Forum musculation

front squat sans cage, oublie !

squat sans cage, c'est faisable, mais pas sécurisant du tout, même si tu fais des séries longues du fait des charges utilisées, tu ne peux pas pousser tes séries à fond

doublon

pas la peine de poster le même sujet dans différentes rubriques
krash-cherche-programme-t77342.html

oui mais faut savoir ce que tu veux...

tu peux réduire l'amplitude et ne faire que le haut du mouvement

évite le DC, DI qui sollicitent pas mal l'avant de l'épaule...essaie le DD et les écartés

déjà entrainer 3 jours de suite un même groupe musculaire ne sert à rien

Le nombre de série et de reps étant fixer, ainsi que le but (approcher l'échec musculaire).
Il faut obligatoirement se lester alors pour pouvoir ajuster?

oui

après les formats sont donnés à titre indicatif, tu peux utiliser les tiens pour ces exos là

désolé mais tu n'auras pas plus de réponse ici vu que ce n'est pas l'objectif du topic

il faut se montrer patient

il faut aussi voir dans les kg que tu as pris la proportion masse sèche et grasse, parce que si c'est principalement du gras, en séchant il ne va rien rester

t'es toujours aussi impatient dans tous tes messages

1/ il y a des tas d'articles sur le forum et le site concernant le travail des abdos

2/ https://www.musculaction.com/triceps1.htm

3/ tu devrais peut être revoir ton exécution

ça n'a rien à voir, Waterbury propose de varier les formats parce que ses programmes sont en quasi totalité des fullbody, ça permet donc de préserver le SNC, on fait tourner les exos, les formats... après pour ton programme, tu peux faire n'importe quel format pourvu que ton alimentation suive...c'e...

comme ça https://www.musculaction.com/pectoraux-e ... ecdeck.htm

sans le support pour s'appuyer pour les exos jambes

si tu parles du pupitre, ce n'est pas pour les jambes mais pour les biceps

tu as quoi comme matos dispo

parce que pompes, écartés, développé couché haltères, DC, Développé décliné...

par contre tu aurais du mettre un "?" de plus dans ton titre, je trouve que ça manque un peu

je ne crois pas que ce soit tiré d'un site mais du bouquin Guide des mouvements de musculation de Delavier

mes mains sont plus rapprochées,style 20cm max.

tu fais selon ta souplesse de poignets, plus c'est rapproché mieux s'est, mais il ne faut pas que ça te flingue les poignets

le DCS (avec les dips) est théoriquement plus efficace Intérêt du développé couché prise serrée Le développé couché prise serrée est l’exercice de base incontestable pour les triceps. Il permet d’exploiter parfaitement la relation tension/longueur au niveau du triceps tout comme le font les dips pri...

en fait c'est à partir du moment ou tu te rends compte que tu perds la congestion en faisant un autre exo qu'il faut arrêter mais quoi qu'il en soit, pour les biceps, 2 exo me semble un maxi au delà ça ne sert pas à grand chose

+1 et de ton programme

oui je trouve que ça fait beaucoup trop d'exo

ça fait quand même beaucoup d'exo pour un petit groupe

2 exo pour les bi c'est amplement suffisant

tu perds la congestion au fur et à mesure des exos ?

https://www.musculaction.com/dos1.htm

tu congestionnes avec n'importe quel exo biceps ou juste le curl incliné ?

en soit ce n'est pas pénalisant, dans ce cas tu fais moins d'exo, tu peux même ne faire que du curl incliné

ce n'est pas parce que lui a eu des résultats avec du barre front que c'est l'exo roi et qu'il fonctionnera pour toi donc c'est un peu "neuneu" d'incorporer cet exo juste par rapport à cela en terme d'exo, ceux respectant la relation tension/longueur et donc étant les plus à même d'être efficaces so...

oui enfin lâcher la poulie pour faire du kick back ça n'a pas grand intérêt...

préfère plutôt
DCS
dips

impossible de répondre, cela dépend de trop de facteurs comme, ton entrainement, les exos choisis, leur exécution, l'intensité, ta diète...etc...etc...
https://www.musculaction.com/faq/musculation-rapide.htm

on peut avoir du volume avec quasi n'importe quel rep range

le développer décliné pour pouvoir tracer le bas le développé décliner ne trace pas le bas des pecs, ça ne veut rien dire "tracer" ensuite ça ne sert à rien de vouloir cibler telle ou telle partie du muscle lorsque tu débutes, chope d'abords de la masse globale plutôt que de perdre du temps à faire...

On peut prendre du muscle en séries de 25-30

surtout les cuisses répondent bien à des séries longues

je te propose de changer d'exo, car celui ci est plus propice à la blessure qu'autre chose de plus Consignes de sécurité Les flexions latérales comme les rotations dans certains cas sont des exercices d’abdominaux risqués pour la colonne vertébrale. On conseil souvent d’exécuter l’exercice en inclin...

tu vas nous en lincker combien des vidéos ?!

le travail en négatif est une façon de faire parmi d'autres, ce n'est pas miraculeux coté masse, comme le reste

le 7-7-7 c'est du 21 (3*7) Coleman en était friand, je ne sais même pas si ce n'est pas lui qui a popularisé le truc

en sachant que la descente est très importante, il faut donc bien la freiner.

si tu lis les dernières nouveautés en la matière ce n'est pas exact, freiner c'est bien pour un débutant, ensuite c'est contre productif (tu ne profites pas du reflex myotatique)

ne pas prendre du poids n'est pas une fatalité ! faut manger plus que tes besoins, il faut surement revoir ton alimentation

au passage, "les protéines" seules ne te feront pas grossir

donc tu n'as rien compris, donc avant de l'ouvrir, tu lis et tu essaies de comprendre et je réponds à toutes tes questions donc on va reprendre donc bien sûr je prends des protéines tu dois faire parti de la catégorie de gens qui pense que les suppléments sont des produits magiques pour prendre de l...

pourtant si tu prends le temps de lire la réponse (avant de faire une réponse à la con), il y a déjà pas mal d'éléments

mon objectif et de prendre de volume et de la masse sur le haut du corps pour pouvoir jouer le kéké cette été sur la plage :roll: vive les kékés donc bien sûr je prends des protéines :roll: tu veux dire des suppléments ? as-tu un plan alimentaire-pourquoi "bien sur" comme si c'était une obligation ...

l'idélal c'est explosif sur la phase positive et négative, comme les pro, mais ce n'est pas donné à tous le monde et c'est source de blessure

donc le mieux c'est de faire le tempo qui te convient, qui te soit le plus naturel possible

un certains nombre ou un nombre certains

il n'y a pas de chiffre clé

tu vas trouver que c'est une réponse à la con mais pourtant c'est la vérité, à toi de trouver le nombre de reps qui te va bien

tu peux faire du long, du court un peu plus lourd

Pour le lien, je n'ai pas bien compris, car je n'ai pas de graisse à perdre et j'avais déjà visité cette page. Merci encore à tous.

c'était pour yam57

citer un lien ne suffit pas

c'est toujours mieux que de donner des réponses incomplètes

https://www.musculaction.com/faq/perdre- ... minaux.htm

si tu avais vraiment pris la peine de lire, tu verrais que les réponses à tes questions, qui sont d'une banalité hors normes, ont déjà été traités ou font l'objet d'articles sur le site ou le forum donc en gros tu ne peux pas "gonfler" et "dessiner" en même temps pour "gonfler" il faut travailler pl...

tu pourrais lire le site et le forum et tu verrais que ce que tu fais c'est pas top ou du moins pas complet

de plus pour "gonfler" (ah que je déteste ce terme) il faut surtout manger

ça aide si ta diète est adaptée, c'est un complément si tu veux...

j'aurai du écrire

seulement courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

tu peux très bien sécher sans faire du cardio

courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

Attention, beaucoup trop de séances est néfaste pour la prise de masse. En effet, le cardio et la musculation puisent dans la même réserve. Le corps ayant ses limites, beaucoup de séances d'endurance peut atténuer les facultés de récupérations de la musculation et réciproquement. Tout est question ...

ce n'est pas le format qui te fait stagner

tu peux pas te filmer pour poster une vidéo de ton exécution?

tu peux aussi re soliciter tes pecs en séries très longues

sauf qu'on est pas là pour rabâcher 50 fois la même chose et que dans le règlement il est bien stipulé qu'avant de poser une question il faut faire un minimum de recherche s'il y en a à qui ça ne plait pas, vous pouvez voir ailleurs parce que j'ai beau lire tes questions d'un coté, les liens de l'au...

salut, tu sais qu'il y a un tas d'articles sur les abdos sur le site https://www.musculaction.com/abdos.htm https://www.musculaction.com/abdos1.htm https://www.musculaction.com/faq/musculation-bas-abdominaux.htm https://www.musculaction.com/faq/perdre-du-ventre-abdominaux.htm https://www.musculactio...

si tu as la méthode, pourquoi ne pas la suivre ?

tout en mixant avec des exo "fonte" ce qui est faisable

le 8 min abs est juste une vidéo qui circule sur le net avec un circuit pour travailler les abdos, on en a déjà parlé sur le forum (fonction recherche) si tu as mal à la nuque c'est que tu réalise mal les exos, tu "tires" avec ton coup pour redresser le buste, donc exécution à revoir pour le gainage...

pas la peine de mettre lourd pour avoir des courbatures

sinon difficile de dire comme ça à quoi sont dues tes douleurs, essaie de revoir ton exécution

pensez à soigner vos titres

(ceci est une remarque générale)

Quel en est la cause ??

comment veux-tu qu'on sache, on ne les ressent pas à ta place les douleurs !

ça peut être des courbatures comme ça peut être des douleurs dues à une mauvaise exécution du mouvement

La masse c'est entre 7 et 14 reps, avec un poids dessus pour que ça brûle.
Après, c'est du dessin. Dépasser 30 reps revient à avoir les même conséquences que 20 reps, même si ça crame après."

c'est du pipo tout ça

mais bon c'est vrai qu'il n'y a pas d'articles sur ce sujet sur le site et le forum

j'ai pas tout lu mais Bien sur, il faut soulever de la fonte, mais 3/4h par jour sur 6 jours, un jour OFF rien que ça me suffit andrew656 Médine a essayé de t'aider, pour le retour qu'il en a eu... sinon il n'est pas possible de donner comme cela des plans alimentaires personnalisé car il faudrait e...

ça fait déjà pas mal et pour certains trop en bossant 3 fois par semaine chaque groupe

salut, que du squat je ne pense pas que cela suffise et soit complet ensuite comme tu le dis, tu as repris récemment le travail des cuisses et c'est pour cela que tu as des courbatures violentes par la suite sinon tu fais quoi comme exo après le squat ? parce que tu pourrais le passer ailleurs dans ...

https://www.musculaction.com/mollets.htm

ça ne sert à rien d'essayer de choper le programme d'un tel ou d'un autre parce que nous sommes tous différent, avons une vie différente, une alimentation différente...

donc ce qui marchera pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour toi

pourquoi avoir posté dans le tuto création de programme fullbody ?

sinon pour le circuit training
http://prevost.pascal.free.fr/pratique/ ... rcuit0.htm

tu as aussi tout ce qui est crossfit
http://www.crossfitfrance.com/

ici c'est 1min10 https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=5906 mais de mémoire il me semble avoir lu sur T-nation que c'est 1m30 ou 2 min selon les exos Sets: 10 Reps: 3 Reps: 3 Load: 80-85% of 1RM, or 5-6 RM (Repetition Maximum) De charge: 80-85% de 1RM, ou 5-6 RM (répétition maximale) Re...

pas obliger de faire du Développé couché prise sérrée

surtout qu'il y a de fortes chances pour que tu cibles les triceps plutôt que la partie sternale des pecs qui est très difficile à cibler

il n'y a pas de chiffre clé, c'est à chacun de voir selon son profil mais également selon les différents groupes musculaires : certains vont avoir besoin de plus de séries que d'autres

ne néglige pas l'arrière de l'épaule

évite cet exo, il n'est pas très safe pour ta colonne

ah mais zut, c'est vrai que je peux locker...ou avais-je la tête !

me suis fait la même réflexion

Avez-vous une solution pour y remédier ?

peut être mieux t'échauffer

peut être revoir l'exécution de ton mouvement, l'amplitude, essayer de trouver la position la plus confortable

et si ça continue, abandonne cet exo, il y en a des tas d'autres

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... rieurs.htm

va falloir être plus précis parce qu'on ne peut pas rétrécir un muscle

par contre tu peux élargir par exemple le haut du buste pour atténuer cet effet

que c'est un coach de salle...

pas de soucis

pour faire des écartés, il faut que les bras soient écartés tout le long du mouvement, d'où le nom
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-2.htm

Or au moment du second temps on utilise le rebond (du a la vitesse de la descente) pour remonter.

ah bon, faut revoir l'exécution alors

au DC aussi tu utilises le rebond ?

bonjour a tous ! le leg extension fais t'il prendre de la masse au cuisse ,??

non ce n'est pas le meilleur exo, d'autant plus qu'à lui seul il ne suffit pas vu que pour les cuisses il y a les quad mais également les ischios

Est ce que si l'on pousse 90 kilos sur cette machine, on peut pousser de la même manière sur un banc de Développé couché avec barre?

à moins d'avoir une super bécane, en général non on ne peut comparer machines et poids libre

je veux pas paraitre "méchant" mais au vu de son physique, de ses perfs au bout d'1 an, même s'il a bien évolué (ça n'enlève rien) je pense que faire des triplé...et de manière plus large se poser ce genre de question...même si on ne veut pas tous devenir des "monstres"

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

ben t'as plus qu'à (proposer un programme) quoi

doublon

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