cherche programme 3 fois par semaine pour une bonne routine

[Fror]

salut tout le monde jusqu’a maintenant j’effectuais ce programme https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm que j’alterne deux fois dans l’année avec ce programme sur 12 semaine http://www.blog.nutrition-outlet.org/20 ... aines.html

je cherche donc une routine en 3 fois par semaine du fait de mon emploi du temps sans pour autant perdre en masse musculaire?

merci de vos conseils

[Vato]

Salut,

Tu l'as déjà trouvé là, non ? viewtopic.php?f=20&t=159459&p=4167393#p4167393

Ou là viewtopic.php?f=20&t=159463&p=4167359#p4167359

C'est pas en multipliant les posts que les réponses vont changer.