Méthode Lafay - Spawnrad [35 ans, 1m80, 85kg] Livre vert débuté le 20.11.20

[Dyno]

Peut être que tu prends tu muscles et donc du poids.
Ce qui rend les exercices plus difficiles.
Peut-être qu'au fil des séance, la technique est de mieux en mieux
Ce qui rend aussi les exercices plus difficiles.
Pas besoin de faire 10 répétitions de plus à chaque séance !
Tu peux améliorer la technique à chaque fois.
Et en fonction de ton alimentation ton corps évoluera.
Au bout d'un moment tu attendras forcément une limite physique.
Quand tu seras au niveau 13, tu pourras comparer tes résultats avec une liste.
Ce qui te donnera un ordre d'idée tu verras

[Spawnrad]

par Dyno » 14 déc. 2022, 08:58

Peut être que tu prends tu muscles et donc du poids.
Je ne sais pas, mon poids reste identique (entre 80.5 et 82kg selon les jours).
Ce qui rend les exercices plus difficiles.
Pas plus mal
Peut-être qu'au fil des séance, la technique est de mieux en mieux
J'y prête attention et tente de parfaire mes mouvements.
Ce qui rend aussi les exercices plus difficiles.
Pas besoin de faire 10 répétitions de plus à chaque séance !
Tu peux améliorer la technique à chaque fois.
Et en fonction de ton alimentation ton corps évoluera.
Je me rends compte que depuis le niveau 9, j'ai parfois plus la fringale. J'ai augmenté certains portions selon la faim ou l'envie et ai augmenté d'office le repas de midi par exemple. Cependant, le poids reste assez similaire. F.rp parlait d'un plus grand engagement et une plus grande dépense de mémoire.
Au bout d'un moment tu attendras forcément une limite physique.
J'imagine oui, comment sait-on quand on arrive au bout?
Car arriver au bout avec 1800kcal/jour est une limite, arriver au bout avec 2500kcal donne une autre limite non?
Ce qui fait que la limite peut "évoluer" selon l'alimentation finalement (ou l'objectif visé entre la performance, le maintien ou l'endurance/force/performance) non?
Quand tu seras au niveau 13, tu pourras comparer tes résultats avec une liste.
Ce qui te donnera un ordre d'idée tu verras
Alors j'aurai mes premiers résultats mais sans comparaison possible. Je peux cependant m'appuyer sur le niveau 5 ou 9 en repassant afin de comparer, oui.

Séance du 14.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no2 à 70%

I7 : 10/10/10 = 30 (1/2)
C3 : 13/13 = 26
I5 : 8/8 = 16
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
I6 : 8/8/8 = 24 (confirmé)
I4 : 9/9/9 = 27 (2/3)
I5 : 9/9/9 = 27 (2/3)
N : 9/9 + 9/9 = 18 par côté
BSS : 9/9/9 + 9/9/9 = 27 par jambe (14kg)
M : 21/21 = 42
O : 14/14 = 28

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, diaphragme, respiration & calme, T et U.
Durée de la séance : 45min

Plaisir, bon enchaînement, réduction des RIE afin de garder un rythme et un BPM linéaire, pas trop de repos.

[Dyno]

Je pense que les fringales viennent également de l'hiver qui s'est bien installé
Le froid, les journées courtes, l'organisme brûle plus de calories...
Mais bien sûr, l'échec musculaire aussi ! C'est donc normal il me semble que tu aies besoin de plus manger.

Sisi, dans le Niveau 13, OL te donne des objectifs de performance à réaliser pour chaque exercice. C'est le seul niveau que je n'ai jamais fait personnellement, mais c'est quelque chose qui m'aurai réconforté je pense. Cela permet de "se situer".

[Spawnrad]

Séance du 16.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no1

B1 : 54 (+3)
B : 16/13/11/10/10 = 60 (+4)
J1 : 23/17/17/16/14/13 = 100 (+3)
A12 : 15/12/10/10/10/10 = 67 (-3)
A7 : 18/17/15 = 50 (+1)
G : 100
Q : 25/25 + 25/25 = 50 par bras (+1 et +1)
K2 : 12/12 = 24 (+0)
K1 : 15 (+3)
K : 12/12/11/11 = 46 (+0)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, diaphragme, respiration, seiza, T et U.
Durée de la séance : 1h05min

Les bras m'en tremblent arrivé à K
Content d'avoir atteint les 60 reps à B et les 100 reps à J1.
Quelques reps grattées par-ci par-là et quelques-unes perdues entre deux.

Repos ce weekend et lundi on repart pour la dernière semaine de ce niveau 10 en axant la séance numéro 2.

J'ai une interrogation concernant la fin de ce niveau 10 et le début du niveau 11.

Du 2 au 7 janvier, je serai une semaine en vacance avec les enfants et pas sûr de pouvoir être dédié de longs moments au sport, du coup :

- Est-ce que je débute le niveau comme convenu dans le livre dès le 26 décembre et je split les séances du lundi 2 janvier et du vendredi 6 janvier et je saute celle de mercredi?
- Je pousse le niveau 10 une semaine de plus (donc jusqu'au 30 décembre) et je fais une semaine de repos afin d'attaquer le niveau 11 dès la semaine du 8 janvier?
- 42?

Tout ouïe à vos conseils et orientations, merci !
Bon weekend enneigé

[Joce77]

Encore une belle séance, bravo a toi.

Pour tes interrogations par contre, je ne peux t'être d'aucune aide, désolé ... trop loin de moi

[F.rp]

Si tu n'as pas pris de pause ces 6 dernières semaines,
Prends une semaine de pause.

C'est le plus simple et le plus profitable

[Spawnrad]

par F.rp » 17 déc. 2022, 12:21

Si tu n'as pas pris de pause ces 6 dernières semaines,
Prends une semaine de pause.

C'est le plus simple et le plus profitable

Merci pour votre conseil F.rp.
J'ai remonté mon carnet et ai retrouvé la seule semaine de repos (ou vacance) en 2 ans de méthode.. et c'était la semaine du 19 au 25 septembre 2022
J'avais orienté cette "semaine de repos" plutôt sur du cardio ou de la marche et ai laissé reposer les muscles.
Ce qui fait 18 mois de pratique jusqu'à ma première semaine de repos et depuis, 3 mois se sont encore écoulés sans repos.
Du coup, l'idée de pousser une 5ème semaine ce niveau 10, prendre une semaine de repos et débuter le niveau 11 à compter du 9 janvier paraît profitable.

[OneJeim]

Bonsoir,

Clairement si j’étais à votre place c’est également ce que je ferai.

Poussez le niveau 10, profitez des enfants lors de votre semaine de pause et re attaquez fraîchement pour nous monter ce niveau 11!!

Onejeim

[Spawnrad]

Séance du 19.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no2

I7 : 17/16/16 = 49 (1/2) (+2)
C3 : 22/20 = 42 (+1)
I5 : 11/10 = 21 (-1)
H : 13/12/13/12/13/12 = 75 (Punisher > mode 13) (+3)
I6 : 12/12/12 = 36 (confirmé) (+0)
I4 : 13/13/13 = 39 (2/3) (+0)
I5 : 13/13/13 = 39 (2/3) (+0)
N : 15/15 + 15/15 = 30 par côté (+1 et +1)
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (14kg)
M : 38/32 = 70 (+5)
O : 25/23 = 48 (-2)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 1h10min

Mensurations
Poids du jour : 82.5kg (+1.5kg)
Biceps : 34cm (+0cm)
Torse : 102cm (+1cm)
Nombril : 92.5cm (+3.5cm)
Cuisse : 53.5cm (+3cm)
Poignet : 18.5cm (+0.5cm)

Le ventre a pris, gras ou abdos..? Allez savoir, je ne sais même pas (trop de peau morte autour )
Biceps stagnent beaucoup. Réflexion sur les exercices type traction.
L'épaisseur et la largeur du dos c'est nickel et propre, j'aime beaucoup.
Poignet +0.5cm, étonnant mais tant mieux.

Douleurs moyennes/fortes au niveau des intestins, c'est pas top quand on fait M, O et H mais j'ai pris le temps, concentration et ça a passé. Sinon, gros BPM sur H et BSS.
Je pense être à mon maxi sur I6/I4/I5. Cet enchaînement tire pas mal et je n'arrive pas à me dépasser.
Une ou deux reps gagnées sur I7, C3 et N et perdu sur O et I5.
Stable.

Prochaine séance mercredi à 70% sur la séance no1.

Belle soirée

[Spawnrad]

Séance du 21.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no1 à 70%

B1 : 35
B : 7/7/7/7/7 = 35
J1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A12 : 7/7/7/7/7/7 = 42
A7 : 11/11/11 = 33
G : 70
Q : 16/16 + 16/16 = 32 par bras
K2 : 8/8 = 16
K1 : 10
K : 7/7/7/7 = 28
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 45min

J'suis malade
Mais ça m'a fait du bien car je me sentais crevé et ça m'a requinqué et "réveillé".
Prochaine séance prévue vendredi 23 décembre.

Bonne soirée

[Clem-lok]

Bien d’avoir pu t’entraîner en étant malade !

Bon repos et bon sport !

[Spawnrad]

Merci Clem-lok,
Ça m'a aidé un peu mais ce matin ça revient : sinus, maux de tête, courbatures et maintenant la fièvre
J'espère que demain ça ira pour ma séance prévue

[Spawnrad]

Séance du 23.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no2

I7 : 18/17/16 = 51 (1/2) (+2)
C3 : 23/19 = 42 +0
I5 : 12/10 = 22 (+1)
H : 13/13/13/13/13/13 = 78 (+3)
I6 : 13/13/12 = 38 (confirmé) (+2)
I4 : 13/13/13 = 39 (2/3) (+0)
I5 : 13/13/13 = 39 (2/3) (+0)
N : 16/16 + 16/16 = 32 par côté (+1 et +1)
BSS : 16/16/16 + 16/16/16 = 48 par jambe (14kg)
M : 40/35 = 75 (+5)
O : 25/24 = 49 (+1)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 1h10min

Beaucoup de BPM et les avant-bras bien brûlants après tous ces enchaînements.

Veins.jpg

J'ai ressenti pas mal de peine sur l'enchaînement I6/I4/I5 (surtout sur la 3ème série de I4), les 2 dernières répétitions plus difficiles que lors de la séance du lundi, mais la santé et le repos y sont forcément pour quelque chose.
Sinon, la santé remonte. Malgré un léger mal de tête et une impression de courbatures / d'état vaseux, j'ai quand-même pu donner autant ou un peu plus sur certains exercices.
Donc très satisfait en voyant le mood d'hier et d'aujourd'hui.

Bon, ce weekend c'est Noël, donc repos/cadeaux/raclette et lundi on repart sur une 5ème semaine orientée sur la séance numéro 1

Je vous souhaite à toutes et tous de joyeuses fêtes de Noël, profitez bien de vos proches, amis, enfants et famille et beau weekend enneigé

[Dyno]

Bondieu c'est une carte d'autoroutes que je vois là !
Allez, bonnes fêtes de fin d'année et bon appétit !

[Spawnrad]

oui, les avant-bras taffent beaucoup sur cette séance numéro 2.
Après avoir montré mes avant-bras, il était temps de montrer l'homme.
Mon premier post vient d'être mis à jour et j'espère que celui-ci donnera la motivation et l'assurance aux pratiquant(e)s que l'on peut revenir de loin et arriver à peu près où l'on désire se rendre

Je suis super content de clore cette année sur ces résultats et physique. J'entreprends encore certaines choses parallèles (niveau soin et énergie) afin de continuer ce beau chemin débuté courant 2020.

[Dyno]

OMG c'est complètement fou ! Tu es un exemple.
Que tout le monde aille voir ces 2 photos sur la première page de ce carnet !

[OneJeim]

Bonjour @spawnrad,

Lorsque j’ai pris la décision de revenir sur le forum avec la volonté de me remettre à la méthode Lafay, j’ai commencé à parcourir les différents carnets des membres en cherchant ceux qui ont un carnet fournis pour voir leur expérience avec la méthode.

Évidemment je suis tombé sur le vôtre et ce qui m’a plu avec celui-ci c’est qu’étant donné que vous étiez novice, vous posiez (et pose encore) beaucoup de questions pertinentes dans lesquelles je me suis retrouvé.

En lisant l’ensemble de votre carnet, on constate que la régularité et la persévérance finissent par payer si on est patient, ce qui n’est pas évident avec ce sport qui demande vraiment de la patience pour voir les résultats.

Vous montrez au travers votre carnet qu’il est possible de s’en sortir et que rien est définitivement acté si on se prend en main. Votre carnet est un exemple et est une source de motivation pour toutes celles et ceux qui veulent s’en donner les moyens.

Continuez ainsi et à nous partager votre progression.

Bonne fêtes,
Onejeim

[pj]

Je suis ton carnet depuis le début, c'est un des rares que je consulte régulièrement.
Je l'ai déjà dit plusieurs fois : félicitations pour ces progrès, et surtout la constance (qui a permis d'en arriver là).

Encore 6 à 12 mois de stabilisation du poids et tu pourras envisager une chirurgie "esthétique" de ton excès de peau.
J'ai mis les guillemets car dans ton cas c'est pour raison médicale et non esthétique, donc probable prise en charge possible.
Comme ça tu oseras même des photos de face

Meilleurs vœux.

[F.rp]

Félicitations ! Bravo !

[Spawnrad]

J'espère que tout un chacun a passé de joyeuses fêtes de Noël en intro de ce post

par Dyno » 23 déc. 2022, 15:41

OMG c'est complètement fou ! Tu es un exemple.
Que tout le monde aille voir ces 2 photos sur la première page de ce carnet !

Merci Dyno, un exemple je ne sais pas mais au moins il y a du factuel et des preuves qui montrent que c'est réellement possible.
Je rebondis sur le message de OneJeim qui, clairement, relève que ces transformations prennent du temps.
Beaucoup de personnes de mon entourage ont vite eu recours au bistouri et la rotent aujourd'hui et sont contraint de manger 12x par jour ou prendre des pillules à vie.
Super, tout ça pour "impatience".
Finalement, avec du temps et de la douceur, l'effet KissCool est direct : meilleure santé/force/endurance et perte de poids.
Je compte sur vous ainsi que sur les autres pour continuer vos conseils et orientations

par OneJeim » 24 déc. 2022, 11:21

Bonjour @spawnrad,

Lorsque j’ai pris la décision de revenir sur le forum avec la volonté de me remettre à la méthode Lafay, j’ai commencé à parcourir les différents carnets des membres en cherchant ceux qui ont un carnet fournis pour voir leur expérience avec la méthode.

Évidemment je suis tombé sur le vôtre et ce qui m’a plu avec celui-ci c’est qu’étant donné que vous étiez novice, vous posiez (et pose encore) beaucoup de questions pertinentes dans lesquelles je me suis retrouvé.

En lisant l’ensemble de votre carnet, on constate que la régularité et la persévérance finissent par payer si on est patient, ce qui n’est pas évident avec ce sport qui demande vraiment de la patience pour voir les résultats.

Vous montrez au travers votre carnet qu’il est possible de s’en sortir et que rien est définitivement acté si on se prend en main. Votre carnet est un exemple et est une source de motivation pour toutes celles et ceux qui veulent s’en donner les moyens.

Continuez ainsi et à nous partager votre progression.

Bonne fêtes,
Onejeim

Merci OneJeim pour votre message.
Je continuerai d'alimenter mon carnet et d'amener des questions et/ou réflexions , avec grand plaisir

par pj » 24 déc. 2022, 13:05

Je suis ton carnet depuis le début, c'est un des rares que je consulte régulièrement.
Je l'ai déjà dit plusieurs fois : félicitations pour ces progrès, et surtout la constance (qui a permis d'en arriver là).

Merci pj

par pj » 24 déc. 2022, 13:05

Encore 6 à 12 mois de stabilisation du poids et tu pourras envisager une chirurgie "esthétique" de ton excès de peau.
J'ai mis les guillemets car dans ton cas c'est pour raison médicale et non esthétique, donc probable prise en charge possible.
Comme ça tu oseras même des photos de face

Malheureusement, mon soucis de peau est justement de l'ordre esthétique et non pas médical/psychologique.
0% de prise en charge, même après 24 mois de thérapie psychologique, ça prendra pas. Ce sera entièrement pour ma pomme si je fais quelque chose.
Et comme je ne suis pas allé faire la pleureuse auprès de mon médecin ou quelconque psy lambda + réalisé les 24 mois de tests et de mesures/décisions médicales, c'est niet.
De toute façon, les opérations pour raisons esthétiques sont réalisées après une opération type bypass ou anneau. Si je maigris, on me dira bravo et une tape dans le dos
Magnifique système.
Mais je reviendrai sur mon carnet avec des nouvelles si ce que je compte entreprendre porte ses fruits.

par pj » 24 déc. 2022, 13:05

Meilleurs vœux.

A vous aussi merci

par F.rp » 24 déc. 2022, 14:01

Félicitations ! Bravo !

Merci F.rp

[Spawnrad]

Séance du 26.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no1

B1 : 52 (-2)
B : 17/13/11/10/10 = 61 (+1)
J1 : 24/18/17/16/14/13 = 102 (+2)
A12 : 16/12/11/11/11/10 = 71 (+4)
A7 : 19/18/14 = 51 (+1)
G : 100 (+0)
Q : 26/25 + 26/25 = 51 par bras (+1 et +1)
K2 : 12/12 = 24 (+0)
K1 : 16 (+1)
K : 12/12/11/11 = 46 (+0)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 1h15min

Je suis moins malade mais je me suis fait un torticolis dans la nuit de vendredi à samedi .
Du coup, molo et pris le temps afin de ne pas me blesser au niveau des cervicales. Bien passé malgré une légère douleur mais l'échauffement a bien aisé et détendu (ainsi que la baume du tigre d'hier et de ce matin, on ne va pas se mentir ).

Bref, mercredi 28 ce sera séance 70% et vendredi retour séance no1.
Concernant la semaine prochaine avec les enfants, je me tâte à essayer une immersion niveau 11 en mode "découverte", ce qui signifie une séance numéro 1 un jour et une séance numéro 2 un autre jour en mode vraiment douceur, essai, approche, mode 60%-70% et combiner du cardio car cela fait un bon moment que je n'ai pas pédalé à force de faire systématiquement 3 séances par semaine de plus d'une heure.
J'pense essayer ça, on verra comment avec les organisations et activités mais ce serait cool de vraiment faire une immersion, cela me ferait du bien psychologiquement afin de voir comment le niveau se compose, bien relire les amplitudes, les rythmes, les RIE et RIS, etc.

Belle journée

[F.rp]

En gros tu commences le niveau 11 en mode cool
Et tu as bien raison.

Pour l'excédent de peau,
Tu pourrais optimiser:
Voyage / pause sport / chirurgie en Hongrie (ou autre pays, je ne sais pas lequel est moins cher pour ce type d'opération)

[Spawnrad]

par F.rp » 26 déc. 2022, 22:41

En gros tu commences le niveau 11 en mode cool
Et tu as bien raison.

Pour l'excédent de peau,
Tu pourrais optimiser:
Voyage / pause sport / chirurgie en Hongrie (ou autre pays, je ne sais pas lequel est moins cher pour ce type d'opération)

Ouais l'idée de faire une sorte d'immersion, je trouve ça intéressant. J'ai même fait l'exercice d'écrire les séances avec les RIE et RIS plusieurs fois afin d'assimiler l'ordre, les amplitudes, les rythmes, etc. Ensuite, j'essaie cette immersion en mode découverte 60/70% et ladite semaine de début, j'attaque.
Me concernant, c'est clairement une façon d'appréhender en douceur, me rassurer, découvrir sans me dire "aie faut taper du maxi mais c'était quoi déjà les consigne sur ce niveau que j'ai jamais fait?".
Autant en MB je ne m'interroge pas sur un niveau 4 ou 6, autant dans ces hauts niveaux, je prête plus attention.

En effet, pour une éventuelle opération, j'y ai pensé. Turquie, Italie, Maroc, j'ai déjà vu quelques adresses.
Mais je vais déjà tenter mon truc et je vous reviendrai.
Merci F.rp

Séance du 28.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no2 à 70%

I7 : 10/10/10 = 30
C3 : 13/14 = 27
I5 : 8/8 = 16
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
I6 : 8/8/8 = 24
I4 : 8/8/8 = 24
I5 : 8/8/8 = 24
N : 10/10 + 10/10 = 20 par côté
BSS : 10/10/10 + 10/10/10 = 30 par jambe (14kg)
M : 25/25 = 50
O : 16/16 = 32

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 45min

Prochaine séance prévue vendredi suivie d'un bon massage
Belle soirée.

[Clem-lok]

Je n’avais pas vu les photos.
Bravo !
Un très beau parcours !

[Spawnrad]

Merci Clem-lok pour votre retour


Séance du 30.12.22
Grande Boucle no2
Niveau 10, séance no1

B1 : 53 (+1)
B : 17/13/11/11/10 = 62 (+1)
J1 : 25/18/17/16/14/13 = 103 (+1)
A12 : 16/12/11/11/11/11 = 72 (+1)
A7 : 20/18/15 = 53 (+2)
G : 100 (+0)
Q : 26/26 + 26/26 = 52 par bras (+1 et +1)
K2 : 12/12 = 24 (+0)
K1 : 16 (+0)
K : 12/12/11/11 = 46 (+0)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 1h15min

Voilà qui conclut cette dernière séance de ce niveau 10.
Comme expliqué précédemment, normalement semaine prochaine c'est vacances avec les enfants et si possibilité, ce sera immersion séance no1 et no2 en mode chill/70% pour m'imprégner et je repars à donf dès le 9 janvier 2023.

En tout cas, je vous souhaite à toutes et tous d'avance une bonne année 2023, tous mes voeux et prenez bien soin de vous et de vos proches/familles.

Rdv l'année prochaine

[Dyno]

Et quelle dernière séance !

[Spawnrad]

Bonjour et bon début d'année

Séance du 02.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11 "immersion", séance numéro 1 à 60/70% chill.

L : 25/20 = 45
Q : 17/17/17 + 17/17/17 = 51 par bras
O : 15/15 = 30
P : 10/10 = 20
G : 50
B : 15/15 = 30
J1 : 17/1 = 34
A12 : 10/10 = 20
A7 : 13/13 = 26
J1 : 15/15/15 = 45
H : 12/12 = 24
K2 : 8/8 = 16 (45cm/variante 3)
K1 : 10 (80cm/120cm/110cm)
K : 7/7/7/7 = 28 (1/2) (+45cm)
R : 10/10/10 = 30 (55cm d'écartement..?)
N : 10/10 + 10/10 = 20 par côté
M : 25/25 = 50

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 55min

Les RIE ont été volontairement réduits à 25s comme entre RIS et le temps de 4' est passé à 1'30", d'où un temps de séance total inférieur à 1h.

Je commence l'année 2023 crampé et avec un torticolis côté droite depuis le 1er janvier 2023 à 8h le matin.
Comprends pas, j'étais assis en train de manger et hop, ça a commenté à tirer la nuque et c'est descendu jusque dans l'omoplate droite. Superbe.
J'ai alors pris soin de ne pas faire trop l'ours durant cette séance et ai bien procédé aux échauffements et étirements.
Demain massage car j'en ai bien besoin.

Cette séance est intéressante, on ne travaille même pas le bas du corps, à défaut du niveau 10 qui équilibre E et F d'une séance à l'autre. Ici, ce sera tout pour la séance no2.

J'ai deux questions :

1) Je relis l'espace stratégique (page 161) et il est noté que si l'on dépasse 12 répétitions à A6 ou A7, ces exercices devaient être convertis en A12.
Dans mon cas, A6 est déjà remplacé par A12 mais du coup, sur A7, même à 70%, je suis au-delà (et je ne force pas).
Ce qui signifie que je pars sur A12 pour ces 2 exercices et je réalise 4 séries alors?

2) l'écartement des barres pour R, j'ai pris 55cm (épaules +10cm) afin d'être assez droit et d'avoir les bras plutôt proches du corps que sur B où je suis à 62cm. Conseils?

[F.rp]

Pour A7 c'est indiqué pour le niveau 9.

Pour le niveau 10, garde A7 mais marque bien l'amplitude : tes pecs et ta tête vont plus bas que le support de tes mains.

En plus, quand le niveau se corsera et que les débuts seront plus dur, tu seras contents d'être sur A7.

A6 en A12: tu as eu raison.

Pour R, tu fais selon ton ressenti. Moi je fais pareil que les dips.

[Dyno]

Pour R en effet il faut mieux avoir les bras presque à la verticale.
Pour A7 tu pourras élever les pieds oui.

[Spawnrad]

Bonsoir et merci pour vos réponses, alors je maintiens A6 en A12 et garde A7 tel quel en marquant bien l'amplitude.
Je suis un peu perplexe de me "reposer", toujours cette impression de stagner/régresser

Hier, c'était massage sportif et j'ai même eu droit aux ventouses.
Il y avait quelques jolis noeuds, on ne va pas se mentir.
Première fois les ventouses, j'ai adoré, la peau moins :

211158833.jpg

J'ai eu un beau message du pratiquant qui me dit les mêmes choses que dans les tomes OL : "une semaine de repos, les muscles se réparent, grossissent et se régénèrent correctement, profitez des enfants".

Bon, d'accord faut que j'écoute et que je me calme

[Dyno]

"Moins j'en fais et plus je prends". Un jour j'ai lu ça haha !
Et puis quelques mois après je pratiquais la Séance Sybernétique splittée et c'était vrai.

Pecs/épaules/bras : Lundi
Dos/jambes/abdos : Mercredi
Pecs/épaules/bras : Vendredi
Dos/jambes/abdos : Lundi
Pecs/épaules/bras : Mercredi
Dos/jambes/abdos : Vendredi

C'était très peu puisqu'une partie du corps n'est exercé que tous les 4 ou 5 jours.
Et c'est pourtant là que je pris le plus de muscle de ma vie.
Par contre je devais faire attention à tout ce que je mangeais car la dépense calorique était beaucoup plus faible.
Ou alors caler du cardio en plus.

Mais tu es arrivé dans les niveaux où c'est à peut près la même fréquence, mais avec le livre vert qui demande d'avantage de séries longues et de cardio. Ça devrait donc bien se passer. Hésite pas à faire des mini-boucles ou des séances à 70% pour que justement tes muscles se régénèrent.

[Spawnrad]

par Dyno » 04 janv. 2023, 21:54

"Moins j'en fais et plus je prends". Un jour j'ai lu ça haha !
Et puis quelques mois après je pratiquais la Séance Sybernétique splittée et c'était vrai.

Un Lafayen sans doute?

par Dyno » 04 janv. 2023, 21:54

C'était très peu puisqu'une partie du corps n'est exercé que tous les 4 ou 5 jours.
Et c'est pourtant là que je pris le plus de muscle de ma vie.
Par contre je devais faire attention à tout ce que je mangeais car la dépense calorique était beaucoup plus faible.
Ou alors caler du cardio en plus.

Je sais que j'ai déjà lu cela aussi dans les tomes OL, et que même un chapitre dédié "Une séance par semaine?" existe.
Moi, je n'ai pas encore assez de recul afin d'optimiser encore plus mes programmes, je suis assez à la lettre ce qui est établi pour le moment.

par Dyno » 04 janv. 2023, 21:54

Mais tu es arrivé dans les niveaux où c'est à peut près la même fréquence, mais avec le livre vert qui demande d'avantage de séries longues et de cardio. Ça devrait donc bien se passer. Hésite pas à faire des mini-boucles ou des séances à 70% pour que justement tes muscles se régénèrent.

Je remarque en effet qu'avec ces histoires de séparations de groupes musculaires depuis le niveau 10, que les fréquences entre groupes augmente mais que la dépense totale semble être équivalente/voire plus grande que par mode dans les premiers niveaux.
Pourtant, espacer de 5 jours ou + ne me triture pas l'esprit alors que prendre une semaine de vacance, oui
Alors je vais débuter ce niveau 11 lundi, on verra l'engagement musculaire et cardio que cela demande et oui, les séances 70% resterons, voire seront supprimées si les séances 110% sont trop énergivores. Mais le cycle 110/70/110 reste relativement efficace.
Ce que je remarque aussi, c'est que l'ascension par mode est moins gourmande sur de moins longues périodes et demandent déjà moins de récupération et amènent moins de soin ou massage. Aller au maxi systématiquement, oui certes hormis 1 ou 2 exercices sur 13 d'une séance, est bien différent que monter tout crescendo et de façon linéaire.
Je remarque ceci avec peu de recul mais le niveau 8 était le début de cette méthodo "maxi" permanente.
Je garde les MB sous le coude, on verra si il m'est nécessaire d'en user ou non. Ces 5 semaines au niveau 10 ont bien passées, j'ai juste compris qu'après 2 ou 3 semaines orientées par séance 1 ou 2, que les limites étaient atteintes. Forte progression au début avec l'apprentissage et la confiance puis les limites sont vites arrivées.
Côté "limites", je reste plus vite limité et bloquant sur les exercices typés "traction" que les autres exercices je trouve. C_ et I_ montrent des limites depuis plusieurs semaines ou mois tandis que B progresse, A6 évolue en A12, A2 en A1/A7, J1 progresse toujours, etc. Donc du côté de ces groupes musculaires ça va bien, c'est du côté biceps que ça joue moins

Bon, trêve de triturage de cerveau, encore 4 jours et je pourrai enfin arracher des répétitions
Merci Dyno pour votre partage et votre retour

[Jejecto]

Jolies séances et physique impressionnant la marque des ventouses. Que font les ventouses ?

[Spawnrad]

Merci Jejecto

Alors lorsqu'on masse, on appuie et on travaille un muscle par exemple sur le principe de la pression.
La ventouse fait l'inverse : on étire et il est possible d'aller chercher autant voire plus profond qu'avec la manipulation des mains.

[Dyno]

C’est la première fois que tu fais ça ? Je ne connais personne qui fait ça par chez moi.

[Spawnrad]

Oui ma première fois, avec des ventouses à dépression manuelle, non plus celles en verre chauffées.
Ça me tire encore, peut-être que demain je me dérouille un peu.

[Spawnrad]

Séance du 06.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11 "immersion", séance numéro 2 à 60/70% chill.

I8 : 8/8/8 = 24
C3 : 10/10/10/10/10/10 = 60
I1 : 14/14/14 = 42
I4 : 10/10 = 20
I5 : 10/10 = 20
I6 : 9/9/9 = 27
BSS : 8/8/8 + 8/8/8 = 24 par jambe (nouveau gilet 15kg )
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, seiza, T et U.
Durée de la séance : 40min

Les RIE ont été volontairement réduits à 25s tout comme les RIS, d'où un temps de séance total inférieur à 1h.

Je remarque une baisse de mobilité des épaules, il faut que je lance quelques routines ce weekend car avec toutes ces prises larges et tractions, j'ai bien senti à défaut des autres groupes musculaires.

[Spawnrad]

Séance du 09.01.2023
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1

L : 26/21 = 47
Q : 20/20/20 + 20/20/20 = 60 par bras
Q1 : 5 + 5 = 5 par bras
O : 20/20 = 40
P : 13/13 = 26
G : 30/30 = 60
B : 20/18 = 38
J1 : 23/20 = 43
A12 : 13/12 = 25
A7 : 18/17 = 35
J1 : 20/20/20 = 60
H : 16/16 = 32
K2 : 12/10 = 22
K1 : 15
K : 12/11/11/10 = 44
R : 10/10/10 = 30
N : 15/15 + 15/15 = 30 par côté
M : 35/30 = 65

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme.
Durée de la séance : 1h45

Les RIE et RIS ont tous été respectés, d'où un temps de séance total supérieur à 1h30.
C'est énormément long, on est sur du maxi partout et il faut bien récupérer la moindre avant d'y retourner.
Je devrai probablement adapter et réduire les RIE car c'est encore plus indigeste que le niveau 9

Questions/interrogations :
J'ai profité de tester l'exercice Q1 car je suis assez à l'aise sur Q, est-ce que je peux faire évoluer cet exercice en Q1 afin de durcir un peu?
Par contre, L plafonne en-dessous des 30 répétitions (qui validaient le passage entre L et Q), je suis étonné
mais Q/Q1 bien, voire à l'aise vraiment et je préfère à L.

Ressentis :
Les triceps sont vraiment vraiment mis à mal.
Arrivant à B, je sens déjà une bonne pré-fatigue de ces derniers, et ça continue de tirer avec J1, A12, A7.
Arrivant à K2 et les 2 variantes suivants, c'est déjà difficile de réaliser K2 clairement et suivants.
Arrivant à R, c'est encore plus hardcore et les bras tremblent
Je suis surpris de tirer autant sur un même groupe musculaire, c'est encore plus poussé que le niveau 10

Prochaine séance prévue mercredi pour une séance no2 à 70%.

[F.rp]

C'est ce que je me suis dit, tu es un peu bas à L.

Lundi, tu forces sur L.
Et tu vois.

Comme tu le soulignes, ça fait partie d'une étape.

[Clem-lok]

Quelle séance bien fournie.

De voir les résultats écrits comme ça sur ton carnet c’est pas pareil que de regarder la séance simplement en feuilletant le livre vert.

Bravo !

[Spawnrad]

Merci pour vos réponses et encouragements

@F.rp
Dois-je m'inquiéter d'être moins à l'aise/performant sur L que dans le passé ou que sur Q/Q1?
Lorsque j'ai réalisé cet exercice lundi, j'ai vraiment senti que j'étais au bout de ce que je pouvais donner sans aller taper l'échec ultime, mais échec simple.

[F.rp]

Non pas d'inquiétude.
C'est peut-être passager, ou la fatigue du week-end.

Moi je pense plutôt que tu t'économises inconsciemment pour le reste de la séance.
Économie d'énergie, mais aussi économie mental (système nerveux)

[Spawnrad]

J'ai réalisé ma séance, certes à 70% ce soir, et j'ai ressenti une meilleure énergie que lundi ou que lors de la semaine passée.
Est-ce une "économie" indirecte? Pas impossible car je suis vraiment plus focalisé sur Q/Q1 que L. Psychologiquement parlant. Est-ce que le corps s'aligne? Probablement.

Mais cela m'a tout de même surpris d'avoir peiné si vite, mes triceps m'ont rapidement montré leurs limites alors que Q ou Q1, c'était vraiment plus à l'aise.
Après, il ne faut pas oublier que L prends en compte une masse et un delta différent que Q, ce qui est peut-être plus énergivore que Q. Tandis que Q1 doit être autant ou plus difficile que L vu que la hauteur des mains passe de 45 à 25cm.
Je verrai vendredi.


Séance du 11.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2 à 70%

I8 : 8/8/8/8 = 32
C3 : 10/10/10/10/10/10 = 60
I1 : 14/14/14 = 42
I4 : 10/10 = 20 (2/3)
I5 : 10/10 = 20
I6 : 9/9/9 = 27 (confirmé)
BSS : 9/9/9 + 9/9/9 = 27 par bras (15kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 40min

Les RIE et RIS ont été raccourcis (divisés par 2), d'où un temps de séance total inférieur à 1h.

Prochaine séance prévue vendredi 13 pour la séance no1 à 110% et je verrai bien L, quitte à essayer de forcer sur celui-ci comme F.rp me le conseille.
Est-ce ok pour tout le monde si je switch Q en Q1 ou ce serait trop tôt?

Belle soirée

[F.rp]

Vu que tu vas forcer sur L, tu peux tester le switch avec Q, ça te fera essayer.

[Spawnrad]

Séance du 13.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1

L : 26/21 = 47 (+15)
Q1 : 10/9/8 + 10/9/8 = 27 par bras
O : 21/20 = 41 (+1)
P : 14/13 = 27 (+1)
G : 31/30 = 61 (+1)
B : 21/18 = 39 (+1)
J1 : 24/20 = 44 (+1)
A12 : 14/12 = 26 (+1)
A7 : 19/17 = 36 (+1)
J1 : 21/21/20 = 62 (+2)
H : 17/16 = 33 (+1)
K2 : 13/12 = 25 (+3)
K1 : 15 (+0)
K : 12/11/11/10 = 44 (+0)
R : 10/10/10 = 30 (+0)
N : 16/15 + 16/15 = 31 par côté (+1 et +1)
M : 36/31 = 65 (+2)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 1h25

Passage sur Q1 validé pour la suite.
Durées des RIE/RIS légèrement revus à la baisse par-ci par-là afin de réduire car 1h45 au premier essai à fond, c'était clairement pas digeste.
Bonnes sensations, j'ai retrouvé un peu plus de ressources et repos.
Lorsque j'ai débuté l'exercice L, j'avais un écho en moi :

"F point r p te regarde... F point r p te regarde... F point r p te regarde... F point r p te regarde... "

J'ai pas fait le malin, +15 répétitions et j'ai quand-même assumé Q1 derrière donc gros pouce bleu

Lundi on repart avec la séance no2 à 110%.

D'avance un beau weekend

[F.rp]

Il se peut que tu refasses un bond la prochaine fois, à tenter.

[Joce77]

Du vert quasi partout

[Spawnrad]

@F.rp
On verra, j'ai été chercher un peu plus loin sur L pour la deuxième série mais bien passé.

@Joce77
Oui, je tente systématiquement de fgratter 1 ou 2 répétitions.
Mais je pense que mes maxis actuels sont déjà bien connus depuis les niveaux 8-9-10, j'ai une bonne orientation.
Je pense qu'une nouvelle Grande Boucle, la 3eme, sera bientôt nécessaire afin de répartir de bas et retourner assez haut.
On verra une fois au niveau 12

Je me pose la question, en parallèle de nos échanges et de la lecture de mes carnets, de comment continuer à progresser car comme le disait pj, il y a quelques mois de cela, plus on progresse moins vite on progresse.
Dyno m'indique aussi stagner depuis quelques temps, si je ne m'abuse.
Je me dis que peut-être que les prochains progrès seront au niveau des exécutions des exercices, la maîtrise des mouvements et non plus le chiffre à proprement parler.
Quoique, étant orienté performance, le but est de chercher à augmenter le nombre de répétitions.

[Spawnrad]

Séance du 16.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2

I8 : 14/12/12/10 = 48
C3 : 20/16/12/10/8/8 = 74
I1 : 21/18/17 = 56
I4 : 14/12 = 26 (2/3)
I5 : 15/14 = 20 (3/4)
I6 : 12/12/11 = 35 (confirmé)
BSS : 10/10/10 + 10/10/10 = 30 par bras (15kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 60min

Les RIS sur I8 ont été réduits à 60'.

Ressentis :

Les avant-bras me brûlent toujours autant que lors de la séance no2 du niveau 10.
Je sens une bonne pré-fatigue avec I8 puis C3 qui péjore pas mal la suite des tractions qui ne sont pas mon fort.
Mais de bonnes sensations et de bons tirages dans les mains et bras .

Prochaine séance prévue mercredi 18 janvier pour la séance no1 à 70%.

[Spawnrad]

Séance du 18.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1 à 70%

L : 20/20 = 40
Q1 : 6/6/6 + 6/6/6 = 18 par bras
O : 14/14 = 28
P : 9/9 = 18
G : 20/20 = 40
B : 12/12 = 24
J1 : 13/13 = 26
A12 : 9/9 = 18
A7 : 12/12 = 24
J1 : 13/13/13 = 39
H : 11/11 = 22
K2 : 8/8 = 16
K1 : 10
K : 7/8/7/7 = 29
R : 7/7/7 = 21
N : 11/11 + 11/11 = 22 par côté
M : 22/22 = 44

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T .
Durée de la séance : 55min

[Spawnrad]

Séance du 20.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2

I8 : 14/12/12/11 = 49 (+1)
C3 : 21/16/12/10/9/8 = 76 (+2)
I1 : 20/18/17 = 55 (-1)
I4 : 14/12 = 26 (+0)
I5 : 15/14 = 29 (+0)
I6 : 10/10/10 = 30 (confirmé) (-5)
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (15kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 55min

Enorme congestion des avant-bras. Plus de prise et de force dans les mains à I6 et les performances ont diminué.
Ces exercices, tous enchaînés, me donnent vraiment du fil à retordre.

Un exemple de mes mains après I6 ci-après.

R200123.gif

L200123.gif

Désolé pour la qualité, le forum ne permet pas d'uploader des images trop lourdes
Ma fois, je dois bien faire avec. Un peu déçu, je m'attendais à gagner en reps mais ces temps, c'est la grosse stagnation.
Semaine prochaine, je repars sur la séance no1 à 110%.

[Clem-lok]

Ça congestionne bien en effet

[Spawnrad]

Oui franchement aux niveau 10 et 11, lorsque c'est au tour de la séance no2 à 110%, ça tire vraiment énormément.
Selon moi, trop. Les tractions n'étant pas mon point fort. La séance no1 axant tout ce qui touche aux pompes, dips, épaules etc ça va bien mais ces ensembles d'exercices de traction dans tous les sens, ça pique vraiment de ouf

[F.rp]

Oui, mais c'est là normalement que ton niveau en traction va augmenter.
Ce n'est pas visible tout de suite, mais dans 2 ou 3 mois tu comprendras.

[Spawnrad]

Ok merci F.rp pour votre réponse
Je verrai d'ici quelques mois dans ce cas

[cocokais]

Bravo encore une fois pour ton assiduité. Tu as vraiment progressé

[Dyno]

Ça annonce du lourd alors ! Avec l'expérience de frp sur ces niveaux, tu peux lui faire confiance

[Spawnrad]

Merci @cococais, @Dyno.

Alors du lourd je ne sais pas, pour le moment je sens plus une énorme dépense et pas mal de "stagnation" mais je pense que je suis faux à penser que chaque exercice peut être pris séparément. Je m'explique.

Prenons l'exemple du maxi obtenu sur le niveau 7 sur l'exercice I1 où j'ai atteint 120 répétitions (en gros, 6x20).
Ici, niveau 11, je réalise 21, 18 et 17, ce qui donne 55 répétitions.
Dans l'ensemble, 2x 55 = 110 donc je ne suis pas vraiment loin du maxi obtenu.
2 paramètres entrent en compte : le poids qui a augmenté et surtout la suite des exercices.
Au niveau 7, I1 est le premier exercice de traction et est placé avant C3.
Sur le niveau 11, la séance commence avec I8 qui échauffe déjà pas mal, puis on attaque derrière avec C3 qui, là déjà, fait ressortir toutes les veines des bras et enfin on attaque I1.
Je suis assez focalisé chiffres mais cela n'a pas de sens, seul un niveau identique peut se comparer à lui-même.
Des scores obtenus dans le passé avec des enchaînements différents ne peuvent pas être retenus dans des niveaux différents, je remarque cela. Au premier abord, je ne pensais pas qu'autant de différence apparaîtrait mais finalement, si.

Donc je peine à entendre que je "progresse" car la stagnation et le plafond (maxis) sont vite atteints et n'augmentent pas tant que cela.
Idem séance no1, on en parlait avec Dyno et l'idée du mode performance, c'est de gratter de la rép', mais ce n'est pas possible ad aeternam.
Peut-être que prochainement, le lest sera de la partie. J'y réfléchis.
Quelques relectures de L2A feront du bien et je sais qu'il en est mention.

Merci encore à tous pour vos messages et soutiens

[Spawnrad]

Séance du 23.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1

L : 32/30 = 62 (+0)
Q1 : 11/9/8 + 11/9/8 = 28 par bras (+1 +1)
O : 22/20 = 42 (+1)
P : 15/13 = 28 (+1)
G : 32/30 = 62 (+1)
B : 22/18 = 40 (+1)
J1 : 24/21 = 45 (+1)
A12 : 14/13 = 27 (+1)
A7 : 19/18 = 37 (+1)
J1 : 21/21/21 = 63 (+1)
H : 17/17 = 34 (+1)
K2 : 13/12 = 25 (+0)
K1 : 15 (+0)
K : 12/11/11/10 = 44 (+0)
R : 10/10/10 = 30 (+0)
N : 16/16 + 16/16 = 32 par côté (+1 +1)
M : 36/32 = 68 (+1)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T.
Durée de la séance : 1h30min

Séance pas évidente car ce matin, 7h04 minutes nickel, je m'étire sur ma chaise en levant les bras et CRAC la nuque côté droite.
Cela commence à bien faire ces crampes ou ces claquages bordel
Donc baume du tigre et on doit faire attention à la séance pour pas tirer comme un âne car c'est sensible etc etc.
C'est vraiment pénible, quand c'est pas la nuque c'est l'épaule gauche qui chicane...
Soit je ne récupère pas assez, soit j'envoie trop (ou trop grande amplitude) je ne sais pas.
35 ans et déjà sur le déclin...

Bref, mercredi c'est séance no2 à 70% et vendredi on tente de surpasser aujourd'hui.

Belle soirée

[Spawnrad]

Séance du 25.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2 à 70%

I8 : 8/8/8/8 = 32
C3 : 8/8/8/8/8/8 = 48
I1 : 12/12/12 = 36
I4 : 9/9 = 18
I5 : 9/9 = 18
I6 : 7/7/7 = 21
BSS : 12/12/12 + 12/12/12 = 36 par jambe (15kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 35min

[Dyno]

Hello ! Sur les séances à 70% tu te concentres sur de bonnes executions ? Ça doit être plaisant ?
Il te reste combien de temps sur ce niveau ?

35 ans et déjà sur le déclin...

Attention à toi quand même.

[Spawnrad]

par Dyno » 26 janv. 2023, 10:32

Hello ! Sur les séances à 70% tu te concentres sur de bonnes executions ? Ça doit être plaisant ?
Il te reste combien de temps sur ce niveau ?

Alors cela dépend du moment, du temps ou de l'humeur
Parfois, je me mets en mode plutôt aggro et j'enchaîne de façon assez rythmée et rapide.
Parfois, j'adopte un rythme semi-lent avec des temps de pause en contraction et en détente.
Parfois, je réalise de manière smooth, linéaire et plutôt "doux" et "linéaire" avec moins de rigueur au niveau du chrono. Une prise en main douce des éléments, pas de rapidité ou de métronome, c'est fluide et lent. De plus, je rajoute la respiration pendant ou entre les séries/exercices pour bien ouvrir le diaph.

Cela dépend vraiment du moment, selon la journée, les émotions, l'humeur, les problèmes. C'est vraiment un moment d'expression qui sort en relation avec mon moi intérieur. Pas de "contrôle" de mes mouvements ou de mes amplitudes parfaites systématiquement, je pars plutôt sur un laisser-aller tout en respectant 2 choses :

- Qu'il y a séance donc je fais;
- Que je réalise bien 65/70% de mes maxis et selon le programme établi.

Le reste, c'est adapté

Je ne dis pas que c'est bien ou quoique ce soit, je le fais de manière vraiment "openmind"

[Dyno]

[Spawnrad]

Séance du 27.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1

L : 33/30 = 63 (+1)
Q1 : 11/10/8 + 11/10/8 = 29 par bras (+1 +1)
O : 22/21 = 43 (+1)
P : 15/14 = 29 (+1)
G : 32/31 = 63 (+1)
B : 23/18 = 41 (+1)
J1 : 24/22 = 46 (+1)
A12 : 15/13 = 28 (+1)
A7 : 19/19 = 38 (+1)
J1 : 22/21/21 = 64 (+1)
H : 18/17 = 35 (+1)
K2 : 13/12 = 25 (+0)
K1 : 15 (+0)
K : 12/11/11/10 = 44 (+0)
R : 10/10/10 = 30 (+0)
N : 17/16 + 17/16 = 33 par côté (+1 +1)
M : 36/33 = 68 (+1)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 1h30min

Bonne séance avec une progression linéaire.
Comme d'accoutumée, je sens une baisse de performances dès K2 et suivants. A ce stade, les triceps hyperventilent et je tâche de maintenir des performances identiques mais difficile de progresser sur ces 3 derniers exercices (K2, K1 et K).

Ce weekend c'est grand repos et massage Thaï pour remettre en place quelques trucs et semaine prochaine, on part sur une semaine orientée séance no2.

Bon weekend

[Spawnrad]

Séance du 30.01.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2

I8 : 15/12/12/11 = 50 (+1)
C3 : 22/16/12/11/9/8 = 78 (+2)
I1 : 23/19/18 = 60 (+5)
I4 : 15/12 = 27 (+1)
I5 : 16/14 = 30 (+1)
I6 : 12/12/12 = 36 (+6)
BSS : 13/13/13 + 13/13/13 = 39 par jambe (15kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 55min

Va mieux après un bon massage, j'étais un peu cassé tout le weekend. Le repos était obligatoire.
Quelques maux au niveau des intestins donc les abdos et autour en rajoutent une couche

Prochaine séance le 1er février pour la séance no1 à 70%.

[Spawnrad]

Séance du 01.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1 à 70%

L : 20/20 = 40
Q1 : 6/6/6 + 6/6/6 = 18 par bras
O : 14/14 = 28
P : 9/9 = 18
G : 20/20 = 40
B : 12/12 = 24
J1 : 13/13 = 26
A12 : 9/9 = 18
A7 : 12/12 = 24
J1 : 13/13/13 = 39
H : 11/11 = 22
K2 : 8/8 = 16
K1 : 10
K : 7/8/7/7 = 29
R : 7/7/7 = 21
N : 11/11 + 11/11 = 22 par côté
M : 22/22 = 44

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 55min

[Spawnrad]

Séance du 03.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2

I8 : 15/13/12/11 = 51 (+1)
C3 : 23/16/12/11/9/8 = 79 (+1)
I1 : 22/19/19 = 60 (+0)
I4 : 15/13 = 28 (+1)
I5 : 17/14 = 31 (+1)
I6 : 13/12/12 = 37 (+1)
BSS : 14/14/14 + 14/14/14 = 42 par jambe (15kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 55min

Semaine prochaine on repart sur une semaine orientée séance numéro 1 avec suppression de la séance 70% du mercredi. Car mercredi, ce sera ostéopathe car j'ai une épaule qui chicane et la nuque qui se coince/crampe souvent depuis quelques semaines.
Donc le massage thaï a remis quelques trucs en place mais peut-être qu'il y a aussi un peu de mécanique.
Sur les photos que je prends, je vois que je ne suis plus très aligné, je vais aller faire une géométrie/para

Bon weekend

[Spawnrad]

Séance du 06.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1

L : 33/31 = 64 (+1)
Q1 : 11/10/9 + 11/10/9 = 30 par bras (+1 +1)
O : 23/21 = 44 (+1)
P : 16/14 = 30 (+1)
G : 33/31 = 64 (+1)
B : 24/18 = 42 (+1)
J1 : 24/23 = 47 (+1)
A12 : 15/14 = 29 (+1)
A7 : 20/19 = 39 (+1)
J1 : 22/22/21 = 65 (+1)
H : 19/17 = 36 (+1)
K2 : 13/13 = 26 (+0)
K1 : 15 (+0)
K : 12/11/11/10 = 44 (+0)
R : 10/10/10 = 30 (+0)
N : 17/17 + 17/17 = 34 par côté (+1 +1)
M : 36/34 = 70 (+1)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 1h30min

Bonne séance avec une progression linéaire.
Épaules bien sollicitées, je prête attention sur Q2, B et J1. Ces 3 exercices tirent bien l'épaule, je réduis légèrement l'amplitude de B et maîtrise mieux le mouvement par sécurité jusqu'à mercredi, l'épaule gauche chicane un peu (mécaniquement dirait-on).

Belle soirée

[Spawnrad]

Séance du 09.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1

L : 34/31 = 65 (+1)
Q1 : 12/10/9 + 12/10/9 = 31 par bras (+1 +1)
O : 23/22 = 45 (+1)
P : 16/15 = 31 (+1)
G : 33/32 = 65 (+1)
B : 25/18 = 43 (+1)
J1 : 25/23 = 48 (+1)
A12 : 16/14 = 30 (+1)
A7 : 21/19 = 40 (+1)
J1 : 22/22/22 = 66 (+1)
H : 20/17 = 37 (+1)
K2 : 13/13 = 26 (+0)
K1 : 15 (+0)
K : 12/11/11/10 = 44 (+0)
R : 10/10/10 = 30 (+0)
N : 18/17 + 18/17 = 35 par côté (+1 +1)
M : 36/35 = 71 (+1)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 1h30min

L'épaule va mieux suite au passage chez l'ostéo.
Tendinite du sous-épineux, c'est le temps qui arrangera les choses. Au moins, ce n'est pas très péjorant, je sens parfois sur certains mouvements (quand je m'habille par exemple). Sinon ça va, je suis de nouveau axé plus ou moins droit

Bonne soirée

[Dyno]

Muscle bien ton dos et l'arrière de ton épaule.
Fait attention au rythme trop rapide sur les tractions.
Contrôle bien tes mouvements qui sollicite l'épaules.

[OneJeim]

Bonsoir,

Les principes de base sont à préconiser : bien s’échauffer, concentration lors de l’exécution des exercices, attention aux positionnements des épaules (resserrer les omoplates).
Intégrer des exercices permettant de faire travailler la coiffe des rotateurs peut-être intéressant.

Ca va faire 3 ans que je vis avec des calcifications intra tendineuse du supra-épineux ; heureusement cela va mieux qu’au début.
Finalement en portant attention à certains points je n’ai plus trop de souci alors que c’était ma principale crainte en recommençant la muscu (position de l’épaule qui peut-être mise à mal).

Dans tous les cas, faites bien attention à vous,
Onejeim

[Spawnrad]

Bonsoir Dyno,
Merci pour ces conseils

Bonsoir OneJeim,
Merci pour vos conseils et remarques, j'en prends bonne note. Votre partage d'expérience est riche


Mensurations au 09.02.2023

Poids du matin : 83.2kg

Biceps : 34.5cm (+0.5cm)
Torse : 105cm (+3cm)
Nombril : 92.5cm (+0cm)
Cuisse : 51cm (-2.5cm)
Poignet : 18.5cm (+0cm)

Aujourd'hui, je suis malade.
Gros rhume et courbatures, pas de cardio ou autre aujourd'hui. Ce sera repos et dodo à compter de maintenant.
On verra demain au réveil, si mieux, petite séance cardio de 30min serait cool pour débuter la journée.

Belle soirée

[OneJeim]

Bonjour Spawnrad,
Quand vous indiquez les mensurations, cela pourrait être intéressant d’indiquer la date des précédentes afin de connaître sur quelle durée tient cette évolution.

Donc question, vos mensurations sont une évolution sur combien de temps?
Quels objectifs avez vous actuellement? Stabilisation, perte, prise de poids ; au niveau alimentation comment fonctionnez-vous?

Onejeim

[Spawnrad]

par OneJeim » 12 févr. 2023, 10:19

Bonjour Spawnrad,
Quand vous indiquez les mensurations, cela pourrait être intéressant d’indiquer la date des précédentes afin de connaître sur quelle durée tient cette évolution.

Bonjour OneJeim,

Ma première mesure date du 18.12.20 avec les chiffres suivants :

Poids : 102.4kg

Biceps : 36cm
Torse : 100cm
Nombril : 100cm
Cuisse : 58cm
Poignet : 18cm

La dernière mesure avant celle du 9 février 2023 datait du 19 décembre 2022 avec les chiffres suivants :

Poids : 82.5kg

Biceps : 34cm
Torse : 102cm
Nombril : 92.5cm
Cuisse : 53.5cm
Poignet : 18.5cm

Mensurations au 09.02.2023

Poids du matin : 83.2kg

Biceps : 34.5cm (+0.5cm)
Torse : 105cm (+3cm)
Nombril : 92.5cm (+0cm)
Cuisse : 51cm (-2.5cm)
Poignet : 18.5cm (+0cm)

Je pourrais toutes les réunir sur ma page d'intro un jour

par OneJeim » 12 févr. 2023, 10:19

Donc question, vos mensurations sont une évolution sur combien de temps?
Quels objectifs avez vous actuellement? Stabilisation, perte, prise de poids ; au niveau alimentation comment fonctionnez-vous?

En général, les mesures sont réalisées aléatoirement, tous les 2 ou 3 mois, c'est simplement à titre indicatif pour moi.
Ayant été obèse, j'avais de grosses mensurations qui ont bien diminué et qui remontent gentiment.
Je ne peux donc pas trop me fier entre le "avant" et le "aujourd'hui".

Côté objectif, je ne m'en suis pas fixé. Je pratique la méthode Lafay et ai incorporé cette méthode comme routine et avec la même importance qu'un travail. Donc je prends le temps de pratiquer à des moments réguliers et ceci fait partie intégrante de ma vie.
Je ne cherche pas forcément à me stabiliser, je regarde jusqu'où je peux aller car il y aura bien une limite un jour qui montrera mes capacités physiques.
Je dis ça à l'instant T, la vie peut changer à tout moment et cette philosophie pourra évoluer ou changer.

Côté alimentation, c'est résumable en quelques mots : végétarien, beaucoup de légumes et réduction drastique du sucre et des féculents. Le but étant de varier un max les repas avec 50%+ de légumes.
Les excès sont réguliers et forcés (1x par semaine au moins).

N'hésitez pas, je réponds volontiers

[Spawnrad]

Aujourd'hui, ça va mieux le rhume. Remèdes de grand-mère sans trop de médication.
Donc ce matin, ce fut séance cardio sur vélo d'appartement durant 30 minutes.
Malgré cela, je suis quand-même un peu out.
Repos ce soir et demain on va voir pour cette séance No2.

Beau dimanche

[Spawnrad]

Séance du 13.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2

I8 : 15/14/12/11 = 51 (+1)
C3 : 24/16/12/11/9/8 = 79 (+1)
I1 : 22/19/19 = 60 (+0)
I4 : 15/13 = 28 (+1)
I5 : 16/15 = 31 (+1)
I6 : 13/12/10 = 35 (-2)
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 42 par jambe (15kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 55min

Encore un peu courbaturé et enrhumé. Plus de force dans les bras/avant-bras arrivé à I6. J'ai donné jusqu'à l'échec simple.

Prochaine séance prévue mercredi pour la séance no1 à 70%.

[Spawnrad]

Séance du 15.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1 à 60%

L : 19/19 = 38
Q1 : 6/6/6 + 6/6/6 = 18 par bras
O : 14/14 = 28
P : 9/9 = 18
G : 20/20 = 40
B : 12/12 = 24
J1 : 13/13 = 26
A12 : 9/9 = 18
A7 : 12/12 = 24
J1 : 13/13/13 = 39
H : 11/11 = 22
K2 : 8/8 = 16
K1 : 10
K : 7/8/7/7 = 29
R : 7/7/7 = 21
N : 11/11 + 11/11 = 22 par côté
M : 22/22 = 44

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 55min

J'ai réduit de 70% à 60%, je sens encore quelques courbatures du lundi alors je ne force pas.

[Spawnrad]

Séance du 17.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no2

I8 : 16/14/12/11 = 53 (+1)
C3 : 25/16/12/11/9/8 = 81 (+1) (RIE 120")
I1 : 23/19/19 = 60 (+1) (RIE 120")
I4 : 15/13 = 28 (+0)
I5 : 17/15 = 32 (+1)
I6 : 13/12/10 = 38 (+3)
BSS : 16/16/16 + 16/16/16 = 48 par jambe (15kg) 4/5
F3 : G 3min05s D 3min05s

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 55min

En bleu, vous noterez un RIE de 120s après 23 et I1 ainsi qu'après I1. De ce fait, j'ai augmenté mes performances tant sur I1 que sur I5.
Un gros temps total de 240s après I1 (au lieu d'être dispatché comme testé aujourd'hui) met trop à contribution mes avant-bras et cœur alors que dans cette configuration remodelée, sans pour autant rajouter du temps de base total mais en le répartissant de meilleure façon, je continue de progresser de meilleure façon.
D'où un temps de séance identique

Petit tips pour moi, il est probable que je refasse dans cette configuration que dans l'initiale qui demande 25" entre C3 et I1 où je suis déjà à l'échec sur C3 et peine à enchaîner I1 et 4min entre I1 et I4 qui est, selon moi, mal proportionné. Une répartition plus linéaire me semble de meilleure facture.
Sauf si ces temps ainsi faits ont un réel impact et une influence complètement différente que ce que je viens de pratiquer.
Je suis tout ouïe si quelqu'un veut/peut apporter son éclairage sur ce sujet.

Beau weekend

[Spawnrad]

Séance du 20.02.23
Grande Boucle no2
Niveau 11, séance no1

L : 35/31 = 66 (+1)
Q1 : 12/11/9 + 12/11/9 = 32 par bras (+1)
O : 24/22 = 46 (+1)
P : 17/15 = 32 (+1)
G : 34/32 = 46 (+1)
B : 26/18 = 44 (+1)
J1 : 25/24 = 49 (+1)
A12 : 16/15 = 31 (+1)
A7 : 21/20 = 41 (+1)
J1 : 23/22/22 = 47 (+1)
H : 20/18 = 38 (+1)
K2 : 13/13 = 26 (+0)
K1 : 15 (+0)
K : 12/11/11/10 = 44 (+0)
R : 10/10/10 = 30 (+0)
N : 18/18 + 18/18 = 36 par côté (+1)
M : 37/35 = 72 (+1)

Souplesse partielle L2A, souplesse colonne, respiration, diaphragme, T et U.
Durée de la séance : 1h40

Séance rallongée de 10min.
Je suis rôti : rhume, courbatures, maux de tête etc. Cela revient, alors que je pensais m'en débarrasser gentiment.
J'ai donc axé sur la qualité et sur la récupération légèrement adaptée afin de calmer surtout la pompe qui moulinait pas mal mais tout en cherchant à grapiller une répétition par ci par là et en réalisant cette séance entièrement.
Si je suis apte à aller travailler, alors je peux pratiquer ma séance mais j'adapte légèrement afin de toujours prendre du plaisir et ne pas être dans le mal évidemment.

Bref, mercredi on part sur du 60% de la séance no2 et vendredi ce sera la dernière séance à 110% de ce niveau car début mars, c'est go niveau 12 normalement

[Dyno]

Wahou quelle séance ! Repose toi bien !