une meilleure façon de savoir ce que tu dépenses par jour. La patience Essaie de consommer 3100 kcal pendant une ou un semaine. Si tu perds du poids, augmente ta DEJ. Si tu stagnes, augmente etc.
Franchement, regarde le lien que je t'ai donné au début du thread. Le site Musculation.com a une énorme base de donné sur la question.
Manger de tout et n'importe quoi, c'est la meilleure façon pour prendre de la graisse. (J'en connais un rayon, crois moi )
Sois rigoureux et choisit tes aliments avec minutie. Tu peux manger à ta faim si jamais le comptage calorique te paraît trop chiant. Suffit juste d'augmenter ta DEJ de quelques kcal. Il faut du gras oui, mais idem, renseignes toi sur les différentes graisses. Les monos, les insaturés etc.
En théorie, tu peux continuer ton cardio en parallèle de tes séances de musculation. Certains membres du forum font du jogging entre deux entraînements. Du moment que tu laisses tes muscles se reposer.
Oui il y a une meilleure façon de savoir ce que tu dépenses par jour. La patience Essaie de consommer 3100 kcal pendant une ou un semaine. Si tu perds du poids, augmente ta DEJ. Si tu stagnes, augmente etc.
Franchement, regarde le lien que je t'ai donné au début du thread. Le site Musculation.com a une énorme base de donné sur la question.
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Re: Progresser en musculation
J'ai déjà jeté un oeil sur le lien que tu as posté sur la prise de masse. C'est très pertinent mais je m'y perds un peu y a beaucoup d'infos.
Je dépense 3100 kcal par jour, en comptant le sport ?
Si je prends du poids, comment savoir si c'est en graisse que j'ai pris ou en muscle à travers l'effort des séances ?
Je dépense 3100 kcal par jour, en comptant le sport ?
Si je prends du poids, comment savoir si c'est en graisse que j'ai pris ou en muscle à travers l'effort des séances ?
- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Le mieux ce serait de calculer ton métabolisme de base. Les calories dont ton corps à besoin pour fonctionner.
Les calculateurs ne prennent pas en compte le genre de sport que tu pratiques, ni même la durée des séances. Il faut prendre le résultat avec des pincettes.
Celui là est cool, car il calcul le métabolisme basal et ta dépense énergétique potentiel si tu te considère comme étant actif, extrêmement actif etc.
Tu verras assez vite si tu prends en graisse ou en muscle. Sinon le mieux c'est de prendre ses mensurations régulièrement ou de se peser. Quoi que la balance ne prend pas en compte le poids du muscle...
Les calculateurs ne prennent pas en compte le genre de sport que tu pratiques, ni même la durée des séances. Il faut prendre le résultat avec des pincettes.
Celui là est cool, car il calcul le métabolisme basal et ta dépense énergétique potentiel si tu te considère comme étant actif, extrêmement actif etc.
Tu verras assez vite si tu prends en graisse ou en muscle. Sinon le mieux c'est de prendre ses mensurations régulièrement ou de se peser. Quoi que la balance ne prend pas en compte le poids du muscle...
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Re: Progresser en musculation
Exemple de menu sur le lien que tu m'as donné :
C'est des proportions variées hors sur les sites pour calculer les calories consommés pour chaque aliment, c'est donné pour 100g, compliqué de faire les calculs à chaque fois
Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 150 ml de jus de fruits
- 40 g de pain complet
- 2 fruits
** Collation 1 **
- 40 g de thon
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
** Collation** (2h avant l'effort)
- 40 g de jambon / dinde / poulet
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 75 g de viande blanche ou rouge maigre
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g de riz Thai ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
** Collation au coucher **
- 200 g de fromage blanc 0%
- 200 g de compote allégée en sucres
- 10 g graines de lin - 15 g de noix/amandes
C'est des proportions variées hors sur les sites pour calculer les calories consommés pour chaque aliment, c'est donné pour 100g, compliqué de faire les calculs à chaque fois
Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 150 ml de jus de fruits
- 40 g de pain complet
- 2 fruits
** Collation 1 **
- 40 g de thon
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
** Collation** (2h avant l'effort)
- 40 g de jambon / dinde / poulet
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 75 g de viande blanche ou rouge maigre
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g de riz Thai ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
** Collation au coucher **
- 200 g de fromage blanc 0%
- 200 g de compote allégée en sucres
- 10 g graines de lin - 15 g de noix/amandes
Re: Progresser en musculation
Je suis quelqu'un d'hyper actif donc je dépense beaucoup d'énergie au quotidien pourtant j'ai l'impression de manger assez faut croire pas assez par rapport à ce que je dépense au quotidien. C'est pour ça je progresse pas ou peu en musculation . J'ai l'impression de pas avoir assez de force dès que j'atteinds les 14kg de poids pour les haltères.
Est-ce qu'il faut prendre les indices glycémique élevés comme le sucre, miel, confiture etc?
Est-ce qu'il faut prendre les indices glycémique élevés comme le sucre, miel, confiture etc?
- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Je comprends. Un ami à moi est dans la même situation et ça à l'air assez chiant comme problème.
Bon, j'ai calculé les macros et les calories de ton menu. Tu m'en voudras pas, mais j'ai arrondi certains poids de tes aliments, car calculer 15g, 20g, 60g et 70g c'est un énorme casse tête sur le long terme. T'emmerdes pas et fait des paquets de 50g ou 100g.
Je ne connais pas les produits que tu achètes, mais dans l'ensemble, ton menu équivaut à 3600kcal.
(172g de protéines, 412g de glucides et 143g de lipides.)
En théorie, on doit faire 2g de prot par kilo de poids de corps. Dans ton cas, 149g de protéines.
1g de lipides minimum par PDC. Dans ton cas, 75g de lipides.
Le reste en glucides.
Ce qui équivaut à... *se gratte la tête*..
1g protéine = 4 kcal
1g glucide = 4 kcal
1g lipide = 9 kcal
par déduction, si il te faut 3100kcal :
2g de prot par PDC = 196g = 784 kcal
1g de lipides par PDC = 75g = 675 kcal
4.25g de glucides par PDC = 416.50g = 1666 kcal
C'est ce genre de casse tête que tu dois faire si tu veux vraiment savoir ce que tu consommes.
Pour le taux d'IG, plus tu vas manger des aliments avec un haut taux glycémique, plus tu vas stocker de graisse. Grosso merdo. C'est un fonctionnement vachement complexe donc renseignes toi.
Bon, j'ai calculé les macros et les calories de ton menu. Tu m'en voudras pas, mais j'ai arrondi certains poids de tes aliments, car calculer 15g, 20g, 60g et 70g c'est un énorme casse tête sur le long terme. T'emmerdes pas et fait des paquets de 50g ou 100g.
Je ne connais pas les produits que tu achètes, mais dans l'ensemble, ton menu équivaut à 3600kcal.
(172g de protéines, 412g de glucides et 143g de lipides.)
En théorie, on doit faire 2g de prot par kilo de poids de corps. Dans ton cas, 149g de protéines.
1g de lipides minimum par PDC. Dans ton cas, 75g de lipides.
Le reste en glucides.
Ce qui équivaut à... *se gratte la tête*..
1g protéine = 4 kcal
1g glucide = 4 kcal
1g lipide = 9 kcal
par déduction, si il te faut 3100kcal :
2g de prot par PDC = 196g = 784 kcal
1g de lipides par PDC = 75g = 675 kcal
4.25g de glucides par PDC = 416.50g = 1666 kcal
C'est ce genre de casse tête que tu dois faire si tu veux vraiment savoir ce que tu consommes.
Pour le taux d'IG, plus tu vas manger des aliments avec un haut taux glycémique, plus tu vas stocker de graisse. Grosso merdo. C'est un fonctionnement vachement complexe donc renseignes toi.
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Re: Progresser en musculation
Je te remercie pour toutes ces précisions. C'est sympa de ta part
Je suis très motivé mais j'ai pas envie de me prendre la tête avec ces calculs. En résumé, il faut que "je mange plus' à commencer par le petit déjeuner le matin. Tout en se basant sur des aliments sains, pas trop gras. De manière équilibrée. Et normalement je dois prendre du poids sur la balance. Bien sûr ca doit se traduire par des séances de musculation intense.
Es ce que c'est bien ça?
Je suis très motivé mais j'ai pas envie de me prendre la tête avec ces calculs. En résumé, il faut que "je mange plus' à commencer par le petit déjeuner le matin. Tout en se basant sur des aliments sains, pas trop gras. De manière équilibrée. Et normalement je dois prendre du poids sur la balance. Bien sûr ca doit se traduire par des séances de musculation intense.
Es ce que c'est bien ça?
- ColMoutarde
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- Localisation : Brest
Re: Progresser en musculation
Tu fais bien ! Tout le monde n'a pas besoin de savoir ce qu'il mange. Du moment que tu n'es pas en surpoids, t'emmerdes pas à compter (perso c'est mon boulot donc j'adore ça).
Si tu manges mieux, que tu manges plus et que tu t’entraînes suffisamment, il n'y a aucune raison pour que tu ne prennes pas en masse.
Bon courage
Si tu manges mieux, que tu manges plus et que tu t’entraînes suffisamment, il n'y a aucune raison pour que tu ne prennes pas en masse.
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Re: Progresser en musculation
À vrai dire avant c'est pas que je mangeais mal, je mangeais équilibré mais pas en quantité suffisante !
C'est quoi la définition de la prise de masse ? C'est du muscle ou de la graisse ?
C'est quoi la définition de la prise de masse ? C'est du muscle ou de la graisse ?
- ColMoutarde
- Messages : 155
- Enregistré le : 08 déc. 2019, 15:44
- Localisation : Brest
Re: Progresser en musculation
Disons que nous faisons tous un amalgame entre poids et masse. Le kilogramme est une unité de masse et non de poids...
En gros, les deux types de masses qui nous intéresse ici, ce sont la masse maigre (muscle, os, eau) et la masse graisseuse.
Quand je dis prise de masse, je parle de prise de masse musculaire. Quoique tu risques peut-être de prendre un peu de masse grasse également... Je suis plus caler en perte de masse grasse qu'en gain de masse maigre désolé.
En gros, les deux types de masses qui nous intéresse ici, ce sont la masse maigre (muscle, os, eau) et la masse graisseuse.
Quand je dis prise de masse, je parle de prise de masse musculaire. Quoique tu risques peut-être de prendre un peu de masse grasse également... Je suis plus caler en perte de masse grasse qu'en gain de masse maigre désolé.
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Re: Progresser en musculation
Oui si je suis en surplus calorique je risque d'avoir de la graisse.
- ColMoutarde
- Messages : 155
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- Localisation : Brest
Re: Progresser en musculation
Peut-être pas beaucoup au final, car le surplus apporté par ta nourriture ira peut-être dans la reconstruction des muscles détruit lors de l'entrainement... C'est une hypothèse. M'enfin, plus tu vas gagner du muscle, plus ton métabolisme va augmenter donc en théorie, tu ne devrais pas prendre beaucoup de graisse. Tu as déjà un bon niveau musculaire, ça devrait aller
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Re: Progresser en musculation
Es ce qu'il faut mettre du sel et beurre dans mes plats ? Es ce que fait favoris la prise de gras ?
- ColMoutarde
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- Enregistré le : 08 déc. 2019, 15:44
- Localisation : Brest
Re: Progresser en musculation
Pour ma part je ne touche plus au sel depuis plus d'un an et idem pour le beurre. Ça ne m’empêche pas de développer mes muscles.
Le sel favorise la rétention d'eau donc évite. Le beurre, si il est utilisé modérément peut être utile. Une tartine le matin ne peut pas faire de mal.
Le sel favorise la rétention d'eau donc évite. Le beurre, si il est utilisé modérément peut être utile. Une tartine le matin ne peut pas faire de mal.
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"Moi je crois que bretelles ou cornichon, quand on a envie de faire un truc, il faut plonger comme un fou et le faire, quitte à se tromper." - Brel
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Re: Progresser en musculation
Je mets du beurre au fond du plat pour pas que ça colle.
Au petit déjeuner pour varier les menus, des aliments équivalents à ceci?
Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 150 ml de jus de fruits
- 40 g de pain complet
- 2 fruits
Au petit déjeuner pour varier les menus, des aliments équivalents à ceci?
Petit-déjeuner **
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- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Ouais, l'huile d'olive ou le beurre ça peut faire l'affaire. Du moment que ça ne brûle pas.
Ça dépends de tes goûts. Pour ma part je prends deux pancakes protéiné avec deux cuillères de beurre de cacahuète, une banane et un peu de noix quand j'en ai, sinon, un carré de chocolat noir.
Je ne serais pas trop t'indiquer quel petit déjeuner te conviendrais le mieux étant donné que je n'ai pas assez de connaissances sur les repas en prise de masse. Repas pour perdre du gras oui pas de soucis, mais l'inverse...
Ça dépends de tes goûts. Pour ma part je prends deux pancakes protéiné avec deux cuillères de beurre de cacahuète, une banane et un peu de noix quand j'en ai, sinon, un carré de chocolat noir.
Je ne serais pas trop t'indiquer quel petit déjeuner te conviendrais le mieux étant donné que je n'ai pas assez de connaissances sur les repas en prise de masse. Repas pour perdre du gras oui pas de soucis, mais l'inverse...
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Re: Progresser en musculation
Les repas pour perdre du gras ou prendre du muscle sont les mêmes, seules les quantités changeront.
On préfèrera l'huile (olive, colza suivant l'usage). Mais un peu de beurre de fera pas de mal.
On préfèrera l'huile (olive, colza suivant l'usage). Mais un peu de beurre de fera pas de mal.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Progresser en musculation
Le fait de faire chaque jour les memes repas n'influent en rien l’efficacité d'une bonne prise de masse? Je pensais qu'a force le corps s'habitue et ne produit plus effet arrivé un certain temps.
En entrainement , pour choquer les muscles si je peux appeler ça comme ça, il faut augmenter les répétitions ou les séries ?
En entrainement , pour choquer les muscles si je peux appeler ça comme ça, il faut augmenter les répétitions ou les séries ?
Re: Progresser en musculation
Alors premièrement, on ne mange as tous les jours la même chose (heureusement) et deuxièmement en admettant que ça soit le cas, le corps s'habituerait à quoi ?
Faut augmenter le poids.
Faut augmenter le poids.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Progresser en musculation
Bah je pensais que pour la construction des muscles il fallait manger varié. Je me suis basé sur le menu qui avait été proposé sur le site, mais je me suis trompé cétait qu'un exemple de menu.
Re: Progresser en musculation
Pouvez vous me donner des exemples de fruits essentiels pour la prise de masse ? Mangue,Banane,Orange?
Modifié en dernier par Almiron le 04 mai 2020, 20:47, modifié 1 fois.
Re: Progresser en musculation
Non on peut pas, cette question n'a pas de sens.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Progresser en musculation
Je sais pas c est quoi qui me choque le plus , le mot fruit ou le mot essentiel
Va dans la rubrique nutrition il y a pleins de sujets...
Perso quand je vais dans un forum je cherche un minimum avant
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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- ColMoutarde
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Re: Progresser en musculation
Je te l'ai dis, pour la prise masse, tu dois t’entraîner suffisamment et être en surplus calorique. Cherche pas plus loin.
Aucun aliment ne va favoriser ou ralentir ta prise de masse.
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Re: Progresser en musculation
Salut tout le monde. Etant donné que les salles de sports ne réouvrent pas de suite. Avec seulement des haltères à la maison, j'ai l'impression que je ne progresse pas, j'ai 2haltères avec30kg au total. J'ai commandé sur internet une barre de traction et des elastiques mais c'est toujours pas arrivé. Pouvez vous me dire lequel d'exercice est le plus efficace pour travailler les biceps avec ce matériel?
Re: Progresser en musculation
Le plus efficace serait de chercher un peu, sur le site ou sur le web, non ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Progresser en musculation
Y'a rien de compliqué pour les biceps avec des haltères
Re: Progresser en musculation
J'ai souvent lu qu'il était inutile de travailler les biceps en isolation. Dans mon programme il n'y a que des exercices polyarticulaires, aucun qui travaille les biceps directement et ils progressent autant que le reste. Je pense que c'est une bien meilleur stratégie (surtout au départ) d'utiliser toute son énergie sur des exercices poly plutôt que de se perdre dans moult exercices d'isolation peu productif.
Je pense que si tu as assez d'énergie pour l'isolation c'est que tu n'as pas assez bossé les exercices de base : mal exécuté, pas assez de charges ou de répétitions.
Mais c'est vrai qu'avec 30kg tu es vite limité.
Je pense que si tu as assez d'énergie pour l'isolation c'est que tu n'as pas assez bossé les exercices de base : mal exécuté, pas assez de charges ou de répétitions.
Mais c'est vrai qu'avec 30kg tu es vite limité.
-
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Re: Progresser en musculation
Si tu as des biceps en point fort tu prendra sans isolation sinon court toujours...
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: Progresser en musculation
Petit bilan . Le faite de plus manger, je suis plus productif dans mes séances de musculation. J'ai plus de prise, plus de force pour les bras, les pecs. J'augmente mon poids. En revanche j'ai plus de ventre bien que pourtant je fais des abdos autant qu'avant. Comment retrouver ses abdos ?
En effet JeanShee , tu n'as pas peut-être pas tort, le faite de faire des exercices qui travaillent differents groupes musculaires en même temps (soulevé de poids de corps?) , ça répartie toute l'énergie en même temps. Exemple si je travaille d'abord les biceps j'aurais moins de force pour travailler les épaules en une même séance et encore moi les triceps si je les travaille en dernier.
En effet JeanShee , tu n'as pas peut-être pas tort, le faite de faire des exercices qui travaillent differents groupes musculaires en même temps (soulevé de poids de corps?) , ça répartie toute l'énergie en même temps. Exemple si je travaille d'abord les biceps j'aurais moins de force pour travailler les épaules en une même séance et encore moi les triceps si je les travaille en dernier.
Re: Progresser en musculation
tu as augmenté les calories de combien? pour limiter la prise de ventre, il faut augmenter très progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Progresser en musculation
Pour etre honnete , pour eviter de rentrer dans des calculs prise de tête, j'ai pas compté exactement le nombre de calories consommés. Tout ce que je sais c'est que je mange plus, mais équilibré. Chose que je ne faisais pas avant je fais un bon petit déj le matin et je double les portions le midi.
Je resens l'effet sur les bras, visuellement ça porte ses fruits.mais comme je disais au niveau des abdos c'est pas trop ça. Je voudrais avoir des abdos en béton.
Je resens l'effet sur les bras, visuellement ça porte ses fruits.mais comme je disais au niveau des abdos c'est pas trop ça. Je voudrais avoir des abdos en béton.
Re: Progresser en musculation
C'est pas en 15 jours qu'on sait suffisamment prendre du muscle pour que cela se voit, du gras par contre oui, ce qui signifie que tu manges trop.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Progresser en musculation
Ou alors je fais pas mes séances d'abdos correctement ou pas assez intensément.
Re: Progresser en musculation
Les crunchs ont jamais fait un ventre plat ou fait qu'on a moins de graisse.
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Re: Progresser en musculation
c'est quoi alors l'exercice le plus efficace pour les abdos ?
Re: Progresser en musculation
La poilade à lire certains topics, ça muscle bien...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Re: Progresser en musculation
les abdos sont des muscles et n'ont rien à voir avec le ventre. si tu prends du ventre, c'est que tu manges trop. si tu as doublé les portions, s'en est la cause.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Progresser en musculation
Avant je mangeais pas assez, maintenant je mange trop
Mais je vous cache pas , le faite de plus manger j'ai plus de force pour soulever les haltères. Faut que je trouve un juste milieu. Bon j'avoue que parfois je me fais un petit kiff avec un beignet au chocolat, un pancake
Mais je vous cache pas , le faite de plus manger j'ai plus de force pour soulever les haltères. Faut que je trouve un juste milieu. Bon j'avoue que parfois je me fais un petit kiff avec un beignet au chocolat, un pancake
Re: Progresser en musculation
Stir the pot
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Re: Progresser en musculation
Je vais revenir sur mon régime de base, je veux pas continué à être en surplus calorique. On voyait mieux mes abdos avant que j'attaque ce programme alimentaire.
Re: Progresser en musculation
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Re: Progresser en musculation
Bonjour,
Vous êtes à combien de calories par jour dans votre programme de prise de masse ?
Vous êtes à combien de calories par jour dans votre programme de prise de masse ?
Re: Progresser en musculation
C’est le topic de qui déjà, ici ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Re: Progresser en musculation
L ectomorphe !
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Re: Progresser en musculation
StéphaneLePoint, je pourrais pas te dire le nombre de calories que je mange par jour mais je mange plus et j'ai pris du ventre.et pour les abdos c'est compliqué quand je mange trop.
Re: Progresser en musculation
Les ectomorphes, ceux qui bouffent dans des gamelles, ou qui veulent commencer une sèche à 50 kgs, je ne sais plus où j’en suis...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Re: Progresser en musculation
Faut faire les jambes...
Apres le gobelet squat ... il peut remplacer avec un bol...
Le bol squat.
Ca sonne bien.
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Re: Progresser en musculation
Pour info je mesure 1m80 pour 77 kg.
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Re: Progresser en musculation
Pas de bole...
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Re: Progresser en musculation
Si tu pouvais argumenter merci
Re: Progresser en musculation
a)je ne progresse plus, que dois je faire ?
b) pour progresser, il faut 1) un bon programme 2) une alimentation adaptée à l'objectif, dans ce cas un régime hypercalorique
c)ok je mange plus, j'ai doublé mes portions mais je calcule rien. j'ai pris trop de gras
d) ben oui t'as pris plus de 2 kilos en moins de 15 jours, c'est ce que tu devrais prendre sur plusieurs mois. La muscu c'est sur du long terme et il faut un minimum de précision et de connaissance dans ce qu'on fait et niveau diète et niveau programme
e)je vois plus mes abdos, j'arrête de manger plus. mais du coup comment je peux faire pour progresser ?
f) voir b)
b) pour progresser, il faut 1) un bon programme 2) une alimentation adaptée à l'objectif, dans ce cas un régime hypercalorique
c)ok je mange plus, j'ai doublé mes portions mais je calcule rien. j'ai pris trop de gras
d) ben oui t'as pris plus de 2 kilos en moins de 15 jours, c'est ce que tu devrais prendre sur plusieurs mois. La muscu c'est sur du long terme et il faut un minimum de précision et de connaissance dans ce qu'on fait et niveau diète et niveau programme
e)je vois plus mes abdos, j'arrête de manger plus. mais du coup comment je peux faire pour progresser ?
f) voir b)
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Re: Progresser en musculation
En conclusion : prend un plus petit bol.
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Re: Progresser en musculation
Ou un ramequin...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Re: Progresser en musculation
Il faut que je choisisse quel programme en travaillant tout les jours ? Je veux un programme d'intensification.
Re: Progresser en musculation
Un programme d'intensification, c'est pour un pratiquant (très) avancé pas pour un débutant.
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Re: Progresser en musculation
Je ne suis pas vraiment débutant ça fait 1 an que je fais de la musculation. Quel programme me proposerais tu?
Re: Progresser en musculation
Si, tu es débutant. Je ne conseillerais pas un programme pour tous les jours ou alors de regarder du côté du HFT de chad waterbury.
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Re: Progresser en musculation
Almiron, en fait tu es juste venu pour en faire qu a ta tête ?
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Re: Progresser en musculation
Et pourquoi tu ne fais un bilan calorique ? La flemme ? Parce que faire une prise de masse sans savoir combien de calories ton corps consomme je ne vois pas comment c'est possible. Ou alors tu auras un résultat dégueulasse, c'est un choix.