Premièrement, les vrais "maigres" qui te lisent doivent faire un bond en voyant ton profil et toi qui te qualifie de ectomorphe. 1.80m pour 77 kilos, d'un point de vue de l'IMC, il n'y a rien à dire, on est même pas très loin du léger surpoids selon cette formule, auquel je n'accord que peu de crédi...

Je te conseille vivement d'aller lire ceci pour te renseigner d'avantages, tu obtiendra plein d'informations :arrow: https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm https://www.musculaction.com/bases_glucides.htm https://www.musculaction.com/bases_lip...

Si tu n'a pas grossi ou pris de la masse, c'est parce que tu ne mange pas comme il faut ou pas assez.. C'est simple, tu calcule ton besoin calorique, qui doit être très important à ton âge et vu ta taille, et tu rajoute 200 à 500 calories à cette valeur, tu suis un programme alimentaire structuré et...

https://www.musculaction.com/biceps1.htm
https://www.musculaction.com/biceps.htm
https://www.musculaction.com/triceps.htm

Tu dit "mieux vaut un exo sur", sa insinue que le squat est risqué pour les débutants?..

Je ne comprends pas ta réaction Nossime, on veut juste t'aider.. Il a été franc avec toi et je croit qu'il veut te conseiller pour que tu comprenne pourquoi tu n'a pas eu des résultats et prendre conscience que tout vient de ton programme qui n'était pas pertinent du tout.. Maintenant, prend en de l...

Si tu as la flemme ou que que tu manque de temps pour manger 3 repas+3 collations tous les jours, commence un VRAI programme alimentaire l'année prochaine, de façon à manger de manière riche et structuré dans ta journée et que tu suivra sur la durée... C'est un des points les plus importants, tu pre...

Tu as l'air motivé et c'est très bien, et ton programme m'a l'air globalement bien pensé, mais il y a néanmoins un gros problème, et c'est pour sa que tu ne prend pas de masse à mon avis... Les répétitions sont trop courtes et les séries pas mieux... Enfin, les charges, à ton âge, il faudrait penser...

Donc, Vato tu dit que le Squat est pas conseillé ou dangereux pour les débutants ?

Youssef, tu t'est inscrit aujourd'hui sur le forum,et tu as posté 5 messages, le lien systématiquement..

Ce n'est vraiment pas la peine de participer à un forum si c'est pour faire du "flooding"....