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- par stephenv
- 07 mars 2024, 11:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 18
- Vues : 2118
C'est toutes des marques de merde qui sont frelatées, le genre de marque dont personnellement je n'achèterai pas les produits. Je devais faire une fiche produit pour une boutique qui vendait du C*******, une whey plus précisément. J'ai laissé tomber car j'allais pas inventer des bons côtés au produi...
- par stephenv
- 23 févr. 2024, 13:39
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 21
- Vues : 38381
Ca fait cher... Pour 80 € t'as ce genre de produit en promo en ce moment sur Amazon : https://m.media-amazon.com/images/I/61e9QqYZckL._AC_SY355_.jpg :arrow: Lien : https://www.amazon.fr/Ultrasport-pull-up-station-r%25C3%25A9glable-dutilisateur/dp/B0784MHJ7B/ref=asc_df_B0784MHJ7B?&_encoding=UTF8&tag=...
- par stephenv
- 18 févr. 2024, 10:24
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 21
- Vues : 38381
Sur celle-ci il y a un dossier et les avis sont plutôt bons : https://m.media-amazon.com/images/W/MEDIAX_849526-T3/images/I/61Jl8Q253lL._AC_SY355_.jpg :arrow: Lien : https://www.amazon.fr/gp/product/B077S1G8FP/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A3BGUG2XDQIR7B&psc=1&_encoding=UTF8&tag=musculaction-21&lin...
- par stephenv
- 22 janv. 2024, 19:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
- Réponses : 7
- Vues : 1229
Trois options : - T'entrainer à la maison avec ou sans matériel (Méthode Lafay poids du corps pour femme, ou autre avec matériel) - T'inscrire, à Valencienne, au Planete Gym ou au Basic-Fit. Tu peux aller tôt à 6h du matin jusqu'à 8h, ce sera vide ou quasi vide. Donc pas de regard. - Solliciter un c...
- par stephenv
- 21 janv. 2024, 12:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
- Réponses : 7
- Vues : 1229
Inscrit-toi à la salle de gym du coin ouverte 7/7 jours, et vas-y tous les jours. Cela t'aidera à retrouver du dynamisme et le moral, en plus de raffermir et affiner ton corps. Essaye de faire mieux de séance en séance, et soit fière de toi en sortant du gym. Cela t'encouragera aussi à mieux manger ...
- par stephenv
- 19 janv. 2024, 13:47
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Créatine sexualité
- Réponses : 3
- Vues : 924
D'après les études, il faut 28 jours pour arriver à saturation à 3g/jour pour la créatine. Je me poserai des questions au bout de 6 semaines de prise. A noter que l'effet de la créatine reste "modeste", et certains utilisateurs sont "non-responder", c'est à dire qu'ils bénéficient de peu d'avantages...
- par stephenv
- 16 janv. 2024, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : memoire musculaire, est ce que ca existe?
- Réponses : 3
- Vues : 891
Pour avoir arrêté 9 mois - pour faire des travaux de rénovation d'une maison 7/7 jours -, et repris après, j'ai souvenir d'avoir perdu entre 1/3 et une bonne moitié de mes gains. Il a fallu 3 mois pour reprendre un niveau correct, mais pas 100 %. Effectivement, la mémoire musculaire existe, et heure...
- par stephenv
- 07 janv. 2024, 11:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Menu sèche du site
- Réponses : 2
- Vues : 761
Salut, Il faut demander à l'auteur : https://www.facebook.com/julien.messon.3 Personnellement, je suis pas fan du jus de fruit, trop sucré à mon goût. Je préfère opter pour un fruit entier. Quant à la collation nocturne, non plus. Certains la font, d'autres non - en majorité je suppose. Il n'y a rie...
- par stephenv
- 01 déc. 2023, 11:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1527
Essai de faire le mouvement antagoniste des pompes, comme le rowing inversé, pour équilibrer la musculature/les tensions. Voir ici : https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm C'est facile à faire quand on s'entraine à l'extérieur. Ici par exemple : https://i0.wp.com/www.bootcampideas.com/wp-co...
- par stephenv
- 30 nov. 2023, 18:34
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1527
Tu t'entraines en musculation dehors avec le froid ?
Je l'ai fait, j'ai vite arrêté. C'est un truc à se coincer quelque chose.
Fais du rouleau de massage et des étirements pour dénouer ça.
- par stephenv
- 27 oct. 2023, 10:15
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8422
Certains d'entre nous sommes passés par cette phase de trop d'enthousiasme et d'impatience. Il n'est pas question de freiner ta progression, mais on partage juste notre expérience. Pour l'instant ça va, ça passe. Mais quand tu commenceras à titiller des bonnes charges, il faudra adapter ta fréquence...
- par stephenv
- 20 oct. 2023, 09:53
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8422
c'est mieux de s'entraîner 45 mins 3 fois par semaine mais je suis désolé, cela ne me convient pas. Pas forcément, certes. Voir: https://www.musculaction.com/full-body-meilleur-choix-ou-pas.htm (Full Body = Bon pour la plupart, Idéal pour peu). Tu peux opter pour un PPL (cycle de 5 jours) : https:/...
- par stephenv
- 19 oct. 2023, 16:07
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8422
Tout mon temps y est consacré Là est le soucis. Tu consacres trop de temps à la musculation, trop de temps à l'entraînement, et tu es déjà à 200% niveau nutrition alors que tu es encore grand débutant. Alors je ne connais pas la contexte, si la musculation est un refuge pour oublier tes problèmes o...
- par stephenv
- 07 oct. 2023, 18:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Traction et dips
- Réponses : 12
- Vues : 3929
Les séries "longues" engendrent de l'hypertrophie aussi, mais pas autant de force gagnée que les courtes. A lire : https://www.musculaction.com/series-courtes-ou-longues.htm Quand tu lesteras les tractions à 10 ou 20 kilos, tu commenceras surement à 3x6, donc tu les auras tes séries courtes :) Mieux...
- par stephenv
- 07 oct. 2023, 10:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Traction et dips
- Réponses : 12
- Vues : 3929
Tu peux aussi réduire les temps de pause en plus de monter à 15 répétitions. :arrow: 3x(10-15)@1min30s RIS (tu progresses jusqu'à valider les 15 répétitions) :arrow: 3x(10-15)@30s RIS (Une fois validé le format ci-dessus, tu redescends à des séries de 10 répétitions mais avec 30s de repos entre les ...
- par stephenv
- 28 août 2023, 10:25
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Confirmation vision sur les compléments
- Réponses : 5
- Vues : 1564
En tant que débutant je te dirais de ne pas trop te bercer d'illusion et de t'éloigner du monde des suppléments. La plupart de ces compléments sont inutiles ou ont des effets très modestes. Sauf à être carencé, genre Magnésium, vit D3 etc. Je n'ai pas parlé des BCAA J'ai écrit plus de 70 articles su...
- par stephenv
- 19 juil. 2023, 09:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
- Réponses : 3
- Vues : 1332
Oui, fréquence des entraînements + mode de progression appliqué ?
+ ton apport calorique, car tu disais consommer seulement 900 kcal/jour en février dernier.
Si tu ne manges pas assez, les muscles ne vont pas croitre, juste se raffermir voire se dessiner mais pas gagner en volume.
- par stephenv
- 12 juil. 2023, 15:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tour de chevilles trop fragiles (20cm)
- Réponses : 2
- Vues : 8010
:arrow: 21 de cheville, pied fin qui nage dans les chaussures. :arrow: 17,5 cm poignet d'anorexique, dur de porter des montres. :arrow: Taille fine = ceinture au dernier cran + rajouter des trous. :arrow: Cou d'oiseau = Pas top pour sports de combats. :lol: Il n'y a pas grand chose à faire car il n'...
- par stephenv
- 09 juil. 2023, 10:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
- Réponses : 5
- Vues : 1804
Certaines personnes mangent 1 fois par jour, un gros repas, et tout va bien pour leur bilan azoté. Le corps s'adapte. Néanmoins, à mon avis, plus tu donnes régulièrement mieux le corps peut utiliser - certes dilapider aussi. Pour le jeun intermittent, oui, je chargerais en protéines lentes pour le d...
- par stephenv
- 08 juil. 2023, 10:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
- Réponses : 5
- Vues : 1804
C'est un peu comme vouloir avaler une tonne de sucre et espérer que ça dure des heures. Cela se termine en réaction d'hypoglycémie réactionnelle et prise de gras. Pour la whey c'est pareille. Trop d'un coup, protéine trop rapide, ça va être oxydé et ne pas durer dans le temps. Avec en prime pour cer...
- par stephenv
- 25 juin 2023, 10:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maladie Rénale ?
- Réponses : 5
- Vues : 1644
Même si tu fais des analyses, ça peut être dur à dire, à déceler... Pour ma part, 2 fois en 3 ans que l'analyse de sang révèle trop de créatinine, au delà des seuils. Ce qui a fait tiquer le médecin. L'augmentation de son taux dans le sang est en effet souvent le signe d'une insuffisance rénale. Mai...
- par stephenv
- 28 mai 2023, 11:08
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1677
Pour le développé épaule, c'est mieux. Mais arrête de faire des pauses entre les répétitions, enchaîne. Il te faudra surement mettre moins lourd, mais ce qui compte c'est de travailler les muscles pas de soulever tel ou tel poids. Et la dernière répétition , ta série était déjà semble-t-il terminée,...
- par stephenv
- 25 mai 2023, 13:22
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1677
Avance le coude un peu plus vers l'avant (position de départ), pour une position plus anatomique, plus proche du plan scapulaire, et moins de risquée à long terme au niveau blessure/usure. Et +1, rotation inutile. https://i.stack.imgur.com/iqhvI.png https://builtwithscience.com/wp-content/uploads/20...
- par stephenv
- 14 avr. 2023, 20:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprendre la muscu après 40 ans
- Réponses : 3
- Vues : 1017
Oui, fais un full-body, puis un programme où tu fais 2 fois par semaine chaque groupe (half body). Un groupe par semaine comme tu faisais avant (pec lundi, jambe mercredi, dos vendredi) c'est pas terrible pour progresser, pas assez fréquent. Après 40 ans, on peut prendre du muscle ou reprendre le mu...
- par stephenv
- 12 avr. 2023, 18:44
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Quel endroit ou site pour acheter de la whey ?
- Réponses : 10
- Vues : 2817
Au dessus d'1,8g/kg/jour de protéines, ça n'a pas d'intérêt de rajouter des protéines entières ou en poudre. Multiplie ton poids par x 1,8, et cela te dira combien tu as besoin de protéines. Ensuite, évalue le nombre de protéines que tu consommes par jour. Consommer trop de protéines (un surplus) t'...
- par stephenv
- 11 avr. 2023, 10:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous d’acheter un programme de musculation ?
- Réponses : 2
- Vues : 2158
Un programme de musculation doit être personnalisé. Une anecdote : un gars est venu me demander un avis sur un programme qu'il a acheté à un coach sportif ayant une bonne visibilité sur Youtube. Le programme était un copier-coller de magasine à l'ancienne - genre M&F, rien d'intéressant. Après reche...
- par stephenv
- 07 avr. 2023, 11:51
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
- Réponses : 11
- Vues : 186740
Ils vendent encore de la whey dans le magasin action ? Je n'ai pas souvenir d'en avoir vu récemment. Sur leur site, je ne vois que de la protéine en poudre vegan Bodymass. 400 grammes à 8,99€ soit 22,48 €/kg pour du 70,3g de protéines/100g de poudre. C'est un mélange de protéines en poudre de pois, ...
- par stephenv
- 21 févr. 2023, 10:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Chaussettes
- Réponses : 11
- Vues : 1948
Ca ne changera pas grand chose à l'état du pied avec d'autres chaussures classiques si un poids tombe, sauf à utiliser des chaussures de sécurité.
Jamais fait tomber un poids sur le pied en 27 ans de muscu en salle ou maison.
- par stephenv
- 08 févr. 2023, 10:40
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis smartworkout
- Réponses : 6
- Vues : 9144
Je n'ai pas testé le kit Smartworkout, mais j'en ai entendu parler. Je devais contacter cette entreprise FR pour un éventuel test/partenariat, car une personne de confiance m'avait recommandé ce site. Et je cherchais à mettre en avant un truc correct. Il faut savoir que la plupart des kits élastique...
- par stephenv
- 06 févr. 2023, 14:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d’aide
- Réponses : 1
- Vues : 650
cependant en vue des aliments gras que je mange je ne comprend pas que je ne grossisse pas du tout voir pire je maigris, C'est normal, c'est le nombre de calories par jour que tu manges qui compte. Et ce, chaque jour au fil de la semaine. A ton âge, même en mangeant mac do souvent j'avais les veine...
- par stephenv
- 01 févr. 2023, 14:00
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8422
par contre pour monsieur tout le monde on doit pas avoir accès aux dopage. Je suis d'accord avec toi. Mais je tempère dans certains cas. Je ne suis pas contre une TRT pour les personnes en déficit de testostérone. Bien sûr, après avoir mis en place une "vie saine" et que ce soit validé/suivi médica...
- par stephenv
- 31 janv. 2023, 13:08
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8422
Je pense que les dopés font autant d'efforts que les non-dopés, ils ont plutôt intérêt vu le prix des produits et les risques encourus. Ils ont forcément de meilleurs résultats grâce aux produits, mais l'addition est souvent salée. Sur des gens à problème, cela peut les faire carrément sombrer. Par ...
- par stephenv
- 20 janv. 2023, 14:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs chroniques à l'épaule
- Réponses : 10
- Vues : 9531
Plexus brachial aussi, pas que chef le long du biceps : https://www.youtube.com/watch?v=KiikOs4bkBY Après un long arrêt, j'ai eu un peu ces soucis sur l'épaule gauche. Je ne faisais plus de dips ni développé couché. Je ne comprenais pas. Problème résolu en reprenant du muscle dans l'épaule, du volum...
- par stephenv
- 20 janv. 2023, 14:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Peut-on muscler ses pecs sans bras ?
- Réponses : 2
- Vues : 1614
Du pec-deck. Ca peut se faire sans poser les mains sur la machine. https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-pecdeck.htm Si tu as de la chance, cette rare machine te permettrait de bosser le dos sans serrer le poignet blessé : Arthur Nautilus pullover machine : https://www.youtube.com/watch?v=...
- par stephenv
- 31 déc. 2022, 12:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : rythme quantité
- Réponses : 4
- Vues : 8601
https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=1&t=165690&p=4405901#p4405901 Vu ton âge et ton travail actuel extrêmement physique, je ferais plutôt du renforcement musculaire léger, de la mobilité et du stretching. Ou un truc comme du pilates/yoga. Sans oublier de travailler ton endurance/cardio.
- par stephenv
- 30 déc. 2022, 11:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Je prends de la masse, mais que du FAT !
- Réponses : 2
- Vues : 823
5 kg en 2 semaines ? A mon avis tu n'as pas du mal à prendre du poids. Pour avoir pris jusqu'à 200g de gainers en plus de 5 repas par jour, mon maximum c'était 2 à 3 kilos par mois. Tu prends bien, et une alimentation saine et excédentaire en calories (+200/300 kcal) devrait passer. Evite les gaine...
- par stephenv
- 29 déc. 2022, 16:54
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8422
Le forum n'est pas spécialisé sur le dopage. On interdit même les discussions autour de ça, sur les produits etc. Je te suggère de lire ceci avant : https://www.musculaction.com/interview-dopage.htm Et bien sûr la rubrique : https://www.musculaction.com/dopage.htm Enfin si tu venais à te doper, je t...
- par stephenv
- 28 déc. 2022, 11:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
- Réponses : 5
- Vues : 1234
Avec quelques séries très courtes de moins de 5 répétitions et des temps de repos longs, tu vas gagner de la force, du muscle certes, mais ce n'est pas optimal pour gagner du volume musculaire à fond. L'entrainement en force est différent de celui qui vise l'hypertrophie (voir les notions d'hypertro...
- par stephenv
- 26 déc. 2022, 15:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant du site Musculaction
- Réponses : 7
- Vues : 1467
Oui, après quelques mois, tu peux passer au programme avancé. Mais garde l'original tant que tu progresses. Bien plus tard tu pourras envisager -ou pas - un split haut/bas ou un PPL. Tu peux/dois monter les charges mais tu peux aussi jouer sur les répétitions. Je t'invite lire ceci pour t'aider. Par...
- par stephenv
- 26 déc. 2022, 15:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment changer mon entraînement?
- Réponses : 1
- Vues : 8175
Sans être pessimiste, tu as déjà 6 ans derrière toi, de belles performances, et si tu as vraiment été régulier et sérieux - ce qui semble être le cas -, tu as déjà réalisé une grande partie de ton potentiel. En plus tu as 45 ans, c'est plus un âge où on essaie de garder les gains, viser la santé sur...
- par stephenv
- 26 déc. 2022, 09:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
- Réponses : 5
- Vues : 1234
Une revue systématique des études par Lacio et al. invalide à fond le mythe de la zone hypertrophie 6-12 répétitions. Il y a maintenant une abondance de recherches qui montrent que lorsque vous vous entraînez près de l'échec, vous pouvez maximiser la croissance musculaire avec des séries de 5 à 30 r...
- par stephenv
- 22 déc. 2022, 18:38
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Aide pour choisir un vélo d'appartement
- Réponses : 13
- Vues : 10542
J'en ai un big dans une chambre ça prends peu d'espace replié.
C'est celui-là, il est top.
Je l'ai depuis 5 ans.
Faut mettre genre 1200/1500€ pour un truc qui tient vraiment la route.
Heureusement que je l'ai eu gratos
- par stephenv
- 22 déc. 2022, 10:33
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Aide pour choisir un vélo d'appartement
- Réponses : 13
- Vues : 10542
A l'époque, j'avais trouvé dans la marque CARE de la qualité, de la résistance, car c'était mon seul outil pour bosser les cuisses (faute de connaissances et de matos). Mais je ne sais pas ce que ça vaut aujourd'hui. Exemple : https://www.amazon.fr/CARE-FITNESS-%25C3%25A9lectronique-dAppartement-Spi...
- par stephenv
- 20 déc. 2022, 10:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant du site Musculaction
- Réponses : 7
- Vues : 1467
Personnellement, j'alterne gainage de face (planche au sol) pour les abdominaux avec le banc à lombaire. Cela évite de perdre du temps. Et même je rajoute de la planche sur le côté ensuite. Et oui c'est normal au début d'avoir du mal, même 30 secondes. Mais cela s'améliore assez vite. Le but de tout...
- par stephenv
- 11 déc. 2022, 11:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse et métabolisme rapide
- Réponses : 2
- Vues : 1706
A 3 repas par jour, avec un métabolisme et une vie active, c'est assez difficile de prendre du poids. Quand j'étais dans la chimie avec interdiction de manger même un chewing-gum, je buvais aux toilettes une petite bouteille plastique de whey + glucides (avoine instant et/ou maltodextrine) = 300 à 5...
- par stephenv
- 15 oct. 2022, 10:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction
- Réponses : 49
- Vues : 159702
Elle me conseille plus de m'orienter vers les boissons de renutrition proposées par les médecins. Mon ex distribuait ça (Lactalis delical), il y en avait plein les placards, et ça partait à la poubelle. C'est pas top du tout. Par exemple, sur une autre marque (Nestlé), genre Renutryl, une bouteille...
- par stephenv
- 08 oct. 2022, 11:23
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs et contractures haut du corps
- Réponses : 5
- Vues : 9160
Tu peux faire les 2. Te reposer et attendre que les courbatures passent, ou reprendre tranquillement sur les courbatures mais c'est désagréable au début de la séance.
Le mieux est de s'entraîner avec la bonne fréquence et progresser tranquillement pour éviter trop de courbatures.
- par stephenv
- 07 oct. 2022, 11:13
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs et contractures haut du corps
- Réponses : 5
- Vues : 9160
C'est normal que le muscle semble plus plein et gonflé que d'habitude, comme tuméfié le lendemain ou surlendemain d'une bonne séance où tu as bien forcé. Peut être pas autant que durant une séance de musculation où la congestion (afflux de sang dans les muscle) bat son plein, mais c'est quand même n...
- par stephenv
- 29 sept. 2022, 11:49
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 95292
Tu peux te préparer des shaker, c'est très pratique ! Mais en priorité, reste sur de la nourriture solide. Ou des shakers à base de nourriture solide (en plus des 3 repas, sous forme de collation). Manger solide ça éduque son estomac :mrgreen: Voici quelques exemples de mixtures que j'ai rédigé pour...
- par stephenv
- 28 sept. 2022, 10:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 95292
J'ai commencé comme toi avec la barre à vide et c'était déjà lourd sur le banc de développé couché. Je faisais 1,87m pour 59kg, donc c'était normal d'être "faible" dans ce cas. Et oui, au début j'ai cédé mon banc à une fille qui poussait plus que moi. C'était sa charge d'échauffement mon maximum. :m...
- par stephenv
- 27 sept. 2022, 10:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 95292
Tu ne vas pas aller bien loin avec 1 haltère de 14 kilos (si tu mets tous les poids dessus). Je te suggère de te procurer une barre et quelques rondelles de fonte si tu souhaites t'entraîner à la maison. Voici un article ancien, pour les poids à prendre, mais ça reste valable : https://www.musculact...
- par stephenv
- 25 sept. 2022, 11:00
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Bulk whey native protéine en poudre
- Réponses : 15
- Vues : 7437
Pour la créatine c'est un produit chimique, pas un aliment filtré obtenu du lait ou petit-lait. Creapure est un bon choix, au moins tu es certain du taux de résidus chimiques. Je ne dis pas que les créatines chinoises n'en font pas autant en qualité, mais par défaut, autant prendre un truc fiable. "...
- par stephenv
- 24 sept. 2022, 10:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Bulk whey native protéine en poudre
- Réponses : 15
- Vues : 7437
Es-tu certain qu'elle soit native et pas plutôt classique, c'est à dire fromagère (issue du lactosérum), déchet de la fabrication du fromage ? Sinon, tu regardes la liste des ingrédients pour voir s'il y a des additifs, édulcorants etc à problème etc. De toute façon ne sachant pas d'où vient le lait...
- par stephenv
- 24 sept. 2022, 10:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
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Oui, en te lisant j'ai l'impression que tu mises surtout sur la nutrition, que tu te focalises sur ça. Mais le stimulus, c'est l'entrainement ! C'est lui qui engendre les gains de muscle et qui donne un "appétit de loup". Donc, mets en place un programme solide en t'aidant du site https://www.muscul...
- par stephenv
- 23 sept. 2022, 10:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
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Oui, il faut toujours privilégier la nourriture solide et saine, c'est la base. Mais tu peux ajouter des aliments plaisirs surtout si tu as du mal à prendre du poids. Une astuce pour manger plus de calories est de faire 1 ou 2 collations en + des principaux repas. Aussi, pense à t'économiser. Si tu ...